Înflorirea este contagioasă
Dharma Lab · Seria Născuți pentru a Înflori
Înflorirea este contagioasă
Richie Davidson și Cortland Dahl
Când lumea interioară a unui profesor se schimbă, ceva remarcabil se întâmplă în sala de clasă - fără ca nimeni să le spună nimic elevilor. Acest episod din Dharma Lab explorează una dintre cele mai convingătoare idei din noua carte a lui Richie Davidson și Cortland Dahl, „Născuți pentru a înflori” : aceea că experiența noastră de înflorire nu rămâne închisă în noi . Ea călătorește. Îi schimbă pe oamenii din jurul nostru în moduri pe care nu le putem urmări întotdeauna - și uneori în moduri pe care știința le poate măsura acum.
Episodul trece prin povești, știință și practică — împletind un coridor de spital NIH, o echipă de curățenie a unui hotel din Rusia, un studiu randomizat de referință și conceptul budist de interdependență — pentru a ajunge la două invitații surprinzător de practice pentru viața de zi cu zi.
Poveștile
Dalai Lama la NIH
În 2014 sau 2015, Richie Davidson a aranjat ca Dalai Lama să viziteze Institutele Naționale de Sănătate - cea mai mare agenție de finanțare biomedicală din lume - prin intermediul unui nou director, Francis Collins, care s-a întâlnit cu Richie la Davos și i-a cerut date înainte de a accepta. Collins, un renumit genetician molecular și creștin evanghelic, a vizionat înregistrări video ale discursurilor lui Dalai Lama de la Harvard și cercetările lui Richie despre meditație înainte de a se angaja - iar când au apărut complicații politice, a spus pur și simplu: „Aș prefera să cer iertare decât permisiunea”.
În ziua vizitei, recomandarea lui Richie a fost neobișnuită: sări peste scanere și analize. Du-l la pacienți. Collins era neîncrezător. Au făcut un compromis - treizeci de minute în secția de spital, treizeci de minute într-un laborator.
În spital, pacienții – mulți aflați în stadiu terminal – erau aduși la ușile camerelor lor. Unii în scaune cu rotile. Alții cu paturi împinse pe jumătate în hol. Coridorul ar fi parcurs în mod normal în nouăzeci de secunde. Dalai Lama s-a oprit la fiecare persoană. I-a ținut în brațe. I-a atins. I-a întrebat ce mai fac. A durat patruzeci și cinci de minute. Mergând alături de el: un anturaj care îi includea pe Anthony Fauci, laureatul Nobel David Baltimore și unii dintre cei mai proeminenți oameni de știință din lume.
„Până la sfârșitul timpului, toți cei din anturaj aveau lacrimi în ochi. Felul în care Dalai Lama a salutat fiecare persoană a fost întruchiparea compasiunii - și i-a transformat complet pe toți cei aflați în prezența sa.”
— Richie Davidson
Jumătate dintre pacienți știau cine era. Cealaltă jumătate nu avea nicio idee. Nu conta deloc. Ceea ce conta era calitatea prezenței sale — și aceasta se răspândea pe coridor ca ceva suspendat în aer.
Întâlnirea lui Cortland
Cortland împărtășește propria sa versiune a aceleiași calități - momentul în care l-a întâlnit pe Dalai Lama la o întâlnire a Institutului Mind and Life din Dharamsala. Richie l-a prezentat în timpul unei pauze, ca traducător Dzogchen. Ceea ce se aștepta: o strângere de mână rapidă din partea uneia dintre cele mai faimoase figuri de pe pământ, care avea toate motivele să meargă mai departe.
Ce s-a întâmplat: Dalai Lama l-a luat de mână, s-a așezat lângă el și i-a oferit o lecție spontană de zece până la cincisprezece minute exact pe tema căreia Cortland îi dedicase ani de zile. Apoi - la sfârșit - i-a făcut semn unui însoțitor și l-a trimis înapoi să ia o carte din biblioteca personală. „Aceasta este cartea mea preferată pe acest subiect. Trebuie să o citești.”
„Asta nu a avut nicio legătură cu mine. Așa se poartă el cu toți cei pe care îi întâlnește. Am fost pur și simplu uluită de generozitatea și de prezența lui într-un cadru în care pur și simplu nu exista niciun motiv pentru asta.”
