Εργαστήριο Ντάρμα · Πλήρες αντίγραφο
Πολλές φορές, μας αρέσουν τα πράγματα που θέλουμε. Αλλά όχι πάντα.
Για τους θεατές του Dharma Lab, οι οποίοι πιθανώς έχουν κάποια εκτίμηση για το πώς λειτουργεί το μυαλό, νομίζω ότι όλοι έχουμε κάποια εικόνα για το πώς να αναγνωρίζουμε ότι μερικές φορές παγιδευόμαστε σε έναν κύκλο επιθυμιών που δεν οδηγεί απαραίτητα στην αρέσκεια. Είναι ένα είδος επίμονου βρόχου επιθυμίας.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους υπάρχουν δημοφιλή στερεότυπα σχετικά με την ντοπαμίνη.
Αλλά η ντοπαμίνη παίζει επίσης έναν απίστευτα θετικό και σημαντικό ρόλο. Όταν σηκώνομαι από το κρεβάτι το πρωί, κατεβαίνω για να πιω το τσάι μου και μετά διαλογίζομαι, και έχω την έντονη επιθυμία να διαλογιστώ, κάτι που αναπόφευκτα βασίζεται και στο σύστημα ντοπαμίνης.
Αν η ντοπαμίνη ήταν εντελώς αμβλυμένη, θα ήταν πολύ δύσκολο να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να κάνουμε οτιδήποτε. Μπορείτε να σκεφτείτε την ντοπαμίνη ως μέρος μιας προσέγγισης, ενεργητικής στάσης. Κάθε φορά που έχουμε την επιθυμία να κάνουμε κάτι, αυτό θα βασίζεται, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, στο σύστημα ντοπαμίνης. Επομένως, αυτό δεν είναι ένα σύστημα από το οποίο θέλουμε να απαλλαγούμε.
Doom Scrolling και ο βρόχος της αναζήτησης
00:19:24
Κόρτλαντ Νταλ
Επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω μια εμπειρία από τον πραγματικό κόσμο και θα ήθελα πολύ να ρωτήσω πώς παίζει ή δεν παίζει ρόλο η ντοπαμίνη σε αυτό.
Σπάνια βρίσκομαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν είναι κάτι στο οποίο αφιερώνω πολύ χρόνο. Αλλά το άλλο βράδυ είχα μια εμπειρία που πολλοί άνθρωποι πιθανώς έχουν συνέχεια. Κάποιος μου προώθησε έναν σύνδεσμο από μία από αυτές τις εφαρμογές όπου καταλήγεις να κάνεις scroll για πάντα.
Ήταν ένα βίντεο που με έκανε να γελάσω παράφορα. Καθόμουν μόνος μου σε ένα δωμάτιο, και αν κάποιος κοίταζε από το παράθυρο, θα με νόμιζε τρελό.
Ήταν ένα βίντεο όπου δύο φίλοι κοιτούσαν τον εαυτό τους στην οθόνη και ο ένας είχε βάλει ένα φίλτρο που το έκανε να μοιάζει σαν ένα έντομο να σέρνεται στο πρόσωπο του άλλου. Έτσι, το άτομο βλέπει κάτι που μοιάζει με αράχνη στο πρόσωπό του και αρχίζει να αυτοχτυπιέται. Ήταν ξεκαρδιστικό.
Το είδα και κυριολεκτικά γέλασα υστερικά. Και οι αλγόριθμοι αυτών των εφαρμογών ξέρουν πότε το βλέπεις ολόκληρο δύο φορές. Έτσι, σου δείχνουν περισσότερα από το πράγμα που σου άρεσε ξεκάθαρα.
Έπειτα, ακολούθησε άλλη μια φορά, και η επόμενη ήταν ακόμα πιο αστεία. Ήταν γυναίκες που έκαναν φάρσα στους συζύγους τους, προσποιούμενες ότι πανικοβάλλονταν σαν να συνέβαινε κάτι, απλώς για να δουν τι θα έκανε ο σύζυγος. Και οι σύζυγοι άρχιζαν να ουρλιάζουν και να τρέχουν τριγύρω. Και πάλι, ήταν ξεκαρδιστικό. Γέλαγα δυνατά.
