Y Smackdown Tosturi

[Fel cyd-destun ar Brené Brown: yn 2010, rhoddodd sgwrs TED ar Bŵer Agoredrwydd a aeth yn firaol bron dros nos. Gyda dros 45 miliwn o ymweliadau, mae bellach yn un o'r 5 sgwrs TED a wylir fwyaf yn y byd.]

Yr Hyn a Ddysgodd Brené i Mi

Mae dyfyniad y mae hi'n ei grybwyll yn crynhoi'r cyfan yn braf:

“Os na fyddwch chi'n trawsnewid eich poen, byddwch chi'n ei drosglwyddo”

~ Y Tad Richard Rhor

Y teimlad hwn yw sail yr ymchwil y mae Brené Brown wedi'i wneud dros y degawd diwethaf: grymuso pobl i drawsnewid eu poen .

“Yr hyn rwy’n credu yw fy nghyfraniad i yw helpu pobl i weld eu hunain mewn ffordd lle maen nhw’n ddigon dewr a galluog i drawsnewid eu poen eu hunain, fel nad ydyn nhw’n ei gymryd allan ar ei gilydd, bynceri gwleidyddol, [ac ati]… ​​Er mwyn creu’r math cywir o lywodraeth/y math cywir o gymuned, mae’n rhaid i ni fod y bobl â’r pen cywir.”

Sut daeth Brown i'r lle hwn yn ei gwaith yw stori sy'n dechrau gyda'r hyn y mae hi'n cyfeirio ato'n gariadus fel, y gorchfygiad tosturi.

Y Smackdown Tosturi

Os ydych chi'n adnabod Brené Brown, efallai eich bod chi wedi'i chlywed hi'n cyfeirio at y "compassion smackdown" hwn. Yr hyn y mae'r ymadrodd hwn yn cyfeirio ato yw pentwr o ymchwil a wnaed gan Brown a'i chydweithwyr. Dros wyth mlynedd, ymchwiliodd tîm ymchwil Brown yn fanwl i astudio tosturi, bregusrwydd a chywilydd.

Sut mae rhywun yn astudio tosturi? Dw i'n falch eich bod chi wedi gofyn.

Yn y cyfweliad â Brand, mae Brown yn egluro ei bod hi'n ymchwilydd damcaniaeth seiliedig/ansoddol. Mae hi a'i thîm ymchwil yn chwilio am batrymau a themâu yn y data a gasglwyd ganddynt ynghylch cywilydd. Maent yn chwilio am gysondebau i ddod i'r amlwg nes iddynt ddod o hyd i rywbeth sy'n "cyrraedd dirlawnder".

Yn ôl Brown, mae dirlawnder yn digwydd pan fydd “y patrwm neu’r thema hon wedi digwydd ar draws cynifer o gyfweliadau, gallwn ragweld y bydd yn digwydd yn yr un nesaf a’r un nesaf a’r un nesaf.”

Pan fyddwch chi wedi dod o hyd i'r patrymau hyn mor aml fel y gallwch chi ddechrau rhagweld canlyniadau penodol, mae "damcaniaethau'n dod i'r amlwg o'r data" y gallwch chi eu cymryd i fywyd bob dydd.

Edrych ar Dosturi

Dechreuodd Brown ei hymchwil drwy ofyn i grwpiau o bobl dosturiol yn ôl galwedigaeth (mynachod, offeiriaid, lleianod, ac ati), beth oedd tosturi yn ei olygu iddyn nhw.

Ar ôl cyfweliadau dirifedi, fe wnaethon nhw ddod o hyd i grŵp o bobl a oedd yn byw yn ôl y diffiniad gweithredol o dosturi. Pobl oedd y rhain a estynnodd allan at eraill gyda charedigrwydd ac empathi. Pobl oedden nhw a welodd y ddynoliaeth ym mhawb ac a gredai mewn undod ym mhawb.

Yna, cyfwelodd â'r bobl hyn yn helaeth. O'r cyfweliadau hyn, dechreuodd tebygrwyddau diddorol ddod i'r amlwg.

