Georgia,'Times New Roman',serif; letra-tamaina: 16px; lerro-altuera: 1.8; kolorea: #1a1a1a; marjina: 0 0 1.2rem 0;">Dopamina neurozientzialari oso ospetsu batek deskribatu du, Kent Berridge neurozientzialariak, Michigango Unibertsitatean, dopamina sistema ulertzeko ekarpen garrantzitsuak egin dituenak. Dopamina sistemaren funtzio gako bati "nahi" deitu dio, eta askotan nahasten den zerbaitekin alderatzen du, hau da, "gustuko izatea".

Askotan, nahi ditugun gauzak gustatzen zaizkigu. Baina ez beti.

Dharma Lab-eko ikusleentzat, ziurrenik gogoaren funtzionamendua ulertzen dutenentzat, uste dut denok badugula nolabaiteko ulermena onartzeko batzuetan nahi-ziklo batean harrapatuta geratzen garela, eta horrek ez duela zertan gustuko izan. Nahi-ziklo iraunkor moduko bat da.

Hori da dopaminari buruzko estereotipo ezagunak egotearen arrazoietako bat.

Baina dopaminak ere oso paper positiboa eta garrantzitsua betetzen du. Goizean ohetik jaikitzen naizenean, te katilua hartzera jaisten naizenean, eta gero meditatzen dudanean, eta meditatzeko gogo handia dudanean, horrek ere dopamina sistemaren menpe egotea dakar, ezinbestean.

Dopamina guztiz motelduko balitz, oso zaila izango litzateke ohetik jaiki eta edozer gauza egitea. Dopamina jarrera energetiko eta hurbilketa baten parte dela pentsa dezakezu. Zerbait egiteko asmoa dugun bakoitzean, neurri batean behintzat, dopamina sistemaren menpe egongo da. Beraz, ez da hau kendu nahi dugun sistema bat.

Doom Scrolling eta Bilaketaren Begizta

00:19:24

Cortland Dahl

Mundu errealeko esperientzia bat kontatuko dizuet, eta gustatuko litzaidake galdetu nola dopaminak jokatzen duen edo ez duen zereginik horretan.

Oso gutxitan nago sare sozialetan. Ez da denbora askorik ematen dudan zerbait. Baina beste gau batean jende askok beti izaten duen esperientzia bat izan nuen. Norbaitek aplikazio horietako bateko esteka bat bidali zidan, eta bertan amaitzen duzu etengabe korritzen.

Barre algara eragin zidan bideoa izan zen, modu histerikoan. Bakarrik eserita nengoen gela batean, eta norbaitek leihotik begiratu izan balu, erotuta nengoela pentsatuko zuen.

Bideo batean bi lagunek beren buruari begira zeuden pantailan, eta batek iragazki bat jarri zuen beste pertsonaren aurpegian intsektu bat arakatzen ari zela zirudiena. Beraz, pertsonak armiarma baten itxura ikusten du bere aurpegian eta bere buruari zaplaztekoak ematen hasten zaio. Barregarria zen.

Hori ikusi nuen eta literalki barre algara batean hasi nintzen. Eta aplikazio hauen algoritmoek badakite noiz ikusten duzun dena bi aldiz. Orduan, argi eta garbi gustatu zaizun gauza gehiago erakusten dizute.

Gero beste bat izan zen, eta hurrengoa are barregarriagoa izan zen. Emazteek txantxa bat egiten zieten euren ezkontideei, zerbait gertatzen ari zela itxuratuz, senarrak zer egingo zuen ikusteko. Eta senarrak oihuka eta korrika hasten ziren. Berriz ere, oso barregarria zen. Nik barre algara bat botatzen nuen.

Baina gero beste bat aurkitzen saiatzen ari nintzen begizta batean sartu nintzen. Oso dibertigarria izan zen, eta poz-leherketa txiki bat izan nuen. Orduan, literalki, ordubete alferrik galdu nuen nire denbora. Minutu batzuk igaro ondoren, ez nuen gehiago barre egiten. Konturatu gabe korritzen ari nintzen.

Ez nuen kontzienteki pentsatzen, "Beste bideo dibertigarri bat aurkitu behar dut". Barne-begizta honetan nengoen, etengabeko korritzean murgilduta, azkenean pentsatu nuen arte, "Oheratu behar dut". Orduan sentitu nuen, "Denbora galtzea izan da hau".

Lehenengo minutu edo bi horiek benetan dibertigarriak izan ziren. Barre egitea atsegina zen histerikoki. Eta gero, burutik jota utzi ninduen korritze luzea bihurtu zen, guztiz asegaitza zena.

