የዳርማ ላብ · የተወለደችው እስከ ፍሎሪሽ ተከታታይ

የፍላጎት ኃይል ለምን በቂ አይደለም

ሪቺ ዴቪድሰን እና ኮርትላንድ ዳህል

እውነተኛው ችግር

አካባቢዎ ባህሪዎን ቀድሞውኑ እየመራ ነው

ሪቺ የአዋጭነት የሚለውን ቃል በቀላል መንገድ ያስተዋውቃል - ከሳይኮሎጂ እና ከኒውሮሳይንስ የተገኘ ቴክኒካዊ ቃል ሲሆን አብዛኞቻችን ህይወታችንን በሙሉ ስም መጥቀስ ሳንችል የተሰማንን ነገር የሚገልጽ ነው። የአዋጭነት ማለት በአካባቢዎ ውስጥ የሆነ የተወሰነ ባህሪን የሚቀሰቅስ፣ የሚያነቃቃ ወይም የሚጋብዝ ማንኛውም ነገር ነው - ብዙውን ጊዜ ከንቃተ ህሊና ደረጃ በታች። የዳርማ ላብራቶሪ ቀረጻ መጀመር የአዋጭነት ነው። ቁርስ መብላት የአዋጭነት ነው። ከምሽቱ 3 ሰዓት ላይ ሶፋ ላይ የሚቀመጡበት ቅጽበት የአዋጭነት ነው። እነዚህ ገለልተኛ ክስተቶች አይደሉም። አእምሮዎ አስቀድሞ የመደብራቸው እና ቅጦችን ያያይዛቸው የባህሪ ምልክቶች ናቸው፣ ቢመርጡም ባይመርጡም።

አንድምታው ከባድ ነው፡ የአዲስ ዓመት ውሳኔ ስታወጡ፣ አካባቢዎ ለዓመታት ባህሪዎን በጸጥታ ሲያስተዳድር ቆይቷል። ለመለወጥ የሚሞክሩትን ቅጦች በትክክል የሚደግፉ አማራጮች አሉት - በደርዘን የሚቆጠሩ - እና ለጥሩ ዓላማ ወደ ጎን አይሄዱም።

ግብዣው ተግባራዊ ነው፡- በእርግጥ ለውጥ ማድረግ ከፈለጉ፣ ዓላማዎን ብቻ አይቀይሩ። አካላዊ አካባቢዎን አዳዲስ አማራጮችን በሚፈጥሩ መንገዶች ይለውጡ። ሪቺ እንደዘገበው፣ የዋጋ አወጣጥ መንደፍ በእርግጥ አስደሳች ሊሆን ይችላል - የፈጠራ ተግባር እንጂ የዲሲፕሊን እርምጃ አይደለም። የሚፈለገውን ባህሪ ቀላል፣ የበለጠ ተፈጥሯዊ፣ የበለጠ ግልጽ የሚያደርጉትን ትናንሽ የአካባቢ ለውጦች በጥንቃቄ ማሰብ። ይህ አጠቃላይ ፕሮጀክቱን እንደገና ያዋህዳል ፡ እራስዎን ከአካባቢዎ ለማለፍ ከመሞከር ይልቅ፣ አካባቢውን ራሱ እንደገና ዲዛይን ያደርጋሉ።

የቡድሂስት ማዕቀፍ

እርስዎን የሚቃወሙ 99 ነገሮች

በቡድሂስት ሳይኮሎጂ ውስጥ፣ ሪቺ እና ኮርትላንድ በአንድ የተወሰነ የማሰላሰል ልምምድ ውስጥ የሚታይ አንድ መስመር አለ - ከሚንግዩር ሪንፖቼ የተወሰደ ትምህርት፡- "መንስኤዎች እና ሁኔታዎች አንድ ላይ ሲገናኙ ውጤት መከተሉ አይቀርም።" አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህንን ሰምተው ጭንቅላቱን ይነቀንቃሉ። ከዚያም በውጤቱ ላይ ብቻ ማተኮርዎን ​​ይቀጥሉ።

ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን። ስለዚህ ግቡን አውጥተን ለመለወጥ የወሰንነውን ነጠላ ተለዋዋጭ እናጠቃለን፡- ያነሰ እንመገባለን። ወይም በየቀኑ ማሰላሰል ስለምንፈልግ ማንቂያ እናዘጋጃለን። ችግሩ የሂሳብ ነው። ባህሪያችን የአንድ ሁኔታ ውጤት አይደለም - የደርዘን ውጤት ነው። የምናነበው ነገር። ከማን ጋር ጊዜ እናሳልፋለን። ምሽቶቻችን ምን እንደሚመስሉ። ከባልደረባችን ጋር ስለምንነጋገርበት ነገር። የማህበራዊ አካባቢያችን የአካባቢ ባህል። እነዚህ ሁሉ አንድ ሆነው ከቀጠሉ እና አንድ ነገር ብቻ ከቀየርን፣ ኮርትላንድ እንዳስቀመጠው፣ ለእኛ አንድ ነገር እና በእኛ ላይ በግምት 99 እንሰራለን።

