Myötätunnon Smackdown

[Kontekstina Brené Brownille: vuonna 2010 hän piti TED-puheen haavoittuvuuden voimasta , joka levisi kulovalkean tavoin lähes yhdessä yössä. Yli 45 miljoonalla katselukerralla se on nyt yksi maailman viidestä katsotuimmasta TED-puheesta.]

Mitä Brené opetti minulle

Hänen mainitsemansa sitaatti kiteyttää asian hyvin:

"Jos et muuta kipuasi, siirrät sen eteenpäin"

~ Isä Richard Rhor

Tämä näkemys on perustana tutkimukselle, jota Brené Brown on tehnyt viimeisen vuosikymmenen aikana: ihmisten voimaannuttaminen muuttamaan kipuaan .

”Uskon, että panokseni on auttaa ihmisiä näkemään itsensä tavalla, jossa he ovat rohkeita ja kykeneviä muuttamaan omaa tuskaansa, etteivät he pura sitä toisiinsa, poliittisiin bunkkereihin jne.… Jotta voimme luoda oikeanlaisen hallituksen/oikeanlaisen yhteisön, meidän on oltava oikeita ihmisiä.”

Se, miten Brown päätyi tähän pisteeseen työssään, alkaa siitä, mitä hän hellästi kutsuu myötätunnon iskuksi.

Myötätunnon Smackdown

Jos tunnet Brené Brownin, olet ehkä kuullut hänen viittaavan tähän "myötätunnon vastaiseen hyökkäykseen". Tämä ilmaus viittaa Brownin ja hänen kollegoidensa tekemään tutkimukseen. Kahdeksan vuoden aikana Brownin tutkimusryhmä on perehtynyt syvällisesti myötätuntoon, haavoittuvuuteen ja häpeään.

Miten myötätuntoa tutkitaan? Onneksi kysyit.

Brandin haastattelussa Brown selittää olevansa grounded theory/kvalitatiivinen tutkija. Hän ja hänen tutkimusryhmänsä etsivät keräämistään häpeään liittyvistä tiedoista säännönmukaisuuksia ja teemoja. He etsivät johdonmukaisuuksia, kunnes löytävät jotain, joka "saavuttaa kylläisyyden".

Brownin mukaan saturaatio tapahtuu, kun ”tämä kaava tai teema on toistunut niin monissa haastatteluissa, että voimme ennustaa sen tapahtuvan seuraavassa ja sitä seuraavassa ja sitä seuraavassa.”

Kun olet löytänyt näitä kaavoja niin usein, että voit alkaa ennustaa tiettyjä tuloksia, "datasta syntyy teorioita", joita voit soveltaa jokapäiväiseen elämään.

Myötätunnon tarkastelu

Brown aloitti tutkimuksensa kysymällä myötätuntoisilta kutsumukseltaan ihmisryhmiltä (munkit, papit, nunnat jne.), mitä myötätunto heille merkitsee.

Lukemattomien haastattelujen jälkeen he löysivät ryhmän ihmisiä, jotka elivät myötätunnon käytännön määritelmän mukaisesti. Nämä olivat ihmisiä, jotka lähestyivät muita ystävällisesti ja empaattisesti. He olivat ihmisiä, jotka näkivät ihmisyyden kaikissa ja uskoivat ykseyteen kaikissa.

Sitten hän haastatteli näitä ihmisiä laajasti. Näistä haastatteluista alkoi löytyä mielenkiintoisia yhtäläisyyksiä.

Brown oli odottanut löytävänsä myötätuntoisten ihmisten välisen pohjavireen, joka perustui vahvaan hengelliseen uskomukseen.

Sen sijaan hän huomasi, että myötätuntoisimpien ihmisten rajat olivat "teräksiset".

Hämmentyneenä löydöksistään Brown palasi takaisin ja kysyi näiltä äärimmäisen rajoittuneilta ihmisiltä, ​​​​resonoivatko he löydöksillä. Aikoivatko he asettaa selkeät rajat elämäänsä? Mistä heidän terveet rajansa tulivat?

Yleisesti ottaen vastaus oli: ”En olisi sanonut sitä noin, mutta kyllä, olen hyvin selkeä sen suhteen, mikä on okei ja mikä ei. En altista itseäni muiden ihmisten kaltoinkohtelulle.”

Teräksen rajat: Tarinoita rajojen asettamisesta

Miltä terveet rajat sitten tarkalleen ottaen näyttävät? Brené Brownin sanoin ilmaistuna: rajat ovat keinon löytämistä olla antelias muita kohtaan samalla kun säilytät oman rehellisyytesi. Se on itsellesi uskollisena ja maadoittuneena pysymistä samalla, kun tunnet myötätuntoa muita kohtaan.

