Makmal Dharma · Siri Dilahirkan untuk Berkembang

Berkembang adalah berjangkit

Richie Davidson & Cortland Dahl

Cerita-cerita itu

Dalai Lama di NIH

Pada tahun 2014 atau 2015, Richie Davidson mengatur agar Dalai Lama melawat Institut Kesihatan Kebangsaan — agensi pembiayaan bioperubatan terbesar di dunia — melalui pengarah baharu, Francis Collins, yang bertemu Richie di Davos dan meminta data sebelum bersetuju. Collins, seorang ahli genetik molekul terkenal dan Kristian evangelis, menyemak video ceramah Dalai Lama di Harvard dan penyelidikan meditasi Richie sebelum melakukan — dan apabila timbul komplikasi politik, dia hanya berkata: "Saya lebih suka meminta kemaafan daripada kebenaran."

Pada hari lawatan itu, cadangan Richie adalah luar biasa: abaikan pengimbas dan makmal. Bawa dia berjumpa pesakit. Collins tidak percaya. Mereka berkompromi — tiga puluh minit di wad hospital, tiga puluh minit di makmal.

Di hospital, pesakit — ramai yang sakit tenat — dibawa ke pintu bilik mereka. Ada yang menggunakan kerusi roda. Ada yang katilnya digerakkan separuh jalan ke lorong. Koridor itu biasanya mengambil masa sembilan puluh saat untuk berjalan. Dalai Lama berhenti pada setiap orang. Dia memegang mereka. Dia menyentuh mereka. Dia bertanya khabar mereka. Ia mengambil masa empat puluh lima minit. Berjalan di sisinya: rombongan yang terdiri daripada Anthony Fauci, pemenang Hadiah Nobel David Baltimore, dan beberapa saintis paling terkemuka di dunia.

Separuh pesakit tahu siapa dia. Separuh lagi langsung tidak tahu. Ia langsung tidak penting. Apa yang penting ialah kualiti kehadirannya — dan ia merebak ke seluruh koridor seperti sesuatu yang diterbangkan melalui udara.

Pertemuan Cortland

Cortland berkongsi versinya sendiri tentang kualiti yang sama — ketika dia bertemu Dalai Lama di perhimpunan Institut Minda dan Kehidupan di Dharamsala. Richie memperkenalkannya semasa rehat, sebagai penterjemah Dzogchen. Apa yang diharapkannya: jabat tangan pantas daripada salah seorang tokoh paling terkenal di dunia, yang mempunyai banyak sebab untuk terus maju.

Apa yang berlaku: Dalai Lama memegang tangannya, duduk bersamanya, dan memberinya pengajaran tanpa diminta selama sepuluh hingga lima belas minit tentang subjek yang telah dicurahkan oleh Cortland selama bertahun-tahun. Kemudian — pada akhirnya — melambai ke arah seorang petugas dan menyuruhnya kembali untuk mengambil sebuah buku dari perpustakaan peribadinya. "Ini buku kegemaran saya tentang topik ini. Anda mesti membacanya."

Renungan Richie tentang perkara ini: kualiti-kualiti ini ada dalam diri kita semua — tetapi ia perlu dipupuk . Dalai Lama memperuntukkan empat atau lima jam sehari untuk berlatih. Apa yang mereka saksikan bukanlah sesuatu yang ghaib. Ia adalah tahap keplastikan manusia yang lebih jauh — apa yang menjadi mungkin apabila seorang manusia meluangkan masa.

Mantra Pekerja Hotel

Cortland berkongsi contoh yang lebih biasa tetapi sama menariknya. Seorang wanita dari Kalmia — sebuah wilayah terpencil di Rusia — telah berhijrah dahulu ke Prague, kemudian ke AS, di mana dia bekerja sebagai kru pembersihan hotel di bawah seorang bos yang sangat zalim. Menghina secara terbuka. Mustahil untuk memuaskan hati. Tidak kira betapa telitinya wanita ini membersihkan bilik, akan sentiasa ada sesuatu yang memalukan dia di hadapan kakitangan.

Pada titik terendahnya, dia menemui jalan untuk bermeditasi — amalan kebaikan, amalan belas kasihan. Dan dia mula menyedari sesuatu yang berubah dalam cara dia melihat bosnya: bukan mewajarkan bahaya itu, tetapi mula merasakan penderitaan di sebaliknya. Dia sendiri benar-benar menderita.

Jadi dia memulakan amalan persendirian. Setiap kali dia dimarahi, dia akan mengulangi dalam diam: Saya sayang awak. Saya sayang awak. Dia tidak berkata apa-apa. Dia tidak melakukan apa-apa yang berbeza secara luaran. Tetapi sikap dalamannya terhadap wanita itu berubah sepenuhnya — dan bukannya kecaman yang mencetuskan gelombang emosi toksik, dia mula merasakan sesuatu seperti kehangatan. Malah, terdorong dalam persekitaran yang benar-benar toksik.

Kemudian pada suatu hari — semasa sesi latihan dengan kakitangan pembersihan baharu — bos menunjuk ke arah wanita ini tanpa diminta dan mula memuji-mujinya. Seluruh bilik itu terpaku. Adakah kita berada di planet yang berbeza?

Cortland berhati-hati untuk tidak melebih-lebihkan mekanisme ini — mungkin bukan sepenuhnya disebabkan oleh ini. Tetapi intinya tetap: sesuatu yang semata-mata dalaman telah mengubah dinamik antara dua orang. Tiada perbualan. Tiada konfrontasi. Hanya hubungan yang berubah kepada masa kini.

Sains

Kajian Guru: Kejayaan Diukur dalam Gred

Penyelidikan paling menarik yang digambarkan oleh Richie datang daripada kajian yang diketuai oleh saintis Matt Hirschberg di Pusat Minda Sihat. Reka bentuknya: percubaan terkawal rawak dengan kira-kira 850 guru sekolah awam, yang kebanyakannya dijalankan di AS dengan beberapa kerja di Mexico. Guru-guru ditugaskan secara rawak untuk sama ada latihan kesejahteraan selama empat minggu menggunakan aplikasi Minda Sihat — melalui empat tonggak kesedaran, hubungan, wawasan dan tujuan — atau keadaan kawalan aktif yang ketat.

Keputusan yang dijangkakan terbukti: guru-guru dalam latihan menunjukkan penurunan tekanan, kebimbangan dan kemurungan, serta peningkatan dalam langkah-langkah kesejahteraan — kesan yang berlaku pada susulan selama enam bulan.

Tetapi perkara baharu yang sebenar bukanlah apa yang berlaku kepada guru-guru. Ia adalah apa yang berlaku kepada pelajar mereka.

Para penyelidik memperoleh rekod akademik secara langsung daripada sistem sekolah. Tiada tinjauan pelajar, tiada pemerhatian bilik darjah — hanya skor ujian, yang dibandingkan merentasi dua keadaan. Richie menggelarnya "inti pati kerja seperti ini." Satu demonstrasi empirikal, dalam suasana dunia sebenar, bahawa keadaan dalaman guru adalah pembolehubah pembelajaran .

Richie membezakan antara dua jenis hasil penyelidikan: ukuran proksimal (apa yang diubah secara langsung oleh meditasi — perhatian, emosi, tekanan) dan hasil distal yang penting — perkara yang dipedulikan oleh pembuat dasar dan dunia. Prestasi akademik. Kos penjagaan kesihatan. Panjang umur. Beliau merujuk kepada konsep "kematian putus asa" oleh ahli ekonomi pemenang Hadiah Nobel Angus Deaton — bahawa terdapat subkumpulan di AS di mana jangka hayat kini menurun , kali pertama dalam sejarah AS yang direkodkan ini berlaku untuk mana-mana kumpulan, didorong oleh kesunyian, hakisan kepercayaan, dan kekurangan makna dan tujuan.

Kajian guru merupakan bukti bahawa latihan kesejahteraan menghasilkan hasil distal seperti ini. Seperti yang dinyatakan oleh rakan sekerja Inger Puer dengan ringkasnya: beli satu, percuma dua.

Kanta

Saling Bergantung: Ilusi Pulau

Cortland menghubungkan sains dengan salah satu konsep asas dalam meditasi Buddha: saling kebergantungan. Bukan sebagai falsafah abstrak, tetapi sebagai cabaran langsung kepada deria yang dirasai kebanyakan orang sepanjang hari — bahawa kita pada asasnya adalah unit autonomi yang berasingan yang bergerak mengelilingi dunia , terkandung dalam diri kita sendiri, kadangkala bertembung dengan orang lain.

Cortland menjelaskan, ajaran tentang saling kebergantungan adalah bahawa ini adalah salah tanggapan. Setiap saat pengalaman dibentuk oleh jaringan sebab dan keadaan yang sangat luas — perkara-perkara dalam persekitaran terdekat anda, perkara-perkara dari masa lalu anda yang jauh, apa yang anda makan pagi ini, bagaimana anda tidur, apa yang berlaku pada zaman kanak-kanak anda. Dan antara semua itu, salah satu yang paling penting dan paling berpengaruh ialah hubungan pada masa kini .

Jadi seorang guru yang enam bulan lalu keletihan dan tertekan — dan masuk ke dalam bilik darjah dengan membawa perkara itu — dan kini tiba dengan rasa tujuan, kehadiran, empati: perubahan itu mengubah jaringan. Kanak-kanak di bilik itu adalah sebahagian daripada jaringan. Seorang kanak-kanak dipengaruhi oleh guru. Kanak-kanak itu kemudiannya mempengaruhi yang lain. Ia menjadi kitaran yang saling menguatkan.

Di tempat kerja Cortland, ini kadangkala mengambil bentuk mesyuarat yang berakhir dengan satu jemputan: ucapkan penghargaan sekali sahaja kepada seseorang yang bekerja dengan anda hari ini. Hantar teks, tulis e-mel, katakan sesuatu. Sekali sahaja. Darabkannya dengan semua orang di dalam bilik — dan anda telah menyemai sesuatu yang eksponen.

Amalan itu

Dua Jemputan

Cortland menyaring episod ini kepada dua jemputan praktikal — bukan peraturan, bukan preskripsi, tetapi orientasi yang perlu dibawa.

Yang pertama adalah tentang apa yang anda luahkan. Bukannya kita perlu menunjukkan kebahagiaan atau menyembunyikan apa yang kita rasakan sebenarnya. Tetapi ada saat-saat — sebelum mesyuarat, sebelum menghantar mesej teks, sebelum duduk makan bersama seseorang — di mana kita boleh berhenti sejenak dan bertanya: apa yang saya pancarkan sekarang? Bukan untuk memaksa apa-apa, tetapi untuk lebih sedar tentang proses yang biasanya berlaku sepenuhnya secara automatik. Perubahan yang disengajakan sekalipun — lebih banyak kehadiran, sedikit kebaikan — penting, kerana pengaruhnya adalah nyata sama ada kita sedar atau tidak.

Yang kedua adalah tentang apa yang anda terima. Kita tidak dapat mengawal segala-galanya, dan matlamatnya bukanlah untuk mengelilingi diri anda hanya dengan orang-orang suci yang sempurna. Tetapi ada sesuatu yang memberdayakan dalam hanya mengenali bahawa apa yang anda dengar, apa yang anda dedahkan diri anda, apa yang anda biarkan masuk ke dalam aliran minda anda — semuanya membentuk dunia dalaman anda. Jika inputnya adalah mesin kemarahan yang berjalan dua puluh empat jam sehari, itulah yang disuntik ke dalam minda anda sendiri. Mengetahui perkara ini, pilihan kecil pun menjadi bermakna.

Richie menambah satu perkara: ia lebih mudah daripada yang anda sangkakan. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan tabiat sedar, ia menjadi pengukuhan diri — menyuburkan diri anda seperti juga orang di sekeliling anda. Born to Flourish menggelarnya sebagai tabiat sedar — bukan automatik tanpa berfikir, tetapi niat yang akhirnya menjadi spontan. Lebih sedar dan lebih disengajakan pada masa yang sama.

Makmal Dharma · Siri Born to Flourish · Richie Davidson & Cortland Dahl