የኮርትላንድ የራሱ ምሳሌ እጅግ በጣም የተለመደ ነው። በቂ ፕሮቲን ለማግኘት የሚሞክር ቬጀቴሪያን እንደመሆኑ መጠን፣ ተነሳሽነት እንዲሰማው ያደረገው - ባህሪውን ለቀናት እና ለሳምንታት ሕያው ያደረገው - በወቅቱ የነበረው ዲሲፕሊን እንዳልሆነ አስተዋለ። የሚያዳምጠው ነገር ነበር። ፖድካስቶቹ፣ ከሚስቱ ጋር የሚያደርጉት ውይይት፣ የሚያነባቸው ነገሮች። ይህንን ያለማቋረጥ ማድረግ ስለሚያስፈልገው ሳይሆን ያለሱ በቀላሉ ስለሚረሳው ነው። ብልጭታው ጸጥ ይላል።

ደረጃውን ማዘጋጀት ማለት ይህ ነው፡- መለወጥ የምትፈልገውን ባህሪ መለየት ብቻ ሳይሆን፣ የሚደግፉትን ወይም በጸጥታ የሚያዳክሙትን ሁኔታዎች በሙሉ ሥነ-ምህዳር መቅረጽ - እና ያንን ካርታ ስራ እንደ መፍትሄው የመጀመሪያ እርምጃ እንጂ እንደ ኋላቀር ሀሳብ አይደለም።

የተቃራኒ-ኢንተለጀንስ ሒሳብ

ትናንሽ እርምጃዎች፣ ብዙ ጊዜ የሚደጋገሙ

በዚህ ውይይት ውስጥ ሪቺ እና ኮርትላንድ ደጋግመው እንደሚመለሱ የሚንጊዩር ሪንፖቼ ትምህርት አለ፤ ብዙ ጊዜ ትናንሽ እርምጃዎች። በጣም ቀላል ይመስላል። ነጥቡ ይህ ነው።

አእምሮ የሚፈልገውን ነገር ሲያገኝ - አዲስ ዓመት፣ አዲስ ጅምር፣ የተነሳሳ ጭማሪ - ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ወደ ትልቁ ዕቅድ ይደርሳል። በየቀኑ አርባ አምስት ደቂቃ የማሰላሰል ጊዜ። ሙሉ በሙሉ የተሻሻለ አመጋገብ። ወዲያውኑ የሚጀምር አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ። እነዚህ እቅዶች ከቁርጠኝነት ደረጃ ጋር ተመጣጣኝ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ሪቺ በዚህ ቦታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ለዓመታት በመስራት እንዳስተዋለችው ሁልጊዜ ዘላቂ አይደሉም። እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ማንም ሰው እነሱን አያበረታታም።

ኮርትላንድ እንደሚለው፣ በአመጋገብ ላይ የተደረገው ጥናት በዚህ ላይ ግልጽ ነው፡ ትላልቅ ድራማዊ እቅዶች አይቆዩም። እና ከረጅም ጊዜ እይታ - እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ብቸኛው አመለካከት - የለውጡ ፍጥነት ከሞላ ጎደል ምንም ፋይዳ የለውም። ከአምስት ዓመታት በኋላ፣ እርስዎ ወደሚፈልጉበት ቦታ ለመድረስ አንድ ወር ወይም ስድስት ወር ቢፈጅብዎት ማንም ግድ አይሰጠውም። እውነተኛ የሚሆነው ግን ዘላቂ መሆን አለመሆኑ ነው። እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሚቆየው በጣም መጥፎ ቀንዎን ለመትረፍ የሚያስችል መጠነኛ የሆነ ነገር ነው።

ተግባራዊው መመሪያ በጣም ትሑት ነው ማለት ይቻላል፡ ቢያንስ ለአንድ ወር - ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች እንኳን - በእውነት ቃል መግባት የሚችሉትን ዝቅተኛውን የጊዜ ወይም የለውጥ መጠን ይፈልጉ እና ለዚያ ቃል ይግቡ ። በተነሳሱባቸው ቀናት የበለጠ ያድርጉ። ያ እንደ መነሻ ሳይሆን እንደ ጉርሻ ይሁን። የመነሻው መስመር በደከሙባቸው፣ በተከፋፈሉባቸው እና ሙሉ በሙሉ ባልተነሳሱባቸው ቀናት ላይ መደገፍ አለበት። ከረጅም ጊዜ እይታ አንጻር ብዙ ትናንሽ እርምጃዎች ሁልጊዜ ትላልቅ ድራማዊ ለውጦችን ያሸንፋሉ።

