دھرم لیب · مکمل نقل
کئی بار، ہمیں وہ چیزیں پسند آتی ہیں جو ہم چاہتے ہیں۔ لیکن ہر وقت نہیں۔
دھرم لیب کے ناظرین کے لیے، جن کے ذہن کے کام کرنے کے بارے میں کچھ قدر ہو سکتی ہے، میرے خیال میں ہم سب کو یہ تسلیم کرنے میں کچھ بصیرت ہے کہ بعض اوقات ہم ایک ایسے چکر میں پھنس جاتے ہیں جو ضروری نہیں کہ پسند کی طرف لے جائے۔ یہ خواہش کی ایک قسم کی مستقل مزاجی ہے۔
یہ اس وجہ کا حصہ ہے کہ ڈوپامائن کے بارے میں مشہور دقیانوسی تصورات موجود ہیں۔
لیکن ڈوپامائن بھی ایک ناقابل یقین حد تک مثبت اور اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب میں صبح بستر سے باہر نکلتا ہوں، چائے کا کپ پینے کے لیے نیچے جاتا ہوں، اور پھر مراقبہ کرتا ہوں، اور مراقبہ کرنے کی شدید خواہش رکھتا ہوں، یہ لامحالہ ڈوپامائن سسٹم پر بھی انحصار کرتا ہے۔
اگر ڈوپامائن مکمل طور پر ختم ہو جائے تو بستر سے اٹھنا اور کچھ بھی کرنا بہت مشکل ہو گا۔ آپ ڈوپامائن کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ایک نقطہ نظر پر مبنی، توانائی بخش موقف کے حصے کے طور پر۔ جب بھی ہمارے پاس کچھ کرنے کی خواہش ہوتی ہے، وہ ڈوپامائن سسٹم پر، کم از کم کسی حد تک انحصار کرنے والا ہوتا ہے۔ تو یہ ایسا نظام نہیں ہے جس سے ہم چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
ڈوم اسکرولنگ اور دی لوپ آف سیکنگ
00:19:24
کورٹ لینڈ ڈہل
مجھے آپ کو ایک حقیقی دنیا کا تجربہ دینے دیں، اور میں یہ پوچھنا پسند کروں گا کہ ڈوپامائن اس میں کیسے کردار ادا کرتی ہے یا نہیں کرتی۔
میں سوشل میڈیا پر بہت کم آتا ہوں۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس پر میں زیادہ وقت گزارتا ہوں۔ لیکن دوسری رات مجھے ایک تجربہ ہوا جو شاید بہت سارے لوگوں کے پاس ہر وقت ہوتا ہے۔ کسی نے مجھے ان ایپس میں سے ایک کا لنک فارورڈ کیا ہے جہاں آپ ہمیشہ کے لیے اسکرولنگ کرتے ہیں۔
یہ ایک ایسی ویڈیو تھی جس نے مجھے اونچی آواز میں ہنسنے پر مجبور کر دیا۔ میں ایک کمرے میں اکیلے بیٹھا تھا، اور اگر کوئی کھڑکی میں دیکھتا تو وہ سمجھتا کہ میں پاگل ہوں۔
یہ ایک ویڈیو تھی جس میں دو دوست اسکرین پر خود کو دیکھ رہے تھے، اور ایک نے فلٹر لگا رکھا تھا جس سے ایسا لگتا تھا جیسے کوئی کیڑا دوسرے شخص کے چہرے پر رینگ رہا ہو۔ تو وہ شخص دیکھتا ہے کہ ان کے چہرے پر مکڑی کی طرح کیا نظر آتا ہے اور خود کو تھپڑ مارنے لگتا ہے۔ یہ مزاحیہ تھا۔
میں نے اسے دیکھا اور لفظی طور پر ہنسی مذاق کر رہا تھا۔ اور جب آپ پوری چیز کو دو بار دیکھتے ہیں تو ان ایپس کے الگورتھم کو معلوم ہوتا ہے۔ تو پھر یہ آپ کو وہ چیز دکھاتا ہے جو آپ کو واضح طور پر پسند ہے۔
