Lab Dharma · Trawsgrifiad Llawn
Yn aml, rydyn ni'n hoffi'r pethau rydyn ni eu heisiau. Ond nid drwy'r amser.
I wylwyr Dharma Lab, sydd yn ôl pob tebyg â rhywfaint o werthfawrogiad o sut mae'r meddwl yn gweithio, rwy'n credu bod gennym ni i gyd rywfaint o fewnwelediad i gydnabod ein bod ni weithiau'n cael ein dal mewn cylch dymuno nad yw o reidrwydd yn arwain at hoffi. Mae'n fath o ddolen barhaus o ddymuno.
Dyma ran o'r rheswm pam mae stereoteipiau poblogaidd am dopamin.
Ond mae dopamin hefyd yn chwarae rhan hynod gadarnhaol a phwysig. Pan fyddaf yn neidio allan o'r gwely yn y bore, yn mynd i lawr i gael fy nghwpanaid o de, ac yna'n myfyrio, ac yn cael yr awydd cryf i fyfyrio, mae hynny'n anochel yn dibynnu ar y system dopamin hefyd.
Pe bai dopamin wedi'i ddiffodd yn llwyr, byddai'n anodd iawn codi o'r gwely a gwneud unrhyw beth. Gallwch feddwl am dopamin fel rhan o safbwynt egnïol sy'n canolbwyntio ar ymagwedd. Pryd bynnag y bydd gennym ddyhead i wneud rhywbeth, bydd hynny'n dibynnu, o leiaf i ryw raddau, ar y system dopamin. Felly nid system yw hon yr ydym am gael gwared arni.
Sgrolio Doom a'r Ddolen o Chwilio
00:19:24
Cortland Dahl
Gadewch i mi roi profiad o'r byd go iawn i chi, a byddwn wrth fy modd yn gofyn sut mae dopamin yn chwarae rhan ynddo neu sut nad yw.
Anaml iawn ydw i ar gyfryngau cymdeithasol. Dydy o ddim yn rhywbeth dw i'n treulio llawer o amser arno. Ond y noson o'r blaen cefais brofiad sydd gan lawer o bobl drwy'r amser, mwy na thebyg. Anfonodd rhywun ddolen ataf o un o'r apiau hyn lle rydych chi'n sgrolio am byth.
Fideo oedd o a wnaeth i mi chwerthin yn uchel iawn. Roeddwn i'n eistedd ar fy mhen fy hun mewn ystafell, a phe bai rhywun wedi edrych i mewn i'r ffenestr, bydden nhw wedi meddwl fy mod i'n wallgof.
Fideo oedd o lle'r oedd dau ffrind yn edrych arnyn nhw eu hunain ar y sgrin, ac roedd un wedi rhoi hidlydd ymlaen a oedd yn ei gwneud hi'n edrych fel pryf yn cropian ar draws wyneb y person arall. Felly mae'r person yn gweld rhywbeth sy'n edrych fel pry cop ar ei wyneb ac yn dechrau taro ei hun. Roedd yn ddoniol iawn.
Gwyliais i hwnnw ac roeddwn i'n chwerthin yn hysterig. Ac mae algorithmau'r apiau hyn yn gwybod pan fyddwch chi'n gwylio'r cyfan ddwywaith. Felly yna mae'n dangos mwy o'r peth yr oeddech chi'n amlwg yn ei hoffi.
Yna roedd un arall, ac roedd yr un nesaf hyd yn oed yn fwy doniol. Roedd yn wragedd yn chwarae prank ar eu priod, gan esgus cynhyrfu fel pe bai rhywbeth yn digwydd, dim ond i weld beth fyddai'r gŵr yn ei wneud. A byddai'r gwŷr yn dechrau sgrechian a rhedeg o gwmpas. Unwaith eto, roedd yn hynod ddoniol. Roeddwn i'n chwerthin yn uchel.
Ond yna es i mewn i'r ddolen hon lle roeddwn i'n ceisio dod o hyd i un arall. Roedd mor ddoniol, a chefais y ffrwydrad bach hwn o lawenydd. Yna gwastraffais awr o fy amser yn llythrennol. Ar ôl ychydig funudau doeddwn i ddim yn chwerthin mwyach. Roeddwn i'n sgrolio'n ddi-feddwl.
Doeddwn i ddim yn meddwl yn ymwybodol, "Mae'n rhaid i mi ddod o hyd i fideo doniol arall." Roeddwn i yn y ddolen fewnol hon, wedi fy sugno i'r sgrôl ddiddiwedd, nes i mi feddwl o'r diwedd, "Mae'n rhaid i mi fynd i'r gwely." Yna roeddwn i'n teimlo fel, "Am wastraff amser."