Papisto

Yksi hänen tutkimuksestaan ​​kertoo ryhmästä pappeja. Hän kysyi diakoneilta (kristillisen kirkon johtajilta) kysymyksen: "Luuletko, että ihmiset tekevät parhaansa?" Yhä uudelleen saamansa vastaukset jakautuivat. 50 % ihmisistä vastasi "kyllä" ja 50 % "ei".

Niille, jotka vastasivat ”ei”, hän pyysi heitä ajattelemaan jotakuta elämässään olevaa henkilöä, joka ei tee parastaan. Sitten hän kysyi: ”Miltä teistä tuntuisi/mitä sanoisitte, jos Jumala tulisi alas ja kertoisi teille, että tämä henkilö tekee ehdottomasti parhaansa?”

Esittäessään tämän kysymyksen ateisteille tai agnostikoille, Brown muutti kielen "Jumalan" sijaan muotoon "maailmankaikkeus" tai "korkeampi voima". 50/50-jakauma pysyi aina samana.

Koska näillä diakoneilla oli niin voimakas yhteys korkeampaan voimaan, tämä oli läpimurtohetki monille heistä. Erityisesti niille diakoneille, jotka vastasivat: "Ei, ihmiset eivät aina tee parastaan."

Kaksi diakonia (jotka sattuivat olemaan naimisissa) ajattelivat heti erästä tuntemaansa henkilöä. He molemmat puhkesivat kyyneliin Brownin jatkokysymyksen kuultuaan.

Heidän mielessään ollut henkilö oli väkivaltainen ja laiminlyövä vanhempi. Heidän lapsensa oli otettu pois asuntovaunustaan ​​useita kertoja, koska he eivät kyenneet huolehtimaan heistä. Joka kerta, kun lapsi vietiin pois, heille oli tilalle uusi lapsi.

Tämä henkilö sai kirkolta rahallista tukea lapsensa elättämiseen. Mutta sen sijaan, että he olisivat käyttäneet rahat äidinmaidonkorvikkeen ostamiseen, he laittoivat äidinmaidonkorvikkeen veteen voidakseen pelata rahat. Diakonien oli vaikea uskoa, että juuri tämä henkilö teki parhaansa.

Sillä hetkellä, kun Brown kysyi Jumalan tulemisesta alas, nämä diakonit ymmärsivät, että heidän oli tehtävä jompikumpi kahdesta asiasta. Heidän oli joko lopetettava auttaminen tai jatkettava avun/tuen antamista tuomitsematta, myötätunnolla ja rakkaudella. He ymmärsivät, ettei vihan kautta auttaminen ollut auttamista. Vihan, suuttumuksen ja turhautumisen kautta auttaminen asetti heidät heidän rehellisyytensä ja uskonsa ulkopuolelle.

Kun se iskee kotiin

Brown myöntää olleensa yksi niistä, jotka ajattelivat, etteivät ihmiset tehneet parastaan. Hän ajatteli: "Jos se on paras suorituksesi, olet surkea. Parhaasi ei riitä."

Hän kertoo tarinan keskustelusta yhden naispuolisen ystävänsä kanssa. Hän kysyi tältä ystävältä, ajatteleeko tämä, että ihmiset yleensä tekevät parhaansa, johon ystävä vastasi: "Ei, ihmiset ovat niin vitun laiskoja."

Hänen ystävänsä jatkoi antamalla esimerkin. Hän sanoi, että naiset, jotka lopettavat imettämisen liian aikaisin, eivät tee parastaan. Hän sanoi, että imettämisen lopettaminen on todella itsekästä, varsinkin jos se on vain "liian vaikeaa" tai he haluavat palata töihin. Hänen mielestään jos ihmiset lopettavat imettämisen liian aikaisin, heidän ei olisi edes pitänyt saada lapsia.

Sillä hetkellä asiat muuttuivat Brownin kohdalla. Hän tajusi olevansa se henkilö. Hän lopetti lastensa imettämisen aikaisin. Hänelle siitä tuli liian vaikeaa palatessaan töihin, muiden henkilökohtaisten syiden ohella. Tuolloin hän ei myöntänyt tätä ystävälleen. Sisäisesti hän halusi jatkuvasti sanoa: "Et tunne minua etkä tilannettani; teen parhaani."

Tarinoita perheväkivallasta

Tohtorin tutkinnon suorittaessaan Brown keskusteli monien eri ihmisten kanssa, jotka olivat joutuneet perheväkivallan ja seksuaalisen väkivallan uhreiksi. Hän huomasi, että "naiset, jotka uskoivat kumppaniensa tekevän parhaansa, olivat niitä, jotka lähtivät ja saivat lapsensa ulos".