Αλλά μετά μπήκα σε αυτή την κατάσταση όπου προσπαθούσα να βρω άλλη μια. Ήταν τόσο αστείο, και είχα αυτή τη μικρή έκρηξη χαράς. Μετά, κυριολεκτικά σπατάλησα μια ώρα από τον χρόνο μου. Μετά από λίγα λεπτά δεν γελούσα πια. Απλώς έκανα scroll χωρίς να το καταλαβαίνω.
Δεν σκεφτόμουν συνειδητά, «Πρέπει να βρω άλλο ένα αστείο βίντεο». Ήμουν απλώς σε αυτόν τον εσωτερικό βρόχο, βυθισμένος στην ατελείωτη περιστροφή, μέχρι που τελικά σκέφτηκα, «Πρέπει να πάω για ύπνο». Τότε ένιωσα κάπως, «Τι χάσιμο χρόνου».
Εκείνα τα πρώτα λεπτά ή δύο ήταν πραγματικά αστεία. Ήταν ωραίο να γελάς υστερικά. Και μετά έγινε πολύ μουδιασμένο σκρολάρισμα που δεν με ικανοποίησε καθόλου.
Ας δούμε λοιπόν μια τέτοια στιγμή από την οπτική γωνία του τι συμβαίνει στον εγκέφαλο, και συγκεκριμένα με την ντοπαμίνη. Αυτές είναι οι στιγμές που οι άνθρωποι δαιμονοποιούν την ντοπαμίνη, σαν να συνέβη αυτό και να πρέπει με κάποιο τρόπο να την εξαγάγουμε. Τι θα λέγατε γι' αυτό;
Εξηγεί η ντοπαμίνη γιατί συνεχίζουμε να κάνουμε scrolling;
00:22:32
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Αυτές είναι ενδιαφέρουσες εμπειρίες που νομίζω ότι όλοι μας έχουμε κατά καιρούς.
Θα έλεγα ότι η ντοπαμίνη πιθανότατα παίζει κάποιο ρόλο, τουλάχιστον στην αρχική έναρξη αυτής της επιμονής. Δεν ξέρω αν αυτό διατηρείται σε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Είναι ένα ενδιαφέρον ερώτημα.
Εν μέρει εξαρτάται από το βαθμό στον οποίο νιώθετε μια πραγματικά έντονη επιθυμία να το κάνετε. Αν κάποιος σας έπαιρνε το τηλέφωνό σας εκείνη τη στιγμή, πώς θα αντιδρούσατε; Υπάρχουν τρόποι να ελέγξετε αν ο κύκλος της επιθυμίας είναι πραγματικά κυρίαρχος.
Θα μπορούσαν να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν κύλιση. Μία από τις θεωρίες μου είναι ότι οι άνθρωποι επιδίδονται σε αυτό το είδος συμπεριφοράς εν μέρει για να μπλοκάρουν την προεπιλεγμένη λειτουργία, επειδή η κύλιση είναι καταναλωτική. Είμαι περίεργος για τη φαινομενολογική σας αναφορά για το πότε κάνετε κύλιση. Αλλά νομίζω ότι τουλάχιστον στα αρχικά στάδια της κύλισης, όταν οι άνθρωποι ασχολούνται πραγματικά με αυτήν, υπάρχει αυτό που θα ονομάζαμε βιωματική σύντηξη.
Βιωματική Σύντηξη και Απρόσεκτη Συμπεριφορά
00:24:21
Κόρτλαντ Νταλ
Στα σίγουρα.
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Όλη τους η επίγνωση είναι συνυφασμένη με τη δραστηριότητα στην οποία ασχολούνται. Δεν υπάρχει πολλή μετα-επίγνωση. Απλώς είναι απορροφημένοι.
Κόρτλαντ Νταλ
Είναι σχεδόν σαν να μην υπάρχει συνειδητή κύλιση της καταστροφής, γιατί αν ήσουν πλήρως συνειδητός και συνειδητός, απλώς θα σταματούσες να το κάνεις.
