धर्मा लैब · बर्नआउट अनुसंधान

जब रस सूख जाए

बर्नआउट, मानव तंत्रिका तंत्र और 2,300 मैक्सिकन स्वास्थ्यकर्मियों पर किए गए एक महत्वपूर्ण अध्ययन से हमें जीवन में पुनः प्रवेश करने के बारे में क्या सीखने को मिलता है, इस विषय पर चर्चा।

13 सप्ताह के एक कार्यक्रम में, स्वास्थ्यकर्मियों ने तनाव में उल्लेखनीय कमी देखी - और कार्यक्रम समाप्त होने के छह महीने बाद भी परिणाम बेहतर होते रहे। दरअसल, यह बदलाव तो अभी शुरू ही हुआ था।

एक नर्स की कहानी किसी संकट से शुरू नहीं होती। कोई निर्णायक मोड़ नहीं, कोई ऐसा क्षण नहीं जिसे वह प्रकाश में लाकर कह सके: बस—वहीं से सब शुरू हुआ। वह जो कह सकती है—और जो उसने अंततः अपने अस्पताल का अध्ययन करने आए शोधकर्ताओं से कहा—वह यह है कि जीवन के किसी पड़ाव पर, उसके अंदर कुछ सूख गया। उसने जो स्पेनिश मुहावरा इस्तेमाल किया, 'मिस जुगोस से सेकारोन' , वह किसी भी चिकित्सकीय शब्द से कहीं अधिक मार्मिक है: मेरी ऊर्जा सूख गई। वह जीवंतता जिसने उसे चिकित्सा क्षेत्र में आगे बढ़ाया था, जिसने उसे मुश्किल सुबहों में बिस्तर से उठने की हिम्मत दी थी और कठिन शिफ्टों में उसे डटे रहने में मदद की थी, वह बस... गायब हो गई। रातोंरात नहीं। बस धीरे-धीरे, जैसे उथले बर्तन से पानी गायब हो जाता है, जब तक कि एक दिन उसने ऊपर देखा और बर्तन खाली था।

उसे पता ही नहीं चला कि ऐसा कब हुआ। यही वो बात थी जिसने शोधकर्ता लिएंड्रो चेर्निकॉफ को उसकी बात बताते ही चौंका दिया। बर्नआउट ने उसे अचानक नहीं घेर लिया था। यह उसकी नई दिनचर्या बन गई थी - जीवन का एक धीमा, धुंधला और थका देने वाला रूप जिसे उसने चुपचाप स्वीकार कर लिया था । वह अब भी काम पर जाती थी। वह अब भी अपना काम करती थी। लेकिन खुशी गायब हो गई थी, और उसने खुशी महसूस करने की उम्मीद ही छोड़ दी थी।

आधुनिक बर्नआउट का यही स्वरूप है। यह पतन नहीं, बल्कि एक प्रकार की शांति है।

हमारी सहमति के बिना किया गया एक भव्य प्रयोग

हमने कभी इस तरह रहने पर सहमति नहीं दी थी।

यह समझने के लिए कि एक नर्स जो अपने काम से प्यार करती थी, वह धीरे-धीरे उस प्यार को क्यों खो सकती है, बिना यह जाने कि वह प्यार कब खत्म हो गया, आपको इतिहास के उस विशेष क्षण के बारे में कुछ समझना होगा जिसमें हम सभी जी रहे हैं।

तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में सबसे सम्मानित हस्तियों में से एक, न्यूरोसाइंटिस्ट रिची डेविडसन - जो हेल्दी माइंड्स इंस्टीट्यूट के साथ लंबे समय से जुड़े हुए हैं - इसे स्पष्ट रूप से कहते हैं: हम सभी एक ऐसे विशाल प्रयोग में भागीदार हैं जिसके लिए हममें से किसी ने भी अपनी सहमति नहीं दी है। वह प्रयोग सूचना युग है। और जिस गति से हम अब समाचारों और सूचनाओं के साथ-साथ विकल्पों, मांगों, तुलनाओं और उत्तेजनाओं से घिरे हुए हैं, वह हमारी प्रजाति के पूरे इतिहास में वास्तव में अभूतपूर्व है।

