डोपामाइन का वर्णन मिशिगन विश्वविद्यालय के एक बहुत प्रसिद्ध न्यूरोसाइंटिस्ट, केंट बेरिज ने किया है, जिन्होंने डोपामाइन प्रणाली की हमारी समझ में महत्वपूर्ण योगदान दिया है। उन्होंने डोपामाइन प्रणाली के एक प्रमुख कार्य को "चाहना" नाम दिया है, और इसकी तुलना उस चीज़ से की है जिसके साथ इसे अक्सर भ्रमित किया जाता है, जो कि "पसंद करना" है।

कई बार हमें वो चीजें पसंद आती हैं जो हम चाहते हैं। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता।

धर्मा लैब के दर्शकों के लिए, जो शायद मन की कार्यप्रणाली को समझते हैं, मुझे लगता है कि हम सभी इस बात को समझने में सक्षम हैं कि कभी-कभी हम चाहत के ऐसे चक्र में फंस जाते हैं जो जरूरी नहीं कि पसंद की ओर ले जाए। यह चाहत का एक तरह का निरंतर चलने वाला चक्र है।

यही कारण है कि डोपामाइन के बारे में लोकप्रिय रूढ़िवादिताएं प्रचलित हैं।

लेकिन डोपामाइन एक बेहद सकारात्मक और महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाता है। जब मैं सुबह बिस्तर से उठता हूँ, चाय पीने जाता हूँ, फिर ध्यान करता हूँ और ध्यान करने की प्रबल इच्छा रखता हूँ, तो यह सब भी अनिवार्य रूप से डोपामाइन प्रणाली पर निर्भर करता है।

अगर डोपामाइन पूरी तरह से बेअसर हो जाए, तो बिस्तर से उठना और कुछ भी करना बहुत मुश्किल हो जाएगा। डोपामाइन को एक दृष्टिकोण-उन्मुख, ऊर्जावान स्थिति का हिस्सा माना जा सकता है। जब भी हमारे मन में कुछ करने की इच्छा होती है, तो वह कम से कम कुछ हद तक डोपामाइन प्रणाली पर निर्भर करती है। इसलिए यह एक ऐसी प्रणाली नहीं है जिसे हम खत्म करना चाहते हैं।

डूम स्क्रॉलिंग और खोज का लूप

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कॉर्टलैंड डाहल

चलिए मैं आपको एक वास्तविक अनुभव बताता हूँ, और मुझे यह जानकर खुशी होगी कि इसमें डोपामाइन की क्या भूमिका है या नहीं है।

मैं सोशल मीडिया पर बहुत कम ही रहती हूँ। मैं इस पर ज़्यादा समय नहीं बिताती। लेकिन पिछली रात मुझे एक ऐसा अनुभव हुआ जो शायद बहुत से लोगों को अक्सर होता होगा। किसी ने मुझे एक ऐसे ऐप का लिंक भेजा जिस पर स्क्रॉल करते-करते आप कभी थकते ही नहीं।

यह एक ऐसा वीडियो था जिसे देखकर मैं जोर-जोर से हंसने लगी। मैं कमरे में अकेली बैठी थी, और अगर कोई खिड़की से अंदर देखता तो उसे लगता कि मैं पागल हो गई हूँ।

यह एक वीडियो था जिसमें दो दोस्त स्क्रीन पर खुद को देख रहे थे, और उनमें से एक ने ऐसा फिल्टर लगा रखा था जिससे ऐसा लग रहा था कि दूसरे के चेहरे पर कोई कीड़ा रेंग रहा है। तो दूसरे को अपने चेहरे पर मकड़ी जैसा कुछ दिखाई देता है और वह खुद को थप्पड़ मारने लगता है। यह बहुत ही मजेदार था।

मैंने वो वीडियो देखा और सचमुच ज़ोर-ज़ोर से हंसने लगा। और इन ऐप्स के एल्गोरिदम को पता चल जाता है कि आपने पूरा वीडियो दो बार देखा है। तो फिर वो आपको वही चीज़ ज़्यादा दिखाते हैं जो आपको साफ़ तौर पर पसंद आई थी।

