የዳርማ ላብ · የተወለደችው እስከ ፍሎሪሽ ተከታታይ

የንቃተ ህሊና ልማዶች የነርቭ ሳይንስ

ሪቺ ዴቪድሰን እና ኮርትላንድ ዳህል

ሀሳቡ

ኦክሲሞሮን የሚያወጣ ዕቃ

ኮርትላንድ የሚጀምረው ከካትማንዱ ትዝታ ጋር ነው። በቲቤት የስደተኞች ማህበረሰቦች ውስጥ መኖር፣ የማሰላሰል ሊቃውንትን ማግኘት - በማንኛውም መልኩ ያልተለመዱ ሰዎችን ማግኘት። ነገር ግን በጣም የገረመው ነገር ሞቅታቸው ወይም ጥበባቸው አልነበረም። አሁንም እየተለማመዱ ነበር። በየቀኑ። ሆን ብለው። እነዚህ ሰዎች ወደ አንድ ቦታ ደርሰው የተጓዙ እና የተጓዙ ሰዎች አልነበሩም። ልክ እንደ ኦሊምፒክ አትሌቶች ወይም የዓለም ደረጃ ሙዚቀኞች በሚሰለጥኑበት መንገድ - እራሳቸውን ለማሰልጠን ሰልጥነው ነበር።

ሆኖም ግን፣ ልምምዳቸው እራስን የማያውቅ ልማድ የሚፈጥር ዓይነት አእምሮን የማያውቅ ድግግሞሽ አልነበረም። ገላዎን ከመታጠብዎ በፊት የመታጠቢያ ምንጣፍ ማስቀመጥ - ሁልጊዜ ሳያስቡት ያደርጋሉ፣ እና ዋናው ነጥብ ይህ ነው። ወደ ሥራ ለመሄድ ተመሳሳይ መንገድ እስከ ቤትዎ አጋማሽ ድረስ አንድ ቀን ድረስ በመሄድ በግሮሰሪ መደብር ውስጥ ማቆም እንዳለቦት ከማስታወስዎ በፊት - አእምሮዎ መንገዱን ለእርስዎ ይጠቀም ነበር፣ ሙሉ በሙሉ ሳያውቁት። ይህ በጥንታዊው አነጋገር የተለመደ ልማድ ነው፡- ተለዋዋጭ፣ አውቶማቲክ፣ ቀልጣፋ።

የማሰላሰል ሊቃውንት የሚያካትቱት - እና ሪቺ እና ኮርትላንድ የሚያመለክቱት - የተለየ ነገር ነው፡ ሰፊ ነቅቶ የሚደረግ ልምምድ። ሳይጠፉ መደጋገም። ፓራዶክስ የሚፈታው ግቡ ልምምዱን ሳያውቅ ማድረግ እንዳልሆነ ሲረዱ ነው። ግቡ በአስተማማኝ እና በተከታታይ እንዲመረጥ በጥልቀት ማዋሃድ ነው።

ማዕቀፉ

መነሳሳት → ሀሳብ → እርምጃ → ድግግሞሽ

አብዛኛዎቹ ሰዎች አዲስ ልማድ ስለመገንባት ሲያስቡ፣ ስለ ሦስተኛው እርምጃ ያስባሉ፡- እርምጃው። ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይወስናሉ እና ለማድረግ ይሞክራሉ። በ Born to Flourish ውስጥ ያለው ማዕቀፍ ይህ ከስራው ሶስት አራተኛ በላይ መዝለል ነው - እና እያንዳንዱ እርምጃ በመሠረቱ የተለየ ነገር እያደረገ ነው፣ ለዚህም ነው እነሱን ማፍረስ የማይሳካው።

የኮርትላንድ የስነ-ህንፃ ማጠቃለያ፡- አነቃቂው ራዕይ ታላቅ እንዲሆን ትፈልጋለህ። ዓላማው በጭካኔ የተሞላበት ግልጽ እንዲሆን ትፈልጋለህ። ድርጊቱ ትንሽ እንዲሆን ትፈልጋለህ። ከዚያም መድገም ትፈልጋለህ - ምክንያቱም አንጎል አዳዲስ ግንኙነቶችን የሚገነባው በዚህ መንገድ ነው። እያንዳንዱ እርምጃ በተመሳሳይ መንገድ ሲታከም የተዛባ ነው፣ እና አብዛኞቻችን አራቱንም እናዛዛለን።

