Georgia,'Times New Roman',serif; ukubwa wa fonti: pikseli 16; urefu wa mstari: 1.8; rangi: #1a1a1a; pembezoni: 0 0 1.2rem 0;">Dopamini imeelezewa na mwanasayansi maarufu wa neva, Kent Berridge katika Chuo Kikuu cha Michigan, ambaye ametoa michango muhimu katika uelewa wetu wa mfumo wa dopamini. Ameitaja kazi muhimu ya mfumo wa dopamini kama "kutaka," na anailinganisha na kitu ambacho mara nyingi huchanganyikiwa nacho, ambacho ni "kupenda."

Mara nyingi, tunapenda vitu tunavyotaka. Lakini si wakati wote.

Kwa watazamaji wa Dharma Lab, ambao huenda wanathamini jinsi akili inavyofanya kazi, nadhani sote tuna ufahamu fulani wa kutambua kwamba wakati mwingine tunajikuta katika mzunguko wa kutaka ambao sio lazima ulete kupenda. Ni aina ya mzunguko wa kudumu wa kutaka.

Hii ni sehemu ya sababu kwa nini kuna dhana potofu maarufu kuhusu dopamini.

Lakini dopamini pia ina jukumu chanya na muhimu sana. Ninapoamka asubuhi, nashuka chini kunywa kikombe changu cha chai, na kisha kutafakari, na kuwa na hamu kubwa ya kutafakari, ambayo bila shaka inategemea mfumo wa dopamini pia.

Kama dopamini ingepunguzwa kabisa, ingekuwa vigumu sana kuamka kitandani na kufanya chochote. Unaweza kufikiria dopamini kama sehemu ya msimamo unaozingatia mbinu na nguvu. Wakati wowote tunapotamani kufanya jambo fulani, hilo litategemea, angalau kwa kiasi fulani, mfumo wa dopamini. Kwa hivyo huu si mfumo tunaotaka kuuondoa.

Kusogeza Adhabu na Kitanzi cha Kutafuta

00:19:24

Cortland Dahl

Acha nikupe uzoefu halisi, na ningependa kuuliza jinsi dopamine inavyofanya kazi au isivyofanya kazi ndani yake.

Mimi huwa kwenye mitandao ya kijamii mara chache sana. Sio kitu ninachotumia muda mwingi. Lakini usiku uliopita nilipata tukio ambalo watu wengi huenda wanalo wakati wote. Mtu fulani alinitumia kiungo kutoka kwa mojawapo ya programu hizi ambapo unaishia kusogeza milele.

Ilikuwa video iliyonifanya nicheke kwa sauti ya kusikitisha. Nilikuwa nimekaa peke yangu chumbani, na kama mtu angeangalia dirishani, angefikiri nilikuwa mwendawazimu.

Ilikuwa video ambapo marafiki wawili walikuwa wakijiangalia kwenye skrini, na mmoja alikuwa ameweka kichujio kilichofanya ionekane kama mdudu alikuwa akitambaa usoni mwa mtu mwingine. Kwa hivyo mtu huyo anaona kile kinachoonekana kama buibui usoni mwake na kuanza kujipiga kofi. Ilikuwa ya kuchekesha sana.

Nilitazama hilo na nilikuwa nikicheka sana. Na algoriti za programu hizi hujua unapotazama jambo zima mara mbili. Kwa hivyo basi inakuonyesha zaidi ya kitu ulichokipenda waziwazi.

Kisha kulikuwa na mwingine, na mwingine ulikuwa wa kuchekesha zaidi. Ilikuwa ni wake wakiwafanyia wenzi wao mzaha, wakijifanya wanaogopa kama kuna kitu kinachotokea, ili tu kuona kile ambacho mume angefanya. Na waume wangeanza kupiga kelele na kukimbia huku na huko. Tena, ilikuwa ni ucheshi. Nilikuwa nikicheka kwa sauti kubwa.

