डोपामाइनचे वर्णन मिशिगन विद्यापीठातील एक अत्यंत प्रसिद्ध न्यूरोसायंटिस्ट, केंट बेरिड्ज यांनी केले आहे, ज्यांनी डोपामाइन प्रणालीबद्दलच्या आपल्या समजात महत्त्वपूर्ण योगदान दिले आहे. त्यांनी डोपामाइन प्रणालीच्या एका मुख्य कार्याला "इच्छा" असे नाव दिले आहे, आणि ते त्याची तुलना अशा गोष्टीशी करतात, ज्याच्याशी अनेकदा गोंधळ होतो, ती म्हणजे "आवड".

बऱ्याच वेळा, आपल्याला हव्या असलेल्या गोष्टी आपल्याला आवडतात. पण नेहमीच असे नाही.

धर्मा लॅबच्या दर्शकांना, ज्यांना मन कसे कार्य करते याची काहीशी जाण असेलच, मला वाटते की आपल्या सर्वांना हे ओळखण्याची काही समज आहे की कधीकधी आपण अशा इच्छेच्या चक्रात अडकतो, जे आवश्यक नाही की आवडीत रूपांतरित होईल. हे एक प्रकारचे इच्छेचे सातत्यपूर्ण दुष्टचक्र आहे.

डोपामाइनबद्दल प्रचलित असलेल्या रूढ कल्पनांमागे हे एक कारण आहे.

पण डोपामाइन एक अत्यंत सकारात्मक आणि महत्त्वाची भूमिका देखील बजावते. जेव्हा मी सकाळी उत्साहाने अंथरुणातून उठतो, चहा प्यायला खाली जातो, आणि मग ध्यान करतो, आणि ध्यान करण्याची तीव्र इच्छा बाळगतो, तेव्हा या प्रक्रियेतही अपरिहार्यपणे डोपामाइन प्रणालीवरच अवलंबून राहावे लागते.

जर डोपामाइन पूर्णपणे निष्क्रिय झाले, तर अंथरुणातून उठून काहीही करणे खूप कठीण होईल. तुम्ही डोपामाइनला एका कृती-केंद्रित, उत्साही वृत्तीचा भाग म्हणून पाहू शकता. जेव्हा कधी आपल्याला काहीतरी करण्याची इच्छा होते, तेव्हा ती किमान काही प्रमाणात डोपामाइन प्रणालीवर अवलंबून असते. त्यामुळे ही अशी प्रणाली नाही, जिला आपण काढून टाकू इच्छितो.

डूम स्क्रोलिंग आणि शोधाचे चक्र

००:१९:२४

कॉर्टलँड डाहल

मी तुम्हाला एक प्रत्यक्ष अनुभव सांगतो, आणि त्यात डोपामाइनची भूमिका असते की नसते, हे जाणून घ्यायला मला आवडेल.

मी सोशल मीडियावर क्वचितच असतो. मी त्यावर जास्त वेळ घालवत नाही. पण मागच्या रात्री मला एक असा अनुभव आला जो कदाचित बऱ्याच लोकांना नेहमीच येत असेल. कोणीतरी मला अशाच एका ॲपवरून एक लिंक फॉरवर्ड केली, जिथे तुम्ही कायम स्क्रोल करतच राहता.

तो एक असा व्हिडिओ होता ज्यामुळे मला जोरजोरात हसू आले. मी एका खोलीत एकटाच बसलो होतो, आणि जर कोणी खिडकीतून डोकावले असते, तर त्यांना वाटले असते की मी वेडा झालो आहे.

तो एक असा व्हिडिओ होता, ज्यात दोन मित्र स्क्रीनवर स्वतःकडे पाहत होते आणि त्यातील एकाने असा फिल्टर लावला होता की जणू काही दुसऱ्याच्या चेहऱ्यावर एखादा किडा सरपटत आहे. त्यामुळे त्या व्यक्तीला आपल्या चेहऱ्यावर कोळ्यासारखं काहीतरी दिसतं आणि तो स्वतःलाच चापट मारायला लागतो. ते खूपच मजेशीर होतं.

