Ang Pagbagsak ng Habag

[Bilang konteksto kay Brené Brown: noong 2010, nagbigay ng TED talk tungkol sa Kapangyarihan ng Kahinaan na naging viral halos magdamag. Dahil sa mahigit 45 milyong views, isa na ito ngayon sa nangungunang 5 pinakamadalas tingnang TED talk sa mundo.]

Ang Itinuro sa Akin ni Brené

Isang sipi na binanggit niya ang nagbubuod nito nang maayos:

"Kung hindi mo babaguhin ang iyong sakit, ikaw ang makakahawa nito"

~ Padre Richard Rhor

Ang sentimyentong ito ang batayan ng pananaliksik na ginawa ni Brené Brown sa nakalipas na dekada: pagbibigay-kapangyarihan sa mga tao na baguhin ang kanilang mga sakit .

“Ang sa tingin ko ay ang aking kontribusyon ay tulungan ang mga tao na makita ang kanilang sarili sa paraang sila ay matapang at may kakayahang baguhin ang kanilang sariling sakit, nang sa gayon ay hindi nila ito ibinubuhos sa isa't isa, sa mga political bunker, [at iba pa]... Upang makalikha ng tamang uri ng pamahalaan/tamang uri ng komunidad, kailangan nating maging mga taong may tamang pag-iisip.”

Ang kung paano narating ni Brown ang puntong ito sa kanyang mga akda ay isang kuwento na nagsisimula sa, kung ano ang buong pagmamahal niyang tinutukoy bilang, ang compassion smackdown.

Ang Pagbagsak ng Habag

Kung kilala mo si Brené Brown, maaaring narinig mo na siyang tumutukoy sa "compassion smackdown" na ito. Ang tinutukoy ng pariralang ito ay isang tumpok ng pananaliksik na ginawa ni Brown at ng kanyang mga kasamahan. Sa loob ng walong taon, ang pangkat ng pananaliksik ni Brown ay malalim na nagsaliksik sa pag-aaral ng habag, kahinaan, at kahihiyan.

Paano pinag-aaralan ang compassion? Mabuti naman at naitanong mo.

Sa panayam kay Brand, ipinaliwanag ni Brown na siya ay isang grounded theory/qualitative researcher. Siya at ang kanyang research team ay naghahanap ng mga pattern at tema sa datos na kanilang nakalap tungkol sa kahihiyan. Naghahanap sila ng mga pagkakapare-pareho na lilitaw hanggang sa makahanap sila ng isang bagay na "umabot sa saturation."

Ayon kay Brown, ang saturation ay nangyayari kapag "ang padron o temang ito ay naganap na sa napakaraming panayam, maaari nating mahulaan na mangyayari ito sa susunod at sa susunod pa at sa susunod pa."

Kapag madalas mo nang natagpuan ang mga padron na ito kaya maaari ka nang magsimulang hulaan ang mga partikular na resulta, "lumilitaw ang mga teorya mula sa datos" na maaari mong gamitin sa pang-araw-araw na buhay.

Pagtingin sa Pagkamahabagin

Sinimulan ni Brown ang kanyang pananaliksik sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga grupo ng mahabagin na tao ayon sa bokasyon (mga monghe, pari, madre, atbp.), kung ano ang kahulugan ng habag para sa kanila.

Matapos ang hindi mabilang na mga panayam, natagpuan nila ang isang grupo ng mga tao na isinabuhay ang kahulugan ng pakikiramay. Ito ang mga taong tumulong sa iba nang may kabaitan at empatiya. Sila ang mga taong nakakita sa pagkatao ng bawat isa at naniniwala sa pagkakaisa ng lahat.

Pagkatapos, malawakan niyang kinapanayam ang mga taong ito. Mula sa mga panayam na ito, nagsimulang lumitaw ang mga kawili-wiling pagkakatulad.

Ang inaasahan ni Brown na matuklasan ay ang pinagbabatayang hibla sa pagitan ng mga taong mahabagin ay isang matibay na paniniwalang espirituwal.