Roedd y funud neu ddwy gyntaf honno'n ddoniol mewn gwirionedd. Roedd hi'n braf chwerthin yn hysterig. Ac yna daeth yn llawer o sgrolio sy'n gwneud i'r meddwl deimlo'n ddi-foddhaol o gwbl.
Felly, gadewch i ni edrych ar foment fel 'na o safbwynt yr hyn sy'n digwydd yn yr ymennydd, ac yn benodol gyda dopamin. Dyma'r adegau lle mae pobl yn cythruddo dopamin, fel pe bai dyna'r peth a ddigwyddodd a bod angen i ni ei echdynnu rywsut. Beth fyddech chi'n ei ddweud am hynny?
A yw Dopamin yn Esbonio Pam Rydym yn Parhau i Sgrolio?
00:22:32
Richard Davidson
Dyna brofiadau diddorol rwy'n credu ein bod ni i gyd yn eu cael o bryd i'w gilydd.
Byddwn i'n dweud bod dopamin yn debygol o chwarae rhywfaint o rôl, o leiaf yn y cofnod cychwynnol i'r dyfalbarhad sgrolio hwnnw. P'un a yw'n cynnal hynny dros y cyfnod cyfan, wn i ddim. Mae'n gwestiwn diddorol.
Mae rhan ohono'n dibynnu ar y graddau rydych chi'n teimlo awydd cryf iawn i'w wneud. Pe bai rhywun yn cymryd eich ffôn i ffwrdd ar y pwynt hwnnw, sut fyddech chi'n ymateb? Mae yna ffyrdd o archwilio a yw'r cylch dymuno yn wirioneddol drech.
Gallai fod rhesymau eraill pam mae pobl yn sgrolio. Un o fy theorïau yw bod pobl yn ymgymryd â'r math hwn o ymddygiad yn rhannol i rwystro'r modd diofyn, oherwydd bod y sgrolio yn cymryd llawer o amser. Rwy'n chwilfrydig am eich adroddiad ffenomenolegol o pryd rydych chi'n sgrolio. Ond rwy'n credu, o leiaf yng nghyfnodau cychwynnol sgrolio, pan fydd pobl wir yn ymwneud ag ef, fod yr hyn y byddem yn ei alw'n gyfuniad profiadol.
Cyfuniad Profiadol ac Ymddygiad Di-feddwl
00:24:21
Cortland Dahl
Yn sicr.
Richard Davidson
Mae eu holl ymwybyddiaeth wedi'i asio â'r gweithgaredd maen nhw'n ymwneud ag ef. Does dim llawer o feta-ymwybyddiaeth. Maen nhw'n cael eu sugno i mewn.
Cortland Dahl
Mae bron fel nad oes sgrolio tynged ymwybodol, oherwydd pe byddech chi'n gwbl ymwybodol ac yn ymwybodol, byddech chi'n rhoi'r gorau i'w wneud.
Weithiau, dw i'n cael yr un profiad yn yfed soda. Mae bron yn rhaid i chi ei wneud yn ddi-feddwl, oherwydd os ydych chi wir yn mwynhau'r blas, mae'n eithaf ffiaidd mewn gwirionedd. Dw i wedi sylwi bod rhai bwydydd a rhai pethau rydych chi'n eu bwyta sydd ond yn gweithio'n ddi-feddwl.
Richard Davidson
Ond nid yw hynny'n wir am sglodion Ffrengig.
Cortland Dahl
Richie, rwyt ti mewn tiriogaeth sensitif nawr. Dydyn ni ddim am fynd yno. Byddaf yn cytuno â soda. Sglodion Ffrengig, fe welwn ni. Byddaf yn arbrofi gyda hynny.
Ond mae'n wir. Mae rhai pethau'n gweithio'n ddi-feddwl yn unig. Pan fyddwch chi'n eu gwneud yn ymwybodol, fyddech chi ddim yn eu gwneud mwyach oherwydd nad ydyn nhw'n teimlo'n dda. Mae'n ddiddorol. Mae'n newid llawer.
Richard Davidson
Yn union. Dyna'n rhannol sy'n cynnal y math yna o ymddygiad hefyd. Ac nid wyf yn credu mai proses dopaminergig yn bennaf yw honno. Gall gwylwyr ofyn, "Iawn, pa foleciwl sy'n gyfrifol am hynny wedyn?" A byddwn i'n dweud, 500 moleciwl yn ôl pob tebyg. Peidiwch hyd yn oed â cheisio meddwl amdano yn y ffordd honno. Nid dyma'r lefel gywir o ddadansoddi.
