Dharma Laboratuvarı · Gelişmek İçin Doğmuş Serisi

Gelişmek Bulaşıcıdır

Richie Davidson ve Cortland Dahl

Hikayeler

NIH'de Dalai Lama

2014 veya 2015'te Richie Davidson, dünyanın en büyük biyomedikal finansman kuruluşu olan Ulusal Sağlık Enstitüleri'ni (NIH) ziyaret etmesi için Dalai Lama'yı, Davos'ta Richie ile tanışan ve onay vermeden önce veri isteyen yeni direktör Francis Collins aracılığıyla ayarladı. Tanınmış bir moleküler genetikçi ve Evanjelik Hristiyan olan Collins, Dalai Lama'nın Harvard'daki konuşmalarının ve Richie'nin meditasyon araştırmalarının videolarını inceledikten sonra onay verdi ve siyasi komplikasyonlar ortaya çıktığında basitçe şöyle dedi: "İzin istemektense af dilemeyi tercih ederim."

Ziyaret günü Richie'nin önerisi alışılmadık bir şeydi: tarama cihazlarını ve laboratuvarları atlayın. Onu hastaların yanına götürün. Collins inanmakta güçlük çekti. Bir uzlaşmaya vardılar: hastane koğuşunda otuz dakika, laboratuvarda otuz dakika.

Hastanede, çoğu ölümcül hasta olan hastalar odalarının kapılarına getirildi. Bazıları tekerlekli sandalyede, bazıları ise yatakları koridora kadar itilmiş haldeydi. Koridorda yürümek normalde doksan saniye sürerdi. Dalai Lama her bir kişinin yanına durdu. Onları kucakladı. Onlara dokundu. Nasıl olduklarını sordu. Bu işlem kırk beş dakika sürdü. Yanında yürüyenler arasında Anthony Fauci, Nobel ödüllü David Baltimore ve dünyanın en önde gelen bilim insanlarından bazıları yer alıyordu.

Hastaların yarısı onun kim olduğunu biliyordu. Diğer yarısının ise hiçbir fikri yoktu. Bunun hiçbir önemi yoktu. Önemli olan varlığının kalitesiydi ve bu varlık koridorda havada uçuşan bir şey gibi yayıldı.

Cortland'ın Karşılaşması

Cortland, bu özelliğin kendi versiyonunu paylaşıyor: Dharamsala'daki Zihin ve Yaşam Enstitüsü toplantısında Dalai Lama ile tanıştığı anı. Richie, bir ara sırasında onu Dzogchen tercümanı olarak tanıttı. Beklediği şey: Dünyanın en ünlü figürlerinden birinden hızlı bir el sıkışma ve Dalai Lama'nın yoluna devam etmek için her türlü nedeni olmasıydı.

Olan şu: Dalai Lama elini tuttu, yanına oturdu ve Cortland'ın yıllarını adadığı konu hakkında, kendiliğinden on ila on beş dakika süren bir ders verdi. Sonra -sonunda- bir görevliyi çağırdı ve onu kişisel kütüphanesinden bir kitap getirmesi için geri gönderdi. "Bu konu hakkındaki en sevdiğim kitap bu. Mutlaka okumalısın."

Richie'nin bu konudaki düşüncesi şu: Bu nitelikler hepimizde var, ancak beslenmeleri gerekiyor . Dalai Lama günde dört veya beş saatini uygulamaya ayırıyor. Tanık oldukları şey doğaüstü değildi. İnsan esnekliğinin en uç noktalarıydı; bir insan zamanını ayırdığında mümkün olan şeydi.

Otel Çalışanının Mantrası

Cortland daha sıradan ama bir o kadar da çarpıcı bir örnek paylaşıyor. Rusya'nın uzak bir bölgesi olan Kalmia'dan bir kadın önce Prag'a, ardından ABD'ye göç etmiş ve orada bir otelin temizlik ekibinde, tam bir tiran olan patronunun altında çalışmıştır. Patronu onu herkesin önünde azarlıyor, memnun edilmesi imkansızdı. Bu kadın bir odayı ne kadar dikkatli temizlerse temizlesin, personelin önünde onu küçük düşürecek bir şey her zaman bulunuyordu.

