Dharma Lab · Seri Lahir untuk Berkembang

Kesuksesan itu Menular

Richie Davidson & Cortland Dahl

Kisah-kisah

Dalai Lama di NIH

Pada tahun 2014 atau 2015, Richie Davidson mengatur kunjungan Dalai Lama ke National Institutes of Health — lembaga pendanaan biomedis terbesar di dunia — melalui direktur baru, Francis Collins, yang bertemu Richie di Davos dan meminta data sebelum menyetujui. Collins, seorang ahli genetika molekuler terkenal dan penganut Kristen evangelis, meninjau video ceramah Dalai Lama di Harvard dan penelitian meditasi Richie sebelum memberikan persetujuan — dan ketika komplikasi politik muncul, ia hanya berkata: "Saya lebih memilih meminta maaf daripada meminta izin."

Pada hari kunjungan itu, rekomendasi Richie agak tidak biasa: lewati pemindai dan laboratorium. Bawa dia ke pasien. Collins tidak percaya. Mereka mencapai kompromi — tiga puluh menit di bangsal rumah sakit, tiga puluh menit di laboratorium.

Di rumah sakit, para pasien—banyak yang sakit parah—dibawa ke ambang pintu kamar mereka. Beberapa di kursi roda. Beberapa dengan tempat tidur yang didorong setengah jalan ke lorong. Koridor itu biasanya hanya membutuhkan waktu sembilan puluh detik untuk dilalui. Dalai Lama berhenti di setiap orang. Dia memeluk mereka. Dia menyentuh mereka. Dia bertanya bagaimana keadaan mereka. Itu memakan waktu empat puluh lima menit. Berjalan di sampingnya: rombongan yang termasuk Anthony Fauci, peraih Nobel David Baltimore, dan beberapa ilmuwan paling terkemuka di dunia.

Separuh pasien tahu siapa dia. Separuh lainnya tidak tahu sama sekali. Itu tidak penting sama sekali. Yang penting adalah kualitas kehadirannya — dan itu menyebar di sepanjang koridor seperti sesuatu yang melayang di udara.

Pertemuan Cortland

Cortland berbagi versinya sendiri tentang kualitas yang sama — saat ia bertemu Dalai Lama di sebuah pertemuan Mind and Life Institute di Dharamsala. Richie memperkenalkannya saat istirahat, sebagai penerjemah Dzogchen. Apa yang ia harapkan: jabat tangan singkat dari salah satu tokoh paling terkenal di dunia, yang memiliki alasan untuk segera pergi.

Yang terjadi: Dalai Lama menggenggam tangannya, duduk bersamanya, dan memberinya pengajaran selama sepuluh hingga lima belas menit tanpa diminta tentang subjek yang persis sama yang telah Cortland tekuni selama bertahun-tahun. Kemudian—di akhir—memanggil seorang pelayan dan menyuruhnya kembali untuk mengambil buku dari perpustakaan pribadinya. "Ini buku favorit saya tentang topik ini. Anda harus membacanya."

Refleksi Richie tentang hal ini: kualitas-kualitas ini ada dalam diri kita semua — tetapi perlu dipupuk . Dalai Lama meluangkan empat atau lima jam sehari untuk berlatih. Apa yang mereka saksikan bukanlah hal yang supranatural. Itu adalah jangkauan terjauh dari kemampuan manusia — apa yang menjadi mungkin ketika seorang manusia meluangkan waktu.

Mantra Pekerja Hotel

Cortland menceritakan contoh yang lebih biasa namun sama mencoloknya. Seorang wanita dari Kalmia—wilayah terpencil di Rusia—pertama-tama berimigrasi ke Praha, kemudian ke AS, tempat ia bekerja sebagai petugas kebersihan hotel di bawah seorang bos yang benar-benar tirani. Sering memarahi di depan umum. Mustahil untuk dipuaskan. Seberapa hati-hati pun wanita ini membersihkan kamar, selalu ada saja hal yang bisa mempermalukannya di depan staf.

