የጭንቀት ሳይንስ
የጭንቀት ሳይንስ
ወደሚያምመው ነገር መዞር ማድረግ የምትችለው በጣም ኃይለኛ እርምጃ ሊሆን የሚችለው ለምንድን ነው?
ለ20 ደቂቃዎች በኤምአርአይ ስካነር ውስጥ ተኝቶ ነበር - ቀዝቃዛ፣ ታስሮ፣ መንቀሳቀስ የማይችል፣ እንደ ጭንቀትና ጩኸት በሚገልጽ ማሽን ተከቦ ነበር። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ደረቱ እንደተጨናነቀ ተሰማው። እስትንፋሱ ተለዋወጠ። ግልጽ የሆነ የስሜት ጥላቻ ታየ። በእያንዳንዱ ደረጃ ስለሱ ያለው ነገር ሁሉ ደስ የማይል ነበር።
ከዚያም ከእሱ ለመሸሽ መሞከር አቆመ።
በምትኩ፣ ግንዛቤውን ወደ ደረቱ አስገባ፣ በጥንካሬው እንዲቆይ አደረገው፣ እና የማወቅ ጉጉት አደረበት። ልምዱን ለማፍረስ አይደለም። በተሻለ ነገር ለመተካት አይደለም። ለማየት ብቻ። እና በፍተሻው መጨረሻ - ያው ስካነር፣ ተመሳሳይ ድምጽ፣ ተመሳሳይ ቅዝቃዜ - ቴክኒሻኑ ሊያወጣው መጣና ፈገግ እያለ አገኘው። በእውነት እረፍት እንደሰጠ ነገራት። ከዚህ በፊት ሰምታ እንደማታውቅ ተናግራለች።
ይህ ስለ አንድ ከሰው በላይ የሆነ ታሪክ አይደለም። ስለ አንድ ቀመር የሚገልጽ ታሪክ ነው - እና አንዴ ከተረዱት በኋላ ሊያጡት አይችሉም።
ሁሉንም ነገር የሚቀይር ቀመር
መከራ = ህመም × መቋቋም
ህመም እና መቋቋም እንዳልሆነ ልብ ይበሉ። ማባዛቱ አስፈላጊ ነው። መደመር ቢሆን ኖሮ ተቃውሞውን ዜሮ ማድረግ እንኳን ህመሙ ራሱ የሚያስከትልዎትን ማንኛውንም ስቃይ ይተውዎታል። ነገር ግን ምርት ስለሆነ፣ አንድ አስደናቂ ነገር ይቻላል ፡ ተቃውሞውን ወደ ዜሮ ዝቅ ማድረግ ከቻሉ፣ ህመሙ አሁንም ቢኖርም እንኳ ስቃዩ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ።
ይህ አብዛኞቻችን ከዚህ በፊት ያልተሰጠን ለውጥ ነው። የእኛ ውስጣዊ ስሜት - ባህላዊ፣ ባዮሎጂያዊ፣ ምክንያታዊ - የመጀመሪያውን ተለዋዋጭ ማጥቃት ነው። ህመሙን ለማስወገድ። ይህ የማይቻል ሲሆን፣ እንደተጣበቀ ይሰማናል። ነገር ግን ፎርሙላው ሁለተኛ ሊቨርን ያሳያል፣ እሱም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሊደረስበት የሚችል ነው፡ ተቃውሞው ራሱ።
ሕመምን የማያካትት አካል የመኖር አይነት የለም። ኪሳራን የማያካትት ግንኙነት የለም። አንዳንድ ጊዜ ህመሙ ብቻ ነው። ጥያቄው በምን እናባዛዋለን የሚለው ነው።
ሁለት ቀስቶች፣ ሁለት አውታረ መረቦች
አእምሮ በትክክል የሚለየው ነገር
