Dharma Lab · Серия «Рождённые процветать»

Процветание заразительно.

Ричи Дэвидсон и Кортланд Даль

Истории

Далай-лама в Национальном институте здоровья

В 2014 или 2015 году Ричи Дэвидсон организовал визит Далай-ламы в Национальные институты здравоохранения — крупнейшее в мире агентство по финансированию биомедицинских исследований — через нового директора, Фрэнсиса Коллинза, который встретился с Ричи в Давосе и запросил данные, прежде чем дать согласие. Коллинз, известный молекулярный генетик и евангельский христианин, просмотрел видеозаписи выступлений Далай-ламы в Гарварде и исследования Ричи по медитации, прежде чем принять решение, а когда возникли политические сложности, просто сказал: «Я лучше попрошу прощения, чем разрешения».

В день визита рекомендация Ричи была необычной: обойтись без сканеров и лабораторий. Отведите его к пациентам. Коллинз был поражен. Они пошли на компромисс — тридцать минут в больничной палате, тридцать минут в лаборатории.

В больнице пациентов — многих неизлечимо больных — доставляли к дверям их палат. Некоторые в инвалидных креслах. Других откатывали на койках в коридор. Обычно проход по коридору занимал девяносто секунд. Далай-лама останавливался у каждого человека. Он обнимал их. Он прикасался к ним. Он спрашивал, как они себя чувствуют. На это уходило сорок пять минут. Рядом с ним шла свита, в которую входили Энтони Фаучи, лауреат Нобелевской премии Дэвид Балтимор и некоторые из самых выдающихся ученых мира.

Половина пациентов знала, кто он. Другая половина понятия не имела. Это совершенно не имело значения. Важно было качество его присутствия — и оно распространялось по коридору, словно нечто, летящее по воздуху.

Встреча Кортланда

Кортланд делится своим собственным опытом, демонстрирующим это же качество — случай, когда он встретил Далай-ламу на собрании Института «Разум и жизнь» в Дхарамсале. Ричи представил его во время перерыва как переводчика Дзогчена. Чего он ожидал: быстрого рукопожатия от одной из самых известных личностей на земле, у которой были все основания уйти.

Что произошло: Далай-лама взял его за руку, сел рядом и без всякой подсказки провел десяти-пятнадцатиминутную лекцию именно на ту тему, которой Кортленд посвятил годы. Затем — в конце — подозвал помощника и отправил его обратно за книгой из своей личной библиотеки. «Это моя любимая книга по этой теме. Вы обязательно должны ее прочитать».

Размышления Ричи об этом таковы: эти качества есть во всех нас, но их нужно развивать . Далай-лама посвящает практике четыре-пять часов в день. То, чему они стали свидетелями, не было чем-то сверхъестественным. Это были самые дальние пределы человеческой пластичности — то, что становится возможным, когда человек вкладывает в это время.

Девиз работника гостиничного бизнеса

Кортланд приводит более обыденный, но не менее поразительный пример. Женщина из Калмии — отдаленного региона России — сначала иммигрировала в Прагу, а затем в США, где работала в бригаде уборщиц в отеле под началом начальника, который был настоящим тираном. Публично ругал. Невозможно было удовлетворить. Как бы тщательно эта женщина ни убирала номер, всегда находился повод унизить ее перед персоналом.

В самый тяжелый период своей жизни она обратилась к медитации — к практикам доброты, сострадания. И она начала замечать перемены в своем отношении к начальнику: он перестал оправдывать причиненный вред, а стал видеть страдания, лежащие в его основе. Она сама действительно очень страдает.

Поэтому она открыла частную практику. Каждый раз, когда её ругали, она молча повторяла: «Я люблю тебя. Я люблю тебя». Она ничего не говорила. Внешне она ничего не меняла. Но её внутреннее отношение к женщине полностью изменилось — и вместо того, чтобы её тирады вызывали волну токсичных эмоций, она начала чувствовать что-то вроде тепла. Даже воодушевление в действительно токсичной обстановке.

Однажды — во время инструктажа для новых уборщиц — начальник без всякой просьбы указал на эту женщину и начал рассыпать комплименты. Вся комната замерла. Мы что, на другой планете?

Кортланд старается не преувеличивать механизм — возможно, дело не только в этом. Но суть остается прежней: нечто чисто внутреннее изменило динамику отношений между двумя людьми. Никакого разговора. Никакой конфронтации. Просто изменившиеся в данный момент отношения.

Наука

Исследование учителей: успехи, измеряемые оценками.

Наиболее интересное исследование, о котором рассказывает Ричи, проведено под руководством ученого Мэтта Хиршберга из Центра здорового разума. Дизайн исследования: рандомизированное контролируемое исследование с участием примерно 850 учителей государственных школ, проведенное в основном в США, с некоторыми работами в Мексике. Учителя были случайным образом распределены либо в группу четырехнедельного тренинга по благополучию с использованием приложения Healthy Minds — с изучением четырех основных принципов: осознанность, связь, понимание и цель — либо в группу строгого активного контроля.

