Klestėjimas yra užkrečiamas
Dharmos laboratorija · „Gimęs klestėti“ serija
Klestėjimas yra užkrečiamas
Richie Davidson ir Cortland Dahl
Kai pasikeičia mokytojo vidinis pasaulis, klasėje nutinka kažkas nepaprasto – niekam mokiniams nieko nesakant. Šioje „Dharma Lab“ serijoje nagrinėjama viena įdomiausių Richie Davidsono ir Cortlando Dahlo naujos knygos „ Gimę klestėti “ idėjų: mūsų klestėjimo patirtis nelieka mumyse . Ji keliauja. Ji keičia mus supančius žmones taip, kaip ne visada galime atsekti, o kartais ir taip, kaip mokslas dabar gali išmatuoti.
Epizode pasakojama apie istorijas, mokslą ir praktiką – sujungiant NIH ligoninės koridorių, viešbučio valymo komandą Rusijoje, svarbų atsitiktinių imčių tyrimą ir budistinę tarpusavio priklausomybės sampratą, – ir prieita prie dviejų stebėtinai praktiškų kasdienio gyvenimo idėjų.
Istorijos
Dalai Lama NIH
2014 ar 2015 metais Richie Davidsonas suorganizavo Dalai Lamos vizitą į Nacionalinius sveikatos institutus – didžiausią biomedicinos finansavimo agentūrą pasaulyje – per naują direktorių Francisą Collinsą, kuris susitiko su Richie Davose ir paprašė duomenų prieš sutikdamas. Collinsas, garsus molekulinės genetikos specialistas ir evangelikų krikščionis, peržiūrėjo Dalai Lamos kalbų Harvarde ir Richie meditacijos tyrimų vaizdo įrašus prieš įsipareigodamas – ir kilus politinėms komplikacijoms, tiesiog pasakė: „Verčiau prašyčiau atleidimo nei leidimo“.
Vizito dieną Ričio rekomendacija buvo neįprasta: venkite skenerių ir laboratorijų. Nuveskite jį pas pacientus. Collinsas tuo netikėjo. Jie padarė kompromisą – trisdešimt minučių ligoninės palatoje, trisdešimt minučių laboratorijoje.
Ligoninėje pacientai – daugelis jų buvo nepagydomai sergantys – buvo atvedami prie savo palatų durų. Kai kurie sėdėjo neįgaliųjų vežimėliuose. Kai kurių lovos buvo iki pusės koridoriaus nustumtos. Paprastai koridoriumi nueiti reikėdavo devyniasdešimt sekundžių. Dalai Lama sustojo prie kiekvieno žmogaus. Jis juos laikė. Jis juos lietė. Jis paklausė, kaip jiems sekasi. Tai truko keturiasdešimt penkias minutes. Šalia jo ėjo: palyda, kurioje buvo Anthony Fauci, Nobelio premijos laureatas Davidas Baltimore'as ir kai kurie žymiausi pasaulio mokslininkai.
„Laiko pabaigoje visų palydos narių akyse pasirodė ašaros. Dalai Lamos pasisveikinimo būdas buvo užuojautos įsikūnijimas – ir tai visiškai pakeitė visus jo akivaizdoje.“
– Ričis Deividsonas
Pusė pacientų žinojo, kas jis toks. Kita pusė neturėjo jokio supratimo. Tai visiškai nesvarbu. Svarbu buvo jo buvimo kokybė – ir ji sklido koridoriumi tarsi kažkas ore.
Kortlando susitikimas
Cortlandas dalijasi savo paties patirtimi apie tą patį – kartą, kai jis susitiko su Dalai Lama Proto ir gyvenimo instituto susibūrime Dharamsaloje. Richie pristatė jį pertraukos metu kaip dzogčeno vertėją. Ko jis ir tikėjosi: greito rankos paspaudimo iš vienos garsiausių pasaulio asmenybių, kuri turėjo visas priežastis eiti toliau.
Kas nutiko: Dalai Lama paėmė jį už rankos, atsisėdo šalia ir be jokio raginimo davė jam dešimties–penkiolikos minučių pamokymą būtent ta tema, kuriai Kortlandas skyrė metų metus. Tada – pabaigoje – pamojo palydovui ir pasiuntė jį atgal pasiimti knygos iš asmeninės bibliotekos. „Tai mano mėgstamiausia knyga šia tema. Privalote ją perskaityti.“
„Tai neturėjo nieko bendra su manimi. Jis tiesiog taip elgiasi su visais, kuriuos sutinka. Mane tiesiog pribloškė jo dosnumas ir buvimas aplinkoje, kur tam tiesiog nebuvo jokios priežasties.“
— Kortlandas Dahlas
Ričio apmąstymai šiuo klausimu: šios savybės būdingos kiekvienam iš mūsų, bet jas reikia puoselėti . Dalai Lama praktikai skiria keturias ar penkias valandas per dieną. Tai, ką jie matė, nebuvo antgamtiniai reiškiniai. Tai buvo tolimesni žmogaus plastiškumo sluoksniai – tai, kas tampa įmanoma, kai žmogus tam skiria laiko.