Μερικές φορές έχω την ίδια εμπειρία πίνοντας αναψυκτικό. Σχεδόν πρέπει να το κάνεις χωρίς να το καταλάβεις, γιατί αν πραγματικά απολαύσεις τη γεύση, είναι στην πραγματικότητα κάπως αηδιαστικό. Έχω παρατηρήσει ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και πράγματα που καταναλώνεις και λειτουργούν μόνο χωρίς να το καταλάβεις.
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Αλλά αυτό δεν ισχύει για τις τηγανητές πατάτες.
Κόρτλαντ Νταλ
Ρίτσι, τώρα βρίσκεσαι σε ευαίσθητο πεδίο. Δεν θα φτάσουμε εκεί. Θα παραδεχτώ αναψυκτικό. Τηγανητές πατάτες, θα δούμε. Θα πειραματιστώ με αυτό.
Αλλά είναι αλήθεια. Ορισμένα πράγματα λειτουργούν μόνο χωρίς σκέψη. Όταν τα κάνεις συνειδητά, δεν θα τα έκανες πια επειδή δεν σε κάνουν να νιώθεις καλά. Είναι ενδιαφέρον. Αλλάζει πολύ.
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Ακριβώς. Αυτό είναι εν μέρει που συντηρεί και αυτό το είδος συμπεριφοράς. Και δεν νομίζω ότι πρόκειται κυρίως για μια ντοπαμινεργική διαδικασία. Οι θεατές μπορεί να ρωτήσουν: «Εντάξει, τότε ποιο μόριο είναι υπεύθυνο για αυτό;» Και θα έλεγα, πιθανώς 500 μόρια. Μην προσπαθήσετε καν να το σκεφτείτε έτσι. Δεν είναι το σωστό επίπεδο ανάλυσης.
Σφάλμα πρόβλεψης καινοτομίας και ανταμοιβής
00:25:42
Κόρτλαντ Νταλ
Επιστρέφοντας στο έργο του Berridge, έχουμε ένα ολόκληρο επεισόδιο σχετικά με τη διάκριση μεταξύ αρέσκειας και επιθυμίας, και υπάρχει μια εξαιρετική εργασία όπου συνοψίζει μεγάλο μέρος της έρευνας σε αυτόν τον τομέα.
Αν κοιτάξετε την εμπειρία που είχα, υπήρξε μια στιγμή γνήσιας συμπάθειας. Διασκέδαζα. Γελούσα υστερικά. Μετά υπήρξε μια στιγμή αναζήτησης. Απλώς κοίταζα.
Υπάρχουν κάθε είδους ενδιαφέροντα πράγματα στον τρόπο που λειτουργούν οι αλγόριθμοι. Υπάρχει κάτι γύρω από τη διάρκεια. Υπάρχει κάτι γύρω από την καινοτομία. Αν δώσετε πραγματικά προσοχή, δεν είναι απλώς ότι όλα είναι ίδια. Ο αλγόριθμος σας δίνει πράγματα που είναι διαφορετικά σκόπιμα και μετά παίρνετε κάτι που σας αρέσει και σας φαίνεται ξανά καινούργιο.
Αν τύχαινε ακριβώς το ίδιο πράγμα 10 συνεχόμενες φορές, ακόμα κι αν σου άρεσε στην αρχή, θα το συνήθιζες. Θα έχανε τον παράγοντα της καινοτομίας. Υπάρχει λοιπόν κάτι γύρω από τη διάρκεια, την καινοτομία και το συναίσθημα. Υπάρχουν κάθε είδους πράγματα αναμεμειγμένα σε αυτό.
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Το καινοτόμο κομμάτι που αναφέρεις είναι πραγματικά σημαντικό. Είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της λειτουργίας της ντοπαμίνης που έχει μελετηθεί.
Υπάρχει αυτή η ιδέα του σφάλματος πρόβλεψης ανταμοιβής, όπως ονομάζεται στην τεχνική επιστημονική ορολογία.
Τι είναι ένα σφάλμα πρόβλεψης ανταμοιβής;
Σε αυτήν την περίπτωση, βλέπετε μια συγκεκριμένη κατηγορία βίντεο. Είδατε ένα, άρα έχετε ένα νοητικό μοντέλο για το πώς είναι αυτά τα βίντεο.