मी ते पाहिलं आणि अक्षरशः जोरजोरात हसत होतो. आणि या ॲप्सच्या अल्गोरिदमला हे कळतं की तुम्ही एखादी गोष्ट पूर्ण दोनदा पाहता. मग ते तुम्हाला तीच गोष्ट पुन्हा दाखवतात जी तुम्हाला स्पष्टपणे आवडली आहे.

मग आणखी एक होता, आणि त्यापुढचा तर त्याहूनही जास्त मजेशीर होता. त्यात बायका आपल्या नवऱ्यांवर एक गंमत करत होत्या; नवरा काय करतो हे पाहण्यासाठी, काहीतरी घडल्यासारखं घाबरल्याचं नाटक करायच्या. आणि नवरे किंचाळायला आणि सैरावैरा पळायला लागायचे. पुन्हा एकदा, ते खूपच विनोदी होतं. मी खळखळून हसत होतो.

पण मग मी दुसरं काहीतरी शोधण्याच्या नादात अडकलो. ते खूपच मजेशीर होतं आणि मला क्षणभर खूप आनंद झाला. मग मी अक्षरशः माझा एक तास वाया घालवला. काही मिनिटांनंतर माझं हसणं थांबलं. मी फक्त विचार न करता स्क्रोल करत होतो.

मी जाणीवपूर्वक असा विचार करत नव्हतो की, "मला अजून एक मजेशीर व्हिडिओ शोधायला हवा." मी फक्त त्या अंतहीन स्क्रोलमध्ये आतल्या आत गुंतून गेलो होतो, अखेरीस मला वाटले, "मला झोपायला जायला हवं." मग मला वाटले, "काय हा वेळेचा अपव्यय."

पहिले एक-दोन मिनिटं खरंच मजेशीर होती. मनसोक्त हसायला खूप छान वाटलं. आणि त्यानंतर मात्र, मेंदू सुन्न करणारं आणि पूर्णपणे असमाधानकारक असं स्क्रोलिंग सुरू झालं.

तर चला, अशा क्षणाकडे मेंदूत काय चालले आहे आणि विशेषतः डोपामाइनच्या संदर्भात काय घडत आहे, या दृष्टिकोनातून पाहूया. हे असे क्षण असतात जेव्हा लोक डोपामाइनला खलनायक ठरवतात, जणू काही तीच एक महत्त्वाची गोष्ट घडली आहे आणि आपल्याला ती कशीतरी बाहेर काढायची आहे. याबद्दल तुमचं काय मत आहे?

आपण स्क्रोल करत का राहतो याचे स्पष्टीकरण डोपामाइन देते का?

००:२२:३२

रिचर्ड डेव्हिडसन

ते असे रंजक अनुभव आहेत जे आपल्या सर्वांना अधूनमधून येतात, असे मला वाटते.

माझ्या मते, किमान सुरुवातीला तरी स्क्रोलिंगच्या त्या सातत्यपूर्ण सवयीमध्ये डोपामाइनची काही भूमिका असावी. पण ती सवय संपूर्ण कालावधीसाठी टिकवून ठेवण्यात त्याचा वाटा आहे की नाही, हे मला माहीत नाही. हा एक रंजक प्रश्न आहे.

ते करण्याची तुम्हाला किती तीव्र इच्छा होते, यावर त्याचा काही भाग अवलंबून असतो. जर त्या क्षणी कोणी तुमचा फोन काढून घेतला, तर तुमची प्रतिक्रिया काय असेल? इच्छेचे चक्र खरोखरच प्रबळ आहे की नाही, हे तपासण्याचे काही मार्ग आहेत.