En dip noktasında, meditasyona, şefkat uygulamalarına ve merhamet uygulamalarına yöneldi. Ve patronuna bakış açısında bir değişim fark etmeye başladı: zararı haklı çıkarmak yerine, altında yatan acıyı algılamaya başladı. Kendisi de gerçekten çok acı çekiyor.

Böylece özel bir muayenehane açtı. Her azarlandığında sessizce şunu tekrarlıyordu: Seni seviyorum. Seni seviyorum. Hiçbir şey söylemedi. Dışarıdan hiçbir şey değiştirmedi. Ama kadına karşı içsel tavrı tamamen değişti ve öfke patlamaları zehirli bir duygu dalgasına neden olmak yerine, bir tür sıcaklık hissetmeye başladı. Gerçekten zehirli bir ortamda bile, hatta moralini yükseltti.

Bir gün, yeni temizlik personeliyle yapılan bir eğitim sırasında, patron hiç beklemeden bu kadını işaret etti ve övgüler yağdırmaya başladı. Bütün oda donakaldı. Başka bir gezegende miyiz acaba?

Cortland, mekanizmayı abartmamaya özen gösteriyor; belki de tamamen bundan kaynaklanmıyor. Ancak asıl nokta şu: Tamamen içsel bir şey, iki insan arasındaki dinamiği değiştirdi. Konuşma yok. Çatışma yok. Sadece o an için dönüşmüş bir ilişki.

Bilim

Öğretmen Araştırması: Başarı, Notlarla Ölçülüyor

Richie'nin anlattığı en heyecan verici araştırma, Sağlıklı Zihinler Merkezi'nde bilim insanı Matt Hirschberg liderliğindeki bir çalışmadan geliyor. Çalışmanın tasarımı: çoğunlukla ABD'de, kısmen de Meksika'da yürütülen, yaklaşık 850 devlet okulu öğretmeniyle yapılan rastgele kontrollü bir deney . Öğretmenler rastgele olarak ya Sağlıklı Zihinler uygulaması kullanılarak yapılan dört haftalık bir iyilik hali eğitimine (farkındalık, bağlantı, içgörü ve amaç olmak üzere dört temel unsur üzerinden ilerleme) ya da titiz bir aktif kontrol koşuluna atandı.

Beklenen sonuçlar elde edildi: Eğitime katılan öğretmenlerde stres, kaygı ve depresyon düzeylerinde azalma, genel iyilik hali ölçümlerinde ise artış görüldü ve bu etkiler altı aylık takip sürecinde de devam etti.

Ama asıl yenilik öğretmenlerin başına gelenler değil, öğrencilerin başına gelenlerdi.

Araştırmacılar akademik kayıtları doğrudan okul sistemlerinden elde ettiler. Öğrenci anketleri yok, sınıf gözlemleri yok; sadece iki koşul arasında karşılaştırılan test puanları. Richie bunu "bu tür çalışmaların kutsal kasesi" olarak adlandırıyor. Gerçek dünya ortamında, bir öğretmenin içsel durumunun bir öğrenme değişkeni olduğunu ampirik olarak kanıtlamak.

Richie, araştırma sonuçları arasında iki tür ayrım yapıyor: yakın ölçümler (meditasyonun doğrudan değiştirdiği şeyler - dikkat, duygu, stres) ve uzak sonuçlar - politika yapıcıların ve dünyanın önemsediği şeyler. Akademik performans. Sağlık hizmeti maliyetleri. Yaşam süresi. Nobel ödüllü ekonomist Angus Deaton'ın "umutsuzluk ölümleri" kavramına işaret ediyor; ABD'de, yalnızlık, güven kaybı ve anlam ve amaç eksikliği nedeniyle yaşam beklentisinin azaldığı alt gruplar olduğunu , bunun ABD tarihinde ilk kez herhangi bir grup için gerçekleştiğini belirtiyor.

Öğretmenler üzerinde yapılan çalışma, refah eğitiminin tam olarak bu tür dolaylı sonuçlar ürettiğinin kanıtıdır. Meslektaşım Inger Puer'in kendine özgü sadeliğiyle ifade ettiği gibi: bir alana iki bedava.