Lakini kisha nikaingia katika mtafaruku huu ambapo nilikuwa najaribu kupata mwingine. Ilikuwa ya kuchekesha sana, na nilikuwa na furaha hii ndogo. Kisha nikapoteza saa moja ya muda wangu. Baada ya dakika chache sikuwa nikicheka tena. Nilikuwa nikizunguka tu bila kufikiria.

Sikuwa nikifikiria kwa makusudi, "Lazima nitafute video nyingine ya kuchekesha." Nilikuwa tu katika mzunguko huu wa ndani, nimezama kwenye kitabu kisicho na mwisho, hadi hatimaye nilipowaza, "Lazima nilale." Kisha nikahisi kama, "Ni kupoteza muda gani."

Dakika hiyo ya kwanza au mbili ilikuwa ya kuchekesha kweli. Ilikuwa vizuri kucheka kwa hisia kali. Na kisha ikawa ni kuvinjari sana kwa kusumbua akili ambako hakukuridhisha kabisa.

Kwa hivyo hebu tuangalie wakati kama huo kutoka kwa mtazamo wa kinachoendelea katika ubongo, na haswa kuhusu dopamine. Hizi ndizo nyakati ambapo watu huifanya dopamine kuwa pepo, kana kwamba hiyo ndiyo kitu kilichotokea na tunahitaji kuiondoa kwa njia fulani. Ungesema nini kuhusu hilo?

Je, Dopamine Inaelezea Kwa Nini Tunaendelea Kusogeza?

00:22:32

Richard Davidson

Hizo ni uzoefu wa kuvutia ambao nadhani sote huwa tunapata mara kwa mara.

Ningesema dopamine ina uwezekano wa kuchukua jukumu fulani, angalau katika mwanzo wa kuingia katika uvumilivu huo wa kusogeza. Sijui kama ni kudumisha hilo kwa kipindi chote cha muda. Ni swali la kuvutia.

Sehemu yake inategemea kiwango ambacho unahisi hamu kubwa ya kufanya hivyo. Ikiwa mtu angechukua simu yako wakati huo, ungeitikiaje? Kuna njia za kuchunguza kama mzunguko wa kutaka unatawala kweli.

Kunaweza kuwa na sababu zingine kwa nini watu husogeza. Mojawapo ya nadharia zangu ni kwamba watu hujihusisha na aina hii ya tabia kwa sehemu ili kuzuia hali chaguo-msingi, kwa sababu kusogeza kunatumia nguvu nyingi. Nina hamu ya kujua ripoti yako ya kifenomenolojia ya wakati unaposogeza. Lakini nadhani kwamba angalau katika hatua za mwanzo za kusogeza, wakati watu wanapoupenda sana, kuna kile tunachokiita muunganiko wa uzoefu.

Mchanganyiko wa Uzoefu na Tabia Isiyo na Akili

00:24:21

Cortland Dahl

Kwa hakika.

Richard Davidson

Ufahamu wao wote umechanganyika na shughuli wanazofanya. Hakuna uelewa mwingi wa kina. Wamejiingiza tu.

Cortland Dahl

Ni kama vile hakuna kuvinjari kwa fahamu, kwa sababu kama ungekuwa na ufahamu kamili na ufahamu, ungeacha tu kufanya hivyo.

Wakati mwingine mimi hupata uzoefu kama huo wa kunywa soda. Karibu lazima ufanye bila kujali, kwa sababu ikiwa unafurahia ladha hiyo, kwa kweli ni mbaya sana. Nimegundua kuna vyakula fulani na vitu fulani unavyotumia ambavyo hufanya kazi bila kujali tu.

Richard Davidson

Lakini hiyo si kweli kuhusu chipsi za Kifaransa.

Cortland Dahl

Richie, sasa uko katika eneo nyeti. Hatutaenda huko. Nitakubali soda. Viazi vya kukaanga, tutaona. Nitajaribu hilo.