लोक स्क्रोल का करतात याची इतरही कारणे असू शकतात. माझा एक सिद्धांत असा आहे की, लोक काही प्रमाणात 'डिफॉल्ट मोड'ला ब्लॉक करण्यासाठी अशा प्रकारच्या वर्तनात गुंततात, कारण स्क्रोलिंगमध्ये लक्ष पूर्णपणे गुंतवून ठेवले जाते. तुम्ही स्क्रोल करत असतानाच्या तुमच्या अनुभवात्मक वर्णनाबद्दल मला उत्सुकता आहे. पण मला वाटते की, किमान स्क्रोलिंगच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, जेव्हा लोक त्यात पूर्णपणे रमून गेलेले असतात, तेव्हा त्याला आपण 'अनुभवात्मक एकत्रीकरण' म्हणू शकतो.

अनुभवात्मक संलयन आणि विचारशून्य वर्तन

००:२४:२१

कॉर्टलँड डाहल

नक्कीच.

रिचर्ड डेव्हिडसन

त्यांची संपूर्ण जाणीव ते करत असलेल्या कृतीमध्ये एकरूप झालेली असते. त्यात आत्मभान फारसे नसते. ते फक्त त्यात ओढले जातात.

कॉर्टलँड डाहल

हे जवळजवळ असं आहे की यात जाणीवपूर्वक नकारात्मक गोष्टी स्क्रोल केल्या जात नाहीत, कारण जर तुम्ही पूर्णपणे जागरूक आणि सजग असता, तर तुम्ही ते करणे आपोआप थांबवले असते.

सोडा पिताना मलाही कधीकधी असाच अनुभव येतो. ते जवळजवळ विचार न करताच प्यावं लागतं, कारण जर तुम्ही चवीचा आस्वाद घेतलात, तर ते खरंतर किळसवाणं वाटतं. माझ्या लक्षात आलं आहे की काही विशिष्ट पदार्थ आणि गोष्टी अशा आहेत, ज्या तुम्ही विचार न करताच सेवन केल्यास परिणाम साधतात.

रिचर्ड डेव्हिडसन

पण फ्रेंच फ्राईजच्या बाबतीत ते खरं नाही.

कॉर्टलँड डाहल

रिची, आता तू एका नाजूक विषयावर बोलत आहेस. आपण त्या वाटेवर जाणार नाही. मी सोडा मान्य करतो. फ्रेंच फ्राईजचं काय, बघूया. मी त्यावर प्रयोग करून बघेन.

पण हे खरं आहे. काही गोष्टी केवळ नकळतपणेच केल्या जातात. जेव्हा तुम्ही त्या जाणीवपूर्वक करता, तेव्हा तुम्ही त्या पुन्हा करत नाही, कारण त्या करताना चांगलं वाटत नाही. हे रंजक आहे. यामुळे खूप काही बदलतं.

रिचर्ड डेव्हिडसन

अगदी बरोबर. अंशतः त्यामुळेच त्या प्रकारच्या वर्तनालाही आधार मिळतो. आणि मला नाही वाटत की ही प्रामुख्याने डोपामाइनची प्रक्रिया आहे. प्रेक्षक विचारू शकतात, "ठीक आहे, मग त्यासाठी कोणता रेणू जबाबदार आहे?" आणि मी म्हणेन, बहुधा ५०० रेणू. त्याबद्दल तसा विचार करण्याचा प्रयत्नही करू नका. विश्लेषणाची ती योग्य पातळी नाही.

नवीनता आणि बक्षीस अंदाजातील त्रुटी

००:२५:४२

कॉर्टलँड डाहल

बेरिजच्या कार्याबद्दल बोलायचे झाल्यास, आवड आणि इच्छा यांमधील फरकावर आमचा एक संपूर्ण भाग आहे, आणि एक उत्तम शोधनिबंध आहे ज्यात त्यांनी या क्षेत्रातील बऱ्याच संशोधनाचा सारांश मांडला आहे.