ደረጃ አንድ

መነሳሳት ነዳጅ ነው፣ ማቀጣጠል አይደለም

ኮርትላንድ እና ሪቺ ለመጀመሪያ ጊዜ የጤናማ አእምሮ መተግበሪያን ከዲዛይን ድርጅቱ IDEO ጋር ሲያዘጋጁ፣ የፕሮግራሙን የመጀመሪያ ሳምንት በሙከራ ቡድን አስጀምረው ምን እንደሰራ እና ምን እንዳልሰራ ለማየት ችለዋል። አንዳንድ ሰዎች ጀመሩ እና መስራታቸውን ቀጠሉ። ሌሎች ደግሞ ቆሙ። ለምን እንዳቆሙ ሰዎች ሲጠይቁት መልሱ - ያለምንም ልዩነት - አንድ ነበር፡ ስሰራው ወድጄዋለሁ ። ጥሩ ስሜት ተሰማኝ። በእውነቱ ማድረግ እፈልጋለሁ። ዜማዬን አጣሁ።

ስራው ስላልሰራ አላቆሙም። የመጀመሪያው የመነሳሳት ብልጭታ እንደ አንድ ጊዜ የሚወሰድ ክስተት ተደርጎ ስለተወሰደ ስራቸውን አቁመዋል። ስራ የበዛበት ቅዳሜና እሁድ፣ የእረፍት ጊዜ፣ ጥቂት የተዘለሉ ቀናት - እና ፍጥነቱ ጠፍቶ ነበር። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ጉዞውን የቀጠሉት ሰዎች ብልጭታዎችን የሚያቀርቡት ነበሩ፡ ከጓደኛ ጋር መገናኘታቸው፣ ፖድካስት፣ በርዕሰ ጉዳዩ ላይ የአምስት ደቂቃ ንባብ። ተነሳሽነትን ሕያው የሚያደርጉ ትናንሽ፣ ቀጣይ ግብዓቶች።

ሪቺ ይህንን በአእምሮ ደረጃ ይገልጸዋል፡- መነሳሳት የንቃተ ህሊና እና የሽልማት አውታረ መረቦችን ያነቃቃል - ነገሮችን እንደ አስፈላጊ የሚሰይሙ መዋቅሮች፣ አንድ ሰው ማን መሆን እንደምንችል ሲያስብ ወይም ስናስብ ትንሽ አዎንታዊ ስሜት ይፈጥራል። ያ የነርቭ ብልጭታ ለመሳተፍ የመጀመሪያ ተነሳሽነትን የሚፈጥረው ነው። ነገር ግን እንደገና ካልተቀጣጠለ ይጠፋል።

ኮርትላንድ እንደሚለው፣ ዋናው ችግር መነሳሻን እንደ ቀላል ነገር የምንወስደው መሆኑ ነው - ምክንያቱም ሁልጊዜ መጀመሪያ ላይ ስለነበረን ነው። ራሱን እንደማይደግፍ እንረሳለን። መነሳሳትን መከታተል የልምምዱ አካል መሆን አለበት ፣ ለእሱ ቅድመ ሁኔታ ብቻ አይደለም።

ደረጃ ሁለት

የስፔሲፊኬሽን ክፍተት

ዓላማ መነሳሳት የሚገናኝበት ቦታ እና አብዛኛው ውድቀት የሚከሰትበት ቦታ ነው። ሪቺ ስንት ሰዎች፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ማሰላሰል ሲጀምሩ፣ የማይቻል የሚመስል ተግባር እንደሚያጋጥማቸው ይገልጻል ፡ ለ45 ደቂቃዎች፣ በቀን ለአንድ ሰዓት ማሰላሰል? ያንን ማድረግ ፈጽሞ አልችልም። ስለዚህ ጨርሶ አይጀምሩም። ከፍላጎት ማጣት ሳይሆን፣ ከተጨባጭ እና ምክንያታዊ የሆነ የስራ ፍላጎት ማጣት ነው።

የፊርማታ ኮርቴክስ - የአንጎል እቅድ ማዕከል - ሊሠራ የሚችለው ከተለየ ነገር ጋር ብቻ ነው። የበለጠ መገኘት ወይም በአእምሮ ጤንነቴ ላይ መስራት እንደምፈልግ ያሉ ግልጽ ያልሆኑ ዓላማዎች ምንም እርምጃ እንዲወስድ አይፈቅዱለትም። ዓላማው በተጨባጭ በጨመረ ቁጥር የሥራ አስፈፃሚው አውታረ መረብ በዙሪያው ያለውን ባህሪ ማደራጀት ይችላል። ዓላማ ምኞት ብቻ አይደለም፤ አእምሮዎ ሊያከናውን የሚችለው እቅድ ነው።