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर विचार करें। मानव मस्तिष्क के अग्रभाग में स्थित यह विशाल, चयापचय की दृष्टि से अत्यधिक सक्रिय हिस्सा ही हमें संज्ञानात्मक रूप से अन्य प्राणियों से अलग करता है। यह हमें योजना बनाने, पूर्वानुमान लगाने, कल्पना करने और चिंतन करने की क्षमता प्रदान करता है। हम स्वयं को ऐसे भविष्य में परिकल्पित कर सकते हैं जो अभी तक घटित नहीं हुआ है और ऐसे अतीत में जी सकते हैं जो बीत चुका है, और यह क्षमता पृथ्वी पर किसी भी अन्य प्रजाति से कहीं अधिक है। यही क्षमता सभ्यता का आधार है। लेकिन, प्रतिकूल परिस्थितियों में, यह दुख उत्पन्न करने वाली मशीन भी बन सकती है।

स्टैनफोर्ड के न्यूरोसाइंटिस्ट रॉबर्ट सैपोल्स्की, जिन्होंने 'व्हाई ज़ेब्राज़ डोंट गेट अल्सर्स' नामक पुस्तक लिखी है, का एक स्पष्ट अवलोकन है: ज़ेब्रा, जिनका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स काफी छोटा होता है, वे चिंतन नहीं कर सकते। शेर के चले जाने पर तनाव भी चला जाता है। वहीं, मनुष्य, अपने विशाल और कभी-कभी भयावह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ, मंगलवार की बैठक के डर से सुबह तीन बजे तक जागते रह सकते हैं। हमारी संज्ञानात्मक संरचना, जो हमें अद्वितीय रूप से सक्षम बनाती है, वही हमें अत्यधिक तनावग्रस्त होने के प्रति भी अद्वितीय रूप से संवेदनशील बनाती है।

और इस विकासवादी असंतुलन के ऊपर, हमने आधुनिक दुनिया का बोझ भी डाल दिया है: अंतहीन स्क्रॉलिंग, असंभव विकल्प, और लगातार बना रहने वाला दबाव। किराने की दुकान तक जाना भी अब टूथपेस्ट के अठारह ब्रांड और संतरे की चार किस्मों में से चुनना बन गया है। सादगी की संस्कृति में पले-बढ़े किसी व्यक्ति के लिए रेस्तरां का मेनू भी किसी हमले जैसा लग सकता है। हम अनुकूलन कर लेते हैं, बेशक - हम निर्णय लेने की थकान के लगातार कम स्तर के घर्षण को महसूस करना बंद कर देते हैं। लेकिन अनुकूलन प्रतिरक्षा नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपने तनाव को सामान्य मान लिया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके तंत्रिका तंत्र को इसकी कीमत चुकानी बंद हो गई है।

इसका नतीजा कुछ ऐसा होता है जैसे 1950 के दशक की वायरिंग वाले घर में बहुत सारे उपकरण एक साथ लगा दिए जाएं। घर में धमाका तो नहीं होता, लेकिन सर्किट धीरे-धीरे खराब हो जाते हैं। और ऐसा लगता है जैसे यह आपकी ही गलती है, वो भी बेहद निजी और अन्यायपूर्ण तरीके से।

संकट का पैमाना

दुनिया को एक साथ जोड़े रखने वाले लोग टूट रहे हैं।

आपातकालीन कक्ष के डॉक्टर, जो मानव पीड़ा के सबसे गंभीर रूप का सामना करते हैं, और उनके पास संसाधन कभी भी पर्याप्त नहीं होते। स्त्री रोग विशेषज्ञ, जो उन रोगियों को मरते हुए देखते हैं जिन्हें वर्तमान चिकित्सा पर्याप्त रूप से इलाज नहीं कर सकती - जहाँ हार कोई अपवाद नहीं बल्कि एक ऐसी दिनचर्या है जिसके साथ जीना सीख लिया जाता है। ये वे लोग हैं जिन पर हम अपने शरीर, अपने परिवार, अपने जीवन के सबसे बड़े संकट के क्षणों के लिए भरोसा करते हैं - और वे चुपचाप, निजी तौर पर टूट रहे हैं।

