দ্য করুণা স্ম্যাকডাউন

[ব্রেন ব্রাউনের প্রসঙ্গে: ২০১০ সালে, "শক্তির দুর্বলতা" বিষয়ে একটি TED বক্তৃতা দিয়েছিলেন যা প্রায় রাতারাতি ভাইরাল হয়ে যায়। ৪৫ মিলিয়নেরও বেশি ভিউ সহ, এটি এখন বিশ্বের শীর্ষ ৫টি সর্বাধিক দেখা TED বক্তৃতার মধ্যে একটি।]

ব্রেন আমাকে যা শিখিয়েছে

তার উল্লেখ করা একটি উক্তি এটিকে সুন্দরভাবে সারসংক্ষেপ করে:

"যদি তুমি তোমার যন্ত্রণাকে রূপান্তরিত না করো, তাহলে তুমি তা সঞ্চারিত করবে"

~ ফাদার রিচার্ড রোর

এই অনুভূতিই গত দশক ধরে ব্রেন ব্রাউনের করা গবেষণার ভিত্তি: মানুষকে তাদের ব্যথা রূপান্তরিত করার ক্ষমতায়ন ।

"আমি বিশ্বাস করি আমার অবদান হল, মানুষকে নিজেদেরকে এমনভাবে দেখতে সাহায্য করা, যেখানে তারা সাহসী এবং তাদের নিজস্ব ব্যথা রূপান্তরিত করার জন্য যথেষ্ট সক্ষম, যাতে তারা একে অপরের উপর, রাজনৈতিক বাঙ্কারে, [ইত্যাদি] এটি না চাপিয়ে দেয়... সঠিক ধরণের সরকার/সঠিক ধরণের সম্প্রদায় তৈরি করতে হলে, আমাদের ডানপন্থী মানুষ হতে হবে।"

ব্রাউন তার কাজে এই জায়গায় কীভাবে এলেন, তার গল্প শুরু হয়, যাকে তিনি ভালোবাসার সাথে উল্লেখ করেছেন, করুণার তুমুল আঘাত দিয়ে।

দ্য করুণা স্ম্যাকডাউন

আপনি যদি ব্রেন ব্রাউনকে চেনেন, তাহলে হয়তো তাকে "করুণা স্ম্যাকডাউন" বলতে শুনেছেন। এই বাক্যাংশটি ব্রাউন এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা করা গবেষণার একটি স্তুপ। আট বছরেরও বেশি সময় ধরে, ব্রাউনের গবেষণা দল করুণা, দুর্বলতা এবং লজ্জা সম্পর্কে গভীরভাবে অধ্যয়ন করেছে।

করুণা কীভাবে অধ্যয়ন করা যায়? খুশি হলাম আপনি জিজ্ঞাসা করেছেন।

ব্র্যান্ডের সাথে সাক্ষাৎকারে, ব্রাউন ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি একজন ভিত্তিগত তত্ত্ব/গুণগত গবেষক। তিনি এবং তার গবেষণা দল লজ্জার আশেপাশে সংগৃহীত তথ্যের মধ্যে নিদর্শন এবং থিমগুলি অনুসন্ধান করেন। তারা এমন কিছু খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত ধারাবাহিকতা খুঁজে পান যা "স্যাচুরেশনে পৌঁছায়"।

ব্রাউনের মতে, স্যাচুরেশন তখনই ঘটে যখন "এই ধরণ বা থিমটি এত বেশি সাক্ষাৎকারে ঘটেছে যে, আমরা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি যে এটি পরবর্তী একটিতে এবং পরবর্তী একটিতে ঘটবে।"

যখন আপনি এই নিদর্শনগুলি এত ঘন ঘন খুঁজে পান যে আপনি নির্দিষ্ট ফলাফলের পূর্বাভাস দিতে শুরু করতে পারেন, তখন "তথ্য থেকে তত্ত্বগুলি উদ্ভূত হয়" যা আপনি দৈনন্দিন জীবনে গ্রহণ করতে পারেন।