फिर एक और मज़ाक हुआ, और उससे अगला वाला तो और भी मज़ेदार था। पत्नियाँ अपने पतियों पर शरारत कर रही थीं, दिखावा कर रही थीं कि कुछ हो गया है, बस यह देखने के लिए कि पति क्या करेंगे। और पति चीखने-चिल्लाने और इधर-उधर भागने लगते थे। फिर से, यह बहुत ही मज़ेदार था। मैं ज़ोर-ज़ोर से हंस रहा था।

लेकिन फिर मैं एक और ऐसी ही पोस्ट ढूंढने के चक्कर में पड़ गई। ये बहुत मज़ेदार था, और मुझे थोड़ी सी खुशी महसूस हुई। फिर मैंने सचमुच अपना एक घंटा बर्बाद कर दिया। कुछ मिनटों बाद मेरी हंसी रुक गई। मैं बस बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करती रही।

मैं जानबूझकर यह नहीं सोच रहा था कि "मुझे कोई और मज़ेदार वीडियो ढूंढना है।" मैं बस एक आंतरिक चक्र में फंसा हुआ था, अंतहीन स्क्रॉलिंग में उलझा हुआ था, जब तक कि आखिरकार मुझे लगा, "मुझे सोने जाना है।" तब मुझे लगा, "समय की कितनी बर्बादी हुई।"

शुरुआती एक-दो मिनट वाकई मजेदार थे। खुलकर हंसना अच्छा लगा। लेकिन फिर सब कुछ उबाऊ और नीरस स्क्रॉलिंग में बदल गया, जो बिल्कुल भी संतोषजनक नहीं था।

तो आइए, इस तरह के एक क्षण को मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं, और विशेष रूप से डोपामाइन से संबंधित पहलुओं के परिप्रेक्ष्य से देखें। ये वे क्षण होते हैं जब लोग डोपामाइन को बुराई की दृष्टि से देखते हैं, मानो यही वह घटना है जो घटित हुई है और हमें इसे किसी तरह शरीर से निकालना होगा। इस बारे में आपकी क्या राय है?

क्या डोपामाइन इस बात की व्याख्या करता है कि हम लगातार स्क्रॉल क्यों करते रहते हैं?

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रिचर्ड डेविडसन

ये दिलचस्प अनुभव हैं जो मुझे लगता है कि हम सभी को कभी-कभी होते हैं।

मेरा मानना ​​है कि डोपामाइन की इसमें कुछ भूमिका ज़रूर होती है, कम से कम स्क्रॉल करने की इस आदत को शुरू करने में। लेकिन क्या यह आदत लंबे समय तक बनी रहती है, यह मैं नहीं कह सकता। यह एक दिलचस्प सवाल है।

इसका कुछ हिस्सा इस बात पर निर्भर करता है कि आपको इसे करने की कितनी तीव्र इच्छा है। अगर उस समय कोई आपका फोन छीन ले, तो आपकी प्रतिक्रिया कैसी होगी? यह जानने के कई तरीके हैं कि क्या इच्छा का चक्र वास्तव में हावी है।

लोग स्क्रॉल क्यों करते हैं, इसके और भी कारण हो सकते हैं। मेरा एक सिद्धांत यह है कि लोग इस तरह का व्यवहार इसलिए करते हैं ताकि वे अपनी सामान्य दिनचर्या को रोक सकें, क्योंकि स्क्रॉल करना समय बर्बाद करने वाला होता है। मैं यह जानने के लिए उत्सुक हूं कि स्क्रॉल करते समय आपको कैसा अनुभव होता है। लेकिन मुझे लगता है कि स्क्रॉल करने के शुरुआती चरणों में, जब लोग इसमें पूरी तरह से मग्न हो जाते हैं, तो एक ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जिसे हम अनुभवात्मक जुड़ाव कह सकते हैं।

अनुभवात्मक संलयन और अविवेकी व्यवहार

00:24:21

कॉर्टलैंड डाहल

पक्का।

रिचर्ड डेविडसन

उनकी पूरी चेतना उस गतिविधि में समाहित होती है जिसमें वे लगे होते हैं। उनमें मेटा-जागरूकता बहुत कम होती है। वे बस उसमें पूरी तरह डूब जाते हैं।

