Õitsemine on nakkav
Dharma Lab · Sündinud õitsema sari
Õitsemine on nakkav
Richie Davidson ja Cortland Dahl
Kui õpetaja sisemaailm muutub, juhtub klassis midagi tähelepanuväärset – ilma et keegi õpilastele midagi ütleks. See Dharma Labi episood uurib üht Richie Davidsoni ja Cortland Dahli uue raamatu „ Born to Flourish “ kõige kaasahaaravamat ideed: meie õitsengu kogemus ei jää meisse endasse . See liigub edasi. See muudab meid ümbritsevaid inimesi viisil, mida me ei saa alati jälgida – ja mõnikord viisil, mida teadus nüüd mõõta saab.
Episood liigub läbi lugude, teaduse ja praktika – põimides kokku NIH haigla koridori, hotelli koristusbrigaadi Venemaal, ajaloolise randomiseeritud uuringu ja budistliku vastastikuse sõltuvuse kontseptsiooni –, et jõuda kahe üllatavalt praktilise igapäevaelu kutseni.
Lood
Dalai-laama NIH-is
2014. või 2015. aastal korraldas Richie Davidson dalai-laamale visiidi riiklikesse tervishoiuinstituutidesse – maailma suurimasse biomeditsiini rahastamisasutusse – uue direktori Francis Collinsi kaudu, kes kohtus Richiega Davosis ja küsis enne jaatavalt vastamist andmeid. Collins, tuntud molekulaargeneetik ja evangeelne kristlane, vaatas enne külastusele pühendumist üle dalai-laama Harvardi kõnede ja Richie meditatsiooniuuringute videod – ning poliitiliste komplikatsioonide tekkimisel ütles ta lihtsalt: "Ma pigem paluksin andestust kui luba."
Visiidipäeval oli Richie soovitus ebatavaline: ärge minge skanneritesse ja laboritesse. Viige ta patsientide juurde. Collins ei uskunud. Nad tegid kompromissi – kolmkümmend minutit haiglapalatis, kolmkümmend minutit laboris.
Haiglas toodi patsiendid – paljud neist ravimatult haiged – oma tubade ukseavade juurde. Mõned ratastoolides. Mõne voodid olid pooleldi koridori viidud. Koridor läbimiseks kuluks tavaliselt üheksakümmend sekundit. Dalai-laama peatus iga inimese juures. Ta hoidis neid. Ta puudutas neid. Ta küsis, kuidas neil läheb. See võttis nelikümmend viis minutit. Tema kõrval kõndis saatjaskond, kuhu kuulusid Anthony Fauci, Nobeli preemia laureaat David Baltimore ja mõned maailma silmapaistvamad teadlased.
"Aja lõpuks olid kõigil saatjaskonnas pisarad silmis. See, kuidas dalai-laama iga inimest tervitas, oli kaastunde kehastus – ja see muutis kõiki tema juuresolekul täielikult."
— Richie Davidson
Pooled patsientidest teadsid, kes ta oli. Teisel poolel polnud aimugi. See polnud üldse oluline. Oluline oli kohaloleku kvaliteet – ja see levis koridoris nagu midagi õhus levivat.
Cortlandi kohtumine
Cortland jagab oma versiooni samast omadusest – kord, kui ta kohtus dalai-laamaga Dharamsalas Mind and Life Institute'i kogunemisel. Richie tutvustas teda pausi ajal dzogcheni tõlkijana. Mida ta ootas: kiiret käepigistust ühelt maailma kuulsamalt tegelaselt, kellel oli igati põhjust edasi liikuda.
Mis juhtus: dalai-laama võttis tal käest kinni, istus tema kõrvale ja andis talle ootamatult kümme kuni viisteist minutit kestva õpetuse täpselt sellel teemal, millele Cortland oli aastaid pühendanud. Seejärel – lõpus – lehvitas ta saatjale ja saatis ta tagasi oma isiklikust raamatukogust raamatut tooma. „See on minu lemmikraamat sellel teemal. Sa pead seda lugema.“
"Sellel polnud minuga mingit pistmist. Nii ta lihtsalt kõigiga käitub, keda ta kohtab. Olin lihtsalt nii hämmastunud tema heldusest ja kohalolekust keskkonnas, kus selleks polnud lihtsalt mingit põhjust."
— Cortland Dahl
Richie mõtisklus selle kohta: need omadused on meis kõigis olemas – aga neid tuleb arendada . Dalai-laama pühendab harjutamisele neli või viis tundi päevas. See, mida nad nägid, polnud üleloomulik. See oli inimliku plastilisuse kaugemad piirid – see, mis saab võimalikuks, kui inimene sellele aega pühendab.