मेक्सिको में—और व्यापक रूप से पूरे लैटिन अमेरिका में—विशेष रूप से मेडिकल रेजिडेंट्स को लेकर चिंता बढ़ गई है। ये युवा आदर्शवाद के साथ चिकित्सा क्षेत्र में आए थे, लेकिन उन्हें इस बात का ज़रा भी अंदाज़ा नहीं था कि इसका उन्हें असल में क्या परिणाम भुगतना पड़ेगा। उनमें तनाव और थकान की दर बहुत ज़्यादा है। अकेलापन एक गंभीर समस्या है। आत्महत्याओं की संख्या बढ़ रही है। चिकित्सकों की एक पीढ़ी, शुरुआत करने से पहले ही थककर चूर हो रही है। यह सोचना भी भयावह है कि कोई व्यक्ति अपने करियर की शुरुआत से पहले ही तनाव और थकान का शिकार हो जाए।

लेकिन यह संकट सिर्फ अस्पतालों तक ही सीमित नहीं है। शिक्षक, प्रधानाचार्य, सामाजिक कार्यकर्ता, हर वो व्यक्ति जिसका काम दूसरों के लिए आश्रय प्रदान करना है, जबकि उनके आसपास की व्यवस्थाएं उनके लिए आश्रय प्रदान करने में विफल रहती हैं। हर जगह यही स्थिति है: अत्यंत सामाजिक महत्व के पेशों में लगे लोग, उन्हीं संस्थानों द्वारा व्यवस्थित रूप से उपेक्षित किए जाते हैं जिन्हें वे संचालित करते हैं।

यह परिदृश्य—पैमाने और उपेक्षा का यह विशेष संयोजन—ही वह चीज थी जिसने डैनिएला लारा और लिएंड्रो चेर्निकॉफ को उनके काम की ओर प्रेरित किया।

द स्टडी

जब आप वास्तव में इसके बारे में कुछ करने का फैसला करते हैं तो क्या होता है?

ध्यान विज्ञान और जन कल्याण के संगम पर काम करने वाले मैक्सिकन संगठन 'अट्टे मेंटे' के सह-संस्थापक डैनिएला और लिएंड्रो ने महामारी से पहले कई वर्षों तक मैक्सिको भर में हजारों शिक्षकों और प्रधानाचार्यों के साथ काम किया था, जिसके बाद उनका ध्यान स्वास्थ्यकर्मियों की ओर मुड़ गया। कोविड-19 के आगमन के साथ ही स्थिति की गंभीरता स्पष्ट हो गई। ये वे लोग थे जिन्हें संकटग्रस्त दुनिया का बोझ उठाने के लिए कहा जा रहा था, अक्सर पर्याप्त सुरक्षात्मक उपकरणों के बिना, मनोवैज्ञानिक सहायता तो दूर की बात है। उन्हें लगा कि एक समाज के रूप में, हम वास्तव में उन लोगों की देखभाल नहीं कर रहे हैं जो हमारी देखभाल कर रहे हैं।

इसके बाद एक अभूतपूर्व अध्ययन किया गया: मेक्सिको के सात राज्यों के 2,300 स्वास्थ्य पेशेवरों ने 13 सप्ताह के एक हाइब्रिड कार्यक्रम में भाग लिया, जिसमें लाइव, सिंक्रोनस सत्रों को हेल्दी माइंड्स प्रोग्राम ऐप के साथ जोड़ा गया था। डॉक्टर, नर्स, प्रशासक - मरीजों से सीधे संपर्क में रहने वाला कोई भी व्यक्ति इसके लिए पात्र था। यह कार्यक्रम उनकी व्यस्त दिनचर्या को ध्यान में रखकर बनाया गया था: रात्रि की शिफ्ट, बारी-बारी से दिन की शिफ्ट, अनिश्चित समय। सत्र रिकॉर्ड किए गए। ऐप हमेशा उपलब्ध था। लक्ष्य था लोगों तक उनके जीवन के खाली समय में पहुंचना, न कि केवल उन घंटों के दौरान जब वे समय निकाल सकते थे।