Sa halip, ang natuklasan niya ay ang mga taong pinakamahabagin ay mayroong, "mga hangganang bakal."

Dahil nalilito sa kanyang mga natuklasan, bumalik si Brown at tinanong ang mga taong ito na labis na limitado ang kanilang mga pananaw kung naaayon ba sila sa kanilang natuklasan. Balak ba nilang magtakda ng malinaw na mga hangganan sa kanilang buhay? Saan nagmula ang kanilang malusog na mga hangganan?

Sa pangkalahatan, ang tugon ay, “Hindi ko sana sasabihin iyon nang ganoon, pero oo, malinaw sa akin kung ano ang okay at kung ano ang hindi okay. Hindi ko isinasailalim ang aking sarili sa pang-aabuso ng ibang tao.”

Mga Hangganan ng Bakal: Mga Kwento Tungkol sa Pagtatakda ng mga Hangganan

Kaya, ano nga ba ang hitsura ng mga malulusog na hangganan? Sa madaling salita, ang mga hangganan ay ang paghahanap ng paraan upang maging mapagbigay sa iba habang patuloy na nananatili sa iyong integridad. Ito ay ang pananatiling tapat sa iyong sarili at matatag habang nakakaramdam din ng habag sa iba.

Ang mga Pari

Isang kuwento mula sa kanyang pananaliksik ang tungkol sa isang grupo ng mga klero. Tinanong niya ang isang grupo ng mga diakono (mga pinuno sa isang simbahang Kristiyano), "Sa tingin ninyo ba ay ginagawa ng mga tao ang kanilang makakaya?" Paulit-ulit, hati ang tugon na natanggap niya. 50% ng mga tao ang sumagot ng "oo," at 50% naman ng "hindi."

Para sa mga nagsabing “hindi,” hiniling niya sa kanila na isipin ang isang tao sa kanilang buhay na hindi ginagawa ang pinakamahusay na magagawa nila. Pagkatapos ay tinanong niya, “ano ang mararamdaman/sasabihin mo kung ang Diyos ay bumaba at sinabi sa iyo na ang taong ito ay ginagawa ang pinakamahusay na magagawa nila?”

Nang itinatanong ito sa mga ateista o agnostiko, binago ni Brown ang wika sa "Ang Uniberso" o isang "Mas Mataas na Kapangyarihan" sa halip na "Diyos." Ang 50/50 na hati ay palaging nanatiling pareho.

Dahil ang mga ito ay mga diakono na mayroong napakalakas na koneksyon sa isang mas mataas na kapangyarihan, ito ay isang malaking tagumpay para sa marami sa kanila. Lalo na para sa mga diakono na siyang tumugon ng, "hindi, hindi palaging ginagawa ng mga tao ang kanilang makakaya."

May dalawang diakono (na nagkataong may-asawa) na agad na naisip ang isang taong pareho nilang kakilala. Pareho silang napaiyak sa kasunod na tanong ni Brown.

Ang taong naisip nila ay isang magulang na mapang-abuso at pabaya. Ilang beses na nilang pinaalis ang kanilang mga anak sa kanilang trailer home dahil sa kawalan ng kakayahang alagaan ang mga ito. Sa bawat pagkakataong may batang kinukuha palayo, nagkakaroon sila ng isa pang anak.

Ang taong ito ay nakatanggap ng tulong pinansyal mula sa simbahan upang suportahan ang kanilang anak. Ngunit, sa halip na gamitin ang pera sa pagbili ng formula, hinaluan nila ng tubig ang formula ng sanggol upang maisugal nila ang pera. Ang taong ito ang nahihirapang paniwalaan ng mga diyakono na ginagawa ang kanilang makakaya.

Sa sandaling nagtanong si Brown tungkol sa pagbaba ng Diyos, napagtanto ng mga diakonong ito na kailangan nilang gawin ang isa sa dalawang bagay. Kailangan nilang tumigil sa pagtulong, o magpatuloy sa pagbibigay ng tulong/suporta nang walang paghatol, habag, at pagmamahal. Napagtanto nila na ang pagtulong sa gitna ng poot ay hindi nakakatulong. Ang pagtulong sa gitna ng poot, galit, at pagkabigo ay naglalagay sa kanila sa labas ng kanilang integridad, at labas sa kanilang pananampalataya.