করুণার দিকে তাকানো

ব্রাউন তার গবেষণা শুরু করেছিলেন পেশাগতভাবে সহানুভূতিশীল ব্যক্তিদের (সন্ন্যাসী, পুরোহিত, সন্ন্যাসী ইত্যাদি) জিজ্ঞাসা করে, তাদের কাছে করুণার অর্থ কী।

অসংখ্য সাক্ষাৎকারের পর, তারা এমন একদল লোককে খুঁজে পেল যারা করুণার কার্যকরী সংজ্ঞা অনুসারে জীবনযাপন করেছিল। এরা ছিল এমন মানুষ যারা দয়া এবং সহানুভূতির সাথে অন্যদের কাছে পৌঁছাত। এরা ছিল এমন মানুষ যারা সবার মধ্যে মানবতা দেখেছিল এবং সবার মধ্যে একত্বে বিশ্বাস করেছিল।

তারপর, তিনি এই ব্যক্তিদের বিস্তারিত সাক্ষাৎকার নেন। এই সাক্ষাৎকারগুলি থেকে, আকর্ষণীয় মিলগুলি ফুটে উঠতে শুরু করে।

ব্রাউন যা আশা করেছিলেন তা হল, সহানুভূতিশীল মানুষের সাথে মূল সম্পর্ক ছিল একটি দৃঢ় আধ্যাত্মিক বিশ্বাস।

বরং, তিনি আবিষ্কার করলেন যে সবচেয়ে করুণাময় মানুষদের "ইস্পাতের সীমানা" থাকে।

তার আবিষ্কারে বিভ্রান্ত হয়ে, ব্রাউন ফিরে গিয়ে এই অত্যন্ত সীমাবদ্ধ মানুষদের জিজ্ঞাসা করলেন যে তারা কি আবিষ্কারের সাথে অনুরণিত? তারা কি তাদের জীবনে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করতে চেয়েছিল? তাদের সুস্থ সীমানা কোথা থেকে এসেছে?

সাধারণভাবে, প্রতিক্রিয়া ছিল, "আমি এটা এভাবে বলতাম না, কিন্তু হ্যাঁ, কোনটা ঠিক আর কোনটা ঠিক নয় সে সম্পর্কে আমি খুব স্পষ্ট। আমি নিজেকে অন্যদের নির্যাতনের শিকার করি না।"

ইস্পাতের সীমানা: সীমানা নির্ধারণ সম্পর্কে গল্প

তাহলে, সুস্থ সীমানা দেখতে ঠিক কেমন? ব্রেন ব্রাউনের ভাষায় বলতে গেলে: সীমানা হল অন্যদের প্রতি উদার হওয়ার উপায় খুঁজে বের করা, একই সাথে আপনার সততা বজায় রাখা। এটি হল নিজের প্রতি সত্য এবং দৃঢ় থাকা এবং একই সাথে অন্যদের প্রতি সহানুভূতি বোধ করা।

ধর্মযাজক

তার গবেষণার একটি গল্পে একদল পাদ্রির কথা বলা হয়েছে। তিনি একদল ডিকন (খ্রিস্টান গির্জার নেতাদের) কাছে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেছিলেন, "আপনার কি মনে হয় লোকেরা তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করছে?" বারবার, তিনি যে প্রতিক্রিয়া পেয়েছিলেন তা বিভক্ত হয়ে পড়েছিল। ৫০% মানুষ "হ্যাঁ" এবং ৫০% "না" বলে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন।

যারা "না" বলেছেন, তাদের জন্য তিনি তাদের জীবনে এমন কারো কথা ভাবতে বললেন যিনি তাদের সাধ্যমতো কাজ করছেন না। তারপর তিনি জিজ্ঞাসা করলেন, "ঈশ্বর যদি নেমে এসে বলেন যে এই ব্যক্তি তাদের সাধ্যমতো সর্বোচ্চ চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার কেমন লাগবে/আপনি কী বলবেন?"

