다르마랩 · 본 투 플로리쉬 시리즈

번영은 전염성이 있다

리치 데이비슨 & 코틀랜드 달

이야기들

국립보건원에 있는 달라이 라마

2014년이나 2015년쯤, 리치 데이비슨은 세계 최대 규모의 생물의학 연구 자금 지원 기관인 국립보건원(NIH)의 신임 원장인 프랜시스 콜린스를 통해 달라이 라마의 방문을 주선했습니다. 콜린스는 다보스 포럼에서 리치를 만나 방문 허가를 받기 전에 관련 자료를 요청했습니다. 저명한 분자 유전학자이자 복음주의 기독교 신자인 콜린스는 달라이 라마의 하버드 강연 영상과 리치의 명상 연구 자료를 검토한 후에야 방문을 승인했습니다. 그리고 정치적인 문제가 불거지자 그는 "허락을 구하기보다는 용서를 구하는 편이 낫다"라고 간단히 말했습니다.

방문 당일, 리치의 제안은 특이했다. 스캐너와 검사실은 건너뛰고 환자들에게 바로 가자는 것이었다. 콜린스는 믿을 수 없다는 반응을 보였다. 결국 두 사람은 타협하여 병동에서 30분, 검사실에서 30분을 보내기로 했다.

병원에서는 많은 말기 환자들이 병실 문 앞까지 옮겨졌다. 휠체어에 앉은 환자도 있었고, 침대가 복도 한가운데까지 밀려든 환자도 있었다. 평소라면 90초 정도 걸리는 복도였지만, 달라이 라마는 모든 사람 앞에서 멈춰 섰다. 그는 환자들을 안아주고, 손을 맞잡고, 안부를 물었다. 그렇게 45분이 걸렸다. 그의 곁을 지킨 수행단에는 앤서니 파우치, 노벨상 수상자 데이비드 볼티모어, 그리고 세계적으로 저명한 과학자들이 포함되어 있었다.

환자의 절반은 그가 누구인지 알았고, 나머지 절반은 전혀 몰랐다. 하지만 그건 전혀 중요하지 않았다. 중요한 건 그의 존재감이었고, 그 존재감은 마치 공기처럼 복도 전체에 퍼져 나갔다.

코틀랜드의 만남

코틀랜드는 이와 비슷한 경험을 자신의 일화로 들려줍니다. 다람살라에서 열린 마음과 삶 연구소 모임에서 달라이 라마를 만났던 때를 회상하는 것입니다. 리치는 쉬는 시간에 그를 조첸 통역사라고 소개했습니다. 코틀랜드가 예상했던 것은 세상에서 가장 유명한 인물 중 한 명과 간단한 악수를 나누는 것이었고, 달라이 라마는 서둘러 자리를 떠야 할 상황이었습니다.

무슨 일이 있었냐면, 달라이 라마가 그의 손을 잡고 옆에 앉아 코틀랜드가 수년간 연구해 온 바로 그 주제에 대해 10분에서 15분 동안 아무런 요청도 없이 가르침을 주었다. 그러고 나서 마지막에 시종을 불러 자신의 서재에서 책 한 권을 가져오라고 했다. "이 책은 이 주제에 관한 내 최고의 책이다. 꼭 읽어봐야 한다."

리치의 생각은 이렇습니다. 이러한 자질은 우리 모두에게 내재되어 있지만, 갈고닦아야 합니다 . 달라이 라마는 하루에 네다섯 시간씩 수행에 전념합니다. 그들이 목격한 것은 초자연적인 현상이 아니었습니다. 그것은 인간의 유연성이 얼마나 뛰어난지, 즉 인간이 시간을 투자했을 때 무엇이 ​​가능해지는지를 보여주는 것이었습니다.

호텔 직원의 좌우명

코틀랜드는 좀 더 평범하지만 마찬가지로 인상적인 사례를 소개합니다. 러시아의 외딴 지역인 칼미아 출신의 한 여성이 프라하로 이민을 갔다가 미국으로 건너가 호텔 청소부로 일했는데, 그녀의 상사는 정말 폭군이었습니다. 공개적으로 질책하고, 만족시키기가 불가능했습니다. 이 여성이 아무리 방을 깨끗하게 청소해도, 직원들 앞에서 항상 그녀를 망신주는 일이 끊이지 않았습니다.