پھر ایک اور تھا، اور اگلا اس سے بھی زیادہ مزاحیہ تھا۔ یہ بیویاں اپنے شریک حیات پر ایک مذاق کھیل رہی تھیں، یہ ڈرامہ کر رہی تھیں کہ جیسے کچھ ہو رہا ہے، صرف یہ دیکھنے کے لیے کہ شوہر کیا کرے گا۔ اور شوہر چیخ چیخ کر ادھر ادھر بھاگنے لگتے۔ ایک بار پھر، یہ مزاحیہ تھا. میں زور سے ہنس رہا تھا۔
لیکن پھر میں اس لوپ میں آگیا جہاں میں ایک اور تلاش کرنے کی کوشش کر رہا تھا۔ یہ بہت مضحکہ خیز تھا، اور مجھے خوشی کا یہ چھوٹا سا پھٹ پڑا۔ پھر میں نے لفظی طور پر اپنا ایک گھنٹہ ضائع کیا۔ چند منٹوں کے بعد میں مزید نہیں ہنسا۔ میں صرف بے فکری سے سکرول کر رہا تھا۔
میں شعوری طور پر یہ نہیں سوچ رہا تھا، "مجھے ایک اور مضحکہ خیز ویڈیو تلاش کرنی ہے۔" میں صرف اس اندرونی لوپ میں تھا، لامتناہی طومار میں چوسا گیا، یہاں تک کہ میں نے آخر کار سوچا، "مجھے بستر پر جانا ہے۔" پھر میں نے محسوس کیا، "کیا وقت کا ضیاع ہے۔"
وہ پہلے یا دو منٹ دراصل مضحکہ خیز تھے۔ ہنسی مذاق میں اچھا لگا۔ اور پھر یہ بہت زیادہ دماغ کو بے حس کر دینے والا اسکرولنگ بن گیا جو بالکل غیر تسلی بخش تھا۔
تو آئیے اس طرح کے ایک لمحے کو اس نقطہ نظر سے دیکھیں کہ دماغ میں کیا ہو رہا ہے، اور خاص طور پر ڈوپامائن کے ساتھ۔ یہ وہ لمحات ہیں جہاں لوگ ڈوپامائن کو شیطان بناتے ہیں، گویا یہ وہی چیز ہے جو ہوا ہے اور ہمیں کسی طرح اسے نکالنے کی ضرورت ہے۔ آپ اس بارے میں کیا کہیں گے؟
کیا ڈوپامائن اس بات کی وضاحت کرتی ہے کہ ہم اسکرول کیوں کرتے رہتے ہیں؟
00:22:32
رچرڈ ڈیوڈسن
وہ دلچسپ تجربات ہیں جو میرے خیال میں ہم سب کو کبھی کبھار ہوتے ہیں۔
میں کہوں گا کہ ڈوپامائن ممکنہ طور پر کچھ کردار ادا کرتی ہے، کم از کم اس سکرولنگ استقامت میں ابتدائی اندراج میں۔ آیا یہ اس پورے عرصے میں برقرار ہے، مجھے نہیں معلوم۔ یہ ایک دلچسپ سوال ہے۔
اس کا کچھ حصہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کرنے کی حقیقی خواہش کس حد تک محسوس کرتے ہیں۔ اگر اس وقت کوئی آپ کا فون چھین لے، تو آپ کیسا رد عمل ظاہر کریں گے؟ یہ جانچنے کے طریقے موجود ہیں کہ آیا مطلوبہ چکر واقعی غالب ہے۔
لوگ اسکرول کرنے کی اور بھی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ میرے نظریات میں سے ایک یہ ہے کہ لوگ پہلے سے طے شدہ موڈ کو روکنے کے لیے اس قسم کے رویے میں حصہ لیتے ہیں، کیونکہ اسکرولنگ استعمال ہوتی ہے۔ میں آپ کی غیر معمولی رپورٹ کے بارے میں متجسس ہوں کہ آپ کب سکرول کر رہے ہیں۔ لیکن میں سمجھتا ہوں کہ کم از کم اسکرولنگ کے ابتدائی مراحل میں، جب لوگ واقعی اس میں شامل ہوتے ہیں، وہاں ایسا ہوتا ہے جسے ہم تجرباتی فیوژن کہتے ہیں۔
تجرباتی فیوژن اور دماغ کے بغیر سلوک
00:24:21
کورٹ لینڈ ڈہل
یقینی طور پر۔
رچرڈ ڈیوڈسن
ان کی پوری آگاہی اس سرگرمی کے ساتھ جوڑ دی گئی ہے جس میں وہ مصروف ہیں۔ میٹا بیداری بہت زیادہ نہیں ہے۔ وہ صرف اندر چوسا رہے ہیں.