तुम्ही माझ्या अनुभवाकडे पाहिलं तर, एक क्षण खऱ्या आवडीचा होता. मला मजा येत होती. मी खळखळून हसत होतो. मग एक क्षण शोधण्याचा आला. मी फक्त पाहत होतो.

अल्गोरिदमच्या कार्यपद्धतीत अनेक प्रकारच्या मनोरंजक गोष्टी आहेत. त्यात कालावधीशी संबंधित काहीतरी आहे. त्यात नावीन्यपूर्णतेशी संबंधित काहीतरी आहे. जर तुम्ही बारकाईने लक्ष दिले, तर तुमच्या लक्षात येईल की, सर्व काही एकसारखेच असते असे नाही. अल्गोरिदम तुम्हाला मुद्दामहून वेगळ्या गोष्टी देतो, आणि मग तुम्हाला तुमच्या आवडीची एखादी गोष्ट मिळते आणि ती पुन्हा नवीन वाटू लागते.

जर तुम्हाला सलग १० वेळा अगदी तीच गोष्ट मिळाली, तर सुरुवातीला ती आवडली असली तरी, तुम्हाला तिची सवय होईल. त्यातील नावीन्य नाहीसे होईल. म्हणून यात कालावधी, नावीन्य आणि भावना यांचा समावेश होतो. यात इतर अनेक गोष्टी मिसळलेल्या असतात.

रिचर्ड डेव्हिडसन

तुम्ही उल्लेख करत असलेला नाविन्यपूर्ण मुद्दा खरोखरच महत्त्वाचा आहे. हा डोपामाइनच्या कार्याचा एक अतिशय महत्त्वाचा पैलू आहे, ज्याचा अभ्यास केला गेला आहे.

तांत्रिक वैज्ञानिक परिभाषेत म्हटल्याप्रमाणे, 'रिवॉर्ड प्रेडिक्शन एरर' (बक्षीस अंदाजातील त्रुटी) नावाची एक संकल्पना आहे.

रिवॉर्ड प्रेडिक्शन एरर म्हणजे काय?

या प्रकरणात, तुम्ही एका विशिष्ट प्रकारचा व्हिडिओ पाहत आहात. तुम्ही त्यापैकी एक पाहिला आहे, त्यामुळे हे व्हिडिओ कसे असतात याची एक मानसिक प्रतिमा तुमच्या मनात तयार झाली आहे.

कॉर्टलँड डाहल

तर आता मला तेच हवं आहे. तीच इच्छा आहे. मी तेच शोधत आहे.

रिचर्ड डेव्हिडसन

अगदी बरोबर. तुम्ही तेच शोधत आहात.

समजा, तुमच्या समोर येणारा पुढचा व्हिडिओ आणखीच हास्यकारक असेल. यालाच 'रिवॉर्ड प्रेडिक्शन एरर' (बक्षीस अंदाजातील त्रुटी) म्हणतात. अशावेळी, तुम्हाला पूर्वीपेक्षा डोपामाइनमध्ये अधिक मोठी वाढ झालेली दिसेल.

तुम्ही नुकताच पाहिलेल्या व्हिडिओसारखाच दुसरा व्हिडिओ पाहिल्यास, डोपामाइनच्या संकेतात कोणताही बदल होणार नाही. याउलट, जर तुम्ही खूपच कमी मनोरंजक आणि कमी आकर्षक व्हिडिओ पाहिला, तर डोपामाइनमध्ये घट होईल.

डोपामाइन सिग्नलिंग हे अत्यंत गतिशील असते आणि तुम्ही ज्या माहितीच्या संपर्कात येत आहात त्याला प्रतिसाद देते. ते शिकण्याच्या विशिष्ट पैलूंमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि तुमच्या भविष्याच्या शोधाला दिशा देते.

ईस्टर एगचे उदाहरण: शोधणे, सापडणे आणि निराशा

००:२९:००

कॉर्टलँड डाहल

चला, यावर सविस्तर चर्चा करूया.

