Dharma Lab · Syntynyt kukoistamaan -sarja

Kukoistaminen on tarttuvaa

Richie Davidson ja Cortland Dahl

Tarinat

Dalai Lama NIH:ssa

Vuonna 2014 tai 2015 Richie Davidson järjesti Dalai Laman vierailun Yhdysvaltain kansallisiin terveysinstituutteihin (NIH) – maailman suurimpaan biolääketieteen rahoituslaitokseen – uuden johtajan, Francis Collinsin, kautta. Collins tapasi Richien Davosissa ja pyysi tietoja ennen kuin suostui. Tunnettu molekyyligeneetikko ja evankelinen kristitty Collins tarkasteli videoita Dalai Laman Harvardin-puheista ja Richien meditaatiotutkimuksesta ennen sitoutumistaan ​​– ja poliittisten komplikaatioiden ilmetessä hän sanoi yksinkertaisesti: "Pyydän mieluummin anteeksiantoa kuin lupaa."

Vierailupäivänä Richien suositus oli epätavallinen: jätä skannerit ja laboratoriot väliin. Vie hänet potilaiden luo. Collins oli epäuskoinen. He tekivät kompromissin – puoli tuntia sairaalan osastolla, puoli tuntia laboratoriossa.

Sairaalassa potilaat – monet parantumattomasti sairaat – tuotiin huoneidensa oviaukkoihin. Jotkut pyörätuoleissa. Joillakin sängyt oli käännetty puoliväliin käytävää. Käytävän läpi käveleminen kesti normaalisti 90 sekuntia. Dalai Lama pysähtyi jokaisen ihmisen kohdalla. Hän piteli heitä sylissä. Hän kosketti heitä. Hän kysyi, miten heillä meni. Se kesti 45 minuuttia. Hänen rinnallaan käveli seurue, johon kuuluivat Anthony Fauci, Nobel-palkittu David Baltimore ja joitakin maailman merkittävimmistä tiedemiehistä.

Puolet potilaista tiesi kuka hän oli. Toisella puolella ei ollut aavistustakaan. Sillä ei ollut mitään merkitystä. Tärkeintä oli läsnäolon laatu – ja se levisi käytävällä kuin jokin ilmassa leijuva asia.

Cortlandin kohtaaminen

Cortland jakaa oman versionsa samasta ominaisuudesta – kerran, kun hän tapasi Dalai Laman Mind and Life Instituten kokouksessa Dharamsalassa. Richie esitteli hänet tauolla dzogchen-tulkkina. Mitä hän odotti: nopeaa kädenpuristusta yhdeltä maailman kuuluisimmista henkilöistä, jolla oli kaikki syyt siirtyä eteenpäin.

Mitä tapahtui: Dalai Lama otti häntä kädestä, istuutui hänen viereensä ja antoi tälle oma-aloitteisesti 10–15 minuutin mittaisen opetuksen täsmälleen samasta aiheesta, jolle Cortland oli omistanut vuosia. Sitten – lopuksi – hän viittoi avustajalle ja lähetti hänet hakemaan kirjan henkilökohtaisesta kirjastostaan. "Tämä on suosikkikirjani tästä aiheesta. Sinun on luettava se."

Richien pohdinta tästä: nämä ominaisuudet ovat meissä kaikissa – mutta niitä täytyy vaalia . Dalai Lama omistaa neljä tai viisi tuntia päivässä harjoittelulle. Se, mitä he näkivät, ei ollut yliluonnollista. Kyse oli ihmisen plastisuuden laajemmista ulottuvuuksista – siitä, mikä tulee mahdolliseksi, kun ihminen käyttää siihen aikaa.

Hotellityöntekijän mantra

Cortlandilla on tavallisempi mutta yhtä silmiinpistävä esimerkki. Nainen Kalmiasta – syrjäiseltä Venäjän alueelta – oli muuttanut ensin Prahaan ja sitten Yhdysvaltoihin, missä hän työskenteli hotellin siivoustiimissä pomon alaisuudessa, joka oli ehdoton tyranni. Julkisesti moittiva. Mahdotonta tyydyttää. Olipa tämä nainen kuinka huolellisesti tahansa siivoamassa huoneen, aina löytyi jotain, mistä häntä nöyryyttää henkilökunnan edessä.