कॉर्टलैंड डाहल

ऐसा लगता है मानो जानबूझकर डूम स्क्रॉलिंग करने जैसा कुछ होता ही नहीं है, क्योंकि अगर आप पूरी तरह से जागरूक और सचेत होते, तो आप इसे करना बंद कर देते।

सोडा पीते समय मुझे भी कभी-कभी ऐसा ही अनुभव होता है। आपको इसे लगभग बिना सोचे-समझे ही पीना पड़ता है, क्योंकि अगर आप इसके स्वाद का आनंद लेने लगें, तो यह वास्तव में थोड़ा अटपटा लगता है। मैंने देखा है कि कुछ खाद्य पदार्थ और चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें बिना सोचे-समझे ही खाया जा सकता है।

रिचर्ड डेविडसन

लेकिन फ्रेंच फ्राइज़ के मामले में ऐसा नहीं है।

कॉर्टलैंड डाहल

रिची, अब तुम संवेदनशील मुद्दे पर आ गए हो। हम इस बारे में बात नहीं करेंगे। सोडा तो ठीक है। फ्रेंच फ्राइज़ के बारे में बाद में पता चलेगा। मैं इस पर प्रयोग करके देखूंगा।

लेकिन यह सच है। कुछ चीजें बिना सोचे-समझे ही कारगर होती हैं। जब आप उन्हें जानबूझकर करते हैं, तो आप उन्हें फिर कभी नहीं करेंगे क्योंकि उनसे अच्छा महसूस नहीं होता। यह दिलचस्प है। इससे बहुत कुछ बदल जाता है।

रिचर्ड डेविडसन

बिल्कुल सही। यही एक कारण है जो इस तरह के व्यवहार को बनाए रखता है। और मुझे नहीं लगता कि यह मुख्य रूप से डोपामिनर्जिक प्रक्रिया है। दर्शक पूछ सकते हैं, "ठीक है, तो इसके लिए कौन सा अणु ज़िम्मेदार है?" और मैं कहूंगा, शायद 500 अणु। इस तरह से सोचने की कोशिश भी न करें। यह विश्लेषण का सही स्तर नहीं है।

नवीनता और पुरस्कार पूर्वानुमान त्रुटि

00:25:42

कॉर्टलैंड डाहल

बेरिज के काम पर वापस जाएं तो, पसंद और चाहत के बीच के अंतर पर एक पूरा प्रकरण है, और एक बेहतरीन लेख है जिसमें उन्होंने इस क्षेत्र में हुए बहुत सारे शोध का सारांश प्रस्तुत किया है।

अगर आप मेरे अनुभव को देखें, तो एक पल ऐसा आया जब मुझे सचमुच अच्छा लगा। मैं आनंद ले रहा था। मैं ज़ोर-ज़ोर से हंस रहा था। फिर एक पल ऐसा आया जब मैं कुछ खोज रहा था। मैं बस देख रहा था।

एल्गोरिदम के काम करने के तरीके में कई दिलचस्प बातें हैं। इसमें समय अवधि का महत्व है। इसमें नवीनता का भी महत्व है। अगर आप ध्यान से देखें, तो यह सिर्फ इतना ही नहीं है कि सब कुछ एक जैसा है। एल्गोरिदम जानबूझकर आपको अलग-अलग चीजें देता है, और फिर जब आपको कुछ ऐसा मिलता है जो आपको पसंद आता है, तो वह फिर से नया लगता है।

अगर आपको कोई चीज़ लगातार दस बार मिले, तो भले ही शुरुआत में वह आपको अच्छी लगे, आप उसके आदी हो जाएंगे। उसमें नयापन खत्म हो जाएगा। इसलिए इसमें समय, नयापन और भावना का भी कुछ न कुछ संबंध है। इसमें कई चीज़ें आपस में जुड़ी हुई हैं।

रिचर्ड डेविडसन

आप जिस नवीनता की बात कर रहे हैं, वह वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह डोपामाइन के कार्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है जिसका अध्ययन किया गया है।

वैज्ञानिक शब्दावली में इसे रिवार्ड प्रेडिक्शन एरर कहा जाता है, इस विषय पर एक अवधारणा है।

रिवार्ड प्रेडिक्शन एरर क्या है?