ኮርትላንድ ተግባራዊ ምሳሌ ይሰጣል። ትኩረታችሁን መቀነስ እንደምትፈልጉ እንበል -- የአስተሳሰብ ግንዛቤን ለመለማመድ ወስነዋል። ዛሬ የበለጠ ለማወቅ እሞክራለሁ ፤ ጅማሬ ነው፣ ግን ግልጽ ያልሆነ። ከዚህ ጋር አወዳድሩት፡- በጠዋት ልምዴ፣ ጥርሴን ስቦርሽ፣ ፖድካስቱን አጥፍቼ የምሰራውን ነገር እከታተላለሁ። ከባልደረባዬ ጋር ወጥ ቤት ውስጥ ስሆን፣ እዚያ እሆናለሁ። ሁለተኛው ስሪት አእምሮዬ ትክክለኛውን አቅም ይሰጣል - ዓላማውን ለማያያዝ ያሉትን የአምልኮ ሥርዓቶች።

ኮርትላንድ እንደሚለው፣ መለኪያው ከግንዛቤ የራቀ ነው ፡ በተነሳሽነት ደረጃ፣ ታላቅ ራዕይን ትፈልጋለህ ። ማን እንደምትሆን የሚያሳይ ትልቅ፣ ሲኒማ ስሪት። ነገር ግን በዓላማ ደረጃ፣ ያ ያው ታላቅነት ጠላት ነው። ዓላማው ትንሽ፣ ተጨባጭ እና በዘመናችሁ ውስጥ ካለ ነገር ጋር የተያያዘ መሆን አለበት።

ደረጃ ሶስት

በዲዛይን አነስተኛ

ኮርትላንድ እውነተኛና ዘላቂ ለውጥ ባመጣበት በራሱ ሕይወት ውስጥ ስላሉት ጊዜያት ሲያስብ፣ አንድ ንድፍ መከሰቱን ይቀጥላል፡ እርምጃው አሁን ለመውሰድ የሚያስችል ትንሽ በነበረበት ጊዜ ነው። መነሳሻው ትልቅ ነገር አድርግ የሚል ነበር። መዘግየት ነገ አለ። በእውነቱ የሰራው ግርማ ሞገስን ትቶ ዛሬ አንድ ትንሽ ነገር ማድረግ ነበር ፣ አሁንም በአእምሮው ውስጥ እያለ።

ሪቺ የዚህን የራሱን ስሪት እንዲህ ሲል ይገልፃል፡- የቤት ውስጥ ሥራዎች። የእሱ ነባሪነት ሁልጊዜ ማዘግየት ነው። ግን መገምገምን ተምሯል -- ይህ ረጅም ጊዜ ይወስዳል? አሁን ቦታ አለኝ? -- እና መልሱ አይሆንም እና አዎ ከሆነ፣ በቀላሉ ማድረግ፣ ዓላማን በተግባር ላይ የማዋል ልምምድ አድርጎ መውሰድ። ስራ አይደለም። ትንሽ ተወካይ።

ከሪቺ የተሰጠ ጠቃሚ ማስታወሻ፡- ድርጊት አካላዊ እርምጃ ማለት አይደለም። የአእምሮ እርምጃ ዋጋ አለው። ማወቅ - በአእምሮዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማስተዋል፣ ለአሁኑ ጊዜ ትኩረት መስጠት - ራሱ ሙሉ በሙሉ የነርቭ ስሜት ውስጥ ያለ ድርጊት ነው። ኮርትላንድ አክሎም የንቃተ ህሊና ልማድ አካል ግንዛቤው ራሱ ነው ማለት ይቻላል ፡ የማስተዋል ተግባር ልምምድ ነው።

ኮርትላንድ የሚጠቀመው ዘይቤ፡- ብዙ ትናንሽ ጠብታዎች አንድ ትልቅ ጅረት ከመጠበቅ ይልቅ ቀስ በቀስ የውሃ አካልን ይሞላሉ። ጅረቱ፣ እሱ እንደሚለው፣ በጭራሽ አይመጣም። ጠብታዎቹ ሁልጊዜ ይችላሉ።