ቡዲዝም ይህንን ለረጅም ጊዜ በሁለት ቀስቶች ሲገልጽ ቆይቷል። የመጀመሪያው ቀስት ክስተቱ ራሱ ነው - የአካላዊ ስሜት ተኩስ፣ የጥርስ ሀኪም መርፌ ንክሻ፣ የኤምአርአይ ማሽን ጩኸት። ሁለተኛው ቀስት ሌላው ነገር ነው፡ ስሜታዊ ምላሽ፣ ጥላቻ፣ ስለ ትርጉሙ ታሪክ፣ ተቃውሞ። ሳይንስ አሁን እነዚህ ሁለት ቀስቶች በአንጎል ውስጥ አንድ አይነት ነገር እንዳልሆኑ ያሳያል - በግልጽ የሚታዩ የተለያዩ አውታረ መረቦች ናቸው ።
የመጀመሪያው ቀስት በዋናነት በሶማቶሴንሶሪ ኮርቴክስ ውስጥ - የአንጎል አካላዊ-አካል ክትትል ስርዓት - ይንቀሳቀሳል። ሁለተኛው ቀስት የአሚግዳላ፣ የቬንትሮሜዲያል ቅድመራል ኮርቴክስ እና የአንቴሪየር ሲንጉሌት ኮርቴክስ ጎራ ነው፡ በስሜት እና በምላሽ ውስጥ ጥልቅ ተሳትፎ ያላቸው ክልሎች። አእምሮን ያላሰለጠኑ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ፣ እነዚህ ሁለት አውታረ መረቦች በጥብቅ የተዋሃዱ ናቸው። ህመም ይጨምራል፣ ጭንቀት ይጨምራል። ህመም ይወርዳል፣ ጭንቀት ይወርዳል። እንደ አንድ ይንቀሳቀሳሉ።
በማሰላሰል ላይ የተደረገው ጥናት የተለየ ነገር ያሳያል ፡ እነዚህ አውታረ መረቦች ይከፋፈላሉ ። የስሜት ህዋሳት ምልክቱ እና ስሜታዊ ምላሹ ይቋረጣሉ። እና ሲያደርጉት፣ የግለሰባዊ ምቾት ማጣት ተሞክሮ በመሠረቱ ይለወጣል - የህመም ምልክቱ ደካማ ስለሆነ ሳይሆን ከጭንቀት ጋር ስለማይዋሃድ።
በአንድ የህመም ጥናት፣ የማሰላሰያ ባለሙያዎች አካላዊ ህመማቸውን ከማያምኑ ሰዎች ጋር እኩል አድርገው ገምግመዋል። ጭንቀታቸው ከሞላ ጎደል ዜሮ ነበር። ተመሳሳይ ማነቃቂያ፣ ተመሳሳይ ጥንካሬ፣ ከእሱ ጋር ሙሉ በሙሉ የተለየ ግንኙነት።
ተመራማሪዎቹ ይህ ሁለተኛው ቀስት ከመጀመሪያው በበለጠ በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል መሆኑን አስተውለዋል። ጥሬ የስሜት ህዋሳት ምላሽን መቀየር ከባድ እና ቀርፋፋ ነው። ስሜታዊ ግንኙነታቸውን - በቀመሩ ቋንቋ - መቀየር - የበለጠ ተደራሽ ሆኖ ተገኝቷል፣ እና የሚያመጣው ለውጥ ጥልቅ ነው።
ተቃራኒው ግንዛቤ ያለው እንቅስቃሴ
አሰላዮች ህመምን የበለጠ ይሰማቸዋል - እና ያነሰ ይሠቃያሉ
ሳይንስ ሰዎችን የሚያስደንቀው እዚህ ጋር ነው፡- ማሰላሰያዎች የስሜት ህዋሳት ህመም አያጋጥማቸውም። የበለጠ ያጋጥማቸዋል። በኤምአርአይ ስካነር ውስጥ ለሚያም የሙቀት ማነቃቂያ ሲጋለጡ፣ በስሜት ህዋሳቸው ውስጥ ያለው ማነቃቂያ ከማሰላሰያዎች ይልቅ ትልቅ ነው - ትንሽ አይደለም። በቅርብ ትኩረት እየሰጡ ነው፣ አያስተካከሉትም። ወደ መጀመሪያው ቀስት እየተዘነበሉ ነው፣ በዙሪያው አይደለም።