Viešbučio darbuotojo mantra
Cortland pateikia įprastesnį, bet ne mažiau ryškų pavyzdį. Moteris iš Kalmijos – atokaus Rusijos regiono – pirmiausia imigravo į Prahą, o vėliau į JAV, kur dirbo viešbučio valymo komandoje, vadovaujant viršininkui, kuris buvo absoliutus tironas. Viešai barantis. Neįmanoma patenkinti. Kad ir kaip kruopščiai ši moteris valytų kambarį, visada atsirasdavo kuo ją pažeminti prieš personalą.
Pačiame žemiausiame savo gyvenimo etape ji rado kelią į meditaciją – gerumo praktikas, užuojautos praktikas. Ir ji pradėjo pastebėti, kad kažkas pasikeitė jos požiūryje į savo viršininką: ji ne pateisino žalą, o pradėjo suvokti kančią, slypinčią po ja. Ji pati iš tiesų kenčia.
Taigi ji pradėjo privačią praktiką. Kaskart, kai ją bardavo, ji tyliai kartodavo: „Aš tave myliu. Aš tave myliu.“ Ji nieko nesakydavo. Išoriškai ji nieko kito nedarė. Tačiau jos vidinė laikysena moters atžvilgiu visiškai pasikeitė – ir vietoj tiradų, sukeltų toksiškų emocijų bangą, ji pradėjo jausti kažką panašaus į šilumą. Netgi pakylėjimą išties toksiškoje aplinkoje.
Tada vieną dieną – per mokymus su naujais valytojais – viršininkas be jokio noro parodė į šią moterį ir ėmė žarstyti komplimentus. Visas kambarys sustingo. Ar mes iš kitos planetos?
„Neurozei reikia šokių partnerio. Kai santykiuose pakeičiate šokį, atsiveria durys į naujas galimybes, apie kurias galbūt niekada nebūtumėte pagalvoję.“
— Kortlandas Dahlas
Cortlandas stengiasi neperdėti mechanizmo reikšmės – galbūt tai ne visiškai dėl to. Tačiau esmė lieka ta pati: kažkas grynai vidinio pakeitė dviejų žmonių dinamiką. Jokių pokalbių. Jokių konfrontacijų. Tiesiog pasikeitę santykiai su dabartimi.
Mokslas
Mokytojo tyrimas: klestėjimas matuojamas pažymiais
Įdomiausias Richie aprašytas tyrimas yra susijęs su mokslininko Matto Hirschbergo vadovaujamu tyrimu Sveiko proto centre. Tyrimo dizainas: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo maždaug 850 valstybinių mokyklų mokytojų, daugiausia JAV, o kai kurie darbai atlikti Meksikoje. Mokytojai buvo atsitiktinai paskirstyti į keturių savaičių trukmės gerovės mokymus, naudojant „Sveiko proto“ programėlę, kurioje nagrinėjami keturi sąmoningumo, ryšio, įžvalgos ir tikslo ramsčiai, arba į griežtą aktyvios kontrolės sąlygą.
Laukti rezultatai buvo pasiekti: mokymuose dalyvavę mokytojai sumažino stresą, nerimą ir depresiją, pagerino savijautos rodiklius – šis poveikis išliko ir po šešių mėnesių stebėjimo.
Tačiau tikroji naujovė buvo ne tai, kas nutiko mokytojams. Tai, kas nutiko jų mokiniams.
Mokiniai, kuriuos mokė mokytojai, dalyvavę gerovės mokymuose, standartizuotuose testuose pasirodė žymiai geriau – ypač matematikos – nei kontrolinės grupės mokytojų mokiniai. Mokiniai net nenutuokė, kad vyksta kokie nors tyrimai. Intervencija neturėjo su jais nieko bendro.
Tyrėjai akademinius duomenis gavo tiesiogiai iš mokyklų sistemų. Jokių mokinių apklausų, jokių klasių stebėjimų – tik testų rezultatai, palyginti dviem sąlygomis. Richie tai vadina „tokio pobūdžio darbo šventuoju graliu“. Empirinis įrodymas realioje aplinkoje, kad mokytojo vidinė būsena yra mokymosi kintamasis .
Richie skiria dviejų tipų tyrimų rezultatus: proksimalius matavimus (ką meditacija tiesiogiai keičia – dėmesį, emocijas, stresą) ir distalinius rezultatus, kurie yra svarbūs – tai, kas rūpi politikos formuotojams ir pasauliui. Akademiniai rezultatai. Sveikatos priežiūros išlaidos. Ilgaamžiškumas. Jis atkreipia dėmesį į Nobelio premijos laureato ekonomisto Anguso Deatono „mirčių iš nevilties“ koncepciją, kurioje teigiama, kad JAV yra pogrupių, kurių gyvenimo trukmė dabar trumpėja – pirmą kartą per visą užfiksuotą JAV istoriją tai nutiko bet kuriai grupei, kurią lėmė vienatvė, pasitikėjimo erozija ir prasmės bei tikslo stoka.