ደረጃ አራት

አብረው የሚተኮሱ፣ አብረው የሚገናኙ የነርቭ ሴሎች

በአንጎል ውስጥ ካሉት የነርቭ ሴሎች ውስጥ 99% የሚሆኑት ሪቺ የማህበር ነርቮች ብለው የሚጠሩት ናቸው - ለስሜት ህዋሳት ግብዓት ወይም ለሞተር ውፅዓት ልዩ አይደሉም፣ ነገር ግን በማንኛውም ነገር መካከል ግንኙነት ለመፍጠር ነፃ ናቸው። እነዚህ ግንኙነቶች አስቀድመው አይመጡም። የሚፈጠሩት በመድገም ነው። አንድን ድርጊት በደጋገምክ ቁጥር፣ በዚያ ድርጊት ውስጥ የተሳተፉት የነርቭ አውታረ መረቦች አብረው ይቀጣጠላሉ፣ እና በመካከላቸው ያሉት ግንኙነቶች ይጠናከራሉ። ሁሉም ትምህርት የሚሰራው በዚህ መንገድ ነው - ከታዋቂው የፓቭሎቭ ውሻ ደወል ላይ ምራቅ እየላጨ፣ ዌይን ግሬትዝኪ ከመከሰቱ በፊት ድራማ እስኪያነብ ድረስ፣ አእምሮአቸው የተንከራተተበትን ጊዜ እስከተመለከተ ድረስ።

ኮርትላንድም በጤነኛ አእምሮ ፕሮግራም ላይ ያለውን መረጃ ይመዘግባል፡ የተባዙ ግኝቶች አሁን ከአምስት ደቂቃ በታች የልምምድ ጊዜ፣ ከአንድ ሳምንት በኋላም ቢሆን፣ ሊለካ የሚችል ምልክት ማምጣት እንደሚጀምር ያሳያሉ። የኦሎምፒክ ማሰላሰል መሆን አያስፈልግዎትም። ነገር ግን በተከታታይ መታየት ያስፈልግዎታል - ምክንያቱም ያለ ድግግሞሽ፣ ምንም ያህል መነሳሳት፣ ፍላጎት ወይም ድርጊት መሰረታዊውን ሽቦ አይለውጠውም።

በካትማንዱ የሚገኙ የማሰላሰል ሊቃውንት ልምምድ የሚያደርጉት ስላልጨረሱ አይደለም። ልምምድ የሚያደርጉት በእያንዳንዱ ደረጃ ስልጠናው እንደዚህ ስለሚመስል ነው - እና አንጎል፣ እንደ ጡንቻ ሳይሆን፣ ደረጃውን ስለማይጠብቅ። እርስዎ እስከሰሩት ድረስ አዳዲስ ግንኙነቶችን መመስረት ይቀጥላል።

ክፍያው

በሹፌሩ ወንበር ላይ ሆን ብሎ

ኮርትላንድ እንደሚለው፣ ይህንን ልማድ ከመገንባት ቴክኒክ የበለጠ የሚያደርገው በዚህ መንገድ ሲለማመዱ በአስፈፃሚው ኔትወርክ ላይ የሚሆነው ነገር ነው። የፕሪፈርንታል ኮርቴክስን ማጠናከር - በተደጋጋሚ ሀሳቦችን በመፍጠር እና በንቃተ ህሊና በመከተል - የሚሰሩበትን የተወሰነ ልማድ ብቻ አያዳብርም። በራስዎ አእምሮ፣ ስሜት እና ግፊቶች መሪ ቦታ ላይ የመሆን አጠቃላይ አቅምዎን ይጨምራል። የራስን አመራር ማሽን ቃል በቃል እያሰለጠኑ ነው።

የቦርን ቱ ፍሎሪሽ መጽሐፍ አጠቃላይ ጥናታዊ ጽሑፍ በአንድ አባባል ላይ የተመሠረተ ነው ፡ ማብቀል ክህሎት ነው ። ሁኔታ አይደለም፣ ስጦታ አይደለም፣ ሁኔታዎች ሲስማሙ የሚያጋጥምዎት ነገር አይደለም። ክህሎት - ይህ ማለት ትንሽ፣ ወጥነት ያለው እና ንቃተ ህሊና ያለው ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ በሆነ ማንኛውም ሰው ሊተገበር፣ ሊዳብር እና ሊጠናከር ይችላል ማለት ነው።

በካትማንዱ የነበሩት የማሰላሰል ሊቃውንት ይህንን የነርቭ ሳይንስ ከመያዛቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ያውቁ ነበር። አሁን፣ ሪቺ እንዳስቀመጠው፣ ለምን ትክክል እንደሆኑ የሚያሳይ መረጃ አለን።

በጥልቀት መሄድ ይፈልጋሉ? የዚህን ክፍል ሙሉ የተስተካከለውን ቅጂ ያንብቡ።