ይህ አስፈላጊ የሆነው ስለዚህ ልምምድ በጣም የተለመደውን የተሳሳተ ግንዛቤ ስለሚያፈርስ ነው። ዓላማው መደንዘዝ አይደለም። በራስዎ እና በልምድዎ መካከል ግድግዳ መገንባት አይደለም። የሚለዋወጠው የምልክቱ መጠን አይደለም። የሚለዋወጠው ከእሱ ጋር መዋሃድ ነው - ሀሳቡ፣ ስሜቱ፣ ምቾት ማጣትዎ እርስዎ የሚያዩት ነገር ሆኖ ቢቆም እና እርስዎ የቆሙበት ክፍል ይሆናል።
አስቸጋሪ ተሞክሮዎች እዚህ ላይ ጠቃሚ የሆነ ባህሪ አላቸው፤ ትኩረትን ለመሳብ ማግኔት ናቸው ። ከመተንፈስ ይልቅ፣ ለመጽናት ጥረት የሚጠይቅ፣ ምቾት ማጣት አእምሮን በተፈጥሮው ይማርካል። አንድ ሰው መገኘትን ለሚማር፣ ይህ እንቅፋት አይደለም። አቋራጭ መንገድ ነው።
በተግባር የሚወሰደው እርምጃ እየተከሰተ ያለውን ነገር መዋጋት ሳይሆን ችላ ማለት ሳይሆን ስለሱ ለማወቅ ነው። የግንዛቤ ችግርን ትክክለኛ ገጽታ መመርመር፡ በትክክል የት ነው ያለው? ጥቅሙስ አለው? ይለወጣል? ይህ የፍላጎት ትኩረት ባህሪ፣ ጥላቻ ወይም መጨቆን ሳይሆን፣ ሁለቱን አውታረ መረቦች መበታተን የሚጀምረው ነው።
50 ዓመት አያስፈልግዎትም
ሊለኩ የሚችሉ ለውጦች የሚጀምሩት በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ነው
እንደ ኤምአርአይ ማሰላሰል ወይም የጥርስ ሀኪም-እንደ-እውቀት ላሉ ታሪኮች ተፈጥሯዊ ምላሽ ይህ የሚገኘው ለአስርተ ዓመታት ይህን ሲያደርጉ ለነበሩ ሰዎች ብቻ ነው ብሎ ማሰብ ነው። ጥናቱ ሌላ ይላል። በጤናማ አእምሮዎች ፕሮግራም በተደረጉ ጥናቶች፣ ሊለኩ የሚችሉ ለውጦች በልምምድ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ መከሰት ይጀምራሉ - በቀን በግምት አምስት ደቂቃዎች። በዚያ የመጀመሪያ ሳምንት መጨረሻ፣ ምናልባትም 30 ደቂቃዎች አጠቃላይ የልምምድ ጊዜ፣ የሆነ ነገር ቀድሞውኑ ተቀይሯል።
በቀን 5 ደቂቃዎች። በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በአጠቃላይ 30 ደቂቃዎች። በጥናቱ ውስጥ ሊለካ የሚችል ለውጥ መታየት የሚጀምረው ያኔ ነው።
ስለ ቅርፀት አስፈላጊ የሆነ ነገርም አለ። ጥናቱ እንዳመለከተው፣ ቢያንስ በጀማሪ ማሰላሰያዎች፣ ንቁ ልምምዶች - በእግር ሲጓዙ፣ ሲጓዙ፣ ልብስ ሲያጥፉ፣ በተለመደው ቀን ሲንቀሳቀሱ - እንደ መደበኛ ቁጭ ብለው ማሰላሰል እኩል ውጤታማ ናቸው። በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ከተሳተፉት መካከል አንዳንዶቹ ለማሰላሰል በይፋ በጭራሽ አልተቀመጡም። አስቀድመው እያደረጉት ላለው ነገር ግንዛቤን ብቻ ነው የሰጡት።
