Dharma Lab · Fæddur til að blómstra serían

Blómgun er smitandi

Richie Davidson og Cortland Dahl

Sögurnar

Dalai Lama hjá NIH

Árið 2014 eða 2015 skipulagði Richie Davidson heimsókn Dalai Lama til Þjóðheilbrigðisstofnunarinnar — stærstu líftæknistofnunar í heimi — í gegnum nýjan forstjóra, Francis Collins, sem hitti Richie í Davos og bað um gögn áður en hann samþykkti samninginn. Collins, þekktur sameindaerfðafræðingur og kristinn evangelistur, skoðaði myndbönd af fyrirlestrum Dalai Lama við Harvard og hugleiðslurannsóknum Richie áður en hann skuldbatt sig — og þegar pólitískar flækjur komu upp sagði hann einfaldlega: „Ég bið frekar um fyrirgefningu en leyfi.“

Daginn sem heimsóknin fór fram var ráðlegging Richie óvenjuleg: slepptu skönnunum og rannsóknarstofunum. Farðu með hann til sjúklinganna. Collins var vantrúaður. Þau gerðu málamiðlun — þrjátíu mínútur á sjúkrahúsdeildinni, þrjátíu mínútur á rannsóknarstofu.

Á sjúkrahúsinu voru sjúklingar – margir með dauðvona sjúkdóma – færðir að dyrum herbergja sinna. Sumir í hjólastólum. Sumir með rúmum sem færð voru hálfa leið inn á ganginn. Gangurinn tæki venjulega níutíu sekúndur. Dalai Lama stoppaði við hvern einasta einstakling. Hann hélt á þeim. Hann snerti þá. Hann spurði hvernig þeim liði. Það tók fjörutíu og fimm mínútur. Með honum gengu fylgdarlið sem innihélt Anthony Fauci, Nóbelsverðlaunahafann David Baltimore og nokkra af þekktustu vísindamönnum heims.

Helmingur sjúklinganna vissi hver hann var. Hinn helmingurinn hafði ekki hugmynd. Það skipti alls ekki máli. Það sem skipti máli var gæði nærverunnar — og hún breiddist út um ganginn eins og eitthvað í lofti.

Fundur Cortlands

Cortland deilir sinni eigin útgáfu af þessum sama eiginleika — þegar hann hitti Dalai Lama á samkomu Hugar- og lífsstofnunarinnar í Dharamsala. Richie kynnti hann í hléi, sem þýðanda á dzogchen. Það sem hann bjóst við: fljótlegt handaband frá einni frægustu persónu jarðar, sem hafði allar ástæður til að halda áfram.

Það sem gerðist: Dalai Lama tók í hönd hans, settist hjá honum og kenndi honum óbeint tíu til fimmtán mínútna kennslu um nákvæmlega það efni sem Cortland hafði helgað sig árum saman. Að lokum veifaði hann starfsmanni og sendi hann aftur til að sækja bók úr einkabókasafni sínu. „Þetta er uppáhaldsbókin mín um þetta efni. Þú verður að lesa hana.“

Hugleiðingar Richie um þetta: þessir eiginleikar eru í okkur öllum — en þá þarf að hlúa . Dalai Lama eyðir fjórum eða fimm klukkustundum á dag í iðkun. Það sem þeir urðu vitni að var ekki yfirnáttúrulegt. Þetta voru lengra komnar sveigjanleiki mannsins — það sem verður mögulegt þegar manneskja leggur tíma til þess.

Mantra hótelstarfsmannsins

Cortland deilir venjulegra en jafn sláandi dæmi. Kona frá Kalmia – afskekktum héraði í Rússlandi – hafði fyrst flutt til Prag, síðan til Bandaríkjanna, þar sem hún vann í ræstingateymi á hóteli undir stjórn yfirmanns sem var algjör harðstjóri. Hún skammaði hana opinberlega. Ómögulegt að fullnægja. Sama hversu vandlega þessi kona þrifaði herbergi, þá var alltaf eitthvað til að niðurlægja hana fyrir framan starfsfólkið.