کورٹ لینڈ ڈہل
یہ تقریبا ایسا ہی ہے جیسے کوئی ہوش میں عذاب سکرولنگ نہیں ہے، کیونکہ اگر آپ پوری طرح سے آگاہ اور ہوش میں ہوتے تو آپ اسے کرنا چھوڑ دیتے۔
مجھے کبھی کبھی سوڈا پینے کا بھی یہی تجربہ ہوتا ہے۔ آپ کو یہ تقریباً بے سوچے سمجھے کرنا پڑتا ہے، کیونکہ اگر آپ واقعی اس کا ذائقہ چکھتے ہیں، تو یہ حقیقت میں ایک قسم کی ناقص ہے۔ میں نے دیکھا ہے کہ کچھ کھانے اور کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کھاتے ہیں جو صرف بے فکری سے کام کرتی ہیں۔
رچرڈ ڈیوڈسن
لیکن یہ فرانسیسی فرائز کے بارے میں سچ نہیں ہے۔
کورٹ لینڈ ڈہل
رچی، اب آپ حساس علاقے میں ہیں۔ ہم وہاں نہیں جا رہے ہیں۔ میں سوڈا قبول کروں گا۔ فرنچ فرائز، ہم دیکھیں گے۔ میں اس کے ساتھ تجربہ کروں گا۔
لیکن یہ سچ ہے۔ کچھ چیزیں صرف بے فکری سے کام کرتی ہیں۔ جب آپ انہیں جان بوجھ کر کرتے ہیں، تو آپ انہیں مزید نہیں کریں گے کیونکہ وہ اچھا محسوس نہیں کرتے۔ یہ دلچسپ ہے۔ یہ بہت بدل جاتا ہے۔
رچرڈ ڈیوڈسن
بالکل۔ یہ جزوی طور پر اس طرز عمل کو بھی برقرار رکھتا ہے۔ اور مجھے نہیں لگتا کہ یہ بنیادی طور پر ڈوپامینرجک عمل ہے۔ ناظرین پوچھ سکتے ہیں، "ٹھیک ہے، پھر اس کے لیے کون سا مالیکیول ذمہ دار ہے؟" اور میں کہوں گا، ممکنہ طور پر 500 مالیکیول۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچنے کی کوشش بھی نہ کریں۔ یہ تجزیہ کی صحیح سطح نہیں ہے۔
نیاپن اور انعام کی پیشن گوئی کی خرابی۔
00:25:42
کورٹ لینڈ ڈہل
بیریج کے کام کی طرف واپس جانا، ہمارے پاس پسند اور چاہنے کے درمیان فرق پر ایک پورا واقعہ ہے، اور ایک بہت اچھا مقالہ ہے جہاں اس نے اس علاقے میں بہت ساری تحقیق کا خلاصہ کیا ہے۔
اگر آپ میرے تجربے پر نظر ڈالیں تو، حقیقی پسند کا ایک لمحہ تھا۔ مجھے مزہ آ رہا تھا۔ میں بزدلانہ انداز میں ہنس رہا تھا۔ پھر تلاش کا ایک لمحہ تھا۔ میں صرف دیکھ رہا تھا۔
الگورتھم کے کام کرنے کے طریقے میں ہر طرح کی دلچسپ چیزیں ہیں۔ مدت کے ارد گرد کچھ ہے. نیاپن کے ارد گرد کچھ ہے. اگر آپ واقعی توجہ دیتے ہیں، تو یہ صرف یہ نہیں ہے کہ سب کچھ ایک جیسا ہے۔ الگورتھم آپ کو وہ چیزیں فراہم کرتا ہے جو جان بوجھ کر مختلف ہوتی ہیں، اور پھر آپ کو اپنی پسند کی چیز ملتی ہے اور یہ دوبارہ نیا محسوس ہوتا ہے۔
اگر آپ کو لگاتار 10 بار بالکل وہی چیز ملتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اسے پہلے پسند کرتے ہیں، تو آپ اس کے عادی ہو جائیں گے۔ یہ نیاپن کا عنصر کھو دے گا۔ تو مدت، نیاپن، اور جذبات کے ارد گرد کچھ ہے. اس میں ہر طرح کی چیزیں ملی ہوئی ہیں۔
رچرڈ ڈیوڈسن
آپ جس نیاپن کا ذکر کر رہے ہیں وہ واقعی اہم ہے۔ یہ ڈوپامائن فنکشن کا ایک بہت اہم پہلو ہے جس کا مطالعہ کیا گیا ہے۔
انعام کی پیشن گوئی کی غلطی کا یہ خیال ہے، جیسا کہ اسے تکنیکی سائنسی زبان میں کہا جاتا ہے۔
انعام کی پیشن گوئی کی غلطی کیا ہے؟
