Дхарма Лаб · Серия „Родени да процъфтяват“

Процъфтяването е заразно

Ричи Дейвидсън и Кортланд Дал

Историите

Далай Лама в NIH

През 2014 или 2015 г. Ричи Дейвидсън урежда посещението на Далай Лама в Националните здравни институти – най-голямата агенция за финансиране на биомедицински продукти в света – чрез новия директор Франсис Колинс, който се среща с Ричи в Давос и иска данни, преди да се съгласи. Колинс, известен молекулярен генетик и евангелски християнин, преглежда видеоклипове от лекциите на Далай Лама в Харвард и изследванията на Ричи върху медитацията, преди да се ангажира – и когато възникват политически усложнения, просто казва: „Предпочитам да поискам прошка, отколкото разрешение.“

В деня на посещението препоръката на Ричи беше необичайна: да пропуснат скенерите и лабораториите. Да го заведат при пациентите. Колинс не му повярва. Те направиха компромис – тридесет минути в болничното отделение, тридесет минути в лабораторията.

В болницата пациентите – много от тях терминално болни – бяха довеждани до вратите на стаите си. Някои в инвалидни колички. Други с легла, изместени наполовина в коридора. Обикновено изминаването на коридора отнемаше деветдесет секунди. Далай Лама спираше пред всеки човек. Той ги държеше. Той ги докосваше. Той ги питаше как са. Отнемаше четиридесет и пет минути. Редом с него вървеше антураж, включващ Антъни Фаучи, Нобеловият лауреат Дейвид Балтимор и някои от най-изтъкнатите учени в света.

Половината пациенти знаеха кой е той. Другата половина нямаше никаква представа. Нямаше никакво значение. Важното беше самото присъствие – и то се разпространяваше по коридора като нещо, пренасяно по въздух.

Срещата на Кортланд

Кортланд споделя своя собствена версия на същото това качество - времето, когато се срещна с Далай Лама на среща на Института за ум и живот в Дхарамсала. Ричи го представи по време на почивката като преводач на Дзогчен. Това, което очакваше: бързо ръкостискане от една от най-известните фигури на земята, която имаше всички основания да продължи напред.

Какво се случи: Далай Лама го хвана за ръка, седна до него и му даде неподтикната десет-петнадесетминутна лекция по същата тема, на която Кортланд се беше посветил години. След това - накрая - махна на служител и го изпрати обратно да вземе книга от личната си библиотека. „Това е любимата ми книга по тази тема. Трябва да я прочетеш.“

Размислите на Ричи по този въпрос: тези качества са във всички нас, но трябва да бъдат подхранвани . Далай Лама посвещава четири или пет часа на ден на практика. Това, на което са били свидетели, не е било свръхестествено. Това са били по-далечните сфери на човешката пластичност – това, което става възможно, когато човек отдели време.

Мантрата на хотелския работник

Кортланд споделя един по-обикновен, но също толкова поразителен пример. Жена от Калмия - отдалечен регион на Русия - емигрира първо в Прага, а след това в САЩ, където работи в екип за почистване на хотел под ръководството на шеф, който е абсолютен тиранин. Публично я ругае. Невъзможно е да я задоволи. Колкото и внимателно да почистваше стаята тази жена, винаги щеше да има нещо, за което да я унижи пред персонала.

В най-ниския си момент тя намери пътя си към медитацията - практики за доброта, практики за състрадание. И започна да забелязва промяна в начина, по който гледа на шефа си: не оправдаваше вредата, а започна да вижда страданието зад нея. Тя наистина, наистина самата страда.

Затова тя започнала частна практика. Всеки път, когато я смъмряли, тя мъмрене повтаряла: Обичам те. Обичам те. Не казвала нищо. Не правила нищо различно външно. Но вътрешната ѝ позиция към жената се променила напълно - и вместо тирадите да предизвикат вълна от токсични емоции, тя започнала да чувства нещо като топлина. Дори повдигната в една наистина токсична среда.

Тогава един ден - по време на обучение с нов персонал по почистването - шефът посочи тази жена без да я подкани и започна да я залива с комплименти. Цялата стая замръзна. Да не би да сме на друга планета?

Кортланд внимава да не преувеличава механизма – може би не се дължи изцяло на това. Но смисълът е в това: нещо чисто вътрешно промени динамиката между двама души. Без разговор. Без конфронтация. Просто трансформирана връзка към момента.

Науката

Учителят учи: Процъфтяването се измерва в оценки

Най-вълнуващото изследване, което Ричи описва, идва от проучване, ръководено от учения Мат Хиршберг в Центъра за здравословен ум. Дизайнът: рандомизирано контролирано проучване с приблизително 850 учители от държавни училища, проведено предимно в САЩ с известен опит в Мексико. Учителите са били разпределени на случаен принцип или в четириседмично обучение за благополучие, използващо приложението Healthy Minds – преминавайки през четирите стълба на осъзнатост, връзка, прозрение и цел – или в условие на строг активен контрол.