Lakini ni kweli. Mambo fulani hufanya kazi bila kufikiri. Unapoyafanya kwa makusudi, hutayafanya tena kwa sababu hayajisikii vizuri. Inavutia. Inabadilika sana.

Richard Davidson

Hasa. Hilo ndilo linaloendeleza aina hiyo ya tabia pia. Na sidhani kama hiyo kimsingi ni mchakato wa dopaminergic. Watazamaji wanaweza kuuliza, "Sawa, basi ni molekuli gani inayohusika na hilo?" Na ningesema, labda molekuli 500. Usijaribu hata kufikiria hivyo. Sio kiwango sahihi cha uchambuzi.

Hitilafu ya Utabiri wa Upya na Zawadi

00:25:42

Cortland Dahl

Tukirudi kwenye kazi ya Berridge, tuna kipindi kizima kuhusu tofauti kati ya kupenda na kutaka, na kuna karatasi nzuri ambapo anafupisha utafiti mwingi katika eneo hili.

Ukiangalia uzoefu niliokuwa nao, kulikuwa na wakati wa kupenda kweli. Nilikuwa nikifurahia. Nilikuwa nikicheka kwa hisia kali. Kisha kulikuwa na wakati wa kutafuta. Nilikuwa nikiangalia tu.

Kuna aina zote za mambo ya kuvutia katika jinsi algoriti zinavyofanya kazi. Kuna kitu kinachozunguka muda. Kuna kitu kinachozunguka ugeni. Ukiwa makini kweli, si kwamba kila kitu ni sawa. Algoriti inakupa vitu tofauti kimakusudi, na kisha unapata kitu unachopenda na kinahisi kipya tena.

Ukipata kitu kile kile mara 10 mfululizo, hata kama ulikipenda mwanzoni, ungekizoea. Kingepoteza kipengele cha ugeni. Kwa hivyo kuna kitu kinachozunguka muda, ugeni, na hisia. Kuna kila aina ya mambo yaliyochanganywa ndani yake.

Richard Davidson

Kipande kipya unachokitaja ni muhimu sana. Ni kipengele muhimu sana cha utendaji kazi wa dopamini ambacho kimesomwa.

Kuna wazo hili la hitilafu ya utabiri wa zawadi, kama inavyoitwa katika lugha ya kisayansi ya kiufundi.

Hitilafu ya utabiri wa zawadi ni nini?

Katika hali hii, una aina fulani ya video unayoitazama. Uliiona moja, kwa hivyo una mfano wa kiakili wa jinsi video hizi zilivyo.

Cortland Dahl

Kwa hivyo sasa hicho ndicho ninachotaka. Hicho ndicho ninachokitaka. Ninatafuta hicho.

Richard Davidson

Hasa. Unatafuta hilo.

Tuseme video inayofuata utakayokutana nayo inatisha zaidi. Hilo ni kosa la utabiri wa zawadi. Kwa kweli utaona ongezeko kubwa la dopamini kuliko ulivyoona hapo awali.

Kama ungeona video inayolingana na ile uliyoiona hivi punde, kusingekuwa na mabadiliko yoyote katika ishara ya dopamini. Kama ungeona video ambayo haikuwa ya kuvutia sana na isiyovutia sana, kungekuwa na kupungua, na kupungua kwa dopamini.

Usambazaji wa dopamine ni wenye nguvu sana na huitikia taarifa unazopata. Una jukumu muhimu katika nyanja fulani za kujifunza, na unafahamisha utafutaji wako wa siku zijazo.

Mfano wa Yai la Pasaka: Kutafuta, Kupata, na Kukata Tamaa

00:29:00

Cortland Dahl

Hebu tufungue hilo.

Tulikuwa na Pasaka tu nchini Marekani, na nilikuwa na picha hii ya mtoto mdogo akikimbia huku na huko akitafuta yai la Pasaka. Wana mfano. Wanajua wanachotaka. Wanatafuta, hawapati, kisha wanapata kitu. Wakati mwingine hupata kitu zaidi ya kile walichotarajia, labda kipande kikubwa cha peremende au kikapu chenye peremende zote.

