Dharma Lab · Bộ sưu tập "Sinh ra để thịnh vượng"

Sự thịnh vượng có tính lan truyền

Richie Davidson & Cortland Dahl

Những câu chuyện

Đức Đạt Lai Lạt Ma tại Viện Y tế Quốc gia (NIH)

Vào năm 2014 hoặc 2015, Richie Davidson đã sắp xếp cho Đức Đạt Lai Lạt Ma đến thăm Viện Y tế Quốc gia (NIH) — cơ quan tài trợ nghiên cứu y sinh lớn nhất thế giới — thông qua giám đốc mới, Francis Collins, người đã gặp Richie tại Davos và yêu cầu cung cấp dữ liệu trước khi đồng ý. Collins, một nhà di truyền học phân tử nổi tiếng và là tín đồ Cơ đốc giáo Tin Lành, đã xem xét các video về bài thuyết trình của Đức Đạt Lai Lạt Ma tại Harvard và nghiên cứu thiền định của Richie trước khi cam kết — và khi những rắc rối chính trị nảy sinh, ông chỉ đơn giản nói: "Tôi thà xin tha thứ hơn là xin phép."

Vào ngày thăm khám, lời đề nghị của Richie khá lạ: bỏ qua các máy quét và phòng thí nghiệm. Hãy đưa ông ấy đến gặp bệnh nhân. Collins tỏ vẻ không tin. Họ thỏa hiệp – 30 phút ở phòng bệnh, 30 phút ở phòng thí nghiệm.

Tại bệnh viện, các bệnh nhân — nhiều người trong số họ đang ở giai đoạn cuối — được đưa đến tận cửa phòng. Một số người ngồi xe lăn. Một số người có giường được đẩy ra giữa hành lang. Thông thường, chỉ mất chín mươi giây để đi hết hành lang đó. Đức Đạt Lai Lạt Ma đã dừng lại trước mặt từng người. Ngài ôm họ. Ngài chạm vào họ. Ngài hỏi thăm sức khỏe của họ. Việc này kéo dài bốn mươi lăm phút. Đi cùng ngài là một đoàn tùy tùng bao gồm Anthony Fauci, người đoạt giải Nobel David Baltimore, và một số nhà khoa học nổi tiếng nhất thế giới.

Một nửa số bệnh nhân biết ông ấy là ai. Nửa còn lại thì không hề biết. Điều đó chẳng quan trọng. Điều quan trọng là sự hiện diện của ông ấy – và nó lan tỏa khắp hành lang như một luồng không khí.

Cuộc gặp gỡ của Cortland

Cortland chia sẻ phiên bản riêng của mình về phẩm chất tương tự — lần anh gặp Đức Đạt Lai Lạt Ma tại một buổi gặp mặt của Viện Tâm trí và Cuộc sống ở Dharamsala. Richie đã giới thiệu ngài trong giờ giải lao, với tư cách là người phiên dịch Dzogchen. Điều anh mong đợi: một cái bắt tay nhanh chóng với một trong những nhân vật nổi tiếng nhất thế giới, người hoàn toàn có lý do để tiếp tục cuộc hành trình của mình.

Chuyện đã xảy ra: Đức Đạt Lai Lạt Ma nắm tay ông, ngồi xuống bên cạnh và giảng cho ông nghe khoảng mười đến mười lăm phút mà không cần ai hỏi, về chính chủ đề mà Cortland đã dành nhiều năm nghiên cứu. Sau đó - khi kết thúc - Ngài vẫy tay gọi một người hầu lại và bảo ông ta quay lại lấy một cuốn sách từ thư viện cá nhân của mình. "Đây là cuốn sách tôi thích nhất về chủ đề này. Anh nhất định phải đọc nó."

Suy nghĩ của Richie về điều này: những phẩm chất này đều có trong mỗi chúng ta — nhưng chúng cần được nuôi dưỡng . Đức Đạt Lai Lạt Ma dành bốn hoặc năm giờ mỗi ngày để luyện tập. Những gì họ chứng kiến ​​không phải là siêu nhiên. Đó là giới hạn xa hơn của khả năng thích ứng của con người — những gì trở nên khả thi khi một con người dành thời gian và công sức.

Châm ngôn của người làm việc trong khách sạn

Cortland chia sẻ một ví dụ bình dị hơn nhưng cũng không kém phần ấn tượng. Một người phụ nữ đến từ Kalmia — một vùng xa xôi của Nga — đã di cư đến Prague, sau đó đến Mỹ, nơi cô làm việc trong đội dọn dẹp khách sạn dưới sự quản lý của một ông chủ độc đoán tuyệt đối. Ông ta thường xuyên mắng mỏ người khác trước mặt mọi người. Không thể làm hài lòng. Cho dù người phụ nữ này dọn dẹp phòng cẩn thận đến đâu, vẫn luôn có điều gì đó để làm nhục cô trước mặt các nhân viên.