Mokytojų tyrimas įrodo, kad gerovės mokymai duoda būtent tokių distalinių rezultatų. Kaip kolegė Inger Puer tai išreiškia būdingu paprastumu: pirk vieną, gauk du nemokamai.
Objektyvas
Tarpusavio priklausomybė: salos iliuzija
Cortlandas šį mokslą sieja su viena iš pamatinių budistinės meditacijos sąvokų: tarpusavio priklausomybe. Ne kaip abstrakti filosofija, o kaip tiesioginis iššūkis daugumai žmonių kasdieniame gyvenime būdingam jausmui – kad mes iš esmės esame atskiri, autonomiški vienetai, judantys po pasaulį , esantys savyje ir retkarčiais susiduriantys su kitais.
Cortlandas aiškina, kad tarpusavio priklausomybės mokymas yra klaidingas suvokimas. Kiekvieną patirties akimirką formuoja didžiulis priežasčių ir sąlygų tinklas – dalykai jūsų artimiausioje aplinkoje, dalykai iš tolimos praeities, ką valgėte šįryt, kaip miegojote, kas nutiko jūsų vaikystėje. Ir iš visų šių dalykų vienas svarbiausių ir įtakingiausių yra santykiai dabartine akimirka .
Taigi mokytojas, kuris prieš šešis mėnesius jautė perdegimą ir stresą – ir atėjo į klasę nešinas tuo – o dabar atvyksta su tikslo, buvimo vietoje, empatijos jausmu: šis pokytis keičia tinklą. Vaikai toje klasėje yra tinklo dalis. Vieną vaiką veikia mokytojas. Tas vaikas tada veikia kitus. Tai tampa abipusiai stiprinančiu ciklu.
„Jūs ką tik į sistemą pasiuntėte šiuos mažus, klestinčius virusus. Ir jei tai darote tyčia, jie dauginasi – nes kiekvienas iš jų turi didesnį bangavimo efektą nei pradinis veiksmas.“
— Kortlandas Dahlas
Cortlando darbovietėje tai kartais vyksta susitikimu, kuris baigiasi vienu kvietimu: vieną kartą pareikškite padėką šiandien su jumis dirbančiam darbuotojui. Išsiųskite žinutę, parašykite el. laišką, pasakykite ką nors. Tik vieną kartą. Padauginkite tai iš visų kambaryje esančių žmonių – ir jūs jau pasėjote kažką eksponentinio.
Praktika
Du kvietimai
Cortlandas šį epizodą sujungia į du praktiškus kvietimus – ne taisykles, ne receptus, o gaires, kurias verta įgyvendinti.
Pirmasis yra apie tai, ką skleidžiate. Ne tai, kad turime vaidinti laimę ar slopinti tai, ką iš tikrųjų jaučiame. Bet tai, kad yra akimirkų – prieš susitikimą, prieš žinutę, prieš atsisėdant pietauti su kuo nors – kai galime stabtelėti ir paklausti: ką aš dabar spinduliuoju? Ne tam, kad ką nors perstumčiau, o tam, kad šiek tiek sąmoningiau stebėtume procesą, kuris paprastai vyksta visiškai automatiškai. Net ir mažiausias sąmoningas pokytis – daugiau buvimo šalia, šiek tiek gerumo – yra svarbus, nes įtaka yra reali, nesvarbu, ar mes ją sąmoningai jaučiame, ar ne.
Antrasis yra apie tai, ką jūs įkvepiate. Mes negalime visko kontroliuoti, ir tikslas nėra apsupti savęs tik tobulais šventaisiais. Tačiau yra kažkas įkvepiančio tiesiog pripažinti, kad tai, ko klausotės, kam save veikiate, ką įsileidžiate į savo minčių srautą – visa tai formuoja jūsų vidinį pasaulį. Jei įtaka yra įniršio mašina, veikianti dvidešimt keturias valandas per parą, tai yra tai, kas įšvirkščiama į jūsų pačių protą. Žinant tai, net ir maži pasirinkimai tampa prasmingi.
Ričis priduria dar vieną dalyką: tai lengviau, nei manote. Kai įprotis tampa sąmoningas, jis tampa savaime stiprinantis – maitinantis tiek jus, tiek aplinkinius žmones. „Born to Flourish“ tai vadina sąmoningu įpročiu – ne beprasmiu automatizmu, o sąmoningumu, kuris galiausiai tampa spontaniškas. Sąmoningesnis ir tuo pačiu metu sąmoningesnis.
Pirkite vieną, gaukite du nemokamai – nes nors tikslas nėra sau padėti, jis vis tiek yra naudingas. Duoti yra maitinantis dalykas. Maži žingsneliai, daug kartų per dieną, skleidžiant tai pasauliui.
— Kortlandas Dahlas
Dharma Lab · Serija „Gimęs klestėti“ · Richie Davidson ir Cortland Dahl