Beraz, azter dezagun une hori garunean gertatzen ari denaren ikuspegitik, eta zehazki dopaminarekin. Une hauetan jendeak dopamina demonizatzen du, hori gertatu den gauza balitz bezala eta nolabait atera behar bagenu bezala. Zer esango zenuke horri buruz?

Dopaminak azaltzen al du zergatik jarraitzen dugun korritzen?

00:22:32

Richard Davidson

Esperientzia interesgarriak dira, uste dut denok noizean behin izaten ditugula.

Dopaminak zeresan bat duela esango nuke, behintzat, korritze-iraunkortasun horretan hasieran sartzean. Denbora-tarte osoan mantentzen duen ala ez, ez dakit. Galdera interesgarria da.

Alde batetik, hori egiteko benetako gogo bizia sentitzen duzun neurriaren araberakoa da. Norbaitek zure telefonoa kenduko balizu une horretan, nola erreakzionatuko zenuke? Desira-zikloa benetan nagusi den ala ez aztertzeko moduak daude.

Jendeak beste arrazoi batzuk ere egon litezke korritzeko. Nire teorietako bat da jendeak portaera mota hau egiten duela neurri batean modu lehenetsia blokeatzeko, korritzea kontsumitzailea delako. Jakin-mina dut korritzen ari zarenean egiten duzun txosten fenomenologikoaz. Baina uste dut korritzearen hasierako faseetan behintzat, jendea benetan murgilduta dagoenean, esperientzia-fusioa deituko genukeena dagoela.

Esperientziazko Fusioa eta Bururik Gabeko Portaera

00:24:21

Cortland Dahl

Ziur aski.

Richard Davidson

Haien kontzientzia osoa egiten ari diren jarduerarekin nahastuta dago. Ez dago meta-kontzientzia handirik. Xurgatuta daude, besterik gabe.

Cortland Dahl

Ia ez dago kontzienteki patu-korritzerik bezala da, guztiz kontziente eta kontziente bazina, egiteari utziko zeniokeelako.

Batzuetan esperientzia bera izaten dut freskagarriak edatean. Ia konturatu gabe egin behar duzu, zaporea benetan dastatzen baduzu, nazkagarria baita. Ohartu naiz badirela kontsumitzen dituzun zenbait elikagai eta gauza konturatu gabe bakarrik funtzionatzen dutenak.

Richard Davidson

Baina hori ez da egia patata frijituekin.

Cortland Dahl

Richie, orain lurralde sentikorrean zaude. Ez gara hor sartuko. Freskagarriak onartuko ditut. Patata frijituak, ikusiko dugu. Horrekin esperimentatuko dut.

Baina egia da. Gauza batzuk konturatu gabe bakarrik funtzionatzen dute. Kontzienteki egiten dituzunean, ez zenituzke gehiago egingo, ez dizutelako ondo sentitzen. Interesgarria da. Asko aldatzen da.

Richard Davidson

Bai, hain zuzen ere. Hori da neurri batean portaera hori eusten duena. Eta ez dut uste hori batez ere prozesu dopaminergiko bat denik. Ikusleek galdetu dezakete: "Ados, orduan zein molekula da horren erantzule?". Eta nik esango nuke, ziurrenik 500 molekula. Ez saiatu ere horrela pentsatzen. Ez da analisi maila egokia.

Berritasun eta Sarien Iragarpen Erroreak

00:25:42

Cortland Dahl

Berridgeren lanera itzuliz, gustuko izatearen eta nahi izatearen arteko bereizketari buruzko atal oso bat dugu, eta arlo honetako ikerketa asko laburbiltzen dituen artikulu bikain bat dago.

Nire esperientziari erreparatzen badiozu, benetako gustuko une bat egon zen. Ondo pasatzen ari nintzen. Barre egiten ari nintzen modu histerikoan. Gero, bilaketa une bat egon zen. Begiratzen ari nintzen, besterik ez.

Algoritmoen funtzionamenduan gauza interesgarri asko daude. Iraupenaren inguruan badago zerbait. Berritasunaren inguruan badago zerbait. Benetan arreta jartzen baduzu, ez da dena berdina dela bakarrik. Algoritmoak nahita ematen dizkizu gauzak desberdinak, eta gero gustatzen zaizun zerbait lortzen duzu eta berriro berria sentitzen duzu.

Gauza bera hamar aldiz jarraian lortuko bazenu, hasieran gustatu arren, ohituko zinateke. Berritasun faktorea galduko luke. Beraz, badago zerbait iraupenaren, berritasunaren eta emozioaren inguruan. Mota guztietako gauzak nahastuta daude.