Pohjimmiltaan hän löysi tiensä meditaation pariin – ystävällisyyden ja myötätunnon harjoituksiin. Ja hän alkoi huomata muutosta siinä, miten hän näki pomonsa: hän ei enää oikeuttanut vahinkoa, vaan alkoi nähdä sen alla piilevää kärsimystä. Hän todella, todella kärsii itse.

Niinpä hän aloitti yksityisvastaanoton. Joka kerta, kun häntä moitittiin, hän toisti hiljaa mielessään: Rakastan sinua. Rakastan sinua. Hän ei sanonut mitään. Hän ei tehnyt mitään ulkoisesti erilaista. Mutta hänen sisäinen asenteensa naista kohtaan muuttui täysin – ja sen sijaan, että hän olisi laukaissut myrkyllisten tunteiden aallon, hän alkoi tuntea jonkinlaista lämpöä. Jopa kohottavaa tunnetta aidosti myrkyllisessä ympäristössä.

Sitten eräänä päivänä – uusien siivoojien koulutustilaisuuden aikana – pomo osoitti tätä naista pyytämättä ja alkoi vuodattaa kehuja. Koko huone jähmettyi. Olemmeko eri planeetalta?

Cortland varoo liioittelemasta mekanismia – se ei ehkä johdu kokonaan siitä. Mutta pointti pysyy: jokin puhtaasti sisäinen muutti kahden ihmisen välistä dynamiikkaa. Ei keskustelua. Ei vastakkainasettelua. Vain muuttunut suhde hetkeen.

Tiede

Opettajan tutkimus: Kukoistaminen mitattuna arvosanoilla

Richien kuvailema jännittävin tutkimus on peräisin tutkimuksesta, jota johti tiedemies Matt Hirschberg Center for Healthy Mindsissa. Tutkimuksen suunnittelu: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus , johon osallistui noin 850 julkisten koulujen opettajaa. Tutkimus toteutettiin pääasiassa Yhdysvalloissa ja jonkin verran Meksikossa. Opettajat jaettiin satunnaisesti joko neljän viikon hyvinvointikoulutukseen Healthy Minds -sovelluksen avulla – jossa käytiin läpi neljä pilaria: tietoisuus, yhteys, oivallus ja tarkoitus – tai tiukkaan aktiiviseen kontrolliryhmään.

Odotetut tulokset toteutuivat: koulutukseen osallistuneet opettajat osoittivat stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähenemistä sekä hyvinvointimittareiden paranemista – vaikutukset pysyivät voimassa vielä kuuden kuukauden seurannassa.

Mutta todellinen uutuus ei ollutkaan se, mitä tapahtui opettajille, vaan se, mitä tapahtui heidän oppilailleen.

Tutkijat hankkivat akateemiset tiedot suoraan koulujärjestelmistä. Ei oppilaskyselyitä, ei luokkahuonehavaintoja – vain testituloksia, joita verrattiin kahden ehdon välillä. Richie kutsuu sitä "tällaisen työn Graalin maljaksi". Empiirinen osoitus tosielämän ympäristössä siitä, että opettajan sisäinen tila on oppimismuuttuja .

Richie erottaa toisistaan ​​kahdenlaisia ​​tutkimustuloksia: proksimaaliset mittarit (mitä meditaatio suoraan muuttaa – tarkkaavaisuus, tunteet, stressi) ja distaaliset tulokset, joilla on merkitystä – asiat, joista päättäjät ja maailma välittävät. Akateeminen suoriutuminen. Terveydenhuollon kustannukset. Pitkäikäisyys. Hän viittaa Nobel-palkitun taloustieteilijä Angus Deatonin käsitteeseen "epätoivon kuolemista" – jonka mukaan Yhdysvalloissa on alaryhmiä, joissa elinajanodote on nyt laskussa. Tämä on ensimmäinen kerta Yhdysvaltain historiassa, kun näin on tapahtunut millekään ryhmälle. Laskua ajavat yksinäisyys, luottamuksen rapautuminen sekä merkityksen ja tarkoituksen puute.

Opettajien tutkimus osoittaa, että hyvinvointivalmennus tuottaa juuri tällaisia ​​​​epäsuotuisia tuloksia. Kuten kollega Inger Puer asian ilmaisee tyypilliseen yksinkertaisesti: osta yksi, saat kaksi ilmaiseksi.

