מעבדת דהרמה · סדרת נולדו לפרוח

שגשוג הוא מדבק

ריצ'י דיווידסון וקורטלנד דאהל

הסיפורים

הדלאי לאמה ב-NIH

בשנת 2014 או 2015, ריצ'י דיווידסון ארגן לדלאי לאמה ביקור במכון הלאומי לבריאות - סוכנות המימון הביו-רפואי הגדולה בעולם - באמצעות מנהל חדש, פרנסיס קולינס, שפגש את ריצ'י בדאבוס וביקש נתונים לפני שסייג בחיוב. קולינס, גנטיקאי מולקולרי ידוע ונוצרי אוונגליסטי, סקר סרטונים של הרצאות הדלאי לאמה בהרווארד ומחקר המדיטציה של ריצ'י לפני שהתחייב - וכאשר התעוררו סיבוכים פוליטיים, פשוט אמר: "אני מעדיף לבקש סליחה מאשר רשות".

ביום הביקור, ההמלצה של ריצ'י הייתה יוצאת דופן: לדלג על הסורקים והמעבדות. לקחת אותו למטופלים. קולינס לא האמין. הם התפשרו - שלושים דקות במחלקת בית החולים, שלושים דקות במעבדה.

בבית החולים, חולים - רבים מהם סופניים - הובאו לפתחי חדריהם. חלקם בכיסאות גלגלים. חלקם עם מיטות שהוזזו לחצי הדרך למסדרון. בדרך כלל היה לוקח תשעים שניות ללכת במסדרון. הדלאי לאמה עצר ליד כל אדם ואדם. הוא חיבק אותם. הוא נגע בהם. הוא שאל לשלומם. זה לקח ארבעים וחמש דקות. לצדו צעדו: פמליה שכללה את אנתוני פאוצ'י, חתן פרס נובל דיוויד בולטימור, וכמה מהמדענים הבולטים בעולם.

מחצית מהמטופלים ידעו מי הוא. לחצי השני לא היה מושג. זה בכלל לא שינה. מה שחשוב היה איכות הנוכחות - והיא התפשטה במסדרון כמו משהו באוויר.

המפגש של קורטלנד

קורטלנד משתף את גרסתו לאותה איכות - הפעם בה פגש את הדלאי לאמה בכנס של מכון "מוח וחיים" בדרמסאלה. ריצ'י הציג אותו בהפסקה, כמתרגם דזוגצ'ני. מה שציפה: לחיצת יד מהירה מאחת הדמויות המפורסמות ביותר עלי אדמות, שהייתה לה כל סיבה להמשיך הלאה.

מה שקרה: הדלאי לאמה אחז בידו, התיישב לצידו, והעביר לו הדרכה לא מכוונת של עשר עד חמש עשרה דקות בדיוק בנושא שקורטלנד הקדיש לו שנים. ואז - בסוף - נופף לעבר עוזר ושלח אותו לחזור להביא ספר מספרייתו האישית. "זה הספר האהוב עליי בנושא הזה. אתה חייב לקרוא אותו."

הרהורו של ריצ'י על כך: התכונות הללו נמצאות בכל אחד מאיתנו - אך יש צורך לטפח אותן . הדלאי לאמה מקדיש ארבע או חמש שעות ביום לתרגול. מה שהם ראו לא היה על טבעי. אלה היו הישגים רחוקים יותר של הפלסטיות האנושית - מה שמתאפשר כאשר בן אדם משקיע זמן.

המנטרה של עובד המלון

קורטלנד משתפת דוגמה רגילה יותר אך בולטת לא פחות. אישה מקלמיה - אזור מרוחק ברוסיה - היגרה תחילה לפראג, אחר כך לארה"ב, שם עבדה בצוות ניקיון של מלון תחת בוס שהיה עריץ מוחלט. נזפה בפומבי. בלתי אפשרי לספק. לא משנה כמה בזריזות האישה הזו ניקתה חדר, תמיד היה משהו להשפיל אותה עליו מול הצוות.