Richard Davidson

Aipatzen ari zaren berritasun-pieza oso garrantzitsua da. Dopaminaren funtzioaren alderdi oso garrantzitsua da, eta aztertu egin da.

Sari-aurreikuspen errore baten ideia dago, zientzia teknikoaren hizkeran deitzen den bezala.

Zer da sarien aurreikuspen errore bat?

Kasu honetan, bideo mota jakin bat ikusten ari zara. Bat ikusi duzu, beraz, bideo horiek nolakoak diren eredu mental bat duzu.

Cortland Dahl

Beraz, horixe nahi dut orain. Horixe da nahi dudana. Horixe bilatzen ari naiz.

Richard Davidson

Bai, hain zuzen ere. Hori bilatzen ari zara.

Demagun hurrengo bideoa are histerikoagoa dela. Sarien iragarpen errore bat da hori. Egia esan, dopamina igoera handiagoa ikusiko zenuke lehenago ikusi zenuena baino.

Ikusi berri duzunaren pareko bideo bat ikusiko bazenu, ez litzateke dopamina seinalean aldaketarik egongo. Askoz ere interesgarriagoa eta erakargarriagoa ez den bideo bat ikusiko bazenu, dopaminaren beherakada bat egongo litzateke, gutxitzea.

Dopaminaren seinaleztapena oso dinamikoa da eta jasotzen duzun informazioarekiko sentikorra. Ikaskuntzaren zenbait alderditan zeregin garrantzitsua du, eta etorkizuneko bilaketan eragina du.

Pazko Arrautzaren Adibidea: Bilatzea, Aurkitzea eta Etsipena

00:29:00

Cortland Dahl

Azter dezagun hori.

Pazkoa izan berri dugu AEBetan, eta ume txiki baten irudia etorri zitzaidan Pazko arrautza baten bila korrika. Eredua dute. Badakite zer nahi duten. Bilatzen ari dira, ez dute aurkitzen, eta gero zerbait aurkitzen dute. Batzuetan espero zutena baino gehiago aurkitzen dute, agian gozoki zati handi bat edo gozoki guztiekin saskia.

Adibide ona dirudi, bilaketa oso argia delako. Eredu mentala oso argia da. Ez aurkitzeak, eta gero gehiago aurkitzeak, aipatu dituzun dimentsio guztiak ditu.

Baina interesgarria da. Esaten ari zara haurra Pazko arrautza bilatzen ari denean eta aurkitzen ez duenean, adibidez, sofaren kuxina altxatzen badu eta ezer ez badago han, dopamina mailak une horretan jaitsiko direla?

Richard Davidson

Bai.

Cortland Dahl

Neurotransmisoreak ahaztu eta portaerari begiratzen badiozu, noski, bilaketa ez da gelditzen. Berehala aldatzen dira eta pentsatzen dute: "Nora joan behar dut orain?". Beraz, oraindik zerbait dago bilaketa bultzatzen. Baina dopamina jaisten ari bada, eta dopamina garuneko bulkada motibazional eta helburuetara zuzendua bada, nola funtzionatzen du horrek?

Dopamina garuneko zirkuitu desberdinetan

00:30:23

Richard Davidson

Galdera bikainak dira horiek. Aukera bat da beste konplexutasun zati bati buruz hitz egiteko: dopamina garuneko hainbat ataletan aurkitzen da. Ez dago toki isolatu batean bakarrik.

Garuneko atal ezberdinetan duen funtzioa desberdina da. Molekula bera da, baina kokapena desberdina da, hartzaileak desberdinak dira, konexioak desberdinak dira eta funtzioa desberdina da.

Nahiaren zirkuituaren parte den dopamina batez ere garuneko estriatu bentrala izeneko eremu batean aurkitzen da, dopaminan aberatsa den subkortikaleko eremu batean.

Badakigu eremu horretan garuneko kaltea badago, batez ere animalien ikerketetan oinarrituta, animaliek ez dutela aipatu ditugun moduetan bilatuko. Baina horrek ez du eragiten sariaz gozatzeko duten gaitasunean.

Demagun bananak direla haien janaririk gogokoena. Banana usaintzen dute. Badakite bi metrora dagoela. Oinez joaten badira, banana har dezakete. Baina ez dira joango hartzera, usaintzen badute ere.

Baina banana ahoan sartzen badiezu, gozatuko dute. Zientzialariek badakite gozatzen dutela, soinu eta aurpegi-adierazpen batzuk egiten dituztelako gozatzen ari direnean. Bideo bat grabatzen baduzu, ikus dezakezu.