— Cortland Dahl
Reflecția lui Richie asupra acestui lucru: aceste calități sunt în fiecare dintre noi - dar trebuie cultivate . Dalai Lama dedică patru sau cinci ore pe zi practicii. Ceea ce au văzut ei nu era supranatural. Era vorba despre limitele mai ample ale plasticității umane - ceea ce devine posibil atunci când o ființă umană își dedică timpul necesar.
Mantra angajatului hotelier
Cortland oferă un exemplu mai obișnuit, dar la fel de frapant. O femeie din Kalmia — o regiune îndepărtată a Rusiei — a imigrat mai întâi la Praga, apoi în SUA, unde a lucrat într-o echipă de curățenie a unui hotel sub conducerea unui șef care era un tiran absolut. O certa public. Imposibil de mulțumit. Indiferent cât de atent curăța această femeie o cameră, exista întotdeauna ceva pentru care să o umilească în fața personalului.
În punctul ei cel mai de jos, a găsit calea spre meditație - practici de bunătate, practici de compasiune. Și a început să observe o schimbare în modul în care își vedea șeful: nu justifica răul, ci începea să perceapă suferința din spatele lui. Ea însăși suferă cu adevărat, cu adevărat.
Așa că a început un cabinet privat. De fiecare dată când era certată, repeta în tăcere: Te iubesc. Te iubesc. Nu spunea nimic. Nu făcea nimic diferit în exterior. Dar postura ei interioară față de femeie s-a schimbat complet - și, în loc ca tiradele să declanșeze un val de emoții toxice, a început să simtă ceva asemănător căldurii. Chiar înălțată, într-un mediu cu adevărat toxic.
Apoi, într-o zi — în timpul unei sesiuni de instruire cu noul personal de curățenie — șeful a arătat spre această femeie fără să-i spună nimic și a început să o complimenteze. Toată camera a înlemnit. Suntem oare pe o altă planetă?
„Nevroza are nevoie de un partener de dans. Când schimbi dansul pe care îl faci într-o relație, deschizi ușa către noi posibilități pe care poate nu ți le-ai fi imaginat niciodată.”
— Cortland Dahl
Cortland are grijă să nu exagereze mecanismul — poate că nu se datorează în întregime acestui lucru. Dar ideea rămâne: ceva pur intern a schimbat dinamica dintre cei doi oameni. Nicio conversație. Nicio confruntare. Doar o relație transformată, adaptată la momentul prezent.
Știința
Studiul profesorilor: Înflorirea măsurată în note
Cea mai interesantă cercetare descrisă de Richie provine dintr-un studiu condus de omul de știință Matt Hirschberg de la Centrul pentru Minți Sănătoase. Designul: un studiu clinic randomizat controlat cu aproximativ 850 de profesori din școlile publice, realizat în mare parte în SUA, cu unele studii și în Mexic. Profesorii au fost repartizați aleatoriu fie la un curs de instruire de patru săptămâni despre bunăstare, folosind aplicația Healthy Minds — parcurgând cei patru piloni: conștientizare, conexiune, înțelegere și scop — fie la o condiție riguroasă de control activ.
Rezultatele așteptate s-au manifestat: profesorii participanți la formare au prezentat scăderi ale stresului, anxietății și depresiei și creșteri ale măsurilor de bunăstare — efecte care s-au menținut și la o evaluare de șase luni.
Dar adevărata noutate nu a fost ceea ce s-a întâmplat cu profesorii. A fost ceea ce s-a întâmplat cu elevii lor.
Elevii instruiți de profesori care au participat la trainingul despre bunăstare au avut rezultate semnificativ mai bune la testele standardizate — în special la matematică — decât elevii instruiți de profesori din grupul de control. Elevii nu aveau nicio idee că se desfășura vreo cercetare. Intervenția nu avea nicio legătură cu ei.
Cercetătorii au obținut dosarele academice direct de la sistemele școlare. Fără sondaje în rândul elevilor, fără observații în clasă - doar scorurile la teste, comparate în cele două condiții. Richie numește acest lucru „Sfântul Graal al acestui tip de muncă”. O demonstrație empirică, într-un context real, că starea interioară a unui profesor este o variabilă de învățare .
Richie face distincție între două tipuri de rezultate ale cercetării: măsuri proximale (ceea ce schimbă meditația în mod direct - atenția, emoția, stresul) și rezultate distale care contează - lucrurile care îi interesează pe factorii de decizie și pe întreaga lume. Performanța academică. Costurile asistenței medicale. Longevitatea. El face referire la conceptul economistului Angus Deaton, laureat al Premiului Nobel, despre „moartea disperării” - conform căruia există subgrupuri în SUA în care speranța de viață este în prezent în scădere , fiind prima dată în istoria înregistrată a SUA când acest lucru s-a întâmplat pentru orice grup, determinat de singurătate, erodarea încrederii și lipsa de sens și scop.