בנקודת השפל שלה, היא מצאה את דרכה למדיטציה - תרגולי חמלה, תרגולי חמלה. והיא התחילה להבחין בשינוי כלשהו באופן שבו היא ראתה את הבוס שלה: לא מצדיקה את הנזק, אלא מתחילה לתפוס את הסבל שמתחתיו. היא באמת, באמת סובלת בעצמה.

אז היא פתחה קליניקה פרטית. בכל פעם שהיו נוזפים בה, היא הייתה חוזרת בשקט: אני אוהבת אותך. אני אוהבת אותך. היא לא אמרה דבר. היא לא עשתה שום דבר שונה כלפי חוץ. אבל העמדה הפנימית שלה כלפי האישה השתנתה לחלוטין - ובמקום שהנאומים יעוררו גל של רגש רעיל, היא החלה להרגיש משהו כמו חמימות. אפילו מרוממת, בסביבה רעילה באמת.

ואז יום אחד - במהלך אימון עם צוות ניקיון חדש - הבוס הצביע על האישה הזו ללא הנחיה והחל להשמיע מחמאות. כל החדר קפא. האם אנחנו על כוכב לכת אחר?

קורטלנד נזהר שלא להפריז במנגנון - אולי זה לא לגמרי בגלל זה. אבל הנקודה עומדת בעינה: משהו פנימי לחלוטין שינה את הדינמיקה בין שני אנשים. בלי שיחה. בלי עימות. רק מערכת יחסים שעברה שינוי ברגע.

המדע

מחקר המורים: שגשוג הנמדד בציונים

המחקר המרגש ביותר שריצ'י מתאר מגיע ממחקר בראשות המדען מאט הירשברג במרכז לחשיבה בריאה. התכנון: ניסוי מבוקר אקראי עם כ-850 מורים בבתי ספר ציבוריים, שנערך בעיקר בארה"ב עם עבודה מסוימת במקסיקו. המורים חולקו באופן אקראי להכשרה בת ארבעה שבועות בתחום הרווחה באמצעות אפליקציית "מוחות בריאים" - תוך מעבר על ארבעת עמודי התווך של מודעות, קשר, תובנה ומטרה - או לתנאי בקרה אקטיביים קפדניים.

התוצאות הצפויות הגיעו לידי ביטוי: מורים בהכשרה הראו ירידה במתח, חרדה ודיכאון, ועלייה במדדי רווחה - השפעות שנשמרו גם במעקב של שישה חודשים.

אבל החידוש האמיתי לא היה מה שקרה למורים. זה מה שקרה לתלמידים שלהם.

החוקרים השיגו את הרישומים האקדמיים ישירות ממערכות בתי הספר. לא סקרים בקרב תלמידים, לא תצפיות בכיתה - רק ציוני מבחנים, שהושוו בין שני התנאים. ריצ'י מכנה זאת "הגביע הקדוש של עבודה מסוג זה". הדגמה אמפירית, במסגרת מציאותית, לכך שהמצב הפנימי של מורה הוא משתנה למידה .

ריצ'י מבחין בין שני סוגים של תוצאות מחקר: מדדים פרוקסימליים (מה מדיטציה משנה באופן ישיר - קשב, רגש, לחץ) ותוצאות דיסטאליות שחשובות - הדברים שאכפת להם קובעי המדיניות והעולם. הישגים אקדמיים. עלויות שירותי בריאות. אריכות ימים. הוא מצביע על תפיסתו של הכלכלן חתן פרס נובל אנגוס דיטון לגבי "מוות מייאוש" - שישנן תת-קבוצות בארה"ב שבהן תוחלת החיים יורדת כעת , הפעם הראשונה בהיסטוריה המתועדת של ארה"ב שזה קורה עבור קבוצה כלשהי, מונע על ידי בדידות, שחיקת אמון וחוסר משמעות ומטרה.

מחקר המורים הוא עדות לכך שהכשרה בתחום הרווחה מייצרת בדיוק תוצאות דיסטליות מסוג זה. כפי שאומרת עמיתתה אינגר פואר בפשטות אופיינית: קנה אחד, קבל שניים בחינם.