አንድ ተመራማሪ ADHD እንዳለበት እና ማሰላሰል የማይችልን ታካሚ "እግርህን ብቻ ተጠንቀቅ። አሁኑኑ።" ሰውየው እግሩን ከጠረጴዛው ስር እያወዛወዘ ነበር። ቆመ። ቀና ብሎ ተመለከተ። ያ ነበር። ልምዱ ያ ነበር። አጭር፣ ተራ፣ የማያስደምሙ የግንዛቤ ጊዜያት - እና ዋጋቸውም ከፍተኛ ነው።
ምሳሌው የሚያቀርበው፡- ጥርስ መቦረሽ። የጀግንነት ተግባር አይደለም። ተስማሚ ሁኔታዎችን ወይም ልዩ ተሰጥኦን የሚፈልግ ነገር አይደለም። በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች የሚከናወን ነገር ጥሩ ንፅህና ስለሆነ - እና በጸጥታ፣ በጊዜ ሂደት፣ ስለ ነገሮች ሁኔታ የተለየ ነገር ስለሚገነባ። እዚህ ላይ የሚገለጸው የአእምሮ ንፅህና ነው፣ በትክክል በተመሳሳይ መዝገብ ውስጥ።
የ99% ለውጥ
ቴክኒክ ሳይሆን አመለካከት
ይህ ሁሉ - ቀመር፣ የነርቭ ሳይንስ፣ የኔትወርክ መቆራረጥ፣ የአምስት ደቂቃ ልምምዶች - ወደ ማሻሻያ አቅጣጫ ከመቀየር ይልቅ ቴክኒክ ያልሆነ ነገርን ያመለክታሉ። የተገለጸው የአመለካከት ለውጥ ይህ ነው ፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚፈጠሩትን የችግር ጊዜያት እንደ አቅጣጫ ለመዞር እንቅፋት ሳይሆን አእምሮን ለመቃኘት እንደ አጋጣሚዎች መመልከት ።
የኤምአርአይ ምርመራው ደስ የማይል ነበር። ደካማ አኳኋን በመቀመጥ የሚመጣ ራስ ምታት እውነተኛ ነው። የትራፊክ መጨናነቅ፣ አስቸጋሪው ኢሜይል፣ ቀኑ ወደ አንተ በተቃረበበት ቅጽበት - እነዚህ ከነሱ ያነሱ አይደሉም። የሚለዋወጡት ነገሮች ከእነሱ ጋር ያለው ግንኙነት ነው። ያለፈ ነገር ከመሆን ይልቅ የልምምድ ቁሳቁስ ይሆናሉ። እና ሁልጊዜም እዚያ ስለሚሆኑ - ምክንያቱም ሁልጊዜ፣ የሆነ ቦታ፣ ከግንዛቤ ጋር የሚገናኝ ነገር ስላለ - እድሎች በጭራሽ አያልቁም።
በዚህ የግንዛቤ ጥራት አማካኝነት የውስጣዊ ተሞክሮን ውጣ ውረዶች ከመቃኘት ውጪ ምንም ማድረግ ይችላሉ - እና በጭራሽ አይሰለቹዎትም እና ቁሳዊ ነገሮችም አያልቁም።
የስቃይ = ህመም × የመቋቋም ቀመር የአስተሳሰብ ሙከራ አይደለም። የነርቭ ሥርዓቱ በተለየ መንገድ ማድረግ የሚችለውን ነገር የሚገልጽ መግለጫ ነው። ሁለተኛው ቀስት ቋሚ አይደለም። የመቋቋም አቅሙ ተለዋዋጭ ነው። እናም ምርምሮቹ፣ የማሰላሰያ አዳራሾቹ እና ከከፍተኛ እና ቀዝቃዛ የኤምአርአይ ማሽን የሚወጣ አንድ ፈገግ ያለ ሰው ሁሉም የሚያመለክቱት ተለዋዋጭው ከምናስበው በላይ ተደራሽ መሆኑን ነው - እና ከእሱ ጋር መስራት፣ ለአጭር ጊዜም ሆነ ፍጹም ባልሆነ መልኩ፣ የሆነ ነገር መለወጥ እንደሚጀምር ነው።
ህመሙን በማስወገድ አይደለም። ከእንግዲህ ወዲህ በማባዛት አይደለም።