নাস্তিক বা অজ্ঞেয়বাদীদের কাছে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করার সময়, ব্রাউন "ঈশ্বর" এর পরিবর্তে "মহাবিশ্ব" বা "উচ্চতর শক্তি" ভাষাটি পরিবর্তন করেছিলেন। ৫০/৫০ বিভাজন সর্বদা একই ছিল।

যেহেতু এরা ছিলেন ডিকন যাদের উচ্চতর শক্তির সাথে এত শক্তিশালী সংযোগ ছিল, তাদের অনেকের জন্যই এটি ছিল একটি যুগান্তকারী মুহূর্ত। বিশেষ করে সেই ডিকনদের জন্য যারা "না, মানুষ সবসময় তাদের সাধ্যমতো সেরাটা করে না" বলে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন।

দুজন ডিকন (যারা বিবাহিত ছিলেন) তখনই তাদের মনে পড়ল এমন একজনের কথা যাকে তারা দুজনেই চেনে। ব্রাউনের পরবর্তী প্রশ্ন শুনে তারা দুজনেই কান্নায় ভেঙে পড়েন।

তারা যাকে ভেবেছিল সে একজন বাবা-মা ছিলেন যিনি নির্যাতনকারী এবং অবহেলাকারী ছিলেন। তাদের সন্তানদের যত্ন নিতে অক্ষমতার জন্য তারা বেশ কয়েকবার তাদের ট্রেলার বাড়ি থেকে সরিয়ে নিয়ে গিয়েছিলেন। প্রতিবারই যখনই একটি শিশুকে নিয়ে যাওয়া হত, তখনই তাদের আরেকটি সন্তান হত।

এই ব্যক্তি তার সন্তানের ভরণপোষণের জন্য গির্জা থেকে আর্থিক সাহায্য পেয়েছিলেন। কিন্তু, ফর্মুলা কেনার জন্য টাকা ব্যবহার না করে, তারা জল দিয়ে শিশুর ফর্মুলা কেটে টাকা জুয়া খেলতে যেতেন। এই ডিকনদের বিশ্বাস করতে কষ্ট হয়েছিল যে এই ব্যক্তিই তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।

ব্রাউন যখন ঈশ্বরের আগমন সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করলেন, তখন এই ডিকনরা বুঝতে পারলেন যে তাদের দুটি কাজের মধ্যে একটি করতে হবে। হয় তাদের সাহায্য করা বন্ধ করতে হবে, অথবা বিচার না করে, করুণা এবং ভালোবাসা দিয়ে সাহায্য/সমর্থন চালিয়ে যেতে হবে। তারা বুঝতে পেরেছিলেন যে ঘৃণার মাধ্যমে সাহায্য করা সাহায্য করা নয়। ঘৃণা, রাগ এবং হতাশার মাধ্যমে সাহায্য করা তাদের সততা এবং বিশ্বাসের বাইরে ফেলে দিচ্ছিল।

যখন এটি বাড়িতে আঘাত করে

ব্রাউন স্বীকার করেন যে তিনি তাদের মধ্যে একজন ছিলেন যারা ভাবতেন যে লোকেরা তাদের সেরাটা দিচ্ছে না। তিনি ভাবতেন, "যদি এটাই তোমার সেরাটা হয়, তাহলে তুমি খারাপ। তোমার সেরাটা যথেষ্ট ভালো নয়।"

সে তার এক মহিলা বান্ধবীর সাথে কথোপকথনের গল্প বলে। সে তার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে সে কি মনে করে যে সাধারণত লোকেরা তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করছে, যার উত্তরে তার বন্ধু বলেছিল, "না, মানুষ খুব অলস।"

তার বন্ধু তাকে একটি উদাহরণ দিতে থাকে। সে বলে যে, যেসব মহিলারা তাদের বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করে দেন, তারা এমন মানুষ যারা তাদের সাধ্যমতো চেষ্টা করেন না। সে বলে যে, বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করা খুবই স্বার্থপর, বিশেষ করে যদি এটি "খুব কঠিন" হয় অথবা তারা আবার কাজে ফিরে যেতে চায়। তার মতে, যদি মানুষ তাদের বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করে দেয়, তাহলে তাদের সন্তান হওয়ার কথাও ছিল না।