העדשה

תלות הדדית: אשליית האי

קורטלנד מחבר את המדע לאחד המושגים הבסיסיים במדיטציה הבודהיסטית: תלות הדדית. לא כפילוסופיה מופשטת, אלא כאתגר ישיר לתחושה המורגשת שרוב האנשים נושאים במהלך היום - שאנחנו למעשה יחידות נפרדות ואוטונומיות הנעות ברחבי העולם , כלואות בתוך עצמנו, נתקלות מדי פעם באחרות.

קורטלנד מסביר שההוראה של תלות הדדית היא שזוהי תפיסה מוטעית. כל רגע של חוויה מעוצב על ידי רשת עצומה של סיבות ותנאים - דברים בסביבה הקרובה שלך, דברים מעברך הרחוק, מה אכלת הבוקר, איך ישנת, מה קרה בילדותך. ובין כל אלה, אחד החשובים והמשפיעים ביותר הוא מערכת יחסים ברגע הנוכחי .

אז מורה שלפני שישה חודשים הייתה שחוקה ולחוצה - והגיעה לכיתה כשהיא נושאת את זה - ועכשיו מגיעה עם תחושת מטרה, נוכחות, אמפתיה: השינוי הזה משנה את הרשת. הילדים באותו חדר הם חלק מהרשת. ילד אחד מושפע מהמורה. אותו ילד משפיע אז על האחרים. זה הופך למעגל מחזק הדדי.

במקום העבודה של קורטלנד, זה לפעמים מתבטא בפגישה שמסתיימת בהזמנה אחת: הביעו הערכה פעם אחת למישהו שאתם עובדים איתו היום. שלחו הודעת טקסט, כתבו אימייל, אמרו משהו. רק פעם אחת. הכפילו את זה בכולם בחדר - וזרעתם משהו אקספוננציאלי.

הפרקטיקה

שתי הזמנות

קורטלנד מזקק את הפרק הזה לשתי הזמנות מעשיות - לא כללים, לא מרשמים, אלא הנחיות שכדאי לשאת.

הראשון הוא על מה שאתם מוציאים החוצה. לא שאנחנו צריכים להפגין אושר או לדכא את מה שאנחנו באמת מרגישים. אלא שיש רגעים - לפני פגישה, לפני הודעת טקסט, לפני ישיבה לארוחה עם מישהו - שבהם אנחנו יכולים לעצור ולשאול: מה אני מקרין עכשיו? לא כדי לכפות שום דבר, אלא כדי להיות קצת יותר מודעים לתהליך שבדרך כלל קורה כולו על טייס אוטומטי. אפילו השינוי המכוון הקטן ביותר - יותר נוכחות, קצת טוב לב - חשוב, כי ההשפעה אמיתית בין אם אנחנו מודעים לה ובין אם לא.

השני הוא מה שאתם קולטים. אנחנו לא יכולים לשלוט בהכל, והמטרה אינה להקיף את עצמכם רק בקדושים מושלמים. אבל יש משהו מעצים פשוט בהכרה שמה שאתם מקשיבים לו, מה שאתם חושפים את עצמכם אליו, מה שאתם מכניסים לזרם התודעה שלכם - כל זה מעצב את עולמכם הפנימי. אם התשומות הן מכונת זעם שפועלת עשרים וארבע שעות ביממה, זה מה שמוזרק לתודעה שלכם. בידיעה זו, אפילו בחירות קטנות הופכות למשמעותיות.

ריצ'י מוסיף דבר אחד: זה קל יותר ממה שאתם חושבים. ברגע שאתם נכנסים להרגל המודע, הוא הופך למחזק את עצמו - מזין אתכם באותה מידה כמו את האנשים סביבכם. הספר "נולד לפרוח" קורא לזה הרגל מודע - לא אוטומטיות חסרת מחשבה, אלא כוונה שבסופו של דבר הופכת לספונטנית. מודעת יותר ומכוונת יותר בו זמנית.

מעבדת דהרמה · סדרת " נולד לפרוח" · ריצ'י דיווידסון וקורטלנד דאהל