કમ્પેશન સ્મેકડાઉન

[બ્રેને બ્રાઉનના સંદર્ભમાં: 2010 માં, તેમણે પાવર ઓફ વલ્નરેબિલિટી પર એક TED વાર્તાલાપ આપ્યો હતો જે લગભગ રાતોરાત વાયરલ થઈ ગયો હતો. 45 મિલિયનથી વધુ વ્યૂઝ સાથે, તે હવે વિશ્વના ટોચના 5 સૌથી વધુ જોવાયેલા TED વાર્તાલાપમાંનો એક છે.]

બ્રેને મને શું શીખવ્યું

તેણીએ ઉલ્લેખ કરેલા એક વાક્યનો સારાંશ સરસ રીતે આપે છે:

"જો તમે તમારા દુ:ખને પરિવર્તિત નહીં કરો, તો તમે તેને પ્રસારિત કરશો"

~ ફાધર રિચાર્ડ રોર

આ ભાવના છેલ્લા દાયકામાં બ્રેન બ્રાઉને કરેલા સંશોધનનો આધાર છે: લોકોને તેમના દુ:ખને પરિવર્તિત કરવા માટે સશક્ત બનાવવું .

"મારું માનવું છે કે મારું યોગદાન એ છે કે લોકોને પોતાને એવી રીતે જોવામાં મદદ કરવામાં આવે, જ્યાં તેઓ હિંમતવાન હોય અને પોતાના દુ:ખને પરિવર્તિત કરવા માટે પૂરતા સક્ષમ હોય, જેથી તેઓ એકબીજા પર, રાજકીય બંકરો પર, [વગેરે] ન ઉછાળે... યોગ્ય પ્રકારની સરકાર/યોગ્ય પ્રકારનો સમુદાય બનાવવા માટે, આપણે યોગ્ય વિચારધારા ધરાવતા લોકો બનવું પડશે."

બ્રાઉન તેના કાર્યમાં આ સ્થાન પર કેવી રીતે આવી તે એક વાર્તા છે જે કરુણાના સ્મેકડાઉનથી શરૂ થાય છે, જેને તે પ્રેમથી કહે છે.

કમ્પેશન સ્મેકડાઉન

જો તમે બ્રેને બ્રાઉનને જાણો છો, તો તમે તેણીને "કરુણા સ્મેકડાઉન" નો ઉલ્લેખ કરતા સાંભળ્યા હશે. આ વાક્ય જેનો ઉલ્લેખ કરે છે તે બ્રાઉન અને તેના સાથીદારો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનનો ઢગલો છે. આઠ વર્ષથી વધુ સમય સુધી, બ્રાઉનની સંશોધન ટીમે કરુણા, નબળાઈ અને શરમનો અભ્યાસ કરવામાં ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કર્યો.

કરુણાનો અભ્યાસ કેવી રીતે થાય છે? તમે પૂછ્યું તે ખુશીની વાત છે.

બ્રાન્ડ સાથેની મુલાકાતમાં, બ્રાઉન સમજાવે છે કે તે એક ગ્રાઉન્ડેડ થિયરી/ગુણાત્મક સંશોધક છે. તે અને તેની સંશોધન ટીમ શરમની આસપાસ એકત્રિત કરેલા ડેટામાં પેટર્ન અને થીમ્સ શોધે છે. તેઓ સુસંગતતા શોધે છે જ્યાં સુધી તેમને એવું કંઈક ન મળે જે "સંતૃપ્તિ સુધી પહોંચે".

બ્રાઉનના મતે, સંતૃપ્તિ ત્યારે થાય છે જ્યારે "આ પેટર્ન અથવા થીમ ઘણા બધા ઇન્ટરવ્યુમાં આવી હોય, આપણે આગાહી કરી શકીએ છીએ કે તે આગામી એક અને આગામી એક અને આગામી એકમાં બનશે."

જ્યારે તમને આ પેટર્ન એટલી વાર મળે છે કે તમે ચોક્કસ પરિણામોની આગાહી કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, ત્યારે "ડેટામાંથી સિદ્ધાંતો ઉભરી આવે છે" જેને તમે રોજિંદા જીવનમાં લઈ શકો છો.

કરુણા તરફ જોવું

બ્રાઉને પોતાના સંશોધનની શરૂઆત વ્યવસાય દ્વારા દયાળુ લોકોના જૂથો (સાધુઓ, પાદરીઓ, સાધ્વીઓ, વગેરે) ને પૂછીને કરી કે તેમના માટે કરુણાનો અર્થ શું છે.

અસંખ્ય ઇન્ટરવ્યુ પછી, તેમને એવા લોકોનો એક જૂથ મળ્યો જેઓ કરુણાની કાર્યકારી વ્યાખ્યા પ્રમાણે જીવતા હતા. આ એવા લોકો હતા જેઓ દયા અને સહાનુભૂતિ સાથે બીજાઓ સુધી પહોંચતા હતા. તેઓ એવા લોકો હતા જેમણે દરેકમાં માનવતા જોઈ હતી અને બધામાં એકતામાં માનતા હતા.

પછી, તેણીએ આ લોકોના વિસ્તૃત ઇન્ટરવ્યુ લીધા. આ ઇન્ટરવ્યુમાંથી, રસપ્રદ સમાનતાઓ બહાર આવવા લાગી.

બ્રાઉને જે શોધવાની અપેક્ષા રાખી હતી તે એ હતી કે દયાળુ લોકો સાથેનો મૂળ સંબંધ એક મજબૂત આધ્યાત્મિક માન્યતા હતી.

તેના બદલે, તેણીએ જે શોધ્યું તે એ હતું કે સૌથી દયાળુ લોકોની "લોખંડની સીમાઓ" હતી.

પોતાના તારણોથી મૂંઝવણમાં મુકાઈને, બ્રાઉન પાછા ગયા અને આ અત્યંત સીમા ધરાવતા લોકોને પૂછ્યું કે શું તેઓ જે શોધાયું તેની સાથે પડઘો પાડે છે. શું તેઓ તેમના જીવનમાં સ્પષ્ટ સીમાઓ નક્કી કરવાનો ઇરાદો ધરાવતા હતા? તેમની સ્વસ્થ સીમાઓ ક્યાંથી આવી?

સામાન્ય રીતે, પ્રતિભાવ એવો હતો કે, "હું એવું ન કહેત, પણ હા, શું ઠીક છે અને શું ખોટું છે તે અંગે હું ખૂબ જ સ્પષ્ટ છું. હું મારી જાતને બીજા લોકોના દુર્વ્યવહારનો ભોગ બનતો નથી."

સ્ટીલની સીમાઓ: સીમાઓ નક્કી કરવા વિશેની વાર્તાઓ

તો, સ્વસ્થ સીમાઓ ખરેખર કેવી દેખાય છે? બ્રેને બ્રાઉનના શબ્દોમાં કહીએ તો: સીમાઓ એટલે તમારી પ્રામાણિકતામાં રહીને બીજાઓ પ્રત્યે ઉદાર બનવાનો માર્ગ શોધવો. તે છે તમારી જાત પ્રત્યે સાચા અને સ્થિર રહેવું અને સાથે સાથે બીજાઓ પ્રત્યે કરુણા અનુભવવી.

પાદરીઓ

તેમના સંશોધનમાંથી એક વાર્તા પાદરીઓના જૂથ સાથે સંબંધિત છે. તેમણે ડેકોન (ખ્રિસ્તી ચર્ચના નેતાઓ) ના એક જૂથને પ્રશ્ન પૂછ્યો, "શું તમને લાગે છે કે લોકો શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છે?" વારંવાર, તેમને મળેલો પ્રતિભાવ વિભાજીત થયો. ૫૦% લોકોએ "હા" અને ૫૦% લોકોએ "ના" માં જવાબ આપ્યો.

જેમણે "ના" કહ્યું, તેમને તેણીએ તેમના જીવનમાં કોઈ એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારવાનું કહ્યું જે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહી નથી. પછી તેણીએ પૂછ્યું, "જો ભગવાન નીચે આવીને તમને કહે કે આ વ્યક્તિ તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહી છે તો તમને કેવું લાગશે/તમે શું કહેશો?"

નાસ્તિકો કે અજ્ઞેયવાદીઓને આ પ્રશ્ન પૂછતી વખતે, બ્રાઉને "ભગવાન" ને બદલે "બ્રહ્માંડ" અથવા "ઉચ્ચ શક્તિ" ભાષા બદલી. ૫૦/૫૦ નું વિભાજન હંમેશા એ જ રહ્યું.

કારણ કે આ એવા ડેકોન હતા જેમનો ઉચ્ચ શક્તિ સાથે આટલો શક્તિશાળી સંબંધ હતો, આ ઘણા લોકો માટે એક પ્રગતિશીલ ક્ષણ હતી. ખાસ કરીને એવા ડેકોન માટે જેમણે જવાબ આપ્યો, "ના, લોકો હંમેશા શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરતા નથી."

બે ડેકન (જેઓ પરણિત હતા) હતા જેમને તરત જ કોઈ એવા વ્યક્તિનો વિચાર આવ્યો જેને તેઓ બંને જાણતા હતા. બ્રાઉનના આગળના પ્રશ્ન પર તેઓ બંને રડી પડ્યા.

તેઓ જે વ્યક્તિને ધ્યાનમાં લેતા હતા તે એક એવા માતાપિતા હતા જે દુર્વ્યવહાર કરનાર અને ઉપેક્ષિત હતા. તેમના બાળકોને તેમની સંભાળ રાખવામાં અસમર્થતા માટે ઘણી વખત તેમના ટ્રેલર ઘરમાંથી બહાર કાઢવામાં આવ્યા હતા. જ્યારે પણ કોઈ બાળક લઈ જવામાં આવતું હતું, ત્યારે તેમને બીજું બાળક થતું હતું.

આ વ્યક્તિને તેમના બાળકના ગુજરાન માટે ચર્ચ તરફથી નાણાકીય મદદ મળી હતી. પરંતુ, પૈસાનો ઉપયોગ ફોર્મ્યુલા ખરીદવા માટે કરવાને બદલે, તેઓએ બેબી ફોર્મ્યુલાને પાણીથી કાપી નાખ્યું જેથી તેઓ જુગાર રમી શકે. આ તે વ્યક્તિ હતી જેના પર આ ડેકોનને વિશ્વાસ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હતી કે તે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યો છે.

જ્યારે બ્રાઉને ભગવાનના અવતરણ વિશે પ્રશ્ન પૂછ્યો, ત્યારે આ ડેકોન્સને સમજાયું કે તેમને બેમાંથી એક વસ્તુ કરવાની જરૂર છે. તેઓએ કાં તો મદદ કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર હતી, અથવા બિન-નિર્ણય, કરુણા અને પ્રેમ સાથે મદદ/સહાય આપવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર હતી. તેમને સમજાયું કે નફરત સાથે મદદ કરવી એ મદદ નથી. નફરત, ગુસ્સો અને હતાશા દ્વારા મદદ કરવાથી તેઓ તેમની પ્રામાણિકતા અને તેમના વિશ્વાસની બહાર જઈ રહ્યા હતા.

જ્યારે તે ઘરે પહોંચે છે

બ્રાઉન કબૂલે છે કે તે એવી વ્યક્તિઓમાંની એક હતી જેમને લાગતું હતું કે લોકો શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા નથી. તે વિચારતી, "જો તે તમારું શ્રેષ્ઠ છે, તો તમે ખરાબ છો. તમારું શ્રેષ્ઠ પૂરતું સારું નથી."

તેણી તેની એક સ્ત્રી મિત્ર સાથેની વાતચીતની વાર્તા કહે છે. તેણીએ આ મિત્રને પૂછ્યું કે શું તેણીને લાગે છે કે સામાન્ય રીતે, લોકો શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છે, જેના પર તેણીની મિત્રએ કહ્યું, "ના, લોકો ખૂબ જ આળસુ છે."

તેણીની મિત્રએ તેણીને એક ઉદાહરણ આપ્યું. તેણીએ કહ્યું કે જે સ્ત્રીઓ તેમના બાળકોને વહેલા સ્તનપાન કરાવવાનું બંધ કરે છે તેઓ એવા લોકો છે જે તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો નથી કરી રહી. તેણીએ કહ્યું કે સ્તનપાન બંધ કરવું ખૂબ સ્વાર્થી છે, ખાસ કરીને જો તે "ખૂબ મુશ્કેલ" હોય અથવા તેઓ કામ પર પાછા ફરવા માંગતા હોય. તેણીના મતે, જો લોકો તેમના બાળકોને વહેલા સ્તનપાન કરાવવાનું બંધ કરી દે, તો તેમને બાળકો પણ ન હોવા જોઈએ.

તે ક્ષણે, બ્રાઉન માટે પરિસ્થિતિ બદલાઈ ગઈ. તેણીને સમજાયું કે તે તે વ્યક્તિ છે. તેણીએ તેના બાળકોને વહેલા સ્તનપાન કરાવવાનું બંધ કરી દીધું. તેના માટે, જ્યારે તે કામ પર પાછી જાય ત્યારે તે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની ગયું, અન્ય અંગત કારણોસર. તે સમયે, તેણીએ તેના મિત્રને આ સ્વીકાર્યું નહીં. આંતરિક રીતે, તેણી કહેવા માંગતી હતી કે, "તમે મને કે મારી પરિસ્થિતિને જાણતા નથી; હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહી છું."

ઘરેલુ દુર્વ્યવહારની વાર્તાઓ

પીએચ.ડી. કરતી વખતે, બ્રાઉને ઘરેલુ હિંસા અને જાતીય હુમલાનો ભોગ બનેલા ઘણા લોકો સાથે વાત કરી. તેણીએ શોધી કાઢ્યું કે "જે સ્ત્રીઓ માનતી હતી કે તેમના જીવનસાથી શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તેઓએ જ છોડી દીધી અને તેમના બાળકોને બહાર કાઢ્યા."

બ્રાઉન સમજાવે છે કે આ થીમ ખૂબ જ પ્રચલિત હતી. દુર્વ્યવહારના ચક્રમાંથી બહાર નીકળેલી સ્ત્રીઓ તેમના જીવનસાથીઓ વિશે નકારાત્મક વાતો કે અપમાનજનક વાતો કરતી ન હતી. તેના બદલે, તેઓએ કંઈક એવું કહ્યું, "હું તેને પ્રેમ કરું છું, તે હમણાં તૂટી ગયો છે, તે તેના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યો છે, અને હું સુરક્ષિત નથી, અને મારા બાળકો પણ સુરક્ષિત નથી."

"હું તારામાં ભગવાન શોધી શકું છું, તારામાં પ્રેમ શોધી શકું છું, પણ હું તને પ્રેમ કરતી વખતે જે કંઈ કર્યું છે તેના માટે હું તને જવાબદાર ઠેરવીશ."
~બ્રેને બ્રાઉન

સંબંધોમાં સીમાઓ કેવી રીતે નક્કી કરવી

બ્રેને બ્રાઉન દ્વારા સીમાઓ નક્કી કરવાની પદ્ધતિને BIG કહેવામાં આવે છે. BIG એટલે સીમાઓ, પ્રામાણિકતા અને ઉદારતા. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે તમારા જીવનમાં એવી સીમાઓ કેવી રીતે નક્કી કરી શકો છો જે તમને તમારી પ્રામાણિકતામાં રહેવામાં મદદ કરે અને સાથે સાથે અન્ય લોકો પ્રત્યે ઉદાર પણ રહે?

તમારા પોતાના જીવનમાં સીમાઓ નક્કી કરવી એટલી જ સરળ અને જટિલ છે જેટલી કહેવી, "અહીં જે ઠીક છે તે છે, અને અહીં જે ઠીક નથી તે છે." આ કરીને સમીકરણમાંથી બધો અહંકાર, નિર્ણય અને ભવ્યતા દૂર કરવી, જેથી એવું ના થાય કે, "હું તમારા કરતાં સારો છું, તેથી હું ઇચ્છું છું કે તમે આ રીતે વર્તશો," વગેરે, મહત્વપૂર્ણ છે.

આ કેવી રીતે કરવું તેનું ઉદાહરણ આપવા માટે, હું બ્રાન્ડ સાથેના તેના ઇન્ટરવ્યુમાંથી બ્રેન બ્રાઉનની છેલ્લી નક્કર વાર્તા શેર કરીશ:

બ્રાઉન દર વર્ષે તેના ઘરે તેના મિત્રોના જૂથ માટે રજાઓની પાર્ટીનું આયોજન કરતી હતી. પાછલા વર્ષોમાં, એક મિત્ર ખૂબ દારૂ પીને પાર્ટીમાં જનારાઓને અસ્વસ્થ કરતી હતી.

આ વર્ષે, બ્રાઉને કંઈક અલગ કરવાનું નક્કી કર્યું. ઘટનાઓને આગળ વધવા દેવાને બદલે, તેણે પાર્ટી પહેલાં આ મિત્રને સંબોધવાનું નક્કી કર્યું. તેણીએ તેની પાસે જઈને કહ્યું, "મને આ વર્ષે મારી પાર્ટીમાં તને અને તારા પરિવારને જોવાનું ગમશે, પણ જો તું આવવાનું નક્કી કરે છે, તો મારે તને દારૂ ન પીવાનું કહેવું પડશે." શરૂઆતમાં, તેની મિત્રને સમજાયું નહીં. તેણીએ કહ્યું, "ઓહ હા, ગયા વર્ષે હું થોડીક નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી ગઈ હતી. મારે તેને ટોન ડાઉન કરવું પડશે." બ્રાઉને જવાબ આપતા કહ્યું, "હું તમને ટોન ડાઉન કરવાનું નથી કહી રહી, હું કહી રહી છું કે જો તમે મારી પાર્ટીમાં આવો છો, તો હું તમને ટોન ન પીવાનું કહી રહી છું."

સીમાઓ = નિર્ણય નથી કરતી

કોઈ પણ નિર્ણય, રોષ, દ્વેષ વગેરે વગર, બ્રાઉને સ્પષ્ટપણે કહ્યું કે તે શું મંજૂરી આપશે અને શું નહીં. કમનસીબે, તેના મિત્રને તેણી શું કહેવા માંગતી હતી તે સાંભળવાનું ગમ્યું નહીં. પરંતુ બ્રાઉન માટે, સીમાઓ નક્કી કરવી, પોતાનો આદર કરવો અને પછી શું થશે તે સ્વીકારવું વધુ મહત્વપૂર્ણ હતું.

તેના મિત્રની પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા છતાં, બ્રાઉન પોતાની જાત પ્રત્યે વફાદાર રહી. તેણીએ સ્પષ્ટ સીમાઓ નક્કી કરી અને પરિણામો સાથે આગળ વધવામાં સારું અનુભવી શકતી હતી.

"જ્યારે તમે બીજા લોકો સાથે શાંતિ કરવા માટે સંઘર્ષ ટાળો છો, ત્યારે તમે અંદરોઅંદર યુદ્ધ શરૂ કરો છો."
~ બ્રેને બ્રાઉનનો શબ્દસમૂહ, મૂળ અવતરણ અજાણ્યું

"જ્યારે પણ તમે કોઈ બીજાને પસંદ કરે તે માટે તમારી સીમાઓ તોડો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને ખૂબ જ ઓછી પસંદ કરો છો." ~બ્રિઆના વિએસ્ટ

અંતિમ વિચારો

વારંવાર, બ્રાઉને જોયું કે "તમે વધુ કરુણા સાથે કેવી રીતે જીવો છો?" પ્રશ્નનો જવાબ સ્પષ્ટ સીમાઓ છે. સીમાઓ નક્કી કરવાથી તમારા માટે અને તમારા જીવનમાં રહેલા લોકો તરફથી આદર વધે છે.

જ્યારે બ્રેને બ્રાઉને તેના પતિને પૂછ્યું કે શું તે માને છે કે લોકો શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છે, ત્યારે તેનો જવાબ અલગ હતો. તેણે કહ્યું, "મને ખાતરી નથી, પણ હું જાણું છું કે હું વધુ ખુશ છું, અને જ્યારે હું માનું છું કે તેઓ ખુશ છે ત્યારે મારું જીવન વધુ સારું બને છે."

લોકોમાં શ્રેષ્ઠતા ધારી લેવાથી, ભલે તેઓ તમને ગમે તેટલો ગુસ્સો/નિરાશા આપી રહ્યા હોય, તમને બીજાઓમાં માનવતા જોવામાં મદદ મળશે. આ જ તમને તમારી પ્રામાણિકતામાં રહેવામાં મદદ કરશે.

સ્પષ્ટ સીમા નક્કી કરવાથી તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને સંદેશ મળે છે કે તમારી પાસે આત્મ-જાગૃતિ અને આત્મસન્માનની મજબૂત ભાવના છે. તમે અહંકાર વિના તમારી સીમાઓને જેટલી સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરશો, તેટલા જ તમે અન્ય લોકો પ્રત્યે ઉદાર અને સાથે સાથે તમારી જાત પ્રત્યે સાચા રહી શકશો.