اس صورت میں، آپ کے پاس ویڈیو کی ایک مخصوص کلاس ہے جسے آپ دیکھ رہے ہیں۔ آپ نے ایک دیکھا، تو آپ کے پاس ذہنی نمونہ ہے کہ یہ ویڈیوز کیسی ہیں۔
کورٹ لینڈ ڈہل
تو اب میں یہی چاہتا ہوں۔ یہی خواہش ہے۔ میں اسے ڈھونڈ رہا ہوں۔
رچرڈ ڈیوڈسن
بالکل۔ آپ اسے ڈھونڈ رہے ہیں۔
آئیے کہتے ہیں کہ اگلی ویڈیو جس کا آپ سامنا کریں گے وہ اور بھی زیادہ پراسرار ہے۔ یہ انعام کی پیشن گوئی کی غلطی ہے۔ آپ حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ ڈوپامائن اسپائک دیکھیں گے جو آپ نے پہلے دیکھا تھا۔
اگر آپ نے کوئی ایسی ویڈیو دیکھی جس کا موازنہ آپ نے ابھی دیکھا ہے تو ڈوپامائن سگنل میں کوئی تبدیلی نہیں ہوگی۔ اگر آپ نے کوئی ایسی ویڈیو دیکھی جو بہت کم دلچسپ اور کم مجبوری تھی، تو ڈوپامائن میں کمی، کمی ہوگی۔
ڈوپامائن سگنلنگ ان معلومات کے لیے بہت متحرک اور جوابدہ ہے جس سے آپ کو بے نقاب کیا جا رہا ہے۔ یہ سیکھنے کے کچھ پہلوؤں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور یہ آپ کے مستقبل کی تلاش سے آگاہ کرتا ہے۔
ایسٹر انڈے کی مثال: تلاش، تلاش، اور مایوسی۔
00:29:00
کورٹ لینڈ ڈہل
آئیے اسے پیک کھولیں۔
ہمارے پاس ابھی امریکہ میں ایسٹر تھا، اور میرے پاس ایک چھوٹے بچے کی یہ تصویر تھی جو ایسٹر کے انڈے کی تلاش میں ادھر ادھر بھاگ رہا تھا۔ ان کے پاس ماڈل ہے۔ وہ جانتے ہیں کہ وہ کیا چاہتے ہیں۔ وہ تلاش کر رہے ہیں، وہ نہیں مل رہے ہیں، پھر وہ کچھ تلاش کر رہے ہیں. کبھی کبھی انہیں اپنی توقع سے زیادہ کچھ ملتا ہے، شاید کینڈی کا ایک اضافی بڑا ٹکڑا یا تمام کینڈی والی ٹوکری۔
یہ ایک اچھی مثال کی طرح لگتا ہے کیونکہ تلاش بہت واضح ہے۔ ذہنی ماڈل بہت واضح ہے۔ تلاش نہ کرنا، اور پھر مزید تلاش کرنا، وہ تمام جہتیں ہیں جن کے بارے میں آپ نے بات کی ہے۔
لیکن یہ دلچسپ ہے۔ آپ کہہ رہے ہیں کہ جب بچہ ایسٹر انڈے کی تلاش کر رہا ہے اور اسے نہیں ملتا ہے، تو کہتے ہیں کہ وہ صوفے کے کشن کو اوپر اٹھاتے ہیں اور وہاں کچھ بھی نہیں ہے، اس لمحے میں ڈوپامائن کی سطح واقعی گر جائے گی؟
رچرڈ ڈیوڈسن
جی ہاں
کورٹ لینڈ ڈہل
کیونکہ اگر آپ نیورو ٹرانسمیٹر کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور صرف رویے پر نظر ڈالتے ہیں، تو یقیناً تلاش بند نہیں ہوتی۔ وہ فوراً شفٹ ہو جاتے ہیں اور سوچتے ہیں، "مجھے آگے کہاں جانا ہے؟" تو اب بھی کچھ ہے جس کی تلاش جاری ہے۔ لیکن اگر ڈوپامائن گر رہی ہے، اور اگر دماغ میں ڈوپامائن وہ محرک، مقصد سے چلنے والی تحریک ہے، تو یہ کیسے کام کرتا ہے؟
دماغ کے مختلف سرکٹس میں ڈوپامائن
00:30:23
رچرڈ ڈیوڈسن
وہ بہترین سوالات ہیں۔ یہ پیچیدگی کے ایک اور ٹکڑے کے بارے میں بات کرنے کا موقع ہے: ڈوپامائن دماغ کے مختلف حصوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ صرف ایک الگ تھلگ جگہ پر نہیں ہے۔
دماغ کے مختلف حصوں میں اس کا کام مختلف ہوتا ہے۔ یہ ایک ہی مالیکیول ہے، لیکن مقام مختلف ہے، رسیپٹرز مختلف ہیں، کنکشن مختلف ہیں، اور فنکشن مختلف ہے۔