Kapag Tumama Ito sa Bahay

Inamin ni Brown na isa siya sa mga nag-iisip na hindi ginagawa ng mga tao ang pinakamahusay na magagawa nila. Iisipin niya, “kung iyon ang pinakamahusay mo, kung gayon ay pangit ka. Hindi sapat ang iyong pinakamahusay.”

Nagkuwento siya tungkol sa isang pag-uusap nila ng isa sa mga babaeng kaibigan niya. Tinanong niya ang kaibigang ito kung sa tingin niya ay ginagawa naman ng mga tao ang lahat ng kanilang makakaya, at sumagot ang kaibigan niya, “hindi, napakatamad talaga ng mga tao.”

Nagbigay pa ang kaibigan niya ng isang halimbawa. Aniya, ang mga babaeng maagang humihinto sa pagpapasuso sa kanilang mga anak ay mga taong hindi ginagawa ang kanilang makakaya. Aniya, napakamakasarili ng paghinto sa pagpapasuso, lalo na kung "napakahirap" lang nito o kung gusto na nilang bumalik sa trabaho. Sa kanyang palagay, kung ang mga tao ay maagang humihinto sa pagpapasuso sa kanilang mga anak, hindi na dapat sila nagkaroon ng mga anak.

Sa sandaling iyon, nagbago ang mga bagay para kay Brown. Napagtanto niya na siya pala ang taong iyon. Maaga niyang itinigil ang pagpapasuso sa kanyang mga anak. Para sa kanya, naging napakahirap itong gawin habang siya ay bumalik sa trabaho, bukod sa iba pang personal na dahilan. Noong panahong iyon, hindi niya ito inamin sa kanyang kaibigan. Sa loob-loob niya, gusto niyang sabihin, "hindi mo ako kilala o ang sitwasyon ko; ginagawa ko ang lahat ng aking makakaya."

Mga Kwento ng Pang-aabuso sa Tahanan

Habang kinukuha ang kanyang Ph.D., nakausap ni Brown ang maraming iba't ibang tao na naging biktima ng karahasan sa tahanan at sekswal na panghahalay. Natuklasan niya na "ang mga babaeng naniniwala na ginagawa ng kanilang mga kapareha ang kanilang makakaya, ang siyang mga nang-iwan at nagpalayas sa kanilang mga anak."

Ipinaliwanag ni Brown na ang temang ito ay laganap. Ang mga babaeng nakawala sa siklo ng pang-aabuso ay hindi nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa kanilang mga kapareha o naninirang-puri. Sa halip, sinabi nila ang mga bagay tulad ng, "Mahal ko siya, wasak siya ngayon, ginagawa niya ang lahat ng kanyang makakaya, at hindi ako ligtas, at hindi rin ligtas ang mga anak ko."

"Mahahanap ko ang Diyos sa iyo, makakahanap ako ng pag-ibig sa iyo, ngunit pananagutin kita sa iyong nagawa habang minamahal kita."
~Brené Brown

Paano Magtakda ng mga Hangganan sa mga Relasyon

Ang pamamaraan ng pagtatakda ng mga hangganan ni Brené Brown ay tinatawag na BIG. Ang BIG ay nangangahulugang Boundaries, Integrity, at Generosity. Sa madaling salita, paano ka magtatakda ng mga hangganan sa iyong buhay na makakatulong sa iyong manatili sa iyong integridad habang nananatiling mapagbigay sa iba?

Ang pagtatakda ng mga hangganan sa sarili mong buhay ay kasing simple at kasing kumplikado ng pagsasabing, “ito ang ayos, at ito ang hindi.” Gawin ito habang inaalis ang lahat ng ego, panghuhusga, at pagmamalaki mula sa ekwasyon, para walang, “Mas magaling ako kaysa sa iyo, kaya gusto kong kumilos ka nang ganito,” at iba pa, ay mahalaga.