Κόρτλαντ Νταλ
Λοιπόν, αυτό είναι που θέλω. Αυτό είναι το ζητούμενο. Αυτό ψάχνω.
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Ακριβώς. Αυτό ψάχνεις.
Ας υποθέσουμε ότι το επόμενο βίντεο που θα δείτε είναι ακόμα πιο υστερικό. Αυτό είναι ένα σφάλμα πρόβλεψης ανταμοιβής. Στην πραγματικότητα θα δείτε μια μεγαλύτερη απότομη αύξηση της ντοπαμίνης από ό,τι είδατε προηγουμένως.
Αν βλέπατε ένα βίντεο που ήταν συγκρίσιμο με αυτό που μόλις είδατε, δεν θα υπήρχε καμία αλλαγή στο σήμα ντοπαμίνης. Αν βλέπατε ένα βίντεο που ήταν πολύ λιγότερο ενδιαφέρον και λιγότερο συναρπαστικό, θα υπήρχε μια μείωση, μια μείωση της ντοπαμίνης.
Η σηματοδότηση της ντοπαμίνης είναι πολύ δυναμική και ανταποκρίνεται στις πληροφορίες στις οποίες εκτίθεστε. Παίζει σημαντικό ρόλο σε ορισμένες πτυχές της μάθησης και επηρεάζει τη μελλοντική σας αναζήτηση.
Το παράδειγμα του πασχαλινού αυγού: Αναζήτηση, εύρεση και απογοήτευση
00:29:00
Κόρτλαντ Νταλ
Ας το ξεδιαλύνουμε.
Μόλις είχαμε Πάσχα στις ΗΠΑ, και είχα αυτή την εικόνα ενός μικρού παιδιού που τρέχει τριγύρω ψάχνοντας για ένα πασχαλινό αυγό. Έχουν το μοντέλο. Ξέρουν τι θέλουν. Ψάχνουν, δεν βρίσκουν, και μετά βρίσκουν κάτι. Μερικές φορές βρίσκουν κάτι πέρα από αυτό που περίμεναν, ίσως ένα πολύ μεγάλο καραμέλα ή το καλάθι με όλα τα καραμέλες.
Αυτό φαίνεται σαν ένα καλό παράδειγμα επειδή η αναζήτηση είναι πολύ σαφής. Το νοητικό μοντέλο είναι πολύ σαφές. Το να μην βρίσκεις, και στη συνέχεια το να βρίσκεις περισσότερο, έχει όλες τις διαστάσεις για τις οποίες μιλήσατε.
Αλλά είναι ενδιαφέρον. Λέτε ότι όταν το παιδί ψάχνει για το πασχαλινό αυγό και δεν το βρίσκει, ας πούμε σηκώνει το μαξιλάρι του καναπέ και δεν υπάρχει τίποτα εκεί, τα επίπεδα ντοπαμίνης θα πέσουν εκείνη τη στιγμή;
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Ναί.
Κόρτλαντ Νταλ
Γιατί αν ξεχάσετε τους νευροδιαβιβαστές και απλώς κοιτάξετε τη συμπεριφορά, φυσικά η αναζήτηση δεν σταματά. Αμέσως αλλάζουν στάση και σκέφτονται: «Πού πρέπει να πάω στη συνέχεια;» Άρα υπάρχει ακόμα κάτι που οδηγεί την αναζήτηση. Αλλά αν η ντοπαμίνη μειώνεται και αν η ντοπαμίνη είναι αυτή η κινητήρια, στοχευμένη ώθηση στον εγκέφαλο, πώς λειτουργεί αυτό;
Ντοπαμίνη σε διαφορετικά κυκλώματα εγκεφάλου
00:30:23
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Αυτές είναι εξαιρετικές ερωτήσεις. Είναι μια ευκαιρία να μιλήσουμε για ένα άλλο κομμάτι της πολυπλοκότητας: η ντοπαμίνη βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Δεν βρίσκεται μόνο σε ένα απομονωμένο σημείο.