Ожидаемые результаты подтвердились: у учителей, прошедших обучение, наблюдалось снижение уровня стресса, тревожности и депрессии, а также повышение показателей благополучия — эффект, который сохранялся и через шесть месяцев после начала обучения.

Но настоящая новизна заключалась не в том, что происходило с учителями, а в том, что происходило с их учениками.

Исследователи получили академические записи непосредственно из школьных систем. Никаких опросов учащихся, никаких наблюдений за занятиями — только результаты тестов, сравниваемые в двух условиях. Ричи называет это «святым Граалем такого рода работы». Эмпирическое доказательство в реальных условиях того, что внутреннее состояние учителя является переменной, влияющей на обучение .

Ричи различает два типа результатов исследований: непосредственные показатели (что медитация непосредственно меняет — внимание, эмоции, стресс) и отдаленные показатели, имеющие значение — то, что волнует политиков и весь мир. Академическая успеваемость. Стоимость медицинского обслуживания. Продолжительность жизни. Он указывает на концепцию «смертей от отчаяния», предложенную лауреатом Нобелевской премии по экономике Ангусом Дитоном, — что в США существуют подгруппы, где продолжительность жизни сейчас снижается , что впервые в истории США произошло для какой-либо группы, и это вызвано одиночеством, подрывом доверия и отсутствием смысла и цели.

Исследование, проведенное среди учителей, доказывает, что тренинги по улучшению самочувствия приводят именно к таким отдаленным результатам. Как выразилась моя коллега Ингер Пуэр с присущей ей простотой: купи один, получи два бесплатно.

Объектив

Взаимозависимость: Иллюзия острова

Кортланд связывает науку с одной из основополагающих концепций буддийской медитации: взаимозависимостью. Не как абстрактную философию, а как прямой вызов ощущению, которое большинство людей испытывает в течение дня, — что мы, по сути, являемся отдельными, автономными единицами, перемещающимися по миру , заключенными внутри себя, лишь изредка сталкиваясь с другими.

Кортланд объясняет, что учение о взаимозависимости — это ошибочное представление. Каждый момент переживания формируется огромной сетью причин и условий — событиями в вашем непосредственном окружении, событиями из вашего далекого прошлого, тем, что вы ели сегодня утром, как вы спали, что происходило в вашем детстве. И среди всего этого одним из самых важных и влиятельных является взаимоотношение в настоящий момент .

Таким образом, учитель, который полгода назад был измотан и находился в состоянии стресса — и приходил в класс, уже испытывая это, — а теперь приходит с чувством целеустремленности, уверенности в себе, эмпатии: этот сдвиг меняет всю систему. Дети в классе становятся частью этой системы. Один ребенок находится под влиянием учителя. Этот ребенок затем влияет на других. Это становится взаимоусиливающим циклом.

На работе у Кортленда это иногда принимает форму совещания, которое заканчивается одним-единственным приглашением: один раз выразить благодарность коллеге. Отправить сообщение, написать электронное письмо, сказать что-нибудь. Всего один раз. Умножьте это на всех присутствующих в комнате — и вы заложите основу для экспоненциального роста.

Практика

Два приглашения

Кортланд сводит этот эпизод к двум практическим советам — не правилам, не предписаниям, а ориентирам, которые стоит иметь при себе.

Первое — это то, что вы излучаете. Не то чтобы нам нужно изображать счастье или подавлять свои истинные чувства. Но есть моменты — перед встречей, перед сообщением, перед тем, как сесть за стол с кем-то — когда мы можем остановиться и спросить себя: что я сейчас излучаю? Не для того, чтобы что-то форсировать, а чтобы немного больше осознавать процесс, который обычно происходит полностью на автопилоте. Даже самое незначительное намеренное изменение — больше присутствия, немного доброты — имеет значение, потому что это влияние реально, независимо от того, осознаем мы это или нет.

Второй аспект касается того, что вы воспринимаете. Мы не можем контролировать всё, и цель не в том, чтобы окружить себя только совершенными святыми. Но есть что-то вдохновляющее в простом осознании того, что то, что вы слушаете, чему вы себя подвергаете, что вы впускаете в свой поток мыслей — всё это формирует ваш внутренний мир. Если входящие потоки — это машина ярости, работающая 24 часа в сутки, то именно это и впрыскивается в ваш собственный разум. Зная это, даже небольшие решения становятся значимыми.

Ричи добавляет еще одну вещь: это проще, чем вы думаете. Как только вы выработаете осознанную привычку, она станет самоподкрепляющейся — полезной как для вас, так и для окружающих. В Born to Flourish это называется осознанной привычкой — не бездумной автоматизацией, а целенаправленностью, которая в конечном итоге становится спонтанной. Более осознанной и более целенаправленной одновременно.

Dharma Lab · Серия «Рождённые процветать» · Ричи Дэвидсон и Кортланд Даль