Vào thời điểm tồi tệ nhất, cô ấy đã tìm đến thiền định — những bài tập về lòng tốt, lòng trắc ẩn. Và cô ấy bắt đầu nhận thấy điều gì đó thay đổi trong cách nhìn nhận sếp của mình: không còn biện minh cho những tổn hại mà sếp gây ra, mà bắt đầu cảm nhận được nỗi đau khổ ẩn sâu bên trong. Chính sếp cô ấy cũng đang thực sự, thực sự đau khổ.

Vậy là cô ấy bắt đầu mở phòng khám tư. Mỗi lần bị mắng mỏ, cô ấy lại thầm lặp lại: Tôi yêu bạn. Tôi yêu bạn. Cô ấy không nói gì. Bên ngoài, cô ấy không làm gì khác. Nhưng thái độ bên trong của cô ấy đối với người phụ nữ kia đã thay đổi hoàn toàn — và thay vì những lời mắng mỏ gây ra một làn sóng cảm xúc tiêu cực, cô ấy bắt đầu cảm thấy một điều gì đó ấm áp. Thậm chí còn cảm thấy được nâng đỡ, trong một môi trường thực sự độc hại.

Rồi một ngày nọ — trong một buổi huấn luyện cho nhân viên dọn dẹp mới — ông chủ tự nhiên chỉ vào người phụ nữ này và bắt đầu khen ngợi hết lời. Cả căn phòng như chết lặng. Phải chăng chúng ta đang sống ở một hành tinh khác?

Cortland cẩn thận không phóng đại cơ chế này — có lẽ nó không hoàn toàn là do điều đó. Nhưng điểm mấu chốt vẫn là: một điều gì đó hoàn toàn nội tại đã thay đổi động lực giữa hai người. Không có cuộc trò chuyện. Không có sự đối đầu. Chỉ đơn giản là một mối quan hệ được biến đổi tại thời điểm đó.

Khoa học

Nghiên cứu về giáo viên: Sự phát triển được đo lường bằng điểm số

Nghiên cứu thú vị nhất mà Richie mô tả đến từ một nghiên cứu do nhà khoa học Matt Hirschberg tại Trung tâm Sức khỏe Tâm trí dẫn đầu. Thiết kế: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên với khoảng 850 giáo viên trường công lập, chủ yếu được thực hiện ở Mỹ và một số ở Mexico. Các giáo viên được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm: nhóm tham gia khóa huấn luyện về sức khỏe kéo dài bốn tuần sử dụng ứng dụng Healthy Minds — tập trung vào bốn trụ cột: nhận thức, kết nối, thấu hiểu và mục đích — hoặc nhóm đối chứng tích cực nghiêm ngặt.

Kết quả như mong đợi đã xảy ra: các giáo viên tham gia khóa đào tạo cho thấy sự giảm sút về căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đồng thời tăng cường các chỉ số về sức khỏe tinh thần - những hiệu quả này vẫn được duy trì trong suốt sáu tháng theo dõi.

Nhưng điều mới lạ thực sự không phải là những gì xảy ra với các giáo viên, mà là những gì xảy ra với học sinh của họ.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập hồ sơ học tập trực tiếp từ hệ thống trường học. Không có khảo sát học sinh, không có quan sát lớp học — chỉ có điểm kiểm tra, được so sánh giữa hai điều kiện. Richie gọi đó là "chén thánh của loại nghiên cứu này". Một minh chứng thực nghiệm, trong bối cảnh thực tế, cho thấy trạng thái nội tâm của giáo viên là một biến số học tập .

Richie phân biệt giữa hai loại kết quả nghiên cứu: các thước đo gần (những gì thiền định trực tiếp thay đổi — sự chú ý, cảm xúc, căng thẳng) và các kết quả xa quan trọng — những điều mà các nhà hoạch định chính sách và thế giới quan tâm. Thành tích học tập. Chi phí chăm sóc sức khỏe. Tuổi thọ. Ông chỉ ra khái niệm "cái chết do tuyệt vọng" của nhà kinh tế học đoạt giải Nobel Angus Deaton — rằng có những nhóm người ở Mỹ mà tuổi thọ đang giảm , lần đầu tiên trong lịch sử Mỹ điều này xảy ra đối với bất kỳ nhóm nào, do sự cô đơn, sự xói mòn lòng tin và thiếu ý nghĩa, mục đích sống.

Nghiên cứu về giáo viên là bằng chứng cho thấy việc đào tạo về sức khỏe tinh thần tạo ra chính xác những kết quả lâu dài như vậy. Như đồng nghiệp Inger Puer đã nói một cách đơn giản đặc trưng: mua một tặng hai.