Hotelli töötaja mantra
Cortland jagab tavalisemat, kuid sama rabavat näidet. Naine Kalmiast – Venemaa kaugest piirkonnast – oli esmalt immigreerunud Prahasse, seejärel USA-sse, kus ta töötas hotelli koristusbrigaadis ülemuse alluvuses, kes oli täielik türann. Avalikult noomis. Võimatu rahuldada. Ükskõik kui hoolikalt see naine tuba koristas, oli alati midagi, mille pärast teda personali ees alandada.
Oma madalseisus leidis ta tee meditatsioonini – lahkuse ja kaastunde praktikateni. Ja ta hakkas märkama muutust selles, kuidas ta oma ülemust nägi: ta ei õigustanud kahju, vaid hakkas tajuma selle taga peituvat kannatust. Ta kannatab tõesti, tõesti ise.
Nii alustas ta erapraksist. Iga kord, kui teda noomiti, kordas ta vaikselt: Ma armastan sind. Ma armastan sind. Ta ei öelnud midagi. Ta ei teinud väliselt midagi teisiti. Kuid tema sisemine hoiak naise suhtes muutus täielikult – ja mürgiste emotsioonide lainet vallandanud tiraadide asemel hakkas ta tundma midagi soojust. Isegi ülendavat, tõeliselt mürgises keskkonnas.
Siis ühel päeval – uute koristajate koolituse ajal – osutas ülemus ootamatult sellele naisele ja hakkas komplimente pommitama. Terve tuba tardus. Kas me oleme teiselt planeedilt?
"Neuroos vajab tantsupartnerit. Kui sa suhtes muudad tantsu, mida sa teed, avab see ukse uutele võimalustele, mida sa poleks ehk kunagi osanud ette kujutada."
— Cortland Dahl
Cortland on ettevaatlik, et mehhanismi mitte üle tähtsustada – see ei pruugi olla täielikult sellest tingitud. Kuid mõte jääb samaks: midagi puhtalt sisemist muutis kahe inimese vahelist dünaamikat. Ei mingit vestlust. Ei mingit vastasseisu. Lihtsalt muutunud suhe hetkes.
Teadus
Õpetaja uuring: õitseng mõõdetuna hinnetega
Kõige põnevam uurimus, mida Richie kirjeldab, pärineb uuringust, mida juhtis teadlane Matt Hirschberg Healthy Mindsi keskuses. Uuring viidi läbi randomiseeritud kontrollitud uuringus, milles osales ligikaudu 850 riigikooli õpetajat ja mis viidi läbi peamiselt USA-s ja osaliselt ka Mehhikos. Õpetajad määrati juhuslikult kas neljanädalasele heaolukoolitusele Healthy Mindsi rakenduse abil – kus käsitleti nelja sammast: teadlikkus, ühendus, taipamine ja eesmärk – või range aktiivse kontrolli tingimusele.
Oodatud tulemused saabusid: koolitusel osalenud õpetajatel vähenes stress, ärevus ja depressioon ning paranesid heaolu näitajad – see mõju püsis ka kuuekuulise jälgimisperioodi jooksul.
Kuid tegelik uudsus polnud mitte see, mis juhtus õpetajatega, vaid see, mis juhtus nende õpilastega.
Heaolukoolituse läbinud õpetajate õpetatud õpilased saavutasid standardiseeritud testides oluliselt paremaid tulemusi – eriti matemaatikas – kui kontrollrühma õpetajate õpetatud õpilased. Õpilastel polnud aimugi, et mingit uuringut tehakse. Sekkumisel polnud nendega mingit pistmist.
Teadlased said akadeemilised andmed otse koolisüsteemidest. Ei mingeid õpilasküsitlusi ega klassiruumis tehtud vaatlusi – vaid testide tulemused, mida võrreldi kahe tingimuse lõikes. Richie nimetab seda „sellise töö pühaks graaliks“. See on empiiriline tõestus reaalses keskkonnas, mis näitab, et õpetaja sisemine seisund on õppimismuutuja .
Richie eristab kahte tüüpi uurimistulemusi: proksimaalseid mõõdikuid (mida meditatsioon otseselt muudab – tähelepanu, emotsioone, stressi) ja distaalseid tulemusi, mis on olulised – asjad, millest poliitikakujundajad ja maailm hoolivad. Akadeemiline sooritus. Tervishoiukulud. Pikaealisus. Ta viitab Nobeli preemia võitnud majandusteadlase Angus Deatoni kontseptsioonile „meeleheite surmad” –, mille kohaselt USA-s on alarühmi, kus oodatav eluiga on nüüd lühenenud , mis on esimene kord USA ajaloos, kui see on ühegi rühma puhul juhtunud, mida ajendavad üksindus, usalduse kadumine ning tähenduse ja eesmärgi puudumine.