Yr hyn yr oedd Brown wedi disgwyl ei ganfod oedd mai'r edau sylfaenol gyda phobl dosturiol oedd cred ysbrydol gref.

Yn hytrach, yr hyn a ddarganfuodd yw bod gan y bobl fwyaf tosturiol “ffiniau o ddur”.

Wedi drysu gan ei chanfyddiadau, aeth Brown yn ôl a gofyn i'r bobl hyn oedd â ffiniau eithriadol a oeddent yn cyd-fynd â'r hyn a ganfuwyd. A oeddent yn bwriadu gosod ffiniau clir yn eu bywydau? O ble y daeth eu ffiniau iach?

Yn gyffredinol, yr ymateb oedd, “Fyddwn i ddim wedi’i ddweud fel ‘na, ond ie, dw i’n glir iawn ynglŷn â beth sy’n iawn a beth sydd ddim yn iawn. Dydw i ddim yn fy ngorfodi i gam-drin pobl eraill.”

Ffiniau Dur: Straeon Am Osod Ffiniau

Felly, sut yn union mae ffiniau iach yn edrych? I'w roi yng ngeiriau Brené Brown: ffiniau yw dod o hyd i ffordd o fod yn hael tuag at eraill wrth barhau i aros yn eich uniondeb. Mae'n aros yn driw i chi'ch hun ac yn seiliedig wrth deimlo tosturi tuag at eraill hefyd.

Y Clerigwyr

Mae un stori o’i hymchwil yn ymwneud â grŵp o glerigwyr. Gofynnodd i grŵp o ddiaconiaid (arweinwyr mewn eglwys Gristnogol) y cwestiwn, “ydych chi’n meddwl bod pobl yn gwneud eu gorau glas?” Dro ar ôl tro, roedd yr ymateb a gafodd yn rhanedig. Ymatebodd 50% o bobl gydag “ydw,” a 50% gydag “nac ydw.”

I'r rhai a ddywedodd “na,” gofynnodd iddyn nhw feddwl am rywun yn eu bywyd nad yw'n gwneud y gorau y gallan nhw. Yna gofynnodd, “sut fyddech chi'n teimlo/beth fyddech chi'n ei ddweud pe bai Duw yn dod i lawr ac yn dweud wrthych chi fod y person hwn yn gwneud y gorau y gallan nhw?”

Wrth ofyn y cwestiwn hwn i anffyddwyr neu agnostigion, newidiodd Brown yr iaith i “Y Bydysawd” neu “Bŵer Uwch” yn lle “Duw.” Arhosodd y rhaniad 50/50 yr un fath bob amser.

Gan mai diaconiaid oedd y rhain a oedd â chysylltiad mor bwerus â phŵer uwch, roedd hwn yn foment arloesol i lawer ohonyn nhw. Yn enwedig i'r diaconiaid a oedd yn ymateb gyda, "na, nid yw pobl bob amser yn gwneud eu gorau glas."

Roedd dau ddiacon (a oedd yn digwydd bod yn briod) a feddyliodd ar unwaith am rywun yr oeddent ill dau yn ei adnabod. Torrodd y ddau i lawr mewn dagrau wrth glywed cwestiwn dilynol Brown.

Y person roedden nhw'n meddwl amdano oedd rhiant oedd yn gamdriniol ac yn esgeulus. Roedden nhw wedi cael eu plant wedi'u symud o'u cartref trelar sawl gwaith oherwydd eu hanallu i ofalu amdanyn nhw. Bob tro y byddai plentyn yn cael ei gymryd i ffwrdd, roedd ganddyn nhw blentyn arall.

Derbyniodd y person hwn gymorth ariannol gan yr eglwys i gynnal eu plentyn. Ond, yn lle defnyddio'r arian i brynu fformiwla, fe wnaethon nhw dorri'r fformiwla babanod gyda dŵr er mwyn iddyn nhw allu mynd i gamblo'r arian. Y person hwn oedd yr oedd y diaconiaid hyn yn ei chael hi'n anodd credu ei fod yn gwneud eu gorau.