यह परिणाम JAMA (जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन) में प्रकाशित हुआ, जो दुनिया की सबसे प्रतिष्ठित वैज्ञानिक पत्रिकाओं में से एक है। शोधकर्ताओं ने प्रतिष्ठा की चाह में ऐसा नहीं किया, बल्कि इसलिए कि निष्कर्ष इतने महत्वपूर्ण थे कि उन्हें इस तरह के मंच पर प्रकाशित करना आवश्यक था।

चार स्तंभ

ये अवधारणाएँ नहीं हैं। ये ऐसी क्षमताएँ हैं जिन्हें प्रशिक्षित किया जा सकता है।

यह कार्यक्रम चार कौशलों पर आधारित था — वास्तविक कौशल, प्रशिक्षण योग्य कौशल — जो मिलकर हेल्दी माइंड्स फ्रेमवर्क के अनुसार मानव उत्कर्ष की नींव बनाते हैं। इनका संक्षिप्त रूप ACIP है: जागरूकता, जुड़ाव, अंतर्दृष्टि और उद्देश्य।

डेविडसन के वर्णन के अनुसार, जागरूकता किसी तकनीक की तरह नहीं लगती। यह एक वापसी की तरह लगती है। पूरी तरह से उपस्थित होने की क्षमता—किसी मरीज को देखना और वास्तव में उसे महसूस करना, न कि उसके बारे में जो जानकारी आप भरने वाले हैं। उसके चेहरे का रंग, उसके शरीर का तनाव, और वे बातें जो वह पूरी तरह से नहीं कह पा रहा है, उन पर ध्यान देना। आधुनिक चिकित्सा, अपने इलेक्ट्रॉनिक रिकॉर्ड और दक्षता संबंधी अनिवार्यताओं के साथ, नैदानिक ​​अनुभव से इसे काफी हद तक खत्म कर चुकी है। यह कार्यक्रम, अन्य बातों के अलावा, इसे वापस लाने का एक प्रयास है।

जुड़ाव वह क्षमता है जिससे गर्माहट महसूस की जा सकती है — दिखावटी गर्माहट नहीं, बल्कि वास्तविक गर्माहट। डेविडसन का मानना ​​है, और प्रमाण भी यही दर्शाते हैं, कि सच्चा जुड़ाव शरीर की स्वयं की पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। एक वैज्ञानिक होने के नाते, वे इसे सैद्धांतिक मानते हैं। लेकिन उपलब्ध सभी प्रमाणों की दिशा स्पष्ट है: वास्तव में महसूस करना और वास्तव में देखना, केवल सुखद नहीं है। यह शारीरिक रूप से भी उपचारक हो सकता है।

अंतर्दृष्टि शायद इन चारों में सबसे सूक्ष्म है। डैनिएला इसे अपने विचारों से थोड़ा पीछे हटकर सोचने की क्षमता के रूप में वर्णित करती हैं—यह पूछने की क्षमता कि क्या वे वास्तव में सटीक हैं, क्या इस स्थिति को अलग तरह से देखा जा सकता है, क्या आप अपने हालात के बारे में जो कहानी खुद को सुना रहे हैं, वही एकमात्र कहानी है। एक ऐसे पेशे में जहाँ संस्कृति में अजेयता की मांग की जाती है, अपने ही कथन पर सवाल उठाने की साधारण क्षमता—यह कहने की क्षमता कि क्या मेरे विचार वास्तव में अभी इतने सटीक हैं? —चुपचाप क्रांतिकारी साबित हो सकती है।

उद्देश्य वह सूत्र है जो आपको उस कारण से जोड़ता है जिसके चलते आपने इस काम में कदम रखा था, इससे पहले कि थकान हावी हो जाए, कागजी कार्रवाई का झंझट शुरू हो जाए, और आप धीरे-धीरे उस व्यक्ति से दूर होते चले जाएं जो आप शुरुआत में थे। लिएंड्रो उद्देश्य को एक अमूर्त मूल्य के रूप में नहीं, बल्कि एक दैनिक सहारे के रूप में देखते हैं: वह चीज जो, जब सब कुछ कठिन हो जाता है, तो आपको खुशी से आगे बढ़ने की प्रेरणा देती है।