Ống kính

Sự phụ thuộc lẫn nhau: Ảo tưởng về hòn đảo

Cortland liên kết khoa học với một trong những khái niệm nền tảng trong thiền Phật giáo: sự phụ thuộc lẫn nhau. Không phải như một triết lý trừu tượng, mà là một thách thức trực tiếp đối với cảm giác mà hầu hết mọi người mang theo suốt cả ngày — rằng về cơ bản chúng ta là những đơn vị riêng biệt, tự chủ di chuyển khắp thế giới , khép kín trong chính mình, thỉnh thoảng va chạm với người khác.

Theo Cortland giải thích, giáo lý về sự phụ thuộc lẫn nhau cho rằng đây là một nhận thức sai lầm. Mỗi khoảnh khắc trải nghiệm đều được định hình bởi một mạng lưới nguyên nhân và điều kiện vô cùng rộng lớn — những thứ trong môi trường xung quanh bạn, những thứ từ quá khứ xa xôi, những gì bạn ăn sáng nay, giấc ngủ của bạn, những gì đã xảy ra trong thời thơ ấu. Và trong số tất cả những điều đó, một trong những yếu tố quan trọng và có ảnh hưởng nhất chính là mối quan hệ trong thời điểm hiện tại .

Vì vậy, một giáo viên sáu tháng trước còn kiệt sức và căng thẳng — và mang theo những cảm xúc đó vào lớp học — giờ đây đến lớp với tinh thần trách nhiệm, sự hiện diện và lòng thấu cảm: sự thay đổi đó đã thay đổi toàn bộ mạng lưới. Những đứa trẻ trong lớp học đó là một phần của mạng lưới. Một đứa trẻ bị ảnh hưởng bởi giáo viên. Đứa trẻ đó sau đó lại ảnh hưởng đến những đứa trẻ khác. Nó trở thành một vòng tuần hoàn tương hỗ.

Tại nơi làm việc của Cortland, điều này đôi khi thể hiện qua một cuộc họp kết thúc bằng một lời mời duy nhất: hãy bày tỏ sự trân trọng một lần duy nhất với người mà bạn làm việc cùng hôm nay. Gửi tin nhắn, viết email, nói điều gì đó. Chỉ một lần thôi. Nhân lên với tất cả mọi người trong phòng — và bạn đã gieo mầm cho một điều gì đó theo cấp số nhân.

Thực hành

Hai lời mời

Cortland đã tóm gọn câu chuyện này thành hai lời mời thiết thực — không phải quy tắc, không phải mệnh lệnh, mà là những định hướng đáng để ghi nhớ.

Điều đầu tiên là về những gì bạn đang phát ra. Không phải chúng ta cần phải giả vờ hạnh phúc hay kìm nén cảm xúc thật của mình. Nhưng có những khoảnh khắc — trước một cuộc họp, trước một tin nhắn, trước khi ngồi xuống dùng bữa với ai đó — mà chúng ta có thể dừng lại và tự hỏi: mình đang tỏa ra điều gì ngay lúc này? Không phải để ép buộc điều gì, mà để ý thức hơn một chút về một quá trình thường diễn ra hoàn toàn tự động. Ngay cả sự thay đổi nhỏ nhất có chủ ý — hiện diện nhiều hơn, một chút lòng tốt — cũng quan trọng, bởi vì ảnh hưởng của nó là có thật cho dù chúng ta có ý thức được điều đó hay không.

Thứ hai là về những gì bạn tiếp nhận. Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ, và mục tiêu không phải là chỉ bao quanh mình bằng những người hoàn hảo. Nhưng có một điều gì đó mạnh mẽ trong việc nhận ra rằng những gì bạn nghe, những gì bạn tiếp xúc, những gì bạn cho phép đi vào dòng suy nghĩ của mình - tất cả đều đang định hình thế giới nội tâm của bạn. Nếu những thông tin đầu vào là một cỗ máy giận dữ hoạt động suốt 24 giờ mỗi ngày, thì đó chính là những gì đang được tiêm vào tâm trí bạn. Hiểu được điều này, ngay cả những lựa chọn nhỏ cũng trở nên có ý nghĩa.

Richie bổ sung thêm một điều: nó dễ hơn bạn nghĩ. Một khi bạn đã hình thành thói quen có ý thức, nó sẽ tự củng cố – ​​mang lại lợi ích cho chính bạn cũng như những người xung quanh. Cuốn sách "Born to Flourish" gọi đây là thói quen có ý thức – không phải là sự tự động vô thức, mà là sự chủ động dần trở nên tự phát. Đồng thời, bạn sẽ nhận thức rõ hơn và chủ động hơn.

Dharma Lab · Bộ sách "Sinh ra để nở rộ" · Richie Davidson & Cortland Dahl