Η λειτουργία του σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου είναι διαφορετική. Είναι το ίδιο μόριο, αλλά η τοποθεσία είναι διαφορετική, οι υποδοχείς είναι διαφορετικοί, οι συνδέσεις είναι διαφορετικές και η λειτουργία είναι διαφορετική.
Η ντοπαμίνη που αποτελεί μέρος του κυκλώματος επιθυμίας βρίσκεται κυρίως σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται κοιλιακό ραβδωτό σώμα, μια υποφλοιώδη περιοχή πλούσια σε ντοπαμίνη.
Γνωρίζουμε ότι εάν υπάρχει εγκεφαλική βλάβη σε αυτήν την περιοχή, βασιζόμενοι κυρίως σε μελέτες σε ζώα, τα ζώα δεν θα αναζητήσουν με τους τρόπους που έχουμε αναφέρει. Αλλά αυτό δεν επηρεάζει την απόλαυση μιας ανταμοιβής.
Ας υποθέσουμε ότι οι μπανάνες είναι το αγαπημένο τους φαγητό. Μπορούν να μυρίσουν τη μπανάνα. Ξέρουν ότι είναι δύο μέτρα μακριά. Αν περπατήσουν, μπορούν να την πάρουν. Αλλά δεν θα πάνε να την πάρουν, παρόλο που μπορούν να τη μυρίσουν.
Αλλά αν βάλετε την μπανάνα στο στόμα τους, θα την απολαύσουν. Οι επιστήμονες ξέρουν ότι την απολαμβάνουν επειδή κάνουν συγκεκριμένους ήχους και εκφράσεις του προσώπου όταν την απολαμβάνουν. Αν τους βιντεοσκοπήσετε, μπορείτε να το δείτε.
Υπάρχουν και άλλα μόρια που φαίνεται να σχετίζονται πολύ περισσότερο με την ευχαρίστηση. Οι δύο κύριες κατηγορίες μορίων που σχετίζονται με την ευχαρίστηση στον εγκέφαλο είναι τα ενδογενή οπιοειδή και τα ενδογενή κανναβινοειδή. Τα ενδοκανναβινοειδή σχετίζονται με το δραστικό συστατικό της μαριχουάνας και βρίσκονται ενδογενώς στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Αυτά τα μόρια είναι ενεργά ως απόκριση στην ευχαρίστηση.
Η σηματοδότηση σφάλματος πρόβλεψης ανταμοιβής για την οποία μιλούσα διαμεσολαβείται σε ένα διαφορετικό αλλά παρακείμενο τμήμα του εγκεφάλου που είναι επίσης πλούσιο σε ντοπαμίνη. Ο κερκοφόρος πυρήνας είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη σηματοδότηση σφάλματος πρόβλεψης. Υπάρχει επίσης σηματοδότηση σφάλματος πρόβλεψης σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του προμετωπιαίου φλοιού.
Έτσι, αυτές οι λειτουργίες που σχετίζονται με την ντοπαμίνη εμφανίζονται σε διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου.
Κόρτλαντ Νταλ
Επιστρέφοντας λοιπόν στο παράδειγμα με το πασχαλινό αυγό, το παιδί ψάχνει κάτι, θέλει κάτι και δεν το βρίσκει εκεί που το περιμένει. Μήπως στον κερκοφόρο μυ τα επίπεδα θα μειωθούν, αλλά στο κοιλιακό ραβδωτό σώμα μπορεί να είναι ακόμα υψηλά επειδή το παιδί εξακολουθεί να αναζητά;
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Δεν είμαι σίγουρος τι θα συνέβαινε σε αυτήν τη συγκεκριμένη περίπτωση. Εάν το παιδί εξακολουθεί να αναζητά, θα περίμενε κανείς ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης θα είναι υψηλά στο κοιλιακό ραβδωτό σώμα.