Badira beste molekula batzuk plazerrarekin askoz gehiago lotuta daudela dirudienak. Garunean plazerrarekin lotutako bi molekula-klase nagusiak opioide endogenoak eta kannabinoide endogenoak dira. Endokannabinoideak marihuana-ren osagai aktiboarekin erlazionatuta daude, eta modu endogenoan aurkitzen dira giza garunean. Molekula horiek aktibo daude plazerrarekiko erantzun gisa.

Aipatzen ari nintzen sariaren iragarpen-errorearen seinaleztapena dopaminan aberatsa den garuneko beste atal batean gertatzen da, baina ondoan ere badago. Nukleo kaudatoa oso garrantzitsua da iragarpen-errorearen seinaleztapenerako. Iragarpen-errorearen seinaleztapena ere badago garuneko beste eremu batzuetan, kortex prefrontalean barne.

Beraz, dopaminarekin lotutako funtzio hauek garuneko eremu desberdinetan gertatzen dira.

Cortland Dahl

Beraz, Pazko arrautzaren adibidera itzuliz, haurra zerbaiten bila dabil, zerbait nahi du, eta ez du espero duen lekuan aurkitzen. Kaudatoan jaitsiko lirateke mailak, baina estriatu bentralean oraindik altuak izan daitezke haurra oraindik bilatzen ari delako?

Richard Davidson

Ez nago ziur zer gertatuko litzatekeen kasu horretan. Haurrak oraindik bilatzen ari bada, dopamina mailak altua izatea espero zenuke estriatu bentralean.

Hizpide ditugun iragarpen-erroreen aldaketak aldaketa fasikoak dira. Oso iraupen laburrekoak dira, oso dinamikoak, gora eta behera doaz. Potentzial ebokatu baten antzekoak dira, oso azkar behera eta gero gora doan seinale elektriko bat. Giza garunean ikusi ezin ditugun aldaketak dira, ez baitugu denbora-tarte horretan aldaketak modu ez-inbaditzailean aztertzeko metodorik.

Zerk laguntzen du benetan begizta konpultsiboekin?

00:35:37

Cortland Dahl

Zooma urrunduz, dopamina desintoxikazio bezalako memeekin, uste dut jendeak ulertu eta esku hartu nahi duena funtsean asegabeak diren baina ia konpultsiboa den portaera bihurtzen diren ziklo hauek direla. Doom scrolling da agian adibide klasikoa.

Berez asegabea den zerbait egiten ari zara, eta hala ere konpultsiboki eta denbora luzez egiten duzu.

Ondorio nagusietako bat da hau uste duguna baino askoz konplexuagoa dela ziurrenik. Substantzia kimiko, neurotransmisore edo neuromodulatzaile bakarrarekin ere, garuneko zein atal aztertzen ari zaren, zein sare aztertzen ari zaren eta une batetik bestera igarotzen den denbora-ibilbidearen araberakoa da.

Beraz, ezin duzu esan besterik gabe, "Hori da gertatzeari utzi nahi dioguna", askoz konplexuagoa baita.

Baina zer esan genezake? Nire ustez, gustuko izatea eta nahi izatea bereiztea da garunean nola prozesatzen den ulertzeko gauzarik lagungarrienetako bat. Zer nahi zenuke jendeak jakitea, trabatuta geratzen garen portaera konpultsibo horietako batzuk kudeatzen laguntzeko?

Dastatzea nahietatik ateratzeko bide gisa

00:37:47

Richard Davidson

Eztabaida honetan ematen ari garen ezagutza lagungarria izan daiteke oinarri gisa. Baina modu zehatzegian finkatzea agian ez da hain lagungarria izango.

Hasieran dopamina behar izan daiteke doom scrolling-ean trabatuta geratzea, baina askoz konplexuagoa izan behar du hori baino. Argi dago beste gauza batzuk ere badaudela.

Uste dut oso garrantzitsua dela nahi izatearen eta gustuko izatearen arteko bereizketa. Gustukoa estimatzen laguntzen diguten kausak eta baldintzak sortzea, eta gustukoarekin lotutako gertaerak edo estimuluak benetan sintonizatzen laguntzea, oso lagungarria izan daiteke.

Psikologo batzuek gozamena deitu diote horri. Benetan goza ditzakegu une positibo hauek, eta horrek nahi izatearen begiztatik askatzen lagun diezaguke.

Dopaminaren istorioa interesgarria da, eta maila oso altuan egia dago dopamina batez ere nahi izatearekin eta bilaketarekin lotuta dagoela egitatean. Portaera mota honek arazoak sortzen dituen neurrian, ahal dugun guztia egin dezakegu aldatzeko.

Baina aldatzeko modurik onenetako bat gustuko izatean gehiago zentratzea izan daiteke.

Meditazioa, Arnasketa eta Dastatzearen Praktika

00:39:24