इस मामले में, आप एक विशेष प्रकार का वीडियो देख रहे हैं। आपने एक वीडियो देखा है, इसलिए आपके मन में इन वीडियो के प्रकार की एक मानसिक छवि बन गई है।

कॉर्टलैंड डाहल

तो अब मुझे यही चाहिए। यही मेरी चाहत है। मैं इसी की तलाश में हूँ।

रिचर्ड डेविडसन

बिल्कुल सही। आप उसी की तलाश कर रहे हैं।

मान लीजिए कि अगला वीडियो जो आप देखते हैं वह और भी ज़्यादा हास्यास्पद है। यह इनाम पूर्वानुमान त्रुटि है। वास्तव में, आपको पहले की तुलना में डोपामाइन का अधिक तीव्र उछाल देखने को मिलेगा।

यदि आप ऐसा ही कोई वीडियो देखते हैं, तो डोपामाइन सिग्नल में कोई बदलाव नहीं होगा। लेकिन यदि आप कोई ऐसा वीडियो देखते हैं जो कम रोचक और कम आकर्षक हो, तो डोपामाइन के स्तर में गिरावट आएगी।

डोपामाइन सिग्नलिंग बहुत गतिशील होती है और आपके सामने आने वाली जानकारी के प्रति प्रतिक्रियाशील होती है। यह सीखने के कुछ पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और आपके भविष्य के लक्ष्यों को निर्धारित करती है।

ईस्टर एग का उदाहरण: खोज, प्राप्ति और निराशा

00:29:00

कॉर्टलैंड डाहल

आइए इसे विस्तार से समझते हैं।

अमेरिका में अभी हाल ही में ईस्टर का त्योहार बीता, और मेरे मन में एक छोटे बच्चे की तस्वीर उभर आई जो ईस्टर का अंडा ढूंढते हुए इधर-उधर भाग रहा था। उनके पास एक मॉडल था। उन्हें पता था कि उन्हें क्या चाहिए। वे ढूंढ रहे थे, उन्हें कुछ नहीं मिला, फिर उन्हें कुछ मिल गया। कभी-कभी उन्हें उम्मीद से भी बढ़कर कुछ मिल जाता है, शायद कोई बहुत बड़ी मिठाई या मिठाइयों से भरी टोकरी।

यह एक अच्छा उदाहरण लगता है क्योंकि खोज बहुत स्पष्ट है। मानसिक मॉडल बहुत स्पष्ट है। न मिलना, और फिर और अधिक पाना, उन सभी आयामों को समाहित करता है जिनके बारे में आपने बात की थी।

लेकिन यह दिलचस्प है। आपका कहना है कि जब बच्चा ईस्टर एग ढूंढ रहा होता है और उसे नहीं मिलता, मान लीजिए कि वह सोफे का कुशन उठाता है और वहां कुछ नहीं होता, तो उस समय डोपामाइन का स्तर वास्तव में गिर जाता है?

रिचर्ड डेविडसन

हाँ।

कॉर्टलैंड डाहल

क्योंकि अगर आप न्यूरोट्रांसमीटर को भूलकर सिर्फ व्यवहार पर ध्यान दें, तो ज़ाहिर है कि खोज रुकती नहीं है। वे तुरंत अपना रुख बदलते हैं और सोचते हैं, "मुझे आगे कहाँ जाना है?" तो खोज को प्रेरित करने वाला कोई न कोई कारक तो होता ही है। लेकिन अगर डोपामाइन का स्तर गिर रहा है, और अगर डोपामाइन ही मस्तिष्क में प्रेरक, लक्ष्य-उन्मुख आवेग है, तो यह कैसे काम करता है?