Ar yr adeg pan ofynnodd Brown y cwestiwn am Dduw yn dod i lawr, sylweddolodd y diaconiaid hyn fod angen iddynt wneud un o ddau beth. Roedd angen iddynt naill ai roi'r gorau i helpu, neu barhau i roi cymorth/cefnogaeth heb farnu, tosturi a chariad. Sylweddolon nhw nad oedd helpu gyda chasineb yn helpu. Roedd helpu trwy gasineb, dicter a rhwystredigaeth yn eu rhoi y tu allan i'w gonestrwydd, a'u ffydd.

Pan fydd yn Taro'r Cartref

Mae Brown yn cyfaddef ei bod hi'n un o'r rhai oedd yn meddwl nad oedd pobl yn gwneud eu gorau. Byddai hi'n meddwl, "os dyna eich gorau, yna rydych chi'n wael. Dydy eich gorau ddim yn ddigon da."

Mae hi'n adrodd stori am sgwrs gydag un o'i ffrindiau benywaidd. Gofynnodd i'r ffrind hon a oedd hi'n meddwl, yn gyffredinol, fod pobl yn gwneud eu gorau glas, ac wrth hynny dywedodd ei ffrind, "na, mae pobl mor ddiog."

Aeth ei ffrind ymlaen i roi enghraifft iddi. Dywedodd fod menywod sy'n rhoi'r gorau i fwydo eu plant ar y fron yn gynnar yn bobl nad ydynt yn gwneud eu gorau. Dywedodd ei bod hi mor hunanol rhoi'r gorau i fwydo eu plant ar y fron, yn enwedig os yw'n "rhy anodd" neu os ydyn nhw eisiau mynd yn ôl i'r gwaith. Yn ei barn hi, os yw pobl yn rhoi'r gorau i fwydo eu plant ar y fron yn gynnar, ni ddylen nhw hyd yn oed fod wedi cael plant.

Ar y foment honno, newidiodd pethau i Brown. Sylweddolodd mai hi oedd y person hwnnw. Stopiodd fwydo ei phlant ar y fron yn gynnar. Iddi hi, daeth yn rhy anodd i'w wneud tra roedd hi'n mynd yn ôl i'r gwaith, ymhlith rhesymau personol eraill. Ar y pryd, wnaeth hi ddim cyfaddef hyn i'w ffrind. Yn fewnol, roedd hi'n dal i fod eisiau dweud, "dydych chi ddim yn fy adnabod i na fy sefyllfa; dw i'n gwneud fy ngorau glas."

Straeon o Gam-drin Domestig

Wrth astudio am ei PhD, siaradodd Brown â llawer o bobl wahanol a oedd yn ddioddefwyr trais domestig ac ymosodiad rhywiol. Darganfu mai “y menywod a gredai fod eu partneriaid yn gwneud eu gorau glas, oedd y rhai a adawodd a chael eu plant allan.”

Mae Brown yn egluro bod y thema hon yn llethol gyffredin. Nid oedd y menywod a ddaeth allan o'r cylch o gam-drin yn dweud pethau negyddol am eu partneriaid nac yn galw enwau. Yn lle hynny, dywedasant rywbeth fel, “Rwy'n ei garu, mae wedi torri ar hyn o bryd, mae'n gwneud y gorau y gall, a dydw i ddim yn ddiogel, a dydy fy mhlant ddim yn ddiogel.”

“Gallaf ddod o hyd i Dduw ynoch chi, gallaf ddod o hyd i gariad ynoch chi, ond rydw i'n mynd i'ch dal chi'n gyfrifol am yr hyn rydych chi wedi'i wneud tra byddaf i'n eich caru chi.”
~Brené Brown

Sut i Osod Ffiniau mewn Perthnasoedd

Gelwir dull gosod ffiniau Brené Brown yn BIG. Mae BIG yn sefyll am Ffiniau, Uniondeb, a Haelioni. Yn syml, sut allwch chi osod ffiniau yn eich bywyd sy'n eich helpu i aros yn uniondeb wrth barhau i fod yn hael tuag at eraill?

Mae gosod ffiniau yn eich bywyd eich hun mor syml a chymhleth â dweud, “dyma beth sy’n iawn, a dyma beth sydd ddim yn iawn.” Mae gwneud hyn wrth dynnu’r holl ego, barn a mawredd o’r hafaliad, fel nad oes, “Rwy’n well na chi, felly rwyf eisiau i chi ymddwyn fel hyn,” ac ati, yn hanfodol.