Hiyo inaonekana kama mfano mzuri kwa sababu kutafuta ni wazi sana. Mfano wa kiakili uko wazi sana. Kutokupata, na kisha kupata zaidi, kuna vipimo vyote ulivyozungumzia.

Lakini inavutia. Unasema kwamba mtoto anapotafuta yai la Pasaka na halipati, sema anainua mto wa kochi na hakuna kitu hapo, viwango vya dopamini vitashuka wakati huo?

Richard Davidson

Ndiyo.

Cortland Dahl

Kwa sababu ukisahau kuhusu neurotransmitters na kuangalia tu tabia, bila shaka kutafuta hakuishi. Mara moja hubadilika na kufikiria, "Ninahitaji kwenda wapi baadaye?" Kwa hivyo kuna kitu bado kinachoendesha utafutaji. Lakini ikiwa dopamini inapungua, na ikiwa dopamini ni msukumo huo wa motisha, unaoelekezwa kwenye malengo katika ubongo, hiyo inafanyaje kazi?

Dopamini katika Mizunguko Tofauti ya Ubongo

00:30:23

Richard Davidson

Hayo ni maswali mazuri sana. Ni fursa ya kuzungumzia kuhusu kipande kingine cha utata: dopamini inapatikana katika sehemu mbalimbali za ubongo. Sio tu katika eneo moja pekee.

Kazi yake katika sehemu tofauti za ubongo ni tofauti. Ni molekuli ile ile, lakini eneo lake ni tofauti, vipokezi ni tofauti, miunganisho ni tofauti, na kazi yake ni tofauti.

Dopamini ambayo ni sehemu ya mzunguko unaohitaji kupatikana hasa katika eneo la ubongo linaloitwa striatum ya ventral, eneo la subcortical ambalo lina dopamini nyingi.

Tunajua kwamba ikiwa kuna uharibifu wa ubongo katika eneo hilo, kulingana na tafiti za wanyama, wanyama hawatatafuta kwa njia ambazo tumekuwa tukizungumzia. Lakini haiathiri kufurahia kwao thawabu.

Tuseme ndizi ndio chakula wanachopenda zaidi. Wanaweza kunusa ndizi. Wanajua iko umbali wa futi sita. Wakitembea, wanaweza kuichukua ndizi. Lakini hawataenda kuichukua, ingawa wanaweza kuinusa.

Lakini ukiwawekea ndizi mdomoni, watafurahia. Wanasayansi wanajua wanafurahia kwa sababu hutoa sauti na sura fulani za uso wanapofurahia. Ukiwarekodi kwenye video, unaweza kuiona.

Kuna molekuli zingine zinazoonekana kuhusishwa zaidi na raha. Makundi mawili makubwa ya molekuli zinazohusiana na raha katika ubongo ni opiati asilia na bangi asilia. Endocannabinoids zinahusiana na kiambato kinachofanya kazi katika bangi, na zinapatikana asilia katika ubongo wa binadamu. Molekuli hizo zinafanya kazi kwa kujibu raha.

Ishara ya makosa ya utabiri wa zawadi niliyokuwa nikizungumzia inaingiliana katika sehemu tofauti lakini iliyo karibu ya ubongo ambayo pia ina dopamini nyingi. Kiini cha kaudate ni muhimu sana kwa ishara ya makosa ya utabiri. Pia kuna ishara ya makosa ya utabiri katika maeneo mengine ya ubongo, ikiwa ni pamoja na gamba la mbele.

Kwa hivyo kazi hizi zinazohusiana na dopamini hutokea katika maeneo tofauti ya ubongo.

Cortland Dahl

Kwa hivyo tukirudi kwenye mfano wa yai la Pasaka, mtoto anatafuta kitu, anataka kitu, na hapati mahali anapotarajia kiwe. Je, ni katika hali ya kawaida ambapo viwango vitashuka, lakini katika hali ya hewa ya ventral huenda bado vikawa juu kwa sababu mtoto bado anatafuta?