Brown selittää, että tämä teema oli ylivoimaisen yleinen. Väkivallan kierteestä selvinneet naiset eivät sanoneet negatiivisia asioita kumppaneistaan ​​tai nimitelleet heitä. Sen sijaan he sanoivat jotain tyyliin: "Rakastan häntä, hän on nyt rikki, hän tekee parhaansa, enkä minä ole turvassa, enkä lapsenikaan ole turvassa."

"Voin löytää Jumalan sinusta, voin löytää rakkauden sinusta, mutta aion pitää sinua vastuullisena siitä, mitä olet tehnyt, sillä minä rakastan sinua."
~Brené Brown

Kuinka asettaa rajoja ihmissuhteissa

Brené Brownin rajojen asettamismenetelmää kutsutaan nimellä BIG. BIG tulee sanoista Boundaries (rajat), Integrity (rehellisyys) ja Generosity (anteliaisuus). Yksinkertaisesti sanottuna, miten voit asettaa elämääsi rajoja, jotka auttavat sinua pysymään rehellisyydessäsi samalla, kun pysyt anteliaana muita kohtaan?

Rajojen asettaminen omassa elämässä on yhtä yksinkertaista ja monimutkaista kuin sanoa: "tässä on okei ja tässä on okei." On elintärkeää tehdä tämä samalla, kun karsitaan pois kaikki ego, tuomitseminen ja mahtipontisuus, jotta ei ole "olen parempi kuin sinä, joten haluan sinun toimivan näin" ja niin edelleen.

Antaakseni esimerkin siitä, miten tämä tehdään, jaan vielä yhden vankan Brené Brownin tarinan hänen Brandin haastattelustaan:

Brown isännöi joka vuosi kotonaan joulujuhlia ystäväporukalleen. Aiempina vuosina yksi hänen ystävänsä juopui usein liikaa ja aiheutti muille juhlijoille epämukavan olon.

Tänä vuonna Brown päätti tehdä jotain erilaista. Sen sijaan, että hän olisi antanut tapahtumien edetä, hän päätti puhutella tätä ystävää ennen juhlia. Hän lähestyi tätä ja sanoi: "Haluaisin kovasti nähdä sinut ja perheesi juhlissani tänä vuonna, mutta jos päätät tulla, minun on pyydettävä sinua olemaan juomatta." Aluksi hänen ystävänsä ei ymmärtänyt sitä. Hän sanoi: "Ai niin, minä vähän riistäydyin käsistä viime vuonna. Minun on rauhoitettava tahtiani." Brown vastasi sanomalla: "En pyydä sinua rauhoittamaan tahtiasi, sanon, että jos tulet juhliini, pyydän sinua olemaan juomatta."

Rajat eivät = tuomitseminen

Ilman minkäänlaista tuomitsemista, kaunaa, ilkeyttä ja muuta vastaavaa Brown ilmaisi selkeästi, mitä hän sallisi ja mitä ei. Valitettavasti hänen ystävänsä ei pitänyt siitä, mitä hänellä oli sanottavanaan. Mutta Brownille oli tärkeämpää asettaa rajoja, kunnioittaa itseään ja hyväksyä se, mitä tapahtuisi sen jälkeen.

Ystävänsä kielteisestä reaktiosta huolimatta Brown pysyi uskollisena itselleen. Hän asetti selkeät rajat ja pystyi hyväksymään seurausten seuraamisen.

"Kun välttelet konfliktia solmiaksesi rauhan muiden ihmisten kanssa, aloitat sisäisen sodan."
~ Brené Brownin parafraasi, alkuperäinen lainaus tuntematon

"Joka kerta, kun rikot rajojasi varmistaaksesi, että joku muu pitää sinusta, alat pitää itsestäsi sitä vähemmän." ~Brianna Wiest

Loppuajatukset

Brown on huomannut kerta toisensa jälkeen, että vastaus kysymykseen "miten elää myötätuntoisemmin?" on: selkeät rajat. Rajojen asettaminen luo kunnioitusta itseäsi ja elämäsi ihmisiä kohtaan.

Kun Brené Brown kysyi mieheltään, uskoiko tämä ihmisten tekevän parhaansa, tämä vastasi eri tavalla. Hän sanoi: ”En ole varma, mutta tiedän olevani onnellisempi ja elämäni on parempaa, kun uskon heidän tekevän niin.”

Parhaan puolen olettaminen ihmisissä, riippumatta siitä, kuinka paljon vihaa tai turhautumista he aiheuttavat sinulle, auttaa sinua näkemään ihmisyyden muissa. Tämä auttaa sinua pysymään rehellisyydessäsi.

Selkeän rajan asettaminen viestii itsellesi ja muille, että sinulla on vahva itsetuntemus ja itsekunnioitus. Mitä selkeämmin viestit rajoistasi ilman egoa, sitä paremmin pystyt pysymään anteliaana muita kohtaan ja samanaikaisesti uskollisena itsellesi.