पश्चिमी देशों में स्वास्थ्य संबंधी चर्चाओं में ऐतिहासिक कारणों से ध्यान का ही बोलबाला रहा है—मानो केवल जागरूकता ही पर्याप्त हो। डेविडसन इस धारणा का विनम्रतापूर्वक लेकिन स्पष्ट रूप से खंडन करते हैं। वे कहते हैं कि जिम जाना और केवल ऊपरी शरीर का व्यायाम करना, कुछ न करने से बेहतर है। लेकिन कुछ समय बाद, इससे असंतुलन पैदा हो जाता है। वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए, पूरे शरीर का एक साथ काम करना आवश्यक है। यही वह बात है जिसे हर महान ध्यान परंपरा ने हमेशा समझा है: ध्यान, अर्थ, संबंध और ज्ञान, सभी का कुछ न कुछ महत्व होता है। एक अभ्यास, चाहे कितना भी अच्छा क्यों न हो, पर्याप्त नहीं है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात — और यहीं पर शोध हमारे कल्याणकारी उपायों के बारे में हमारी सोच को चुनौती देता है — यह है कि मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदलने के लिए आपको घंटों अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। डेविडसन के शब्दों में, ये कौशल हर जगह, हर समय उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कमरे में प्रवेश करने से ठीक पहले। एक मरीज से दूसरे मरीज के बीच के तीस सेकंड में। कार में पॉडकास्ट बंद करके।

डेटा ने क्या कहा

आंकड़े तो अच्छे थे। लेकिन छह महीने बाद जो हुआ वह चौंकाने वाला था।

13 सप्ताह के कार्यक्रम के बाद स्वास्थ्य में सुधार हुआ। चिंता, अवसाद और तनाव में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण कमी आई। बर्नआउट—विशेष रूप से इसका सबसे हानिकारक रूप, भावनात्मक थकावट जो आपको यह महसूस कराती है कि आप अब और कुछ सहन नहीं कर सकते—में उल्लेखनीय कमी आई। व्यक्तिगत उपलब्धि की भावना का क्षरण भी कम हुआ: वह शांत, विनाशकारी एहसास कि आप जो करते हैं उसका अब कोई महत्व नहीं है, कि आप अब उसमें अच्छे नहीं हैं, कि आप अपने काम के प्रति जो लगन रखते थे वह कहीं खो गई है।

यह एक वास्तविक कौशल है, न कि कोई अस्थायी सुधार: यह ऐसी चीज नहीं है जो प्रशिक्षण समाप्त होने पर गायब हो जाए, बल्कि एक ऐसी क्षमता है जो अभ्यास के साथ-साथ गहरी होती जाती है। जिन लोगों ने ये अभ्यास सीखे थे, वे छह महीने बाद कार्यक्रम समाप्त होने के समय से भी बेहतर प्रदर्शन कर रहे थे। क्योंकि उन्होंने अभ्यास करना बंद नहीं किया था। ऐप उनका साथी बन गया था। आदतें पक्की हो चुकी थीं।

एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष: मैक्सिकन स्वास्थ्यकर्मियों के लिए, सबसे अधिक सुधार लाने वाले कौशल जागरूकता और अंतर्दृष्टि थे - न कि जुड़ाव, जो अमेरिकी शिक्षकों के साथ किए गए एक समान अध्ययन में प्रमुख कारक साबित हुआ था। शोधकर्ताओं को पहले तो यह बात समझ नहीं आई। फिर एक सहज, अनिश्चित और सुखद अंतर्ज्ञान हुआ: मैक्सिकन लोग, अपने गहरे पारिवारिक बंधनों, घनिष्ठता और आतिथ्य की संस्कृति के साथ, शायद पहले से ही जुड़ाव की प्रचुरता रखते हैं। कमी सिर्फ गर्मजोशी की नहीं थी। बल्कि कुछ शांत चीज़ की थी - अवलोकन करने की जगह, प्रश्न पूछने की अनुमति, शोर के बीच शांत रहने की क्षमता। यह एक सुंदर याद दिलाता है कि इस क्षेत्र में एक ही तरीका सबके लिए उपयुक्त नहीं होता।