अमेरिकेत नुकताच ईस्टर सण झाला, आणि माझ्या डोळ्यासमोर एक लहान मूल ईस्टरचे अंडे शोधत धावत असल्याचे चित्र उभे राहिले. त्यांच्यासमोर एक आदर्श असतो. त्यांना काय हवे आहे हे त्यांना माहीत असते. ते शोधत असतात, पण त्यांना काही सापडत नाही, आणि मग अचानक त्यांना काहीतरी सापडते. कधीकधी त्यांना अपेक्षेपेक्षा काहीतरी जास्तच सापडते, कदाचित एखादा खूप मोठा कँडीचा तुकडा किंवा कँडीने भरलेली टोपली.

हे एक चांगले उदाहरण वाटते, कारण शोध घेण्याची प्रक्रिया अतिशय स्पष्ट आहे. मानसिक प्रारूपही अतिशय स्पष्ट आहे. न सापडणे आणि त्यानंतर अधिक सापडणे, या प्रक्रियेत तुम्ही उल्लेख केलेले सर्व पैलू आहेत.

पण हे रंजक आहे. तुमचं म्हणणं आहे की, जेव्हा एखादं मूल ईस्टर एग शोधत असतं आणि ते त्याला सापडत नाही, समजा त्याने सोफ्याची गादी उचलली आणि तिथे काहीच नसेल, तर त्या क्षणी डोपामाइनची पातळी खरंच कमी होईल?

रिचर्ड डेव्हिडसन

हो.

कॉर्टलँड डाहल

कारण जर तुम्ही न्यूरोट्रान्समीटरकडे दुर्लक्ष करून फक्त वर्तनाकडे पाहिले, तर अर्थातच शोधण्याची क्रिया थांबत नाही. ते लगेच आपली दिशा बदलतात आणि विचार करतात, "मला पुढे कुठे जायला हवे?" त्यामुळे, या शोधण्याला चालना देणारी कोणतीतरी गोष्ट अजूनही असते. पण जर डोपामाइनची पातळी कमी होत असेल, आणि जर डोपामाइन ही मेंदूतील ती प्रेरक, ध्येय-केंद्रित प्रेरणा असेल, तर हे कसे घडते?

मेंदूच्या वेगवेगळ्या सर्किट्समधील डोपामाइन

००:३०:२३

रिचर्ड डेव्हिडसन

ते उत्कृष्ट प्रश्न आहेत. यातील आणखी एका गुंतागुंतीच्या पैलूवर बोलण्याची ही एक संधी आहे: डोपामाइन मेंदूच्या अनेक वेगवेगळ्या भागांमध्ये आढळते. ते केवळ एकाच विशिष्ट ठिकाणी नसते.

मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये त्याचे कार्य वेगवेगळे असते. तो एकच रेणू आहे, पण त्याचे स्थान, ग्राही, जोडण्या आणि कार्य वेगवेगळे असते.

इच्छा निर्माण करणाऱ्या परिपथाचा भाग असलेले डोपामाइन प्रामुख्याने मेंदूच्या व्हेंट्रल स्ट्रायटम नावाच्या भागात आढळते, जो डोपामाइनने समृद्ध असलेला एक सबकॉर्टिकल भाग आहे.

प्राण्यांवरील अभ्यासांवरून आपल्याला हे माहीत आहे की, मेंदूच्या त्या भागाला इजा झाल्यास, प्राणी आपण आतापर्यंत चर्चा केलेल्या मार्गांनी शोध घेणार नाहीत. पण याचा त्यांच्या बक्षिसाच्या आनंदावर परिणाम होत नाही.

समजा, केळी हे त्यांचे आवडते खाद्य आहे. त्यांना केळीचा वास येतो. त्यांना माहीत आहे की ती सहा फूट दूर आहे. चालत गेल्यास ते केळी मिळवू शकतात. पण वास येत असूनही, ते ती आणायला जाणार नाहीत.