그녀는 절망의 늪에서 벗어나 명상, 자비심 실천, 연민 실천을 시작했습니다. 그리고 상사를 바라보는 시각에 변화가 생기기 시작했습니다. 상사의 행동을 정당화하는 것이 아니라, 그 행동 이면에 숨겨진 고통을 인식하기 시작한 것입니다. 그녀 자신도 정말로 고통받고 있었던 것입니다.

그래서 그녀는 개인 상담소를 열었습니다. 질책을 받을 때마다 그녀는 속으로 "사랑해. 사랑해." 라고 되뇌었습니다. 아무 말도 하지 않았고, 겉으로 보이는 행동도 바꾸지 않았습니다. 하지만 그 여자를 향한 그녀의 내면적인 태도는 완전히 바뀌었고 , 폭언이 독이 든 감정의 파도를 일으키는 대신, 따뜻함과 같은 감정을 느끼기 시작했습니다. 진정으로 독이 든 환경 속에서도 오히려 기분이 좋아지기까지 했습니다.

그러던 어느 날, 신입 청소 직원들을 대상으로 한 교육 도중 사장이 갑자기 이 여자를 지목하며 칭찬을 쏟아내기 시작했습니다. 방 안은 순식간에 얼어붙었습니다. 우리가 다른 행성에 있는 건가?

코틀랜드는 그 메커니즘을 과장하지 않도록 주의를 기울입니다. 어쩌면 그 메커니즘이 전부는 아닐 수도 있습니다. 하지만 중요한 점은 순전히 내면적인 무언가가 두 사람 사이의 역학 관계를 바꿔놓았다는 것입니다. 대화도, 대립도 없이, 그저 순간순간 관계가 완전히 달라졌습니다.

과학

교사 연구: 성과로 측정하는 번영

리치가 소개하는 가장 흥미로운 연구는 건강한 마음 센터(Center for Healthy Minds)의 과학자 맷 허쉬버그가 주도한 연구입니다. 이 연구는 약 850명의 공립학교 교사를 대상으로 한 무작위 대조 시험 으로, 주로 미국에서 진행되었고 일부는 멕시코에서도 수행되었습니다. 교사들은 무작위로 건강한 마음 앱을 활용한 4주간의 웰빙 교육(인식, 연결, 통찰력, 목적이라는 네 가지 핵심 요소 중심)을 받는 그룹과 엄격한 능동적 통제 그룹에 배정되었습니다.

예상했던 결과가 나타났습니다. 연수에 참여한 교사들은 스트레스, 불안, 우울증이 감소하고 행복감이 증가했으며, 이러한 효과는 6개월 후 추적 조사에서도 유지되었습니다.

하지만 진짜 흥미로운 점은 교사들에게 일어난 일이 아니라 학생들에게 일어난 일이었다.

연구진은 학교 시스템에서 직접 학업 기록을 확보했습니다. 학생 설문 조사나 수업 관찰은 하지 않고, 오직 시험 점수만을 두 조건 간에 비교했습니다. 리치는 이를 "이 분야 연구의 성배"라고 부릅니다. 실제 상황에서 교사의 내면 상태가 학습 변수라는 것을 실증적으로 입증한 것입니다.

리치는 연구 결과를 두 가지 유형으로 구분합니다. 하나는 근접 측정치(명상이 직접적으로 변화시키는 것, 즉 주의력, 감정, 스트레스)이고, 다른 하나는 정책 입안자들과 세상이 중요하게 여기는 원격 결과, 즉 학업 성취도, 의료비, 수명입니다. 그는 노벨상 수상 경제학자인 앵거스 디튼의 "절망으로 인한 죽음"이라는 개념을 언급하며, 미국 내 특정 집단에서 기대 수명이 감소하고 있는데 , 이는 미국 역사상 어떤 집단에서도 처음 있는 일이며, 외로움, 신뢰의 붕괴, 그리고 삶의 의미와 목적의 상실이 주요 원인이라고 지적합니다.

교사 연구는 웰빙 교육이 바로 이러한 장기적인 결과를 가져온다는 증거입니다. 동료인 잉거 푸어가 특유의 간결함으로 표현했듯이, 하나를 사면 두 개를 공짜로 얻는 셈입니다.