ብዙ ሰዎች የሚናፍቁት መርህ

ወደ ላሳ የሚወስደው መንገድ ወደ ላይና ወደ ታች ይሄዳል

ሚንጉር ሪንፖቼ አንድ አባባል አላቸው ፡ ወደ ላሳ የሚወስደው መንገድ ወደ ላይና ወደ ታች ይሄዳል። ለልማድ ለውጥ የሚውል፣ ነፃ የሚያወጣ እውነታዊነት ነው። የማንኛውም ትርጉም ያለው ልምምድ መንገድ ቋሚ አዝማሚያ አይደለም። እውነተኛ እድገት የሚመስሉ ቀናት አሉ - ግልጽ፣ ተነሳሽነት ያለው፣ ሕያው። እና በረግረጋማው ውስጥ ቀናት አሉ።

ስለ ልማዶች ግንባታ አብዛኛዎቹ ምክሮች የሚያተኩሩት በከፍተኛ ደረጃ ላይ ምን ማድረግ እንዳለቦት ላይ ነው - ጉልበት ሲኖርዎት፣ ዝግጁ ሲሆኑ፣ ቁርጠኛ ሲሆኑ። ሪቺ እና ኮርትላንድ ይህ ነጥቡን ያጣል ብለው ይከራከራሉ። በብዙ መንገዶች፣ ትክክለኛው ልምምድ በድብቅ ወቅት የሚሆነው ነገር ነው። ጠዋት ከአልጋዎ መነሳት ሲፈልጉ ምን ይከሰታል? ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ እና ጭንቀትን መመገብ ሲፈልጉ? ጂም በአካል የማይቻል ሆኖ ሲሰማዎት? በዚያን ጊዜም ቢሆን መቀጠል ከቻሉ ኮርትላንድ እንደሚለው፣ በመሠረቱ ጥይት የማይበገሩ ነዎት። ለውጡ እውን የሚሆነው ያኔ ነው።

የቡድሂስት ሳይኮሎጂ እዚህ ላይ ለሚጠቀሰው ነገር ስም አለው፡- ዘላለማዊነት። በውስጣዊ ሕይወታችን ላይ ሲተገበር፣ የጥር ወር ከፍተኛ ደረጃ - ምንም ያህል እውነተኛ - ሁልጊዜ ያልፋል ማለት ነው። ስለወደቅክ ሳይሆን ስሜታዊ እና አነቃቂ ሁኔታዎች የሚያደርጉት ይህንኑ ስለሆነ ነው። የተረጋጉ አይደሉም። እንዲሆኑ አልተነደፉም።

ኮርትላንድ እንደሚጠቁመው፣ ጥበባዊው ምላሽ ከፍተኛውን ጫፍ ለማስቀጠል መሞከር አይደለም። ከፍተኛው ጫፍ እራሱን እንደሚደግፍ ማሰብ ማቆም እና በግልጽ እና አስቀድሞ ለመጥለቅ ማቀድ ነው። አንድ ቀን ካመለጠዎት፣ ወይም ትኩረቱ ከተከፋፈለ ወይም እንቅልፍ ከወሰደዎት - ችግር የለውም ሲሉ ሪቺ አክለዋል። ጥሩ የማሰላሰል ችሎታ እንደሌለዎት ወይም ልምዱ እየሰራ እንዳልሆነ ለመደምደም ምክንያት አይደለም። ስለሱ እንኳን ማወቅዎ እየሰራ መሆኑን ያሳያል። ግንዛቤው ልምዱ ነው።

በተግባር እንዴት እንደሚታይ

ምግቡ፣ ቆሻሻው፣ ጓደኛው

ሪቺ የራሱን የምግብ ጊዜ ይገልፃል። ለመብላት በተቀመጠ ቁጥር ምግብ በሳህኑ ላይ ለማስቀመጥ የፈጀባቸውን ሰዎች ሰንሰለት በአእምሮው ለመከታተል ለአጭር ጊዜ ይቆማል። ያበሰለው። ያደረሰው። ገበሬው። አልፎ አልፎ የሚቀመጥበትን ጠረጴዛ የሠራው ሰው። እሱ እንደሚለው እጅግ በጣም ትልቅ ቡድን። እጅግ በጣም ቀላል የሆነ ልምምድ። ለመገንባት ዓመታት ፈጅቷል። ነገሮችን ያለማሰብ የማጥፋት ዓመታት ነበሩ፣ አምኗል። አሁን ግን እዚያ ነው - ለማንኛውም ሊያደርገው ባለው ነገር ውስጥ የተገነባ ትንሽ፣ አስተማማኝ የአድናቆት ጊዜ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል። አካላዊ ብቃት ያለው መሆኑ የሚያከናውነውን ሥራ - ሌሎችን ለማገልገል - እንዴት እንዲሠራ እንደሚያስችለው ለጥቂት ደቂቃዎች ማሰላሰል። ረጅም ነጸብራቅ አይደለም። ሙሉ በሙሉ በራስ ላይ ያተኮረ ተግባር ሊመስል የሚችለውን ነገር እንደገና ወደ ሰፊ ተነሳሽነት ወዳለው ነገር ለመቀየር በቂ ነው።