Gwall Rhagfynegi Newydd-deb a Gwobr
00:25:42
Cortland Dahl
Gan fynd yn ôl at waith Berridge, mae gennym bennod gyfan ar y gwahaniaeth rhwng hoffi a dymuno, ac mae papur gwych lle mae'n crynhoi llawer o'r ymchwil yn y maes hwn.
Os edrychwch chi ar y profiad roeddwn i'n ei gael, roedd yna foment o hoffter gwirioneddol. Roeddwn i'n cael hwyl. Roeddwn i'n chwerthin yn hysterig. Yna roedd yna foment o chwilio. Roeddwn i'n edrych yn unig.
Mae pob math o bethau diddorol yn y ffordd mae algorithmau'n gweithio. Mae rhywbeth o gwmpas hyd. Mae rhywbeth o gwmpas newydd-deb. Os ydych chi'n talu sylw go iawn, nid dim ond bod popeth yr un peth yw hynny. Mae'r algorithm yn rhoi pethau sy'n wahanol i chi'n fwriadol, ac yna rydych chi'n cael rhywbeth rydych chi'n ei hoffi ac mae'n teimlo'n newydd eto.
Os byddech chi'n cael yr un peth yn union 10 gwaith yn olynol, hyd yn oed os oeddech chi'n ei hoffi ar y dechrau, byddech chi'n dod i arfer ag ef. Byddai'n colli'r ffactor newydd-deb. Felly mae rhywbeth o gwmpas hyd, newydd-deb, ac emosiwn. Mae pob math o bethau wedi'u cymysgu i mewn iddo.
Richard Davidson
Mae'r darn newydd rydych chi'n sôn amdano yn wirioneddol bwysig. Mae'n agwedd bwysig iawn ar swyddogaeth dopamin sydd wedi cael ei hastudio.
Mae yna'r syniad hwn o gwall rhagfynegi gwobr, fel y'i gelwir yn yr iaith dechnegol wyddonol.
Beth yw gwall rhagfynegi gwobr?
Yn yr achos hwn, mae gennych chi ddosbarth penodol o fideo rydych chi'n edrych arno. Fe welsoch chi un, felly mae gennych chi fodel meddyliol o sut beth yw'r fideos hyn.
Cortland Dahl
Felly dyna beth rydw i eisiau nawr. Dyna'r awydd. Rydw i'n chwilio am hynny.
Richard Davidson
Yn union. Rydych chi'n chwilio am hynny.
Dychmygwch fod y fideo nesaf y byddwch chi'n dod ar ei draws hyd yn oed yn fwy hysterig. Mae hynny'n wall rhagfynegi gwobr. Byddech chi mewn gwirionedd yn gweld pigyn dopamin mwy nag a welsoch chi o'r blaen.
Os byddech chi'n gweld fideo a oedd yn gymharol â'r hyn a welsoch chi newydd, ni fyddai unrhyw newid yn y signal dopamin. Os byddech chi'n gweld fideo a oedd yn llawer llai diddorol a llai deniadol, byddai dirywiad, gostyngiad mewn dopamin.
Mae signalau dopamin yn ddeinamig iawn ac yn ymatebol i'r wybodaeth rydych chi'n cael eich amlygu iddi. Mae'n chwarae rhan bwysig mewn rhai agweddau ar ddysgu, ac mae'n llywio'ch chwiliadau am y dyfodol.
Enghraifft yr Wy Pasg: Chwilio, Dod o Hyd, a Siomi
00:29:00
Cortland Dahl
Gadewch i ni ddadbacio hynny.
Cawson ni’r Pasg yn yr Unol Daleithiau, ac roedd gen i’r ddelwedd hon o blentyn bach yn rhedeg o gwmpas yn chwilio am wy Pasg. Mae ganddyn nhw’r model. Maen nhw’n gwybod beth maen nhw ei eisiau. Maen nhw’n chwilio, dydyn nhw ddim yn dod o hyd i rywbeth, yna maen nhw’n dod o hyd i rywbeth. Weithiau maen nhw’n dod o hyd i rywbeth y tu hwnt i’r hyn roedden nhw’n ei ddisgwyl, efallai darn mawr iawn o losin neu’r fasged gyda’r holl losin.
Mae hynny'n ymddangos fel enghraifft dda oherwydd mae'r chwilio yn glir iawn. Mae'r model meddyliol yn glir iawn. Mae gan y peidio â chanfod, ac yna'r canfod mwy, yr holl ddimensiynau y sonioch chi amdanynt.