Lens

Karşılıklı Bağımlılık: Adanın Yanılsaması

Cortland, bilimi Budist meditasyonun temel kavramlarından biri olan karşılıklı bağımlılıkla ilişkilendiriyor. Bunu soyut bir felsefe olarak değil, çoğu insanın gün boyunca hissettiği, özünde ayrı, özerk birimler olduğumuz, kendi içimizde sınırlı kaldığımız ve zaman zaman başkalarıyla karşılaştığımız duygusuna doğrudan bir meydan okuma olarak ele alıyor.

Cortland'ın açıkladığı gibi, karşılıklı bağımlılık öğretisi bunun bir yanlış algılama olduğunu öne sürüyor. Her deneyim anı, son derece geniş bir neden ve koşul ağı tarafından şekillendiriliyor: yakın çevrenizdeki şeyler, uzak geçmişinizdeki şeyler, bu sabah ne yediğiniz, nasıl uyuduğunuz, çocukluğunuzda neler olduğu. Ve bunların arasında en önemli ve en etkili olanlardan biri de şimdiki zamandaki ilişkidir .

Yani altı ay önce tükenmiş ve stresli bir halde sınıfa gelen ve bu durumu yansıtan bir öğretmen, şimdi amaç, varlık ve empati duygusuyla sınıfa geliyor: bu değişim, ağı değiştiriyor. O sınıftaki çocuklar da bu ağın bir parçası. Bir çocuk öğretmenden etkileniyor. O çocuk da diğerlerini etkiliyor. Bu, karşılıklı olarak birbirini güçlendiren bir döngü haline geliyor.

Cortland'ın iş yerinde bu, bazen tek bir davetle sona eren bir toplantı şeklinde gerçekleşir: Bugün birlikte çalıştığınız birine bir kez takdirinizi ifade edin. Bir mesaj gönderin, bir e-posta yazın, bir şey söyleyin. Sadece bir kez. Bunu odadaki herkesle çarpın ve katlanarak büyüyen bir şeyin tohumunu ekmiş olursunuz.

Uygulama

İki Davetiye

Cortland bu olayı iki pratik davete indirgiyor; kurallar veya reçeteler değil, ama dikkate alınması gereken yol gösterici ilkeler.

İlki, ne yaydığınızla ilgili. Mutluluğu taklit etmemiz veya gerçekten hissettiklerimizi bastırmamız gerektiği anlamına gelmiyor bu. Ancak bir toplantıdan önce, bir mesajdan önce, biriyle yemek yemeden önce gibi anlarda durup kendimize şu soruyu sorabiliriz: Şu anda ne yayıyorum? Hiçbir şeyi zorlamak için değil, genellikle tamamen otomatik pilotta gerçekleşen bir sürecin biraz daha farkında olmak için. En küçük kasıtlı değişim bile -daha fazla farkındalık, biraz nezaket- önemlidir, çünkü bunun etkisi, farkında olsak da olmasak da gerçektir.

İkincisi, neyi algıladığınızla ilgili. Her şeyi kontrol edemeyiz ve amaç sadece mükemmel insanlarla çevrili olmak değil. Ancak, dinlediğiniz şeylerin, kendinizi maruz bıraktığınız şeylerin, zihninize akan şeylerin – bunların hepsinin iç dünyanızı şekillendirdiğini fark etmekte güçlendirici bir şey var. Eğer girdiler günde yirmi dört saat çalışan bir öfke makinesi ise, zihninize enjekte edilen şey de budur. Bunu bilmek, küçük seçimleri bile anlamlı hale getirir.

Richie bir şey daha ekliyor: Sandığınızdan daha kolay. Bilinçli bir alışkanlık haline geldiğinde, kendi kendini güçlendiren bir hal alıyor; hem size hem de çevrenizdeki insanlara fayda sağlıyor. Born to Flourish buna bilinçli bir alışkanlık diyor; düşüncesiz bir otomatiklik değil, sonunda kendiliğinden hale gelen bir niyet. Aynı anda hem daha bilinçli hem de daha amaçlı olmak.

Dharma Laboratuvarı · Gelişmek İçin Doğmuş Serisi · Richie Davidson ve Cortland Dahl