विभिन्न मस्तिष्क परिपथों में डोपामाइन

00:30:23

रिचर्ड डेविडसन

ये बहुत अच्छे सवाल हैं। इससे हमें एक और जटिलता के बारे में बात करने का मौका मिलता है: डोपामाइन मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों में पाया जाता है। यह सिर्फ एक ही जगह पर मौजूद नहीं होता।

मस्तिष्क के विभिन्न भागों में इसका कार्य अलग-अलग होता है। अणु तो वही रहता है, लेकिन स्थान अलग होता है, रिसेप्टर अलग होते हैं, संबंध अलग होते हैं और कार्य भी अलग होता है।

डोपामाइन, जो चाहत के परिपथ का हिस्सा है, मुख्य रूप से मस्तिष्क के एक क्षेत्र में पाया जाता है जिसे वेंट्रल स्ट्रिएटम कहा जाता है, जो एक सबकॉर्टिकल क्षेत्र है और डोपामाइन से भरपूर होता है।

हम जानते हैं कि यदि मस्तिष्क के उस हिस्से में क्षति होती है, जो मुख्य रूप से पशु अध्ययनों पर आधारित है, तो जानवर उन तरीकों से खोजबीन नहीं करेंगे जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं। लेकिन इससे पुरस्कार के प्रति उनके आनंद पर कोई असर नहीं पड़ता।

मान लीजिए कि केला उनका पसंदीदा भोजन है। वे केले की खुशबू पहचान सकते हैं। उन्हें पता है कि केला छह फीट दूर है। अगर वे चलें तो केला ला सकते हैं। लेकिन खुशबू आने के बावजूद वे जाकर केला नहीं लाएंगे।

लेकिन अगर आप उनके मुंह में केला डालेंगे, तो वे उसका आनंद लेंगे। वैज्ञानिकों को पता है कि वे इसका आनंद लेते हैं क्योंकि केला खाते समय वे कुछ खास आवाजें और चेहरे के हाव-भाव बनाते हैं। अगर आप उनका वीडियो बनाएंगे, तो आप इसे देख सकते हैं।

कुछ अन्य अणु भी हैं जो आनंद से अधिक संबंधित प्रतीत होते हैं। मस्तिष्क में आनंद से संबंधित अणुओं के दो प्रमुख वर्ग हैं: अंतर्जात ओपियेट्स और अंतर्जात कैनाबिनोइड्स। अंतर्जात कैनाबिनोइड्स मारिजुआना के सक्रिय घटक से संबंधित हैं और ये मानव मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। ये अणु आनंद की प्रतिक्रिया में सक्रिय होते हैं।

जिस रिवार्ड प्रेडिक्शन एरर सिग्नलिंग की मैं बात कर रहा था, वह मस्तिष्क के एक अलग लेकिन निकटवर्ती हिस्से में होती है, जो डोपामाइन से भरपूर होता है। कॉडेट न्यूक्लियस प्रेडिक्शन एरर सिग्नलिंग के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में भी प्रेडिक्शन एरर सिग्नलिंग होती है, जिसमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भी शामिल है।

इसलिए डोपामाइन से संबंधित ये कार्य मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में होते हैं।

कॉर्टलैंड डाहल

तो ईस्टर एग के उदाहरण पर वापस आते हैं, बच्चा कुछ खोज रहा है, कुछ चाहता है, और उसे वह उस जगह नहीं मिल रहा जहाँ उसे उम्मीद है। क्या कॉडेट ग्रंथि में स्तर कम हो जाएगा, लेकिन वेंट्रल स्ट्रिएटम में वे अभी भी उच्च हो सकते हैं क्योंकि बच्चा अभी भी खोज रहा है?