렌즈

상호의존성: 섬의 환상

코틀랜드는 이 과학을 불교 명상의 근본 개념 중 하나인 상호의존성과 연결합니다. 이는 추상적인 철학이 아니라, 대부분의 사람들이 일상생활에서 느끼는 감각, 즉 우리가 본질적으로 분리되고 자율적인 단위로서 세상을 돌아다니며 , 우리 자신 안에 갇혀 있다가 때때로 다른 사람들과 부딪히는 존재라는 감각에 대한 직접적인 도전입니다.

코틀랜드는 상호의존성 교육의 핵심은 이러한 인식이 잘못되었다는 것이라고 설명합니다. 모든 경험의 순간은 엄청나게 광범위한 원인과 조건의 그물망에 의해 형성됩니다. 바로 우리 주변의 환경, 먼 과거의 일, 오늘 아침에 먹은 음식, 잠자는 방식, 어린 시절에 일어난 일 등 모든 것이 영향을 미칩니다. 그리고 이 모든 것 중에서 가장 중요하고 영향력 있는 요소 중 하나는 바로 현재 순간의 관계 입니다.

6개월 전만 해도 극심한 스트레스와 탈진에 시달리던 교사가 이제는 목적의식과 존재감, 공감 능력을 가지고 교실에 들어온다고 생각해 보세요. 이러한 변화는 교육 환경 전체에 영향을 미칩니다. 교실 안의 아이들도 그 영향권 안에 있습니다. 한 아이가 교사의 영향을 받으면, 그 아이는 또 다른 아이들에게 영향을 미칩니다. 이렇게 서로 영향을 주고받는 선순환이 형성되는 것입니다.

코틀랜드의 직장에서는 이러한 방식이 때때로 회의 끝에 단 한 가지 제안으로 마무리됩니다. 바로 오늘 함께 일하는 사람에게 감사를 한 번만 표현해 달라는 것입니다. 문자 메시지를 보내든, 이메일을 쓰든, 직접 말하든 상관없습니다. 단 한 번만요. 회의실에 있는 모든 사람이 그렇게 한다면, 그 효과는 기하급수적으로 커질 것입니다.

실습

두 가지 초대

코틀랜드는 이 일화를 두 가지 실용적인 제안으로 요약합니다. 규칙이나 처방전이 아니라, 마음에 새겨둘 만한 가치 있는 방향성입니다.

첫 번째는 우리가 어떤 에너지를 발산하는지에 관한 것입니다. 행복한 척 연기하거나 진심으로 느끼는 감정을 억누르라는 뜻이 아닙니다. 다만 회의 전, 문자 메시지를 보내기 전, 누군가와 식사를 하기 전처럼 잠시 멈춰 서서 '지금 나는 어떤 에너지를 발산하고 있지?'라고 자문해 보는 순간들이 있다는 것입니다. 억지로 무언가를 하려는 것이 아니라, 평소 무의식적으로 일어나는 감정의 변화를 조금 더 의식적으로 느껴보자는 것입니다. 더 집중하는 것, 조금 더 친절하게 대하는 것과 같은 아주 작은 의도적인 변화라도 중요합니다. 우리가 의식하든 의식하지 못하든 그 영향은 분명히 존재하기 때문입니다.

두 번째는 우리가 무엇을 받아들이느냐에 관한 것입니다. 모든 것을 통제할 수는 없고, 완벽한 사람들로만 주변을 채우는 것이 목표도 아닙니다. 하지만 무엇을 듣고, 무엇을 접하고, 어떤 생각을 받아들이는지, 이 모든 것이 내면세계를 형성한다는 사실을 깨닫는 것만으로도 큰 힘이 됩니다. 만약 주변 사람들이 24시간 내내 분노를 쏟아내는 소리를 듣는다면, 그 분노가 바로 당신의 마음에 주입되는 것입니다. 이 사실을 알게 되면, 사소한 선택조차 의미를 갖게 됩니다.

리치는 한 가지를 덧붙입니다. 생각보다 쉽다는 것입니다. 일단 의식적인 습관이 되면 스스로 강화되어 자신뿐 아니라 주변 사람들에게도 도움이 됩니다. 『본 투 플로리쉬』에서는 이를 의식적인 습관이라고 부릅니다. 무의식적인 자동성이 아니라 의도적인 행동 이며, 결국에는 자연스러운 행동으로 이어지는 것입니다. 더 의식적이고 동시에 더 의도적인 행동이 되는 것이죠.

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