Õpetajate uuring tõestab, et heaolukoolitus annab just selliseid distaalseid tulemusi. Nagu kolleeg Inger Puer seda oma iseloomuliku lihtsusega ütleb: osta üks, saa kaks tasuta.
Objektiiv
Vastastikune sõltuvus: saare illusioon
Cortland seob selle teaduse ühe budistliku meditatsiooni aluskontseptsiooniga: vastastikuse sõltuvusega. Mitte abstraktse filosoofia, vaid otsese väljakutsena enamiku inimeste igapäevasele tundele – et me oleme sisuliselt eraldiseisvad, autonoomsed üksused, mis liiguvad mööda maailma ringi , paiknevad iseendas ja põrkavad aeg-ajalt teistega kokku.
Cortland selgitab, et vastastikuse sõltuvuse õpetus seisneb selles, et see on väärarusaam. Iga kogemuse hetke kujundab tohutu suur põhjuste ja tingimuste võrgustik – asjad teie lähiümbruses, asjad teie kaugest minevikust, see, mida te täna hommikul sõite, kuidas te magasite, mis juhtus teie lapsepõlves. Ja kõigi nende seas on üks olulisemaid ja mõjukamaid suhteid praeguses hetkes .
Seega õpetaja, kes kuus kuud tagasi oli läbipõlenud ja stressis – ning tuli klassiruumi seda tunde kandes – ja kes nüüd saabub eesmärgi, kohalolu ja empaatiaga: see muutus muudab võrgustikku. Selles ruumis olevad lapsed on osa võrgustikust. Ühte last mõjutab õpetaja. Seejärel mõjutab see laps teisi. Sellest saab vastastikku tugevdav tsükkel.
"Sa oled just need väikesed õitsevad viirused süsteemi saatnud. Ja kui sa seda tahtlikult teed, siis see paljuneb – sest igaühel neist on suurem lainetusefekt kui algsel tegevusel."
— Cortland Dahl
Cortlandi töökohal toimub see mõnikord koosolekuna, mis lõpeb üheainsa kutsega: avalda tänasele töökaaslasele üks kord tänu. Saada SMS, kirjuta e-kiri, ütle midagi. Ainult üks kord. Korruta see kõigi ruumis viibijate arvuga – ja oledki midagi eksponentsiaalselt külvanud.
Praktika
Kaks kutset
Cortland destilleerib selle episoodi kaheks praktiliseks kutseks – mitte reegliteks, mitte ettekirjutusteks, vaid suunisteks, mida tasub kaasa võtta.
Esimene puudutab seda, mida sa välja annad. Mitte et me peaksime õnne etendama või oma siiraid tundeid alla suruma. Vaid et on hetki – enne koosolekut, enne sõnumi saatmist, enne kellegagi õhtusöögile istumist –, mil saame peatuda ja küsida: mida ma praegu kiirgan? Mitte midagi sundida, vaid olla veidi teadlikum protsessist, mis tavaliselt toimub täiesti autopiloodil. Isegi väikseim tahtlik nihe – rohkem kohalolekut, natuke lahkust – on oluline, sest mõju on reaalne, olenemata sellest, kas me oleme sellest teadlikud või mitte.
Teine küsimus puudutab seda, mida sa sisse võtad. Me ei saa kõike kontrollida ja eesmärk ei ole end ümbritseda ainult täiuslike pühakutega. Kuid on midagi jõudu andvat juba selles äratundmises, et see, mida sa kuulad, millega sa end kokku puutud, mida sa oma mõttevoolu lased – see kõik kujundab sinu sisemaailma. Kui sisendid on raevu masin, mis töötab ööpäevaringselt, siis just seda süstitaksegi sinu enda meelde. Seda teades muutuvad isegi väikesed valikud tähendusrikkaks.
Richie lisab veel ühe asja: see on lihtsam, kui arvad. Kui oled teadliku harjumuse omandanud, muutub see ennast tugevdavaks – toitvaks nii sulle endale kui ka sinu ümber olevatele inimestele. „Born to Flourish“ nimetab seda teadlikuks harjumuseks – mitte meeletuks automaatsuseks, vaid tahtlikkuseks, mis lõpuks muutub spontaanseks. Ühtaegu teadlikumaks ja tahtlikumaks.
Osta üks, saa kaks tasuta – sest kuigi eesmärk pole endale kasu tuua, on see ikkagi eesmärk. Andmine on toitev. Väikeste sammudega, mitu korda päevas, jagades seda maailmaga.
— Cortland Dahl
Dharma Lab · Sündinud õitsema sari · Richie Davidson ja Cortland Dahl