Uzplaukums ir lipīgs
Dharma Lab · Dzimis, lai uzplauktu sērija
Uzplaukums ir lipīgs
Ričijs Deividsons un Kortlends Dāls
Kad skolotāja iekšējā pasaule mainās, klasē notiek kaut kas ievērojams — nevienam skolēniem neko nestāstot. Šajā Dharmas laboratorijas epizodē tiek pētīta viena no pārliecinošākajām idejām Ričija Deividsona un Kortlenda Dāla jaunajā grāmatā “ Born to Flourish ”: ka mūsu uzplaukuma pieredze nepaliek mūsos . Tā ceļo. Tā maina cilvēkus mums apkārt veidos, ko mēs ne vienmēr varam izsekot, un dažreiz veidos, ko zinātne tagad var izmērīt.
Epizode virzās cauri stāstiem, zinātnei un praksei — savijot kopā NIH slimnīcas koridoru, viesnīcas uzkopšanas komandu Krievijā, vēsturisku randomizētu pētījumu un budisma savstarpējās atkarības koncepciju —, lai nonāktu pie diviem pārsteidzoši praktiskiem ikdienas dzīves aicinājumiem.
Stāsti
Dalailama NIH
2014. vai 2015. gadā Ričijs Deividsons ar jauna direktora Frensisa Kolinsa starpniecību noorganizēja Dalailamas vizīti Nacionālajos veselības institūtos — lielākajā biomedicīnas finansēšanas aģentūrā pasaulē. Kolinss tikās ar Ričiju Davosā un pirms piekrišanas pieprasīšanas lūdza datus. Kolinss, slavens molekulārais ģenētiķis un evaņģēliskais kristietis, pirms apņemšanās pārskatīja Dalailamas sarunu Hārvardā un Ričija meditācijas pētījumu videoierakstus, un, kad radās politiskas komplikācijas, vienkārši teica: "Es labāk lūgtu piedošanu nekā atļauju."
Vizītes dienā Ričija ieteikums bija neparasts: izlaidiet skenerus un laboratorijas. Aizvediet viņu pie pacientiem. Kolinss neticēja. Viņi piekāpās – trīsdesmit minūtes slimnīcas palātā, trīsdesmit minūtes laboratorijā.
Slimnīcā pacienti — daudzi no viņiem neārstējami slimi — tika nogādāti pie savu istabu durvīm. Daži ratiņkrēslos. Dažiem gultas bija līdz pusei gaitenī ievirzītas ratiņkrēslā. Parasti koridora noiešana aizņemtu deviņdesmit sekundes. Dalailama apstājās pie katra cilvēka. Viņš viņus turēja. Viņš viņiem pieskārās. Viņš jautāja, kā viņiem klājas. Tas aizņēma četrdesmit piecas minūtes. Viņam līdzās gāja svīta, kurā bija Entonijs Fauči, Nobela prēmijas laureāts Deivids Baltimors un daži no ievērojamākajiem zinātniekiem pasaulē.
"Laika beigās visiem svītā acīs sariesās asaras. Tas, kā Dalailama sveicināja katru cilvēku, bija līdzjūtības iemiesojums — un tas pilnībā pārveidoja ikvienu viņa klātbūtnē."
— Ričijs Deividsons
Puse pacientu zināja, kas viņš ir. Otra puse nezināja neko. Tam nebija nekādas nozīmes. Svarīga bija klātbūtnes kvalitāte — un tā izplatījās pa koridoru kā kaut kas gaisā.
Kortlendas tikšanās
Kortlends dalās savā šīs pašas īpašības versijā — reizi, kad viņš tikās ar Dalailamu Mind and Life Institute sanāksmē Dharamsalā. Ričijs viņu iepazīstināja pārtraukumā kā Dzogčena tulkotāju. Ko viņš gaidīja: ātru rokasspiedienu no vienas no slavenākajām personībām uz zemes, kurai bija visi iemesli doties tālāk.
Kas notika: Dalailama paņēma viņa roku, apsēdās viņam blakus un bez pamudinājuma sniedza desmit līdz piecpadsmit minūšu ilgu mācību par tieši to pašu tēmu, kurai Kortlends bija veltījis gadus. Tad — beigās — pamāja apkalpotājam un aizsūtīja viņu atpakaļ, lai atnestu grāmatu no viņa personīgās bibliotēkas. "Šī ir mana mīļākā grāmata par šo tēmu. Tev tā ir jāizlasa."
"Tam nebija nekāda sakara ar mani. Viņš vienkārši tā izturas pret visiem, kurus satiek. Mani vienkārši pārsteidza viņa dāsnums un klātbūtne vidē, kur tam vienkārši nebija nekāda iemesla."
— Kortlends Dāls
Ričija pārdomas par šo: šīs īpašības piemīt mums visiem, taču tās ir jākopj . Dalailama velta četras vai piecas stundas dienā praksei. Tas, ko viņi redzēja, nebija pārdabisks. Tā bija cilvēka plastiskuma tālākā attīstība — kas kļūst iespējams, kad cilvēks velta tam laiku.
Viesnīcas darbinieka mantra
Kortlenda dalās ar ikdienišķāku, bet tikpat spilgtu piemēru. Sieviete no Kalmijas — attāla Krievijas reģiona — vispirms bija imigrējusi uz Prāgu, pēc tam uz ASV, kur strādāja viesnīcas uzkopšanas komandā priekšnieka vadībā, kurš bija absolūts tirāns. Publiski lamāja. Neiespējami apmierināt. Lai cik rūpīgi šī sieviete tīrītu istabu, vienmēr bija kaut kas, par ko viņu pazemot personāla priekšā.
Savā zemākajā punktā viņa atrada ceļu uz meditāciju — laipnības praksēm, līdzjūtības praksēm. Un viņa sāka pamanīt kaut ko mainījušos tajā, kā viņa redz savu priekšnieku: nevis attaisnoja nodarīto kaitējumu, bet sāka saskatīt ciešanas, kas slēpjas zem tā. Viņa pati tiešām, tiešām cieš.
Tā nu viņa uzsāka privātpraksi. Katru reizi, kad viņu lamāja, viņa klusībā atkārtoja: Es tevi mīlu. Es tevi mīlu. Viņa neko neteica. Ārēji viņa neko nedarīja citādi. Taču viņas iekšējā nostāja pret sievieti pilnībā mainījās — un tirādi, kas izraisīja toksisku emociju vilni, vietā viņa sāka just kaut ko līdzīgu siltumam. Pat pacilātu patiesi toksiskā vidē.
Tad kādu dienu — apmācību sesijas laikā ar jaunajiem apkopējiem — priekšnieks bez pamudinājuma norādīja uz šo sievieti un sāka apbērt ar komplimentiem. Visa istaba sastinga. Vai mēs esam uz citas planētas?
"Neirozei ir nepieciešams deju partneris. Kad attiecībās maināt deju, ko dejojat, tas paver durvis uz jaunām iespējām, par kurām, iespējams, nekad nebūtu iedomājies."
— Kortlends Dāls
Kortlends cenšas nepārspīlēt ar mehānisma ietekmi — iespējams, tas nav pilnībā saistīts ar to. Taču būtība paliek nemainīga: kaut kas tīri iekšējs mainīja dinamiku starp diviem cilvēkiem. Nekādas sarunas. Nekādas konfrontācijas. Tikai pārveidotas attiecības konkrētajā brīdī.
Zinātne
Skolotāja pētījums: uzplaukums, ko mēra atzīmēs
Ričijs apraksta visai aizraujošu pētījumu, kas iegūts zinātnieka Metja Hiršberga vadībā Veselīga prāta centrā. Pētījuma dizains: randomizēts kontrolēts pētījums ar aptuveni 850 valsts skolu skolotājiem, kas galvenokārt tika veikts ASV un daži darbi Meksikā. Skolotāji tika nejauši iedalīti vai nu četru nedēļu labsajūtas apmācībās, izmantojot lietotni “Veselīgs prāts”, aptverot četrus pīlārus: apzināšanos, saikni, ieskatu un mērķi, vai stingrā aktīvas kontroles grupā.
Gaidītie rezultāti tika sasniegti: apmācībās iesaistītajiem skolotājiem bija vērojams stresa, trauksmes un depresijas samazinājums, kā arī labsajūtas rādītāju uzlabojumi, un šī ietekme saglabājās arī sešu mēnešu novērošanas periodā.
Taču patiesais jaunums nebija tas, kas notika ar skolotājiem, bet gan tas, kas notika ar viņu skolēniem.
Skolēni, kurus mācīja skolotāji, kuri bija izgājuši labsajūtas apmācību, standartizētajos testos, īpaši matemātikā, uzrādīja ievērojami labākus rezultātus nekā skolēni, kurus mācīja kontroles grupas skolotāji. Skolēniem nebija ne jausmas, ka notiek kāds pētījums. Intervencei ar viņiem nebija nekāda sakara.
Pētnieki ieguva akadēmiskos datus tieši no skolu sistēmām. Nekādu skolēnu aptaujas, nekādu klases novērojumu — tikai testa rezultāti, kas salīdzināti abos apstākļos. Ričijs to sauc par "šāda veida darba svēto grālu". Empīriska demonstrācija reālās pasaules apstākļos, ka skolotāja iekšējais stāvoklis ir mācību mainīgais .
Ričijs izšķir divu veidu pētījumu rezultātus: proksimālos rādītājus (ko meditācija tieši maina — uzmanību, emocijas, stresu) un distālos rezultātus, kam ir nozīme — lietas, kas rūp politikas veidotājiem un pasaulei. Akadēmiskā veiktspēja. Veselības aprūpes izmaksas. Ilgmūžība. Viņš norāda uz Nobela prēmijas laureāta ekonomista Angusa Dītona koncepciju par "izmisuma nāvi" — ka ASV ir apakšgrupas, kurās paredzamais dzīves ilgums tagad samazinās , pirmo reizi ASV vēsturē tas ir noticis jebkurai grupai, ko veicina vientulība, uzticības sabrukšana un jēgas un mērķa trūkums.
Skolotāju pētījums ir pierādījums tam, ka labsajūtas apmācība rada tieši šāda veida distālus rezultātus. Kā to raksturo kolēģe Ingere Puera ar raksturīgo vienkāršību: pērc vienu, saņem divus bez maksas.
Objektīvs
Savstarpējā atkarība: salas ilūzija
Kortlends saista šo zinātni ar vienu no budistu meditācijas pamatjēdzieniem: savstarpējo atkarību. Ne kā abstraktu filozofiju, bet gan kā tiešu izaicinājumu sajūtai, ko vairums cilvēku nes līdzi ikdienā – ka mēs būtībā esam atsevišķas, autonomas vienības, kas pārvietojas pa pasauli , atrodas sevī pašā, ik pa laikam saduroties ar citām.
Kortlends skaidro, ka savstarpējās atkarības mācība ir tāda, ka tas ir nepareizs priekšstats. Katru pieredzes mirkli veido milzīgs cēloņu un apstākļu tīkls — lietas jūsu tiešajā vidē, lietas no jūsu tālās pagātnes, ko jūs ēdāt šorīt, kā jūs gulējāt, kas notika jūsu bērnībā. Un starp visiem šiem faktoriem viena no svarīgākajām un ietekmīgākajām ir attiecības pašreizējā brīdī .
Tātad skolotājs, kurš pirms sešiem mēnešiem bija izdedzis un stresā, un ienāca klasē, to nesdams, un kurš tagad ierodas ar mērķa, klātbūtnes un empātijas sajūtu: šīs pārmaiņas maina tīmekli. Bērni šajā telpā ir daļa no tīmekļa. Vienu bērnu ietekmē skolotājs. Šis bērns tad ietekmē pārējos. Tas kļūst par savstarpēji pastiprinošu apli.
"Jūs tikko esat sistēmā ievietojis šos mazos, plaukstošos vīrusus. Un, ja jūs to darāt apzināti, tie vairojas — jo katram no tiem ir lielāks viļņošanās efekts nekā sākotnējai darbībai."
— Kortlends Dāls
Kortlendas darbavietā tas dažreiz notiek kā sanāksme, kas beidzas ar vienu uzaicinājumu: vienreiz izsakiet pateicību kādam, ar ko šodien strādājat. Nosūtiet īsziņu, uzrakstiet e-pastu, pasakiet kaut ko. Tikai vienreiz. Sareiziniet to ar visiem telpā esošajiem — un jūs esat iesējuši kaut ko eksponenciāli.
Prakse
Divi ielūgumi
Kortlends šo epizodi apkopo divos praktiskos aicinājumos — nevis noteikumos, nevis priekšrakstos, bet gan ievirzēs, kuras ir vērts īstenot.
Pirmais ir par to, ko jūs izstarojat. Ne jau tāpēc, ka mums ir jāizliekas par laimi vai jāapspiež tas, ko patiesi jūtam. Bet gan tāpēc, ka ir brīži — pirms tikšanās, pirms īsziņas, pirms maltītes ar kādu —, kad mēs varam apstāties un pajautāt: ko es šobrīd staroju? Nevis kaut ko piespiest, bet gan nedaudz apzinātāk par procesu, kas parasti notiek pilnībā automātiski. Pat vismazākā apzinātā maiņa — lielāka klātbūtne, nedaudz laipnības — ir svarīga, jo ietekme ir reāla neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē.
Otrais ir par to, ko jūs uzņemat. Mēs nevaram kontrolēt visu, un mērķis nav sevi ieskaut tikai ar perfektiem svētajiem. Taču ir kaut kas spēcinošs vienkārši atpazīt, ka tas, ko jūs klausāties, kam jūs pakļaujat sevi, ko jūs ielaižat savā prāta plūsmā — tas viss veido jūsu iekšējo pasauli. Ja ievades dati ir dusmu mašīna, kas darbojas divdesmit četras stundas diennaktī, tad tas ir tas, kas tiek ievadīts jūsu pašu prātā. Apzinoties to, pat mazas izvēles kļūst nozīmīgas.
Ričijs piebilst vēl vienu lietu: tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Kad esat ieviesis apzinātu ieradumu, tas kļūst pašpastiprinošs — barojošs gan jums, gan apkārtējiem cilvēkiem. Grāmata “Born to Flourish” to sauc par apzinātu ieradumu — nevis bezprātīgu automātiskumu, bet gan apzinātību, kas galu galā kļūst spontāna. Vienlaikus apzinātāka un apzinātāka.
Pērkot vienu, saņemiet divus bez maksas — jo, lai gan mērķis nav dot sev labumu, tas tomēr dod. Dot ir barojoši. Maziem soļiem, daudzas reizes dienā, parādot to pasaulei.
— Kortlends Dāls
Dharma Lab · Sērija “ Dzimis, lai uzplauktu” · Ričijs Deividsons un Kortlends Dāls