Þegar hún var komin í lægð fann hún leið sína til hugleiðslu — góðvildaræfinga og samkenndar. Og hún fór að taka eftir einhverri breytingu í því hvernig hún sá yfirmann sinn: hún réttlætti ekki skaðann heldur fór að skynja þjáninguna undir honum. Hún þjáist virkilega, virkilega sjálf.

Þannig að hún stofnaði einkarekna læknastofu. Í hvert skipti sem hún var ávítuð endurtók hún hljóðlega: Ég elska þig. Ég elska þig. Hún sagði ekkert. Hún gerði ekkert öðruvísi út á við. En innri afstaða hennar gagnvart konunni breyttist gjörsamlega – og í stað þess að árásirnar kölluðu fram bylgju af eitruðum tilfinningum, fór hún að finna fyrir einhverju eins og hlýju. Jafnvel upplyftingu, í sannarlega eitruðu umhverfi.

Svo einn daginn – á þjálfunartíma með nýju ræstingarfólki – benti yfirmaðurinn óbeðinn á þessa konu og byrjaði að hrósa henni. Allt herbergið fraus. Erum við á annarri plánetu?

Cortland gætir þess að ýkja ekki gangverkið — það er kannski ekki eingöngu vegna þessa. En málið stendur: eitthvað eingöngu innra með sér breytti gangverkinu milli tveggja einstaklinga. Engin samræður. Engin átök. Bara umbreytt samband við augnablikið.

Vísindin

Kennaranámið: Blómgun mæld í einkunnum

Spennandi rannsóknin sem Richie lýsir kemur úr rannsókn undir forystu vísindamannsins Matt Hirschberg við Center for Healthy Minds. Rannsóknarhönnunin var slembiraðað samanburðarrannsókn með um það bil 850 kennurum í opinberum skólum, að mestu leyti framkvæmd í Bandaríkjunum og með einhverjum vinnu í Mexíkó. Kennurum var af handahófi úthlutað annað hvort fjögurra vikna vellíðunarþjálfun með Healthy Minds appinu – þar sem farið var í gegnum fjóra meginþætti meðvitundar, tengsla, innsýnar og tilgangs – eða strangt virkt samanburðarferli.

Væntingarfullar niðurstöður komu fram: kennarar í þjálfuninni sýndu minnkun á streitu, kvíða og þunglyndi og aukningu á mælingum á vellíðan — áhrif sem héldu áfram við sex mánaða eftirfylgni.

En það sem raunverulega gerðist var ekki það sem gerðist kennurunum. Það var það sem gerðist nemendum þeirra.

Rannsakendurnir fengu námsgögnin beint úr skólakerfunum. Engar kannanir hjá nemendunum, engar athuganir í kennslustofum - bara prófniðurstöður, bornar saman á milli skilyrða tveggja. Richie kallar þetta „hina heilögu gral í þess konar vinnu.“ Raunvísindaleg sönnun, í raunverulegum aðstæðum, á því að innra ástand kennara er námsbreyta .

Richie greinir á milli tveggja gerða rannsóknarniðurstaðna: nálægra mælinga (því sem hugleiðsla breytir beint - athygli, tilfinningum, streitu) og fjarlægra niðurstaðna sem skipta máli - það sem stjórnmálamenn og heimurinn hafa áhuga á. Námsárangur. Kostnaður við heilbrigðisþjónustu. Langlífi. Hann bendir á hugtak Nóbelsverðlaunahafans í hagfræði, Angus Deaton, um „dauða örvæntingar“ - að það séu undirhópar í Bandaríkjunum þar sem lífslíkur eru nú að lækka , í fyrsta skipti í skráðri sögu Bandaríkjanna sem þetta hefur gerst fyrir nokkurn hóp, knúið áfram af einmanaleika, rofi trausts og skorti á merkingu og tilgangi.

Rannsókn kennarans er sönnun þess að vellíðunarþjálfun skilar einmitt þessum útkomum. Eins og samstarfskona hennar, Inger Puer, orðar það með einkennandi einföldu orðalagi: kauptu einn, fáðu tvo frítt.

