द कम्पैशन स्मैकडाउन

[ब्रेन ब्राउन के संदर्भ में: 2010 में, उन्होंने भेद्यता की शक्ति पर एक TED वार्ता दी जो लगभग रातोंरात वायरल हो गई। 45 मिलियन से अधिक बार देखे जाने के साथ, यह अब दुनिया में सबसे अधिक देखी जाने वाली 5 TED वार्ता में से एक है।]

ब्रेन ने मुझे क्या सिखाया

उन्होंने जो उद्धरण उद्धृत किया है वह इसे अच्छी तरह से सारांशित करता है:

"यदि आप अपने दर्द को नहीं बदलेंगे, तो आप इसे प्रसारित करेंगे"

~ फादर रिचर्ड रोर

यह भावना ब्रेन ब्राउन द्वारा पिछले दशक में किए गए शोध का आधार है: लोगों को अपने दर्द को बदलने के लिए सशक्त बनाना ।

"मेरा मानना ​​है कि मेरा योगदान लोगों को खुद को एक तरह से देखने में मदद करना है, जहां वे साहसी हैं और अपने दर्द को बदलने में सक्षम हैं, ताकि वे इसे एक-दूसरे, राजनीतिक बंकरों, [वगैरह] पर न निकालें... सही तरह की सरकार/सही तरह का समुदाय बनाने के लिए, हमें सही सोच वाले लोग बनना होगा।"

ब्राउन अपने काम में इस स्थान पर कैसे पहुंचीं, यह एक ऐसी कहानी है जो उस चीज से शुरू होती है जिसे वह प्यार से करुणा का प्रहार कहती हैं।

द कम्पैशन स्मैकडाउन

अगर आप ब्रेन ब्राउन को जानते हैं, तो आपने उन्हें "करुणा पर प्रहार" कहते हुए सुना होगा। यह वाक्यांश ब्राउन और उनके सहकर्मियों द्वारा किए गए शोध के ढेर को संदर्भित करता है। आठ वर्षों में, ब्राउन की शोध टीम ने करुणा, भेद्यता और शर्म का गहन अध्ययन किया।

करुणा का अध्ययन कैसे किया जाता है? मुझे खुशी है कि आपने पूछा।

ब्रैंड के साथ साक्षात्कार में, ब्राउन ने बताया कि वह एक ग्राउंडेड थ्योरी/गुणात्मक शोधकर्ता हैं। वह और उनकी शोध टीम शर्म के इर्द-गिर्द एकत्रित किए गए डेटा में पैटर्न और थीम की तलाश करती है। वे उभरने वाली संगति की तलाश करते हैं जब तक कि उन्हें कुछ ऐसा न मिल जाए जो "संतृप्ति तक पहुँच जाए।"

ब्राउन के अनुसार, संतृप्ति तब होती है जब "यह पैटर्न या विषय इतने सारे साक्षात्कारों में घटित हो चुका है कि हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि यह अगले, अगले और अगले साक्षात्कार में भी घटित होगा।"

जब आपको ये पैटर्न इतनी बार मिल जाते हैं कि आप विशिष्ट परिणामों की भविष्यवाणी करने लगते हैं, तो "डेटा से सिद्धांत उभरते हैं" जिन्हें आप रोजमर्रा की जिंदगी में अपना सकते हैं।

करुणा की ओर देखना

ब्राउन ने अपने शोध की शुरुआत, पेशे से दयालु लोगों के समूहों (भिक्षु, पुजारी, नन, आदि) से यह पूछकर की कि उनके लिए करुणा का क्या अर्थ है।

अनगिनत साक्षात्कारों के बाद, उन्हें ऐसे लोगों का एक समूह मिला जो करुणा की क्रियात्मक परिभाषा को जीते थे। ये वे लोग थे जो दूसरों के प्रति दया और सहानुभूति के साथ आगे बढ़े। वे ऐसे लोग थे जो सभी में मानवता देखते थे और सभी में एकता में विश्वास करते थे।