Очакваните резултати се постигнаха: учителите в обучението показаха намаление на стреса, тревожността и депресията, както и подобрение в показателите за благосъстояние – ефекти, които се запазиха и при шестмесечно проследяване.

Но истинската новост не беше какво се случи с учителите. Беше какво се случи с техните ученици.

Изследователите са получили академичните данни директно от училищните системи. Без ученически анкети, без наблюдения в класната стая – само резултати от тестове, сравнени между двете условия. Ричи го нарича „свещеният граал на този вид работа“. Емпирична демонстрация в реална обстановка, че вътрешното състояние на учителя е променлива, влияеща върху ученето ...

Ричи разграничава два вида резултати от изследванията: проксимални показатели (това, което медитацията директно променя - внимание, емоции, стрес) и дистални резултати, които имат значение - нещата, за които политиците и светът се интересуват. Академични постижения. Разходи за здравеопазване. Дълголетие. Той посочва концепцията на носителя на Нобелова награда за икономист Ангъс Дийтън за „смърт от отчаяние“ - че в САЩ има подгрупи, където продължителността на живота сега намалява , за първи път в регистрираната история на САЩ това се случва за която и да е група, водено от самота, ерозия на доверието и липса на смисъл и цел.

Проучването на учителите е доказателство, че обучението за благополучие води до точно такива дистални резултати. Както колежката Ингер Пуер го казва с характерната си простота: купете едно, вземете две безплатно.

Обективът

Взаимозависимост: Илюзията за острова

Кортланд свързва науката с една от фундаменталните концепции в будистката медитация: взаимозависимостта. Не като абстрактна философия, а като директно предизвикателство към усещането, което повечето хора носят през ежедневието си - че ние сме по същество отделни, автономни единици, движещи се по света , затворени в себе си, от време на време се сблъскващи с други.

Учението за взаимозависимостта, обяснява Кортланд, е, че това е погрешно схващане. Всеки момент от преживяването се оформя от огромна мрежа от причини и условия – неща във вашата непосредствена среда, неща от далечното ви минало, какво сте яли тази сутрин, как сте спали, какво се е случило в детството ви. И сред всички тях, едно от най-важните и най-влиятелните е връзката в настоящия момент .

Така че, учител, който преди шест месеца беше изтощен и стресиран – и дойде в класната стая носейки това – и който сега пристига с чувство за цел, присъствие, емпатия: тази промяна променя мрежата. Децата в тази стая са част от мрежата. Едно дете е повлияно от учителя. След това това дете влияе на останалите. Това се превръща във взаимно подсилващ се цикъл.

На работното място на Кортланд това понякога се осъществява под формата на среща, която завършва с една-единствена покана: изразете благодарност веднъж на някого, с когото работите днес. Изпратете SMS, напишете имейл, кажете нещо. Само веднъж. Умножете го по всички в стаята - и сте посяли нещо експоненциално.

Практиката

Две покани

Кортланд разделя този епизод на две практични покани – не правила, не предписания, а насоки, които си струва да се следват.

Първото е за това, което излъчвате. Не че трябва да се преструваме на щастие или да потискаме това, което наистина чувстваме. А че има моменти – преди среща, преди съобщение, преди да седнем да се храним с някого – в които можем да спрем и да се запитаме: какво излъчвам в момента? Не за да насилваме нищо, а за да бъдем малко по-осъзнати за процес, който обикновено се случва изцяло на автопилот. Дори и най-малката умишлена промяна – повече присъствие, малко доброта – има значение, защото влиянието е реално, независимо дали го осъзнаваме или не.

Второто е за това, което приемате. Не можем да контролираме всичко и целта не е да се обграждате само с перфектни светци. Но има нещо овластяващо в това просто да осъзнаете, че това, което слушате, на което се излагате, това, което допускате в ума си - всичко това оформя вашия вътрешен свят. Ако входните данни са машина за ярост, работеща двадесет и четири часа в денонощието, това е, което се инжектира в собствения ви ум. Знаейки това, дори малките избори стават значими.

Ричи добавя още едно нещо: по-лесно е, отколкото си мислите. След като веднъж си създадете съзнателен навик, той става самоподсилващ се – подхранващ както за вас, така и за хората около вас. „Роден да процъфтява“ нарича това съзнателен навик – не безсмислена автоматичност, а преднамереност, която в крайна сметка става спонтанна. По-осъзната и по-преднамерена едновременно.

Лаборатория Дхарма · Поредицата „ Родени да процъфтяват“ · Ричи Дейвидсън и Кортланд Дал