Richard Davidson

Sina uhakika ni nini kingetokea katika kisa hicho mahususi. Ikiwa mtoto bado anatafuta, ungetarajia viwango vya dopamini kuwa juu katika striatum ya tumbo.

Mabadiliko ya hitilafu ya utabiri tunayozungumzia ni mabadiliko ya awamu. Ni ya muda mfupi sana, yenye nguvu sana, juu na chini. Ni kama uwezo unaoibuka, ishara ya umeme ambayo hushuka na kisha kupanda haraka sana. Haya ni mabadiliko ambayo hatuwezi kuyaona katika ubongo wa mwanadamu kwa sababu hatuna mbinu za kuangalia mabadiliko katika mwendo huo wa wakati bila kuvamia.

Ni Nini Husaidia Hasa na Mizunguko ya Kulazimishwa?

00:35:37

Cortland Dahl

Kwa kutumia meme kama vile kuondoa dopamine kwenye dopamini, nadhani kile ambacho watu wanajaribu kuelewa na kuingilia kati ni mizunguko hii ambayo kimsingi haitoshi lakini inakuwa tabia ya kulazimisha. Kuteleza kwa doom labda ni mfano wa kawaida.

Unafanya jambo ambalo halijatimiza, lakini unalifanya kwa kulazimishwa na kwa muda mrefu.

Jambo moja muhimu la kuzingatia ni kwamba hili huenda ni gumu zaidi kuliko tunavyofikiria kawaida. Hata kwa kemikali moja, neurotransmitter moja au neuromodulator, inategemea ni sehemu gani ya ubongo unayoitazama, ni mtandao gani unaoitazama, na mwendo wa wakati kutoka wakati mmoja hadi mwingine.

Kwa hivyo huwezi kusema tu, "Hilo ndilo jambo tunalotaka kuacha kutokea," kwa sababu ni gumu zaidi kuliko hilo.

Lakini tunaweza kusema nini? Katika akili yangu, kutenganisha kupenda na kutaka ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi katika kuelewa jinsi hili linavyoshughulikiwa katika ubongo. Ungependa watu wajue nini ambacho kinaweza kuwasaidia kukabiliana na baadhi ya tabia hizi za kulazimisha ambazo tunakwama ndani yake?

Kufurahia kama njia ya kujikwamua kutoka kwenye uhitaji

00:37:47

Richard Davidson

Maarifa tunayotoa katika mjadala huu yanaweza kuwa muhimu kama msingi. Lakini kuyazingatia kwa njia thabiti kupita kiasi huenda yasiwe msaada sana.

Kukwama katika doom scrolling kunaweza kuhusisha dopamine mwanzoni, lakini lazima iwe ngumu zaidi kuliko hiyo. Ni wazi inahusisha mambo mengine pia.

Nadhani tofauti kati ya kutaka na kupenda ni muhimu sana. Kuunda sababu na masharti yanayotusaidia kuthamini kupenda, na kuzingatia matukio au vichocheo vinavyohusiana na kupenda, kunaweza kusaidia sana.

Baadhi ya wanasaikolojia wameita hii kuwa ni kufurahisha. Tunaweza kufurahia nyakati hizi chanya, na hilo linaweza kutusaidia kuachana na mtego wa kutamani.

Hadithi ya dopamini ni ya kuvutia, na katika kiwango cha juu sana kuna ukweli kwamba dopamini inahusishwa kimsingi na kutaka na kutafuta. Kwa kiwango ambacho aina hii ya tabia inasababisha matatizo, tunaweza kufanya tuwezavyo kuibadilisha.

Lakini moja ya njia bora za kuibadilisha inaweza kuwa tu kuzingatia zaidi kupenda.

Kutafakari, Pumzi, na Mazoezi ya Kuonja

00:39:24