फिर, उन्होंने इन लोगों का विस्तृत साक्षात्कार लिया। इन साक्षात्कारों से दिलचस्प समानताएँ सामने आने लगीं।

ब्राउन को यह उम्मीद थी कि दयालु लोगों के साथ उनका अंतर्निहित संबंध एक मजबूत आध्यात्मिक विश्वास से जुड़ा होगा।

इसके बजाय, उसने पाया कि सबसे दयालु लोगों की “सीमाएँ इस्पात जैसी” होती हैं।

अपने निष्कर्षों से भ्रमित होकर, ब्राउन ने इन अत्यधिक सीमाओं वाले लोगों से पूछा कि क्या वे जो पाया गया उससे सहमत हैं। क्या वे अपने जीवन में स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने का इरादा रखते थे? उनकी स्वस्थ सीमाएँ कहाँ से आईं?

सामान्य तौर पर, जवाब था, "मैंने ऐसा नहीं कहा होगा, लेकिन हाँ, मैं इस बारे में बहुत स्पष्ट हूँ कि क्या ठीक है और क्या ठीक नहीं है। मैं खुद को दूसरे लोगों के दुर्व्यवहार के अधीन नहीं करता हूँ।"

स्टील की सीमाएँ: सीमाएँ स्थापित करने की कहानियाँ

तो, स्वस्थ सीमाएँ वास्तव में कैसी दिखती हैं? ब्रेन ब्राउन के शब्दों में कहें तो: सीमाएँ दूसरों के प्रति उदार होने का तरीका ढूँढ़ना है, जबकि अपनी ईमानदारी बनाए रखना है। यह खुद के प्रति सच्चे रहना और दूसरों के प्रति करुणा महसूस करना है।

पादरी

उनके शोध से एक कहानी पादरी वर्ग के लोगों के एक समूह से जुड़ी है। उन्होंने डेकन (ईसाई चर्च में नेता) के एक समूह से सवाल पूछा, "क्या आपको लगता है कि लोग अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं?" बार-बार, उन्हें जवाब अलग-अलग मिले। 50% लोगों ने "हाँ" और 50% ने "नहीं" में जवाब दिया।

जिन लोगों ने "नहीं" कहा, उनसे उन्होंने अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए कहा जो अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहा है। फिर उसने पूछा, "आपको कैसा लगेगा/आप क्या कहेंगे यदि ईश्वर नीचे आकर आपसे कहे कि यह व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा है?"

नास्तिकों या अज्ञेयवादियों से यह सवाल पूछते समय ब्राउन ने भाषा को बदलकर “ईश्वर” के बजाय “ब्रह्मांड” या “उच्च शक्ति” कर दिया। 50/50 का बंटवारा हमेशा एक जैसा ही रहा।

क्योंकि ये ऐसे डीकन थे जिनका उच्च शक्ति से इतना शक्तिशाली संबंध था, यह उनमें से कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण क्षण था। खास तौर पर उन डीकनों के लिए जिन्होंने जवाब दिया, "नहीं, लोग हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं।"

वहाँ दो डीकन थे (जो शादीशुदा थे) जिन्हें तुरंत किसी ऐसे व्यक्ति का ख्याल आया जिसे वे दोनों जानते थे। ब्राउन के अगले सवाल पर वे दोनों रो पड़े।

जिस व्यक्ति के बारे में उन्होंने सोचा वह एक ऐसा माता-पिता था जो दुर्व्यवहार करता था और उपेक्षा करता था। उनके बच्चों को उनकी देखभाल करने में असमर्थता के कारण कई बार उनके ट्रेलर घर से निकाल दिया गया था। हर बार जब कोई बच्चा उनसे दूर ले जाया जाता था, तो उनके पास दूसरा बच्चा होता था।