ڈوپامائن جو مطلوبہ سرکٹ کا حصہ ہے بنیادی طور پر دماغ کے اس حصے میں پایا جاتا ہے جسے وینٹرل سٹرائٹم کہتے ہیں، ایک ذیلی کارٹیکل علاقہ جو ڈوپامائن سے بھرپور ہوتا ہے۔
ہم جانتے ہیں کہ اگر اس علاقے میں دماغی نقصان ہوتا ہے، زیادہ تر جانوروں کے مطالعے کی بنیاد پر، جانور ان طریقوں کی تلاش نہیں کریں گے جن کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں۔ لیکن اس سے ان کے انعام سے لطف اندوز ہونے پر کوئی اثر نہیں پڑتا۔
مان لیں کہ کیلا ان کا پسندیدہ کھانا ہے۔ وہ کیلے کو سونگھ سکتے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ یہ چھ فٹ دور ہے۔ اگر وہ چلتے ہیں، تو وہ کیلا حاصل کرسکتے ہیں. لیکن وہ جا کر اسے حاصل نہیں کریں گے، اگرچہ وہ اسے سونگھ سکتے ہیں۔
لیکن اگر آپ کیلا ان کے منہ میں ڈالیں گے تو وہ اس سے لطف اندوز ہوں گے۔ سائنس دان جانتے ہیں کہ وہ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ جب وہ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو وہ مخصوص آوازیں اور چہرے کے تاثرات بناتے ہیں۔ اگر آپ انہیں ویڈیو کرتے ہیں تو آپ اسے دیکھ سکتے ہیں۔
اور بھی مالیکیولز ہیں جو خوشی سے بہت زیادہ وابستہ نظر آتے ہیں۔ دماغ میں خوشی سے وابستہ مالیکیولز کی دو بڑی کلاسیں اینڈوجینس اوپیئٹس اور اینڈوجینس کینابینوائڈز ہیں۔ Endocannabinoids کا تعلق چرس کے فعال جزو سے ہے، اور وہ انسانی دماغ میں endogenously پائے جاتے ہیں۔ وہ مالیکیول خوشی کے جواب میں متحرک ہیں۔
انعام کی پیشن گوئی کی غلطی کا اشارہ جس کے بارے میں میں بات کر رہا تھا دماغ کے ایک مختلف لیکن ملحقہ حصے میں ثالثی کی گئی ہے جو ڈوپامائن سے بھی بھرپور ہے۔ کاڈیٹ نیوکلئس پیشن گوئی کی غلطی کے سگنلنگ کے لیے انتہائی اہم ہے۔ دماغ کے دیگر علاقوں بشمول پریفرنٹل کورٹیکس میں پیشن گوئی کی غلطی کا اشارہ بھی ہے۔
تو یہ ڈوپامین سے متعلق افعال دماغ کے مختلف علاقوں میں ہوتے ہیں۔
کورٹ لینڈ ڈہل
تو ایسٹر انڈے کی مثال پر واپس جانا، بچہ کچھ ڈھونڈ رہا ہے، کچھ چاہتا ہے، اور اسے وہیں نہیں پا رہا جہاں وہ اس کی توقع کرتا ہے۔ کیا یہ کیڈیٹ میں ہے کہ سطح گر جائے گی، لیکن وینٹرل سٹرائٹم میں وہ اب بھی زیادہ ہوسکتے ہیں کیونکہ بچہ ابھی بھی تلاش کر رہا ہے؟
رچرڈ ڈیوڈسن
مجھے یقین نہیں ہے کہ اس مخصوص معاملے میں کیا ہوگا۔ اگر بچہ اب بھی تلاش کر رہا ہے، تو آپ توقع کریں گے کہ وینٹرل سٹرائٹم میں ڈوپامائن کی سطح زیادہ ہوگی۔
پیشین گوئی کی غلطی کی تبدیلیاں جن کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں وہ بنیادی تبدیلیاں ہیں۔ وہ انتہائی قلیل مدتی، بہت متحرک، اوپر اور نیچے ہیں۔ وہ ایک ابھری ہوئی صلاحیت کی طرح ہیں، ایک برقی سگنل جو نیچے جاتا ہے اور پھر بہت تیزی سے اوپر جاتا ہے۔ یہ وہ تبدیلیاں ہیں جو ہم انسانی دماغ میں نہیں دیکھ سکتے کیونکہ ہمارے پاس اس وقت کی تبدیلیوں کو غیر جارحانہ طور پر دیکھنے کے طریقے نہیں ہیں۔