সেই মুহূর্তে, ব্রাউনের জন্য পরিস্থিতি বদলে গেল। সে বুঝতে পারল যে সে-ই সেই ব্যক্তি। সে তার বাচ্চাদের তাড়াতাড়ি বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করে দিল। তার জন্য, কাজে ফিরে যাওয়ার সময় এটি করা খুব কঠিন হয়ে পড়েছিল, অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণেও। সেই সময়ে, সে তার বন্ধুর কাছে এটি স্বীকার করেনি। ভেতরে ভেতরে, সে বারবার বলতে চাইছিল, "তুমি আমাকে বা আমার পরিস্থিতিকে জানো না; আমি যতটা সম্ভব চেষ্টা করছি।"

পারিবারিক নির্যাতনের গল্প

পিএইচডি করার সময়, ব্রাউন পারিবারিক সহিংসতা এবং যৌন নির্যাতনের শিকার বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে কথা বলেছিলেন। তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে "যে মহিলারা বিশ্বাস করতেন যে তাদের সঙ্গীরা তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন, তারাই তাদের সন্তানদের ছেড়ে চলে গেছেন।"

ব্রাউন ব্যাখ্যা করেন যে এই থিমটি অত্যধিক প্রচলিত ছিল। যে মহিলারা নির্যাতনের চক্র থেকে বেরিয়ে এসেছেন তারা তাদের সঙ্গীদের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলছিলেন না বা অপমান করছিলেন না। বরং, তারা এমন কিছু বলেছিলেন, "আমি তাকে ভালোবাসি, সে এখন ভেঙে পড়েছে, সে তার সেরাটা দিচ্ছে, এবং আমি নিরাপদ নই, এবং আমার বাচ্চারাও নিরাপদ নয়।"

"আমি তোমার মধ্যে ঈশ্বরকে খুঁজে পেতে পারি, তোমার মধ্যে ভালোবাসা খুঁজে পেতে পারি, কিন্তু তোমাকে ভালোবাসতে গিয়ে তুমি যা করেছো তার জন্য আমি তোমাকে জবাবদিহি করতে যাচ্ছি।"
~ব্রেন ব্রাউন

সম্পর্কের সীমানা কীভাবে নির্ধারণ করবেন

ব্রেন ব্রাউনের সীমানা নির্ধারণের পদ্ধতিকে বলা হয় BIG। BIG মানে হল সীমানা, সততা এবং উদারতা। সহজ কথায়, আপনি কীভাবে আপনার জীবনে এমন সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনাকে অন্যদের প্রতি উদার থাকার পাশাপাশি আপনার সততা বজায় রাখতে সাহায্য করবে?

নিজের জীবনে সীমানা নির্ধারণ করা যতটা সহজ এবং জটিল, "এখানে যা ঠিক আছে, আর এখানে যা ঠিক নেই" বলা ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। সমীকরণ থেকে সমস্ত অহংকার, বিচার এবং মহত্ত্বকে বাদ দিয়ে এটি করা, যাতে "আমি তোমার চেয়ে ভালো, তাই আমি চাই তুমি এভাবে আচরণ করো," ইত্যাদি না থাকে।

এটি কীভাবে করবেন তার একটি উদাহরণ দিতে, আমি ব্র্যান্ডের সাথে তার সাক্ষাৎকার থেকে ব্রেন ব্রাউনের শেষ একটি শক্তিশালী গল্প শেয়ার করব:

ব্রাউন প্রতি বছর তার বাড়িতে তার বন্ধুদের একটি দলের জন্য একটি ছুটির পার্টির আয়োজন করত। আগের বছরগুলিতে, একজন বন্ধু ছিল যে খুব বেশি মাতাল হয়ে পড়ত এবং অন্যান্য পার্টিতে আসা লোকদের অস্বস্তিতে ফেলত।