रिचर्ड डेविडसन

मुझे यकीन नहीं है कि उस विशेष मामले में क्या होगा। अगर बच्चा अभी भी तलाश कर रहा है, तो वेंट्रल स्ट्रिएटम में डोपामाइन का स्तर उच्च होने की उम्मीद की जा सकती है।

हम जिन पूर्वानुमान त्रुटि परिवर्तनों की बात कर रहे हैं, वे चरणबद्ध परिवर्तन हैं। ये बेहद अल्पकालिक, बहुत गतिशील और उतार-चढ़ाव वाले होते हैं। ये एक अभिकल्पित विभव की तरह होते हैं, एक विद्युत संकेत जो बहुत तेजी से नीचे जाता है और फिर ऊपर आता है। ये ऐसे परिवर्तन हैं जिन्हें हम मानव मस्तिष्क में नहीं देख सकते क्योंकि हमारे पास समय के साथ होने वाले परिवर्तनों को गैर-आक्रामक तरीके से देखने की कोई विधि नहीं है।

वास्तव में कौन सी चीज़ें बाध्यकारी चक्रों से निपटने में मदद करती हैं?

00:35:37

कॉर्टलैंड डाहल

अगर हम डोपामाइन डिटॉक्स जैसे मीम्स को बड़े पैमाने पर देखें, तो मुझे लगता है कि लोग उन चक्रों को समझने और उनमें हस्तक्षेप करने की कोशिश कर रहे हैं जो मूल रूप से असंतोषजनक होते हैं लेकिन लगभग बाध्यकारी व्यवहार बन जाते हैं। डूम स्क्रॉलिंग शायद इसका सबसे अच्छा उदाहरण है।

आप एक ऐसा काम कर रहे हैं जो स्वाभाविक रूप से असंतोषजनक है, फिर भी आप इसे बाध्यकारी रूप से और लंबे समय तक करते हैं।

एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि यह हमारे सामान्य अनुमान से कहीं अधिक जटिल है। यहां तक ​​कि एक रसायन, एक न्यूरोट्रांसमीटर या न्यूरोमॉड्यूलेटर के मामले में भी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप मस्तिष्क के किस भाग, किस नेटवर्क और एक क्षण से दूसरे क्षण के बीच की समयावधि को देख रहे हैं।

इसलिए आप सिर्फ यह नहीं कह सकते, "हम यही चीज होने से रोकना चाहते हैं," क्योंकि यह उससे कहीं अधिक जटिल है।

लेकिन हम क्या कह सकते हैं? मेरे विचार में, पसंद और चाहत को अलग-अलग समझना, मस्तिष्क में इनकी प्रक्रिया को समझने के लिए सबसे उपयोगी चीजों में से एक है। आप लोगों को क्या बताना चाहेंगे जिससे उन्हें उन बाध्यकारी व्यवहारों से निपटने में मदद मिल सके जिनमें हम फंस जाते हैं?

चाहत से मुक्ति पाने के एक तरीके के रूप में आनंद लेना

00:37:47

रिचर्ड डेविडसन

इस चर्चा में हम जो जानकारी दे रहे हैं, वह पृष्ठभूमि के रूप में उपयोगी हो सकती है। लेकिन इस पर अत्यधिक ठोस रूप से ध्यान केंद्रित करना उतना उपयोगी नहीं हो सकता है।

डूम स्क्रॉलिंग में फंसने की शुरुआत में डोपामाइन का प्रभाव दिख सकता है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक जटिल है। इसमें स्पष्ट रूप से अन्य चीजें भी शामिल हैं।

मुझे लगता है कि चाहत और पसंद के बीच का अंतर बहुत महत्वपूर्ण है। पसंद को समझने में मदद करने वाले कारण और परिस्थितियाँ बनाना, और पसंद से जुड़े अनुभवों या उद्दीपनों पर ध्यान केंद्रित करना बेहद मददगार हो सकता है।

कुछ मनोवैज्ञानिकों ने इसे आनंद लेना कहा है। हम वास्तव में इन सकारात्मक क्षणों का आनंद ले सकते हैं, और यह हमें चाहत के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

डोपामाइन की कहानी दिलचस्प है, और मोटे तौर पर यह तथ्य सही है कि डोपामाइन मुख्य रूप से चाहत और खोज से जुड़ा होता है। यदि इस प्रकार का व्यवहार समस्याएँ पैदा कर रहा है, तो हम इसे बदलने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं।

लेकिन इसे बदलने का एक सबसे अच्छा तरीका शायद पसंद करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना हो सकता है।

ध्यान, श्वास और आनंद लेने का अभ्यास

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