Ond mae'n ddiddorol. Rydych chi'n dweud pan fydd y plentyn yn chwilio am yr wy Pasg ac nad yw'n dod o hyd iddo, dyweder eu bod nhw'n codi clustog y soffa ac nad oes dim yno, bydd lefelau dopamin yn gostwng yn y foment honno mewn gwirionedd?
Richard Davidson
Ie.
Cortland Dahl
Oherwydd os ydych chi'n anghofio am y niwrodrosglwyddyddion ac yn edrych ar ymddygiad yn unig, wrth gwrs nid yw'r chwilio yn stopio. Maen nhw'n symud ar unwaith ac yn meddwl, "Ble mae angen i mi fynd nesaf?" Felly mae rhywbeth yn dal i yrru'r chwilio. Ond os yw dopamin yn gostwng, ac os mai dopamin yw'r ysgogiad ysgogol, sy'n canolbwyntio ar nodau yn yr ymennydd, sut mae hynny'n gweithio?
Dopamin mewn Cylchedau Ymennydd Gwahanol
00:30:23
Richard Davidson
Dyna gwestiynau ardderchog. Mae'n gyfle i siarad am ddarn arall o gymhlethdod: mae dopamin i'w gael mewn nifer o wahanol rannau o'r ymennydd. Nid mewn un lleoliad ynysig yn unig y mae.
Mae ei swyddogaeth mewn gwahanol rannau o'r ymennydd yn wahanol. Yr un moleciwl ydyw, ond mae'r lleoliad yn wahanol, mae'r derbynyddion yn wahanol, mae'r cysylltiadau'n wahanol, a'r swyddogaeth yn wahanol.
Mae'r dopamin sy'n rhan o'r gylched eisiau i'w gael yn bennaf mewn ardal o'r ymennydd o'r enw'r striatwm fentrol, ardal isgortigol sy'n gyfoethog mewn dopamin.
Rydyn ni'n gwybod, os oes niwed i'r ymennydd yn yr ardal honno, yn seiliedig yn bennaf ar astudiaethau ar anifeiliaid, na fydd anifeiliaid yn chwilio yn y ffyrdd rydyn ni wedi bod yn siarad amdanyn nhw. Ond nid yw'n effeithio ar eu mwynhad o wobr.
Dychmygwch mai bananas yw eu hoff fwyd. Gallant arogli'r banana. Maent yn gwybod ei fod chwe throedfedd i ffwrdd. Os ydynt yn cerdded, gallant gael y banana. Ond ni fyddant yn mynd i'w gael, er eu bod yn gallu ei arogli.
Ond os byddwch chi'n rhoi'r banana yn eu ceg, byddan nhw'n ei fwynhau. Mae gwyddonwyr yn gwybod eu bod nhw'n ei fwynhau oherwydd eu bod nhw'n gwneud synau a mynegiadau wyneb penodol pan maen nhw'n ei fwynhau. Os byddwch chi'n eu fideo, gallwch chi ei weld.
Mae moleciwlau eraill sy'n ymddangos yn llawer mwy cysylltiedig â phleser. Y ddau brif ddosbarth o foleciwlau sy'n gysylltiedig â phleser yn yr ymennydd yw opiadau endogenaidd a chanabinoidau endogenaidd. Mae endocannabinoidau yn gysylltiedig â'r cynhwysyn gweithredol mewn marijuana, ac maent i'w cael yn endogenaidd yn ymennydd dynol. Mae'r moleciwlau hynny'n weithredol mewn ymateb i bleser.
Mae'r signalau gwall rhagfynegi gwobr yr oeddwn yn sôn amdanynt yn cael eu cyfryngu mewn rhan wahanol ond cyfagos o'r ymennydd sydd hefyd yn gyfoethog mewn dopamin. Mae'r niwclews caudate yn hollbwysig ar gyfer signalau gwall rhagfynegi. Mae signalau gwall rhagfynegi hefyd mewn rhannau eraill o'r ymennydd, gan gynnwys y cortecs rhagblaenol.
Felly mae'r swyddogaethau hyn sy'n gysylltiedig â dopamin yn digwydd mewn gwahanol rannau o'r ymennydd.
Cortland Dahl
Felly, gan fynd yn ôl at yr enghraifft wy Pasg, mae'r plentyn yn chwilio am rywbeth, eisiau rhywbeth, ac nid yw'n dod o hyd iddo lle maen nhw'n disgwyl iddo fod. Ai yn y caudate y byddai'r lefelau'n gostwng, ond yn y striatwm fentrol efallai y byddent yn dal yn uchel oherwydd bod y plentyn yn dal i chwilio?