مجبوری لوپس کے ساتھ اصل میں کیا مدد کرتا ہے؟
00:35:37
کورٹ لینڈ ڈہل
ڈوپامائن ڈیٹوکس جیسے میمز کے ساتھ زوم آؤٹ کرتے ہوئے، میں سمجھتا ہوں کہ لوگ جس چیز کو سمجھنے اور اس میں مداخلت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ یہ سائیکل ہیں جو بنیادی طور پر نا مکمل ہیں لیکن تقریباً مجبوری کا رویہ بن جاتے ہیں۔ عذاب سکرولنگ شاید بہترین مثال ہے۔
آپ فطری طور پر نا مکمل کچھ کر رہے ہیں، اور پھر بھی آپ اسے زبردستی اور طویل عرصے تک کرتے ہیں۔
ایک اہم راستہ یہ ہے کہ یہ ممکنہ طور پر ہمارے خیال سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔ یہاں تک کہ ایک کیمیکل، ایک نیورو ٹرانسمیٹر یا نیوروموڈولیٹر کے ساتھ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ دماغ کے کس حصے کو دیکھ رہے ہیں، آپ کس نیٹ ورک کو دیکھ رہے ہیں، اور ایک لمحے سے دوسرے لمحے تک کا وقت۔
لہذا آپ صرف یہ نہیں کہہ سکتے کہ "یہی وہ چیز ہے جسے ہم روکنا چاہتے ہیں" کیونکہ یہ اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔
لیکن ہم کیا کہہ سکتے ہیں؟ میرے ذہن میں، پسند اور خواہش کو الگ کرنا یہ سمجھنے کے لیے سب سے زیادہ مددگار چیزوں میں سے ایک ہے کہ دماغ میں اس پر عمل کیسے ہوتا ہے۔ آپ لوگوں کو کیا جاننا چاہیں گے جو ان کو ان مجبوری رویوں میں سے کچھ کو نیویگیٹ کرنے میں مدد دے سکتا ہے جن میں ہم پھنس جاتے ہیں؟
خواہش سے نکلنے کے راستے کے طور پر ذائقہ لینا
00:37:47
رچرڈ ڈیوڈسن
اس بحث میں جو علم ہم فراہم کر رہے ہیں وہ پس منظر کے طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ لیکن ضرورت سے زیادہ ٹھوس طریقے سے اس پر تالا لگانا اتنا مددگار نہیں ہوسکتا ہے۔
ڈوم سکرولنگ میں پھنس جانے میں ابتدائی طور پر ڈوپامائن شامل ہو سکتی ہے، لیکن اسے اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہونا پڑے گا۔ اس میں واضح طور پر دوسری چیزیں بھی شامل ہیں۔
میرے خیال میں چاہنے اور پسند کرنے کے درمیان فرق بہت ضروری ہے۔ ایسی وجوہات اور حالات بنانا جو پسندیدگی کی تعریف کرنے میں ہماری مدد کرتے ہیں، اور واقعی پسندیدگی سے وابستہ واقعات یا محرکات سے ہم آہنگ ہوتے ہیں، بہت مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
بعض ماہرین نفسیات نے اس کو ذائقہ دار قرار دیا ہے۔ ہم واقعی ان مثبت لمحات کا مزہ لے سکتے ہیں، اور اس سے ہمیں خواہش کے لوپ سے چھٹکارا پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
ڈوپامائن کی کہانی دلچسپ ہے، اور بہت اعلیٰ سطح پر اس حقیقت کی حقیقت ہے کہ ڈوپامائن بنیادی طور پر خواہش اور تلاش سے وابستہ ہے۔ جس حد تک اس قسم کے رویے سے مسائل پیدا ہو رہے ہیں، ہم اسے بدلنے کی پوری کوشش کر سکتے ہیں۔
لیکن اسے تبدیل کرنے کا ایک بہترین طریقہ صرف پسندیدگی پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا ہو سکتا ہے۔
مراقبہ، سانس، اور ذائقہ لینے کی مشق
00:39:24