Οι αλλαγές σφάλματος πρόβλεψης για τις οποίες μιλάμε είναι φασικές αλλαγές. Είναι εξαιρετικά βραχύβιες, πολύ δυναμικές, ανοδικές και καθοδικές. Είναι σαν ένα προκλητό δυναμικό, ένα ηλεκτρικό σήμα που κατεβαίνει και μετά ανεβαίνει πολύ γρήγορα. Αυτές είναι αλλαγές που δεν μπορούμε να δούμε στον ανθρώπινο εγκέφαλο επειδή δεν έχουμε μεθόδους για να εξετάσουμε τις αλλαγές σε αυτήν την χρονική πορεία μη επεμβατικά.
Τι βοηθάει πραγματικά με τους ψυχαναγκαστικούς βρόχους;
00:35:37
Κόρτλαντ Νταλ
Κάνοντας ζουμ έξω, με μιμίδια όπως η αποτοξίνωση από ντοπαμίνη, νομίζω ότι αυτό που προσπαθούν να κατανοήσουν και να παρέμβουν οι άνθρωποι είναι αυτοί οι κύκλοι που ουσιαστικά δεν είναι ικανοποιητικοί αλλά γίνονται σχεδόν ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Το doom scrolling είναι ίσως το κλασικό παράδειγμα.
Κάνεις κάτι που από τη φύση σου δεν σε ικανοποιεί, κι όμως το κάνεις ψυχαναγκαστικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Ένα βασικό συμπέρασμα είναι ότι αυτό είναι πιθανότατα πολύ πιο περίπλοκο από ό,τι συνήθως νομίζουμε. Ακόμα και με μία χημική ουσία, έναν νευροδιαβιβαστή ή νευροδιαμορφωτή, εξαρτάται από το ποιο μέρος του εγκεφάλου εξετάζετε, ποιο δίκτυο εξετάζετε και την χρονική πορεία από τη μία στιγμή στην άλλη.
Δεν μπορείτε λοιπόν να πείτε απλώς «Αυτό θέλουμε να σταματήσουμε να συμβαίνει», επειδή είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό.
Αλλά τι θα μπορούσαμε να πούμε; Κατά τη γνώμη μου, η αποσύνδεση της αρέσκειας και της επιθυμίας είναι ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα για την κατανόηση του πώς αυτό επεξεργάζεται ο εγκέφαλος. Τι θα θέλατε να γνωρίζουν οι άνθρωποι που θα μπορούσε να τους βοηθήσει να διαχειριστούν ορισμένες από αυτές τις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές στις οποίες έχουμε κολλήσει;
Η απόλαυση ως διέξοδος από την επιθυμία
00:37:47
Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον
Η γνώση που παρέχουμε σε αυτήν τη συζήτηση μπορεί να είναι χρήσιμη ως υπόβαθρο. Αλλά η εστίαση σε αυτήν με υπερβολικά συγκεκριμένο τρόπο μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμη.
Το να κολλήσεις στο doom scrolling μπορεί αρχικά να περιλαμβάνει ντοπαμίνη, αλλά πρέπει να είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό. Σαφώς περιλαμβάνει και άλλα πράγματα.
Νομίζω ότι η διάκριση μεταξύ επιθυμίας και συμπάθειας είναι πολύ σημαντική. Η δημιουργία των αιτιών και των συνθηκών που μας βοηθούν να εκτιμήσουμε την συμπάθεια και να συντονιστούμε πραγματικά με τα γεγονότα ή τα ερεθίσματα που σχετίζονται με την συμπάθεια, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.
Μερικοί ψυχολόγοι το έχουν ονομάσει αυτό απόλαυση. Μπορούμε πραγματικά να απολαύσουμε αυτές τις θετικές στιγμές και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε από τον κύκλο της επιθυμίας.
Η ιστορία της ντοπαμίνης είναι ενδιαφέρουσα και, σε πολύ μεγάλο βαθμό, υπάρχει αλήθεια στο γεγονός ότι η ντοπαμίνη σχετίζεται κυρίως με την επιθυμία και την αναζήτηση. Στο βαθμό που αυτό το είδος συμπεριφοράς προκαλεί προβλήματα, μπορούμε να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να το αλλάξουμε.
Αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το αλλάξετε αυτό μπορεί να είναι απλώς να εστιάσετε περισσότερο στην προτίμηση.
Διαλογισμός, Αναπνοή και η Πρακτική της Απόλαυσης
00:39:24