এই বছর, ব্রাউন ভিন্ন কিছু করার সিদ্ধান্ত নিল। ঘটনাগুলো সামনে আসতে না দিয়ে, সে পার্টির আগে তার বন্ধুকে সম্বোধন করার সিদ্ধান্ত নিল। সে তার কাছে গিয়ে বলল, “এই বছর আমার পার্টিতে তোমাকে এবং তোমার পরিবারকে দেখতে পেলে আমার খুব ভালো লাগবে, কিন্তু যদি তুমি আসতে চাও, তাহলে আমাকে তোমাকে মদ্যপান না করার জন্য অনুরোধ করতে হবে।” প্রথমে, তার বন্ধু বুঝতে পারেনি। সে বলল, “ওহ হ্যাঁ, গত বছর আমার নিয়ন্ত্রণ একটু কমে গিয়েছিল। আমাকে এটা কমাতে হবে।” ব্রাউন উত্তরে বলল, “আমি তোমাকে এটা কমাতে বলছি না, আমি বলছি যে তুমি যদি আমার পার্টিতে আসো, তাহলে আমি তোমাকে মদ্যপান না করার জন্য অনুরোধ করছি।”

সীমানা = বিচার করে না

কোনও বিচার, বিরক্তি, বিদ্বেষ ইত্যাদি ছাড়াই, ব্রাউন স্পষ্টভাবে জানিয়ে দিলেন যে তিনি কী মেনে নেবেন এবং কী মেনে নেবেন না। দুর্ভাগ্যবশত, তার বন্ধু তার কথা শুনতে পছন্দ করতেন না। কিন্তু ব্রাউনের জন্য, সীমা নির্ধারণ করা, নিজেকে সম্মান করা এবং পরে যা ঘটবে তা মেনে নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ ছিল।

তার বন্ধুর প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া সত্ত্বেও, ব্রাউন নিজের প্রতি সত্য ছিলেন। তিনি স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করেছিলেন এবং পরিণতিগুলির সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ভালো বোধ করতে পারতেন।

"যখন আপনি অন্যদের সাথে শান্তি স্থাপনের জন্য সংঘাত এড়িয়ে যান, তখন আপনি ভেতরে যুদ্ধ শুরু করেন।"
~ ব্রেন ব্রাউনের বাক্যাংশ, মূল উক্তিটি অজানা

"যখনই তুমি তোমার সীমানা ভেঙে অন্য কেউ তোমাকে পছন্দ করে তা নিশ্চিত করো, তখন তুমি নিজেকে অনেক কম পছন্দ করতে শুরু করবে।" ~ব্রায়ানা উইস্ট

সর্বশেষ ভাবনা

বারবার, ব্রাউন আবিষ্কার করেছেন যে "কীভাবে আপনি আরও করুণার সাথে বাঁচবেন?" এই প্রশ্নের উত্তর হল: স্পষ্ট সীমানা। সীমানা নির্ধারণ নিজের এবং আপনার জীবনের মানুষের প্রতি শ্রদ্ধা তৈরি করে।

যখন ব্রেন ব্রাউন তার স্বামীকে জিজ্ঞাসা করলেন যে তিনি কি বিশ্বাস করেন যে লোকেরা তাদের সাধ্যমতো সেরাটা করছে, তখন তার উত্তর ছিল ভিন্ন। তিনি বলেন, "আমি নিশ্চিত নই, তবে আমি জানি যে আমি আরও সুখী, এবং যখন আমি বিশ্বাস করি যে তারা তাই করছে তখন আমার জীবন আরও ভালো হয়।"

মানুষের মধ্যে সেরাটা ধরে নিলে, তারা যতই রাগ/হতাশা সৃষ্টি করুক না কেন, অন্যদের মধ্যে মানবতা দেখতে পাবে। এটাই তোমাকে তোমার সততা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

একটি স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ নিজেকে এবং অন্যদের কাছে একটি বার্তা পাঠায় যে আপনার আত্ম-সচেতনতা এবং আত্মসম্মানের একটি শক্তিশালী অনুভূতি রয়েছে। আপনি যত স্পষ্টভাবে আপনার সীমানা অহংকার ছাড়াই প্রকাশ করবেন, ততই আপনি অন্যদের প্রতি উদার এবং একই সাথে নিজের প্রতি সত্য থাকতে পারবেন।