मानवीय कहानियां

इन आंकड़ों के पीछे, लोग खुद को याद कर रहे थे।

अब नर्स के पास वापस जाओ।

कार्यक्रम के बाद, वह नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर के पास गई। डॉक्टर ने उसके नतीजे देखे और पूछा: आप क्या कर रही हैं? उसके स्वास्थ्य के संकेतक बेहतर हो गए थे। उसकी पुरानी बीमारियाँ कम हो गई थीं। अब उसे मनोचिकित्सक के पास जाने की ज़रूरत नहीं थी। उसने अपने तनाव से निपटने के अपने तरीके के लिए एक मुहावरा बना लिया था: 'एस मी अमिगा' (मेरी दोस्त)। यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे खत्म किया जाए, न ही कोई दुश्मन जिसे जीता जाए - बस एक साथी है, जिसके साथ वह थोड़ी अधिक सहजता और बहुत कम डर के साथ रहती है।

एक अन्य स्वास्थ्यकर्मी, जो तीन-तीन शिफ्ट में काम कर रही थी, अपने सहकर्मियों का ध्यान आकर्षित करने लगी क्योंकि उन्हें समझ नहीं आ रहा था कि चौबीस घंटे बीत जाने के बाद भी वह क्यों मुस्कुरा रही थी। उसके पास कोई जटिल जवाब नहीं था। उसे लग रहा था कि वह जो कर रही है उसका फिर से कोई अर्थ है। बस इतना ही काफी था।

एक मुख्य चिकित्सक, जो हमेशा अपने अधीन काम करने वाले लोगों से खुद को अलग रखती थीं—अधिकारी के रूप में मौजूद रहती थीं, लेकिन एक इंसान के रूप में अनुपस्थित—धीरे-धीरे और कुछ आश्चर्य के साथ, अपने सहकर्मियों के बीच दोस्त बनाने लगीं। सच्चे दोस्त। नज़दीकी से बने पेशेवर रिश्ते नहीं, बल्कि वास्तविक मित्रता। बदलाव का असर उनके घर तक पहुँच गया। खाने की मेज पर उनका व्यक्तित्व बदल गया। उनके घर में उदासी कम हो गई।

और फिर सूखे रसों वाली नर्स। जिसने वर्षों तक काम किया और कभी ध्यान नहीं दिया कि उसके जीवन से आनंद गायब हो गया था। जब आखिरकार अभ्यास का असर दिखने लगा, तो उसने लिएंड्रो से कहा कि उसे ऐसा लगा जैसे उसके अंदर एक रोशनी जल उठी हो। ऐसा नहीं लगा जैसे वह ठीक हो गई हो। ऐसा लगा जैसे उसे पा लिया गया हो।

इसी तरह के कार्यक्रमों में पढ़ाने वाले शिक्षक अक्सर एक ही बात कहते हैं, लगभग एक ही शब्दों में: मुझे याद आ गया कि मैंने पढ़ाना क्यों शुरू किया था। मानो वो शुरुआती प्यार कभी गया ही न हो — बस समय के साथ जमा हुए बोझ, सालों के अनुभव, व्यवस्थाओं और हजारों छोटी-छोटी हारों के नीचे दब गया हो। इन अभ्यासों ने इन लोगों में कुछ नया नहीं पैदा किया। उन्होंने उस चीज़ को साफ कर दिया जो हमेशा से मौजूद थी और जिसके ऊपर जमा हो गई थी।

संभावना

हर जगह, हर समय — और पूरी दुनिया में लागू करने योग्य

शायद शोध से मिलने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: इन कौशलों का अभ्यास करने के लिए आपको अपने जीवन से दूर भागने की ज़रूरत नहीं है। आपको ध्यान लगाने के लिए आसन, शांत कमरा या पहाड़ों में सप्ताहांत बिताने की ज़रूरत नहीं है। आप स्क्रीन से नज़र हटाकर सामने बैठे व्यक्ति को देखते ही जागरूकता का अभ्यास कर सकते हैं। किसी वेटर का नाम जानने और उसका इस्तेमाल करने में लगने वाले तीस सेकंड में ही आप जुड़ाव का अभ्यास कर सकते हैं। आप चुपचाप, बिना दिखे खुद से यह सवाल पूछकर अंतर्दृष्टि का अभ्यास कर सकते हैं: क्या यह विचार सचमुच सही है? क्या इसे देखने का कोई और तरीका है?