पण जर तुम्ही त्यांच्या तोंडात केळे ठेवले, तर त्यांना ते आवडेल. शास्त्रज्ञांना हे माहीत आहे की त्यांना ते आवडते, कारण आनंद घेताना ते विशिष्ट आवाज काढतात आणि चेहऱ्यावर वेगवेगळे हावभाव करतात. जर तुम्ही त्यांचा व्हिडिओ काढला, तर तुम्हाला ते दिसेल.

असे इतरही रेणू आहेत जे आनंदाशी अधिक संबंधित असल्याचे दिसून येते. मेंदूमध्ये आनंदाशी संबंधित असलेल्या रेणूंचे दोन प्रमुख वर्ग म्हणजे अंतर्जात अफूजन्य पदार्थ (एंडोजेनस ओपिएट्स) आणि अंतर्जात कॅनाबिनॉइड्स. एंडोकॅनाबिनॉइड्स हे गांजातील सक्रिय घटकाशी संबंधित आहेत आणि ते मानवी मेंदूमध्ये अंतर्जातपणे आढळतात. हे रेणू आनंदाला प्रतिसाद म्हणून सक्रिय होतात.

मी ज्या रिवॉर्ड प्रेडिक्शन एरर सिग्नलिंगबद्दल बोलत होतो, ते मेंदूच्या एका वेगळ्या पण लगतच्या भागात घडते, जो डोपामाइनने देखील समृद्ध असतो. प्रेडिक्शन एरर सिग्नलिंगसाठी कॉडेट न्यूक्लियस अत्यंत महत्त्वाचा आहे. मेंदूच्या इतर भागांमध्येही प्रेडिक्शन एरर सिग्नलिंग आढळते, ज्यामध्ये प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचा समावेश आहे.

तर डोपामाइनशी संबंधित ही कार्ये मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये घडतात.

कॉर्टलँड डाहल

तर, ईस्टर एगच्या उदाहरणाकडे परत जाऊया, ते मूल काहीतरी शोधत आहे, त्याला काहीतरी हवे आहे, आणि जिथे त्याला ते अपेक्षित आहे तिथे ते सापडत नाही. अशावेळी कॉडेटमध्ये पातळी कमी होईल, पण व्हेंट्रल स्ट्रायटममध्ये ती अजूनही जास्त असेल का, कारण ते मूल अजूनही ते शोधत आहे?

रिचर्ड डेव्हिडसन

त्या विशिष्ट प्रकरणात काय होईल याची मला खात्री नाही. जर मूल अजूनही शोधत असेल, तर व्हेंट्रल स्ट्रायटममध्ये डोपामाइनची पातळी जास्त असण्याची शक्यता असते.

आपण ज्या प्रेडिक्शन एरर बदलांबद्दल बोलत आहोत, ते प्रावस्थात्मक बदल आहेत. ते अत्यंत अल्पकाळ टिकणारे, खूप गतिशील आणि चढ-उतार होणारे असतात. ते एका इव्होक्ड पोटेन्शिअलसारखे असतात, जो एक असा विद्युत संकेत आहे जो खूप वेगाने खाली जातो आणि नंतर वर येतो. हे असे बदल आहेत जे आपण मानवी मेंदूत पाहू शकत नाही, कारण त्या कालावधीतील बदलांना शरीराला इजा न पोहोचवता पाहण्याची कोणतीही पद्धत आपल्याकडे नाही.

सक्तीच्या चक्रांवर नेमके काय मदत करते?

००:३५:३७

कॉर्टलँड डाहल

व्यापक दृष्टिकोनातून पाहिल्यास, 'डोपामाइन डिटॉक्स'सारख्या मीम्सच्या माध्यमातून मला असे वाटते की, लोक अशा चक्रांना समजून घेण्याचा आणि त्यात हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न करत आहेत, जी मुळात समाधान न देणारी असतात, पण जवळजवळ एक सक्तीचे वर्तन बनतात. 'डूम स्क्रोलिंग' हे कदाचित याचे उत्तम उदाहरण आहे.