ኮርትላንድ ፓራዶክሲያዊ የሚመስል ነገር አክሏል፡ በራሱ የማሰላሰል ልምምድ ውስጥ ካስተዋላቸው የመጀመሪያ እውነተኛ ለውጦች አንዱ ከመሰልቸት ነፃ መሆን ነው። ምክንያቱም ለዕለት ተዕለት ጊዜያት እውነተኛ ትኩረትን ስታመጣ፣ ተራው ነገር እንኳን አስደሳች ይሆናል። ምንም ይሁን ምን - ነገር ግን እዚያ ምን ያህል ትኩረት ማግኘት እንደሚቻል ምክንያት ነው። መሰላቸት ራሱ እንኳን፣ በትክክል ሲመለከቱት፣ አስደሳች ይሆናል። ሕይወት አስደሳች እና አርኪ ትሆናለች - ሁኔታዎች ስለተለወጡ ሳይሆን የትኩረት ጥራት ስላሳየ።

ከዚያም ማህበረሰብ አለ - ኮርትላንድ ከሁሉም በጣም ኃይለኛ እና በጣም ዝቅተኛ ዋጋ ካላቸው አማራጮች አንዱ ብሎ ይጠራዋል። እሱ ተፈጥሯዊ መቀላቀል እንዳልሆነ አምኗል። ከፊል ተግባራዊ የሆነ ውስጣዊ ሰው፣ በራሱ መግለጫ። በውጭ በጣም ምቹ። ማህበረሰብን የሚፈልግ ሰው አይደለም። ነገር ግን ያለምንም ጥርጣሬ፣ ልምምድ በሕይወት መትረፍ አለመኖሩን ከሚወስኑት ነገሮች አንዱ ሊሆን እንደሚችል ያምናል። ሰዎች ማሰላሰል ሲጀምሩ ለዓመታት ካደረገው ምልከታ የተነሳው አስተያየቱ ፡ ሰዎች በሆነ መንገድ በልምዳቸው ዙሪያ የሚያጠነጥን አንድ ጓደኛ እንኳን ሲያፈሩ፣ ማድረጉን ይቀጥላሉ። እና ይህን ሳያደርጉ፣ ቀኖቹ ይቆጠራሉ። ወዲያውኑ አይደለም። ግን በመጨረሻ።

ሪቺ በግልጽ አስቀምጦታል፡- ማህበራዊ ግንኙነቶችዎ የአቅምዎ አካል ናቸው። እየተለማመዱ ያሉ ጓደኞች -- የተረጋጋ፣ ጸጥተኛ፣ የማያቋርጥ -- ለመለማመድ ማሳሰቢያ ናቸው። እኛ ለብቻችን ትርጉም ያለው ለውጥ ለማምጣት የተፈጠርን አይደለንም። ማህበራዊ አካባቢው እንደ አካላዊው እውነተኛ ነው። እና ለእርስዎም ሆነ ለእርስዎ ይሰራል ወይም ይቃወማል።

ይህ ጥናትና የማሰላሰል ወጎች፣ ከሙሉ ለሙሉ ከተለያዩ አቅጣጫዎች የሚመጡት፣ ሁለቱም የሚያመለክቱት ይመስላል፡ ለውጥ በዋናነት የመፍትሄ ጉዳይ አይደለም። የዲዛይን ጉዳይ ነው - የአካባቢ፣ የሁኔታዎች፣ የመነሻ መስመሩ፣ የማህበረሰቡ፣ ሁሉንም ነገር በጸጥታ ሕያው የሚያደርጉ ትናንሽ የአምልኮ ሥርዓቶች። የፍላጎት ኃይል ምንም አይደለም። መሠረቱ ብቻ አይደለም። ፍላጎት መሠረት ነው። ፍላጎት ደግሞ ከፍላጎት ኃይል በተለየ መልኩ ፍላጎት መገንባት ይቻላል።

በጥልቀት መሄድ ይፈልጋሉ? የዚህን ክፍል ሙሉ የተስተካከለውን ቅጂ ያንብቡ።