Richard Davidson
Dydw i ddim yn siŵr beth fyddai'n digwydd yn yr achos penodol hwnnw. Os yw'r plentyn yn dal i chwilio, byddech chi'n disgwyl i lefelau dopamin fod yn uchel yn y striatwm fentrol.
Y newidiadau gwall rhagfynegi rydyn ni'n sôn amdanyn nhw yw newidiadau cyfnodol. Maen nhw'n hynod o fyr eu hoes, yn ddeinamig iawn, i fyny ac i lawr. Maen nhw fel potensial wedi'i ysgogi, signal trydanol sy'n mynd i lawr ac yna i fyny'n gyflym iawn. Dyma newidiadau na allwn eu gweld yn yr ymennydd dynol oherwydd nad oes gennym ni ddulliau i edrych ar newidiadau ar y cwrs amser hwnnw heb ymyrraeth.
Beth Sy'n Helpu Mewn Gwirionedd gyda Dolenni Cymhellol?
00:35:37
Cortland Dahl
Wrth chwyddo allan, gyda memes fel dadwenwyno dopamin, dw i'n meddwl mai'r hyn mae pobl yn ceisio ei ddeall ac ymyrryd ynddo yw'r cylchoedd hyn sydd yn y bôn yn anghyflawn ond sy'n dod yn ymddygiad bron yn orfodol. Sgrolio doom yw'r enghraifft glasurol efallai.
Rydych chi'n gwneud rhywbeth sy'n gynhenid anghyflawn, ac eto rydych chi'n ei wneud yn orfodol ac am gyfnodau hir.
Un peth allweddol i'w gymryd yw bod hyn yn debygol o fod yn llawer mwy cymhleth nag yr ydym fel arfer yn ei feddwl. Hyd yn oed gydag un cemegyn, un niwrodrosglwyddydd neu niwromodwlydd, mae'n dibynnu ar ba ran o'r ymennydd rydych chi'n edrych arni, pa rwydwaith rydych chi'n edrych arni, a'r cwrs amser o un foment i'r llall.
Felly allwch chi ddim dweud, "Dyna'r peth rydyn ni eisiau ei atal rhag digwydd," oherwydd mae'n llawer mwy cymhleth na hynny.
Ond beth allem ni ei ddweud? Yn fy marn i, mae datgysylltu hoffi a dymuno yn un o'r pethau mwyaf defnyddiol ar gyfer deall sut mae hyn yn cael ei brosesu yn yr ymennydd. Beth hoffech chi i bobl ei wybod a allai eu helpu i lywio rhai o'r ymddygiadau cymhellol hyn yr ydym yn mynd yn sownd ynddynt?
Mwynhau fel Ffordd Allan o Eisiau
00:37:47
Richard Davidson
Gall y wybodaeth rydyn ni'n ei darparu yn y drafodaeth hon fod yn ddefnyddiol fel cefndir. Ond efallai na fydd cloi arni mewn ffordd rhy goncrid mor ddefnyddiol.
Gall mynd yn sownd mewn sgrolio tynged olygu dopamin i ddechrau, ond mae'n rhaid iddo fod yn llawer mwy cymhleth na hynny. Mae'n amlwg yn cynnwys pethau eraill hefyd.
Dw i'n meddwl bod y gwahaniaeth rhwng dymuno a hoffi yn bwysig iawn. Gall creu'r achosion a'r amodau sy'n ein helpu i werthfawrogi'r hoffi, a gwir diwnio i mewn i'r digwyddiadau neu'r ysgogiadau sy'n gysylltiedig â hoffi, fod yn hynod ddefnyddiol.
Mae rhai seicolegwyr wedi galw hyn yn mwynhau. Gallwn ni fwynhau'r eiliadau cadarnhaol hyn yn fawr iawn, a gall hynny ein helpu i ddod yn rhydd o'r ddolen o eisiau.
Mae stori dopamin yn ddiddorol, ac ar lefel uchel iawn mae gwirionedd i'r ffaith bod dopamin yn gysylltiedig yn bennaf â dymuno a cheisio. I'r graddau y mae'r math hwn o ymddygiad yn achosi problemau, gallwn wneud ein gorau i'w newid.
Ond un o'r ffyrdd gorau o'i newid efallai yw canolbwyntio mwy ar hoffi.
Myfyrdod, Anadlu, ac Ymarfer Mwynhau
00:39:24