I roi enghraifft o sut i wneud hyn, byddaf yn rhannu un stori gadarn olaf gan Brené Brown o'i chyfweliad â Brand:

Roedd Brown yn cynnal parti gwyliau yn ei thŷ bob blwyddyn i grŵp o'i ffrindiau. Yn y blynyddoedd cyn hynny, roedd un ffrind a oedd yn tueddu i feddwi gormod a gwneud i eraill a oedd yn mynychu'r parti deimlo'n anghyfforddus.

Eleni, penderfynodd Brown wneud rhywbeth gwahanol. Yn lle gadael i ddigwyddiadau ddatblygu, penderfynodd annerch y ffrind hwn cyn y parti. Aeth ati a dweud, “Byddwn wrth fy modd yn eich gweld chi a’ch teulu yn fy mharti eleni, ond os penderfynwch ddod, bydd yn rhaid i mi ofyn i chi beidio ag yfed.” Ar y dechrau, ni ddeallodd ei ffrind. Dywedodd, “o ie, es i ychydig allan o reolaeth y llynedd. Bydd yn rhaid i mi dawelu’r meddwl.” Ymatebodd Brown trwy ddweud, “Dydw i ddim yn gofyn i chi dawelu’r meddwl, rwy’n dweud os dewch chi i’m parti, rwy’n gofyn i chi beidio ag yfed.”

Nid yw ffiniau yn = barnu

Heb unrhyw farn, dicter, maleis, ac ati, nododd Brown yn glir beth fyddai hi'n ei ganiatáu a beth na fyddai hi'n ei ganiatáu. Yn anffodus, nid oedd ei ffrind yn hoffi clywed yr hyn oedd ganddi i'w ddweud. Ond i Brown, roedd yn bwysicach gosod ffiniau, parchu ei hun, a derbyn yr hyn fyddai'n digwydd wedyn.

Er gwaethaf ymateb anffafriol ei ffrind, arhosodd Brown yn driw iddi hi ei hun. Gosododd ffiniau clir a gallai deimlo'n dda wrth symud ymlaen gyda'r canlyniadau.

“Pan fyddwch chi'n osgoi gwrthdaro er mwyn gwneud heddwch â phobl eraill, rydych chi'n dechrau rhyfel oddi mewn.”
~ parafras o Brené Brown, dyfyniad gwreiddiol anhysbys

“Bob tro rydych chi'n torri eich ffiniau er mwyn sicrhau bod rhywun arall yn eich hoffi chi, rydych chi'n gorffen yn hoffi eich hun gymaint yn llai.” ~Brianna Wiest

Meddyliau Terfynol

Dro ar ôl tro, mae Brown wedi canfod mai'r ateb i'r cwestiwn, “sut ydych chi'n byw gyda mwy o dosturi?” yw: ffiniau clir. Mae gosod ffiniau yn creu parch i chi'ch hun a chan y bobl yn eich bywyd.

Pan ofynnodd Brené Brown i'w gŵr a oedd yn credu bod pobl yn gwneud eu gorau glas, cafodd ymateb gwahanol. Dywedodd, “Dydw i ddim yn siŵr, ond dw i'n gwybod fy mod i'n hapusach, ac mae fy mywyd yn well pan fyddaf yn credu eu bod nhw.”

Bydd tybio'r gorau mewn pobl, ni waeth faint o ddicter/rhwystredigaeth maen nhw'n ei achosi i chi, yn eich helpu i weld y ddynoliaeth mewn eraill. Dyma fydd yn eich helpu i aros yn uniondeb.

Mae gosod ffin glir yn anfon neges atoch chi'ch hun ac at eraill bod gennych chi ymdeimlad cryf o hunanymwybyddiaeth a hunan-barch. Po fwyaf clir y byddwch chi'n cyfleu eich ffiniau heb ego, y mwyaf y gallwch chi aros yn hael i eraill ac ar yr un pryd yn driw i chi'ch hun.