Di titik terendahnya, ia menemukan jalan menuju meditasi — praktik kebaikan, praktik welas asih. Dan ia mulai memperhatikan perubahan dalam cara pandangnya terhadap atasannya: bukan membenarkan perbuatan jahat itu, tetapi mulai memahami penderitaan yang ada di baliknya. Ia sendiri benar-benar menderita.

Jadi, dia memulai praktik pribadi. Setiap kali dia dimarahi, dia akan mengulangi dalam hati: Aku mencintaimu. Aku mencintaimu. Dia tidak mengatakan apa pun. Dia tidak melakukan sesuatu yang berbeda secara eksternal. Tetapi sikap batinnya terhadap wanita itu benar-benar berubah — dan alih-alih omelan yang memicu gelombang emosi negatif, dia mulai merasakan sesuatu seperti kehangatan. Bahkan merasa terangkat, di lingkungan yang benar-benar beracun.

Lalu suatu hari—selama sesi pelatihan dengan staf kebersihan baru—bos menunjuk wanita ini tanpa diminta dan mulai menghujani pujian. Seluruh ruangan terdiam. Apakah kita berada di planet yang berbeda?

Cortland berhati-hati untuk tidak melebih-lebihkan mekanisme tersebut — mungkin bukan sepenuhnya karena hal itu. Tetapi intinya tetap sama: sesuatu yang murni internal mengubah dinamika antara dua orang. Tidak ada percakapan. Tidak ada konfrontasi. Hanya hubungan yang berubah pada saat itu.

Ilmu Pengetahuan

Studi tentang Guru: Keberhasilan yang Diukur dalam Nilai

Penelitian paling menarik yang dijelaskan Richie berasal dari sebuah studi yang dipimpin oleh ilmuwan Matt Hirschberg di Center for Healthy Minds. Desainnya: uji coba terkontrol secara acak dengan sekitar 850 guru sekolah negeri, yang sebagian besar dilakukan di AS dengan beberapa pekerjaan di Meksiko. Para guru secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok: pelatihan kesejahteraan selama empat minggu menggunakan aplikasi Healthy Minds — yang mencakup empat pilar kesadaran, koneksi, wawasan, dan tujuan — atau kondisi kontrol aktif yang ketat.

Hasil yang diharapkan terwujud: para guru dalam pelatihan menunjukkan penurunan stres, kecemasan, dan depresi, serta peningkatan dalam ukuran kesejahteraan — efek yang bertahan hingga tindak lanjut enam bulan.

Namun, hal yang benar-benar baru bukanlah apa yang terjadi pada para guru, melainkan apa yang terjadi pada murid-murid mereka.

Para peneliti memperoleh catatan akademik langsung dari sistem sekolah. Tidak ada survei siswa, tidak ada observasi kelas — hanya nilai ujian, yang dibandingkan di antara dua kondisi tersebut. Richie menyebutnya "cawan suci dari jenis pekerjaan ini." Sebuah demonstrasi empiris, dalam lingkungan dunia nyata, bahwa keadaan batin seorang guru adalah variabel pembelajaran .

Richie membedakan antara dua jenis hasil penelitian: ukuran proksimal (apa yang secara langsung diubah oleh meditasi — perhatian, emosi, stres) dan hasil distal yang penting — hal-hal yang dipedulikan oleh para pembuat kebijakan dan dunia. Prestasi akademik. Biaya perawatan kesehatan. Umur panjang. Dia menunjuk pada konsep "kematian karena keputusasaan" dari ekonom peraih Nobel Angus Deaton — bahwa ada subkelompok di AS di mana harapan hidup sekarang menurun , pertama kalinya dalam sejarah AS hal ini terjadi untuk kelompok mana pun, didorong oleh kesepian, terkikisnya kepercayaan, dan kurangnya makna dan tujuan.

Studi terhadap guru ini membuktikan bahwa pelatihan kesejahteraan menghasilkan dampak jangka panjang seperti ini. Seperti yang diungkapkan kolega saya, Inger Puer, dengan kesederhanaan khasnya: beli satu, dapat dua gratis.

Lensa

Saling Ketergantungan: Ilusi Pulau

Cortland menghubungkan sains dengan salah satu konsep dasar dalam meditasi Buddhis: saling ketergantungan. Bukan sebagai filsafat abstrak, tetapi sebagai tantangan langsung terhadap perasaan yang dirasakan kebanyakan orang sepanjang hari — bahwa kita pada dasarnya adalah unit-unit terpisah dan otonom yang bergerak di dunia , terkandung dalam diri kita sendiri, dan sesekali bertabrakan dengan orang lain.

Ajaran tentang saling ketergantungan, jelas Cortland, adalah bahwa ini merupakan kesalahpahaman. Setiap momen pengalaman dibentuk oleh jalinan sebab dan kondisi yang sangat luas — hal-hal di lingkungan terdekat Anda, hal-hal dari masa lalu Anda yang jauh, apa yang Anda makan pagi ini, bagaimana Anda tidur, apa yang terjadi di masa kecil Anda. Dan di antara semua itu, salah satu yang paling penting dan paling berpengaruh adalah hubungan di saat ini .

Jadi, seorang guru yang enam bulan lalu mengalami kelelahan dan stres—dan datang ke kelas dengan membawa beban itu—dan sekarang datang dengan rasa tujuan, kehadiran, dan empati: perubahan itu mengubah jalinan tersebut. Anak-anak di ruangan itu adalah bagian dari jalinan tersebut. Satu anak terpengaruh oleh guru. Anak itu kemudian memengaruhi anak-anak lainnya. Ini menjadi siklus yang saling memperkuat.

Di tempat kerja Cortland, hal ini terkadang berbentuk pertemuan yang diakhiri dengan satu ajakan: sampaikan apresiasi sekali saja kepada seseorang yang Anda ajak bekerja hari ini. Kirim pesan singkat, tulis email, katakan sesuatu. Hanya sekali. Kalikan dengan semua orang di ruangan itu — dan Anda telah menabur benih sesuatu yang eksponensial.

Praktik

Dua Undangan

Cortland merangkum episode ini menjadi dua ajakan praktis — bukan aturan, bukan resep, tetapi orientasi yang layak untuk diikuti.

Yang pertama adalah tentang apa yang Anda pancarkan. Bukan berarti kita perlu berpura-pura bahagia atau menekan apa yang sebenarnya kita rasakan. Tetapi ada saat-saat—sebelum rapat, sebelum mengirim pesan, sebelum makan bersama seseorang—di mana kita dapat berhenti sejenak dan bertanya: apa yang saya pancarkan saat ini? Bukan untuk memaksakan apa pun, tetapi untuk sedikit lebih sadar akan proses yang biasanya terjadi sepenuhnya secara otomatis. Bahkan perubahan yang disengaja sekecil apa pun—lebih hadir, sedikit kebaikan—itu penting, karena pengaruhnya nyata, baik kita menyadarinya atau tidak.

Yang kedua adalah tentang apa yang Anda serap. Kita tidak bisa mengendalikan segalanya, dan tujuannya bukanlah untuk hanya mengelilingi diri dengan orang-orang suci yang sempurna. Tetapi ada sesuatu yang memberdayakan dalam sekadar menyadari bahwa apa yang Anda dengarkan, apa yang Anda paparkan pada diri sendiri, apa yang Anda biarkan mengalir ke dalam pikiran Anda—semuanya membentuk dunia batin Anda. Jika masukan tersebut adalah mesin amarah yang beroperasi dua puluh empat jam sehari, itulah yang disuntikkan ke dalam pikiran Anda sendiri. Dengan mengetahui hal ini, bahkan pilihan kecil pun menjadi bermakna.

Richie menambahkan satu hal: ini lebih mudah dari yang Anda bayangkan. Begitu Anda terbiasa secara sadar, kebiasaan itu akan saling memperkuat — bermanfaat bagi Anda dan juga orang-orang di sekitar Anda. Born to Flourish menyebut ini sebagai kebiasaan sadar — bukan otomatisasi tanpa berpikir, tetapi kesengajaan yang pada akhirnya menjadi spontan. Lebih sadar dan lebih disengaja pada saat yang bersamaan.

Dharma Lab · Seri Born to Flourish · Richie Davidson & Cortland Dahl