Linssi

Keskinäisriippuvuus: Saaren illuusio

Cortland yhdistää tieteen yhteen buddhalaisen meditaation peruskäsitteisiin: keskinäisriippuvuuteen. Ei abstraktina filosofiana, vaan suorana haasteena sille tunteelle, jota useimmat ihmiset kantavat mukanaan läpi päivän – että olemme pohjimmiltaan erillisiä, itsenäisiä yksiköitä, jotka liikkuvat ympäri maailmaa , ovat itsemme sisällä ja törmäävät toisinaan muihin.

Cortland selittää, että keskinäisriippuvuuden opetus on, että tämä on väärinkäsitys. Jokaista kokemuksen hetkeä muokkaa valtava syiden ja olosuhteiden verkko – asiat lähiympäristössäsi, asiat kaukaisesta menneisyydestäsi, mitä söit tänä aamuna, miten nukuit, mitä tapahtui lapsuudessasi. Ja kaikista näistä yksi tärkeimmistä ja vaikutusvaltaisimmista on ihmissuhde nykyhetkessä .

Joten opettaja, joka kuusi kuukautta sitten oli loppuun palanut ja stressaantunut – ja tuli luokkahuoneeseen sen kanssa – ja joka nyt saapuu tarkoituksen, läsnäolon ja empatian tunteen kanssa: tuo muutos muuttaa verkkoa. Huoneen lapset ovat osa verkkoa. Opettaja vaikuttaa yhteen lapseen. Tuo lapsi vaikuttaa sitten muihin. Siitä tulee molempia vahvistava kierre.

Cortlandin työpaikalla tämä joskus tapahtuu niin, että kokous päättyy yhteen kutsuun: ilmaise kiitollisuutesi kerran jollekulle työtoverillesi. Lähetä tekstiviesti, kirjoita sähköposti, sano jotain. Vain kerran. Kerro se kaikkien huoneessa olevien määrällä – ja olet kylvänyt jotain eksponentiaalista.

Käytäntö

Kaksi kutsua

Cortland tiivistää tämän jakson kahdeksi käytännölliseksi kutsuksi – ei säännöiksi, ei resepteiksi, vaan suuntaviivoiksi, jotka kannattaa ottaa huomioon.

Ensimmäinen koskee sitä, mitä ilmaistaan. Ei niin, että meidän pitäisi näytellä onnellisuutta tai tukahduttaa aidosti tuntemamme. Vaan että on hetkiä – ennen kokousta, ennen tekstiviestiä, ennen ateriaa jonkun kanssa – jolloin voimme pysähtyä ja kysyä: mitä säteilen juuri nyt? Ei pakottaaksemme mitään, vaan ollaksemme hieman tietoisempia prosessista, joka yleensä tapahtuu täysin autopilotilla. Pieninkin tietoinen muutos – enemmän läsnäoloa, hieman ystävällisyyttä – on tärkeä, koska vaikutus on todellinen, olemmepa siitä tietoisia tai emme.

Toinen koskee sitä, mitä omaksut. Emme voi kontrolloida kaikkea, eikä tavoitteena ole ympäröidä itseäsi vain täydellisillä pyhimyksillä. Mutta on jotain voimaannuttavaa yksinkertaisesti siinä, että tunnistaa, että se, mitä kuuntelet, mille altistat itsesi, mitä päästät mieleesi – se kaikki muokkaa sisäistä maailmaasi. Jos syötteet ovat kuin raivokone, joka käy 24 tuntia vuorokaudessa, se ruiskutetaan omaan mieleesi. Tämän tiedostaen jopa pienistä valinnoista tulee merkityksellisiä.

Richie lisää vielä yhden asian: se on helpompaa kuin luuletkaan. Kun tietoinen tapa omaksuu, siitä tulee itseään vahvistava – ravitseva yhtä paljon sinulle kuin ympärilläsi oleville ihmisille. Born to Flourish kutsuu tätä tietoiseksi tavaksi – ei ajattelemattomaksi automaattisuudeksi, vaan intentionaalisuudeksi, josta lopulta tulee spontaania. Tietoisempaa ja samalla intentionaalisempaa.

Dharma Lab · Syntynyt kukoistamaan -sarja · Richie Davidson ja Cortland Dahl