काम करने की अवस्था से होने की अवस्था में बदलाव—आधुनिक जीवन की निरंतर भागदौड़ से सहज उपस्थिति के क्षण में—सिर्फ तीस सेकंड में हो सकता है। यह कार में पॉडकास्ट बंद करके, किसी मुश्किल कमरे में प्रवेश करने से पहले के विराम में, बैठकों के बीच ली गई दस धीमी साँसों में हो सकता है। असल में, तंत्रिका तंत्र को घंटों की ज़रूरत नहीं होती। उसे अनुमति चाहिए होती है।

यही कारण है कि रिची डेविडसन आगे आने वाली संभावनाओं के बारे में उत्साह से बात करते हैं। JAMA का अध्ययन पूरी तरह से डिजिटल माध्यम से किया गया था। यह सात राज्यों के 2,300 लोगों तक पहुंचा। इसी तरह के बुनियादी ढांचे से 200,000 लोगों तक पहुंचा जा सकता है। इसे समाज के उन वर्गों तक पहुंचाया जा सकता है जिन्हें इस तरह का समर्थन पहले कभी नहीं मिला और जिन्हें इसकी सख्त जरूरत है। स्वास्थ्य सेवा, शिक्षा, सार्वजनिक सेवा, देखभाल: ये सभी ऐसे क्षेत्र हैं जहां इंसान दूसरों के लिए अपना सब कुछ न्योछावर कर देते हैं, लेकिन बदले में उन्हें कुछ नहीं मिलता।

क्षेत्र दर क्षेत्र, समुदाय दर समुदाय, एक-एक करके जरूरतमंद नर्सों की मदद करते हुए—डेविडसन जिस भविष्य का वर्णन करते हैं, वह ऐसा भविष्य है जहाँ आधुनिक दुनिया से नष्ट हुए बिना उसका सामना करने के साधन अब कुछ विशेषाधिकार प्राप्त लोगों तक ही सीमित नहीं रहेंगे। यह कोई छोटी बात नहीं है। यह चुपचाप एक क्रांति है।

तनावग्रस्त होना कोई चारित्रिक दोष नहीं है। यह इस बात का प्रमाण नहीं है कि आप कमज़ोर हैं, कोमल हैं, या आपने जो काम चुना है उसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। यह तब होता है जब शांत वातावरण के लिए बने तंत्रिका तंत्र को इस दुनिया की तेज़ गति से काम करने के लिए कहा जाता है - बिना आराम के, बिना किसी साधन के, और बिना इस समझ के कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह कोई अनोखी बात नहीं है। यह सार्वभौमिक है।

वह समझ अपने आप में ही महत्वपूर्ण है। लेकिन वह पर्याप्त नहीं है।

मेक्सिको के शोध से हमें पता चलता है कि इससे कहीं अधिक संभव है। शरीर से ऊर्जा का धीरे-धीरे, अदृश्य रूप से कम होना अपरिवर्तनीय नहीं है। एक नर्स जिसने खुशी महसूस करने की उम्मीद छोड़ दी थी, वह कुछ मिनटों के अभ्यास से, महीनों के बजाय, उसे फिर से पा सकती है। किसी के इलाज से नहीं, बल्कि इसलिए कि उसने अंततः खुद की देखभाल करना सीख लिया।

उसके भीतर जो रोशनी जगी, वह हमेशा से उसकी ही थी। उसे बस स्विच ढूंढने में मदद की ज़रूरत थी।

यह अध्ययन धर्मा लैब में रिची डेविडसन, डैनिएला लारा और लिएंड्रो चेर्निकॉफ के साथ हुई बातचीत पर आधारित है। संदर्भित अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में प्रकाशित हुआ था।