Bilang halimbawa kung paano ito gagawin, ibabahagi ko ang isang huling matibay na kuwento ni Brené Brown mula sa kanyang panayam kay Brand:

Nagdaos si Brown ng isang salu-salo sa bahay niya taon-taon para sa isang grupo ng kanyang mga kaibigan. Noong mga nakaraang taon, may isang kaibigan na madalas malasing at nakakainis sa ibang mga dumadalo sa salu-salo.

Ngayong taon, nagpasya si Brown na gumawa ng kakaiba. Sa halip na hayaang mangyari ang mga pangyayari, nagpasya siyang kausapin ang kaibigang ito bago ang party. Lumapit siya rito at sinabing, “Gusto kitang makita kasama ang iyong pamilya sa party ko ngayong taon, pero kung pupunta ka, hihilingin ko sa iyong huwag uminom.” Noong una, hindi ito naintindihan ng kanyang kaibigan. Sabi niya, “oo nga pala, medyo na-out of control ako noong nakaraang taon. Kailangan kong bawasan ito.” Sumagot si Brown, “Hindi ko hinihiling na bawasan mo, ang sinasabi ko lang ay kung pupunta ka sa party ko, hinihiling ko na huwag kang uminom.”

Ang mga hangganan ay hindi = paghatol

Nang walang anumang paghuhusga, sama ng loob, malisya, at iba pa, malinaw na sinabi ni Brown kung ano ang papayagan at hindi niya papayagan. Sa kasamaang palad, hindi nagustuhan ng kanyang kaibigan ang kanyang sasabihin. Ngunit para kay Brown, mas mahalaga ang magtakda ng mga hangganan, igalang ang kanyang sarili, at tanggapin ang mangyayari pagkatapos.

Sa kabila ng negatibong reaksyon ng kanyang kaibigan, nanatiling tapat si Brown sa kanyang sarili. Nagtakda siya ng malinaw na mga hangganan at maganda ang pakiramdam niya sa pagharap sa mga kahihinatnan nito.

"Kapag iniwasan mo ang alitan upang makipagkasundo sa ibang tao, nagsisimula ka ng digmaan sa loob mo."
~ pagpapakahulugan mula kay Brené Brown, hindi alam ang orihinal na sipi

"Sa tuwing nilalabag mo ang iyong mga hangganan para masigurong may magugustuhan ka, lalo mo lang nababawasan ang paggusto mo sa iyong sarili." ~Brianna Wiest

Mga Pangwakas na Kaisipan

Paulit-ulit na natuklasan ni Brown na ang sagot sa tanong na, "paano ka mamumuhay nang may higit na habag?" ay: malinaw na mga hangganan. Ang pagtatakda ng mga hangganan ay lumilikha ng respeto para sa iyong sarili at mula sa mga tao sa iyong buhay.

Nang tanungin ni Brené Brown ang kaniyang asawa kung naniniwala ba ito na ginagawa ng mga tao ang kanilang makakaya, iba ang naging tugon niya. Aniya, “Hindi ako sigurado, pero alam kong mas masaya ako, at mas maganda ang buhay ko kapag naniniwala akong ginagawa nila iyon.”

Ang pag-aakala sa pinakamahusay na aspeto ng mga tao, gaano man kalaki ang galit/pagkadismaya na idinudulot nila sa iyo, ay makakatulong sa iyo na makita ang pagkatao ng iba. Ito ang makakatulong sa iyo na manatili sa iyong integridad.

Ang pagtatakda ng malinaw na hangganan ay nagpapadala ng mensahe sa iyong sarili at sa iba na mayroon kang matibay na kamalayan sa sarili at paggalang sa sarili. Kung mas malinaw mong ipinapahayag ang iyong mga hangganan nang walang ego, mas maaari kang manatiling mapagbigay sa iba at kasabay nito ay tapat sa iyong sarili.