तुम्ही मुळातच समाधान न देणारे काम करत आहात, तरीही तुम्ही ते सक्तीने आणि दीर्घ काळासाठी करत असता.

यातील एक महत्त्वाचा निष्कर्ष हा आहे की, ही प्रक्रिया आपल्या नेहमीच्या विचारापेक्षा खूपच अधिक गुंतागुंतीची असण्याची शक्यता आहे. अगदी एकाच रसायनाच्या, न्यूरोट्रान्समीटरच्या किंवा न्यूरोमॉड्युलेटरच्या बाबतीतही, तुम्ही मेंदूच्या कोणत्या भागाचा, कोणत्या नेटवर्कचा अभ्यास करत आहात आणि एका क्षणापासून दुसऱ्या क्षणापर्यंतच्या कालावधीवर ते अवलंबून असते.

त्यामुळे तुम्ही असे म्हणू शकत नाही की, "हीच गोष्ट आम्हाला थांबवायची आहे," कारण हे प्रकरण त्यापेक्षा खूपच गुंतागुंतीचे आहे.

पण आपण काय म्हणू शकलो असतो? माझ्या मते, मेंदूत यावर कशी प्रक्रिया होते हे समजून घेण्यासाठी आवड आणि इच्छा यांमधील फरक ओळखणे ही सर्वात उपयुक्त गोष्टींपैकी एक आहे. आपण ज्या सक्तीच्या वर्तनांमध्ये अडकतो, त्यातून मार्ग काढण्यासाठी लोकांना काय कळावे असे तुम्हाला वाटते?

इच्छेतून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग म्हणून आस्वाद घेणे

००:३७:४७

रिचर्ड डेव्हिडसन

या चर्चेत आम्ही देत ​​असलेले ज्ञान पार्श्वभूमी म्हणून उपयुक्त ठरू शकते. परंतु त्यावरच अती ठोसपणे अवलंबून राहणे तितकेसे उपयुक्त ठरणार नाही.

डूम स्क्रोलिंगमध्ये अडकण्यामागे सुरुवातीला डोपामाइनचा हात असू शकतो, पण हे त्यापेक्षा खूपच गुंतागुंतीचे असले पाहिजे. यात स्पष्टपणे इतर गोष्टींचाही समावेश आहे.

मला वाटते की इच्छा आणि आवड यांमधील फरक खूप महत्त्वाचा आहे. आवडीचे कौतुक करण्यास मदत करणारी कारणे आणि परिस्थिती निर्माण करणे, आणि आवडीशी संबंधित घटना किंवा उत्तेजनांशी खरोखर एकरूप होणे, हे प्रचंड उपयुक्त ठरू शकते.

काही मानसशास्त्रज्ञांनी याला आस्वाद घेणे असे म्हटले आहे. आपण या सकारात्मक क्षणांचा खऱ्या अर्थाने आस्वाद घेऊ शकतो आणि त्यामुळे आपल्याला 'हवे असण्याच्या' दुष्टचक्रातून बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते.

डोपामाइनची कहाणी मनोरंजक आहे, आणि ढोबळमानाने यात तथ्य आहे की डोपामाइन प्रामुख्याने इच्छा आणि शोधाशी संबंधित आहे. ज्या प्रमाणात या प्रकारच्या वर्तनामुळे समस्या निर्माण होत आहेत, त्या प्रमाणात आपण ते बदलण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करू शकतो.

पण ते बदलण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आवडीवर अधिक लक्ष केंद्रित करणे हा असू शकतो.

ध्यान, श्वास आणि आस्वाद घेण्याचा सराव

००:३९:२४