Linsan

Gagnkvæm tengsl: Blekking eyjarinnar

Cortland tengir vísindin við eitt af grundvallarhugtökum búddismahugleiðslu: samvirkni. Ekki sem óhlutbundin heimspeki, heldur sem bein áskorun við þá tilfinningu sem flestir bera með sér í gegnum daginn - að við séum í raun aðskildar, sjálfstæðar einingar sem hreyfast um heiminn , innilokaðar innan okkar sjálfra, stundum rekumst á aðrar.

Kenningin um samvirkni, útskýrir Cortland, er að þetta sé misskilningur. Sérhver upplifunarstund er mótuð af gríðarlega víðfeðmu vef orsaka og aðstæðna — hlutum í þínu nánasta umhverfi, hlutum úr fjarlægri fortíð þinni, því sem þú borðaðir í morgun, hvernig þú svafst, því sem gerðist í bernsku þinni. Og meðal allra þessara er eitt það mikilvægasta og áhrifamesta sambandið í núinu .

Kennari sem fyrir sex mánuðum var útbrunninn og stressaður — og kom inn í kennslustofuna með það í sér — og kemur nú með tilgang, nærveru og samkennd: þessi breyting breytir vefnum. Börnin í þeirri kennslustofu eru hluti af vefnum. Eitt barn verður fyrir áhrifum af kennaranum. Það barn hefur síðan áhrif á hin. Þetta verður gagnkvæmt styrkjandi hringrás.

Á vinnustað Cortlands er þetta stundum í formi fundar sem endar með einu boði: þakka þeim sem þú vinnur með í dag einu sinni. Sendu sms, skrifaðu tölvupóst, segðu eitthvað. Bara einu sinni. Margfaldaðu það með öllum í herberginu - og þú hefur sáð einhverju veldisvísis.

Æfingin

Tvö boð

Cortland skiptir þessum þætti niður í tvær hagnýtar hugmyndir — ekki reglur, ekki lyfseðla, heldur leiðbeiningar sem vert er að hafa með sér.

Hið fyrra snýst um það sem þú ert að gefa frá þér. Ekki að við þurfum að sýna hamingju eða bæla niður það sem við finnum í raun og veru. Heldur að það eru stundir – fyrir fund, fyrir sms, áður en við setjumst niður til máltíðar með einhverjum – þar sem við getum stoppað og spurt: hvað er ég að geisla frá mér núna? Ekki til að þvinga neitt fram, heldur til að vera aðeins meðvitaðri um ferli sem gerist venjulega alfarið á sjálfstýringu. Jafnvel minnsta meðvitaða breyting – meiri nærvera, smá góðvild – skiptir máli, því áhrifin eru raunveruleg hvort sem við erum meðvituð um þau eða ekki.

Annað snýst um það sem þú tekur inn. Við getum ekki stjórnað öllu og markmiðið er ekki að umkringja þig eingöngu fullkomnum dýrlingum. En það er eitthvað kraftmikið í því einfaldlega að viðurkenna að það sem þú hlustar á, það sem þú birtir þig fyrir, það sem þú hleypir inn í huga þinn - það mótar allt innri heim þinn. Ef inntakið er eins og reiðivél sem gengur allan sólarhringinn, þá er það það sem er sprautað inn í þinn eigin huga. Með því að vita þetta verða jafnvel litlar ákvarðanir þýðingarmiklar.

Richie bætir einu við: það er auðveldara en þú heldur. Þegar þú hefur komist upp í meðvitaða venju verður hún sjálfstyrkjandi – nærandi fyrir þig jafnt sem fólkið í kringum þig. Born to Flourish kallar þetta meðvitaða venju – ekki hugsunarlausa sjálfvirkni, heldur ásetning sem að lokum verður sjálfsprottin. Meðvitaðari og ásetningsríkari á sama tíma.

Dharma Lab · Born to Flourish serían · Richie Davidson og Cortland Dahl