इस व्यक्ति को अपने बच्चे की देखभाल के लिए चर्च से आर्थिक मदद मिली थी। लेकिन, उन्होंने पैसे का इस्तेमाल फॉर्मूला खरीदने के लिए करने के बजाय, बच्चे के फॉर्मूला को पानी में मिलाकर पी लिया ताकि वे जाकर पैसे का जुआ खेल सकें। यह वह व्यक्ति था जिसके बारे में इन डीकनों को यह विश्वास करना मुश्किल था कि वह अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा था।

जिस समय ब्राउन ने भगवान के नीचे आने के बारे में सवाल पूछा, उस समय इन डीकनों को एहसास हुआ कि उन्हें दो में से एक काम करना होगा। उन्हें या तो मदद करना बंद कर देना चाहिए, या बिना किसी निर्णय, करुणा और प्रेम के साथ मदद/सहायता देना जारी रखना चाहिए। उन्हें एहसास हुआ कि नफ़रत के साथ मदद करना मदद नहीं कर रहा था। नफ़रत, गुस्से और हताशा के ज़रिए मदद करना उन्हें उनकी ईमानदारी और उनके विश्वास से बाहर कर रहा था।

जब बात घर पर आती है

ब्राउन स्वीकार करती हैं कि वह उन लोगों में से एक थीं जो सोचती थीं कि लोग अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। वह सोचती थीं, "अगर यह आपका सर्वश्रेष्ठ है, तो आप बेकार हैं। आपका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर्याप्त नहीं है।"

वह अपनी एक महिला मित्र के साथ हुई बातचीत के बारे में एक कहानी बताती है। उसने अपनी इस मित्र से पूछा कि क्या उसे लगता है कि आम तौर पर लोग अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं, जिस पर उसकी मित्र ने कहा, "नहीं, लोग बहुत आलसी हैं।"

उसकी सहेली ने उसे एक उदाहरण दिया। उसने कहा कि जो महिलाएँ अपने बच्चों को समय से पहले स्तनपान कराना बंद कर देती हैं, वे लोग अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं कर पाती हैं। उसने कहा कि स्तनपान बंद करना बहुत स्वार्थी है, खासकर अगर यह "बहुत कठिन" हो या वे काम पर वापस जाना चाहती हों। उसकी राय में, अगर लोग अपने बच्चों को समय से पहले स्तनपान कराना बंद कर देते हैं, तो उन्हें बच्चे पैदा ही नहीं करने चाहिए।

उस पल, ब्राउन के लिए चीजें बदल गईं। उसे एहसास हुआ कि वह वही व्यक्ति थी। उसने अपने बच्चों को स्तनपान कराना जल्दी बंद कर दिया। उसके लिए, अन्य व्यक्तिगत कारणों के अलावा, काम पर वापस जाने के बाद ऐसा करना बहुत मुश्किल हो गया। उस समय, उसने अपने दोस्त को यह बात नहीं बताई। अंदर ही अंदर, वह यह कहना चाहती थी, "तुम मुझे या मेरी स्थिति को नहीं जानते; मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश कर रही हूँ।"

घरेलू दुर्व्यवहार की कहानियाँ

अपनी पीएचडी की पढ़ाई के दौरान ब्राउन ने कई अलग-अलग लोगों से बात की जो घरेलू हिंसा और यौन उत्पीड़न के शिकार थे। उन्होंने पाया कि "जिन महिलाओं को लगता था कि उनके साथी अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, वही महिलाएं घर छोड़कर चली गईं और अपने बच्चों को भी साथ ले गईं।"

ब्राउन बताते हैं कि यह विषय बहुत ज़्यादा प्रचलित था। दुर्व्यवहार के चक्र से बाहर निकलने वाली महिलाएँ अपने साथी के बारे में नकारात्मक बातें नहीं कह रही थीं या उन्हें बुरा-भला नहीं कह रही थीं। इसके बजाय, उन्होंने कुछ ऐसा कहा, "मैं उससे प्यार करती हूँ, वह अभी टूट चुका है, वह अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा है, और मैं सुरक्षित नहीं हूँ, और मेरे बच्चे सुरक्षित नहीं हैं।"

"मैं आप में ईश्वर को पा सकता हूँ, मैं आप में प्रेम को पा सकता हूँ, लेकिन मैं आपसे प्रेम करते हुए भी आपने जो कुछ किया है उसके लिए आपको जवाबदेह ठहराऊँगा।"
~ब्रेन ब्राउन

रिश्तों में सीमाएँ कैसे तय करें

सीमाएँ निर्धारित करने की ब्रेन ब्राउन विधि को BIG कहा जाता है। BIG का मतलब है सीमाएँ, अखंडता और उदारता। सरल शब्दों में कहें तो, आप अपने जीवन में ऐसी सीमाएँ कैसे निर्धारित कर सकते हैं जो आपको दूसरों के प्रति उदार बने रहने के साथ-साथ अपनी अखंडता बनाए रखने में मदद करें?

अपने जीवन में सीमाएँ निर्धारित करना उतना ही सरल और जटिल है जितना कि यह कहना कि, “यहाँ क्या ठीक है और क्या ठीक नहीं है।” ऐसा करते समय समीकरण से सभी अहंकार, निर्णय और भव्यता को निकाल देना, ताकि ऐसा न हो कि, “मैं तुमसे बेहतर हूँ, इसलिए मैं चाहता हूँ कि तुम इस तरह से कार्य करो,” इत्यादि, महत्वपूर्ण है।

यह कैसे किया जाए, इसका एक उदाहरण देने के लिए, मैं ब्रैंड के साथ ब्रेन ब्राउन के साक्षात्कार से एक अंतिम ठोस कहानी साझा करूंगा:

ब्राउन हर साल अपने दोस्तों के एक समूह के लिए अपने घर पर एक हॉलिडे पार्टी आयोजित करती थी। पिछले कुछ सालों में, एक दोस्त थी जो बहुत ज़्यादा शराब पी लेती थी और पार्टी में आने वाले दूसरे लोगों को असहज कर देती थी।

इस साल ब्राउन ने कुछ अलग करने का फैसला किया। घटनाओं को अपने आप होने देने के बजाय, उसने पार्टी से पहले अपनी दोस्त को संबोधित करने का फैसला किया। उसने उसके पास जाकर कहा, "मैं इस साल तुम्हें और तुम्हारे परिवार को अपनी पार्टी में देखना पसंद करूंगी, लेकिन अगर तुम आने का फैसला करती हो, तो मुझे तुमसे कहना होगा कि तुम शराब न पीओ।" पहले तो उसकी दोस्त को यह बात समझ में नहीं आई। उसने कहा, "ओह हाँ, पिछले साल मैं थोड़ा नियंत्रण से बाहर हो गई थी। मुझे इसे कम करना होगा।" ब्राउन ने जवाब दिया, "मैं तुम्हें इसे कम करने के लिए नहीं कह रही हूँ, मैं यह कह रही हूँ कि अगर तुम मेरी पार्टी में आती हो, तो मैं तुमसे शराब न पीने के लिए कह रही हूँ।"

सीमाएं = निर्णय नहीं

बिना किसी निर्णय, आक्रोश, द्वेष, इत्यादि के, ब्राउन ने स्पष्ट रूप से बताया कि वह क्या अनुमति देगी और क्या नहीं। दुर्भाग्य से, उसकी सहेली को यह सुनना पसंद नहीं आया कि वह क्या कहना चाहती थी। लेकिन ब्राउन के लिए, सीमाएँ निर्धारित करना, खुद का सम्मान करना और उसके बाद जो भी होगा उसे स्वीकार करना अधिक महत्वपूर्ण था।

अपनी दोस्त की प्रतिकूल प्रतिक्रिया के बावजूद, ब्राउन अपने प्रति सच्ची रहीं। उन्होंने स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित कीं और परिणामों के साथ आगे बढ़ने में अच्छा महसूस कर सकती थीं।

"जब आप अन्य लोगों के साथ शांति बनाने के लिए संघर्ष से बचते हैं, तो आप अपने भीतर युद्ध शुरू कर देते हैं।