Studiul profesorilor este o dovadă că instruirea în domeniul bunăstării produce exact aceste tipuri de rezultate distale. După cum spune colega Inger Puer cu o simplitate caracteristică: cumpără unul, primești două gratis.
Lentila
Interdependență: Iluzia insulei
Cortland leagă știința de unul dintre conceptele fundamentale ale meditației budiste: interdependența. Nu ca o filozofie abstractă, ci ca o provocare directă la adresa sentimentului pe care majoritatea oamenilor îl au de-a lungul zilei - că suntem în esență unități separate, autonome, care se mișcă prin lume , conținute în noi înșine, lovindu-ne ocazional de altele.
Învățătura interdependenței, explică Cortland, este că aceasta este o percepție greșită. Fiecare moment al experienței este modelat de o rețea enorm de vastă de cauze și condiții - lucruri din mediul tău imediat, lucruri din trecutul tău îndepărtat, ce ai mâncat în această dimineață, cum ai dormit, ce s-a întâmplat în copilărie. Și dintre toate acestea, una dintre cele mai importante și mai influente este relația din momentul prezent .
Așadar, un profesor care acum șase luni era epuizat și stresat — și a venit în clasă cu acel sentiment — și care acum sosește cu un scop, o prezență, empatie: acea schimbare schimbă rețeaua. Copiii din acea sală fac parte din rețea. Un copil este afectat de profesor. Acel copil îi afectează apoi pe ceilalți. Devine un ciclu care se consolidează reciproc.
„Tocmai ai trimis în sistem aceste mici viruși înfloritori. Și dacă faci asta intenționat, se înmulțesc - pentru că fiecare dintre ei are un efect de undă mai mare decât acțiunea inițială.”
— Cortland Dahl
La locul de muncă al lui Cortland, acest lucru ia uneori forma unei întâlniri care se încheie cu o singură invitație: exprimă-ți aprecierea o dată cuiva cu care lucrezi astăzi. Trimite un mesaj text, scrie un e-mail, spune ceva. Doar o dată. Înmulțește cu toți cei din cameră - și ai semănat ceva exponențial.
Practica
Două invitații
Cortland distilează acest episod în două invitații practice — nu reguli, nu prescripții, ci orientări care merită respectate.
Primul este despre ceea ce emani. Nu că trebuie să exprimăm fericirea sau să suprimăm ceea ce simțim cu adevărat. Ci că există momente - înainte de o întâlnire, înainte de un mesaj, înainte de a ne așeza la masă cu cineva - în care putem face o pauză și ne putem întreba: ce radiez chiar acum? Nu pentru a forța nimic, ci pentru a fi puțin mai conștienți de un proces care de obicei se întâmplă complet pe pilot automat. Chiar și cea mai mică schimbare intenționată - mai multă prezență, puțină bunătate - contează, pentru că influența este reală, indiferent dacă suntem conștienți de ea sau nu.
Al doilea este despre ceea ce asimilezi. Nu putem controla totul, iar scopul nu este să te înconjori doar de sfinți perfecți. Dar există ceva împuternicitor în simpla recunoaștere a faptului că ceea ce asculți, la ce te expui, ceea ce lași să intre în fluxul mental - toate acestea îți modelează lumea interioară. Dacă informațiile primite sunt o mașinărie de furie care funcționează douăzeci și patru de ore pe zi, asta este ceea ce este injectat în propria ta minte. Știind acest lucru, chiar și alegerile mici devin semnificative.
Richie adaugă un lucru: e mai ușor decât crezi. Odată ce dobândești acest obicei conștient, acesta devine auto-întăritor - hrănitor pentru tine la fel de mult ca și pentru oamenii din jurul tău. Born to Flourish numește acesta un obicei conștient - nu o automatitate fără minte, ci o intenționalitate care în cele din urmă devine spontană. Mai conștient și mai intenționat în același timp.
Cumpără unul, primești două gratis — pentru că, deși intenția nu este să ne beneficieze nouă, ne beneficiază. Este hrănitor să dăruiești. Pași mici, de multe ori pe parcursul zilei, oferind acest lucru lumii.
— Cortland Dahl
Laboratorul Dharma · Seria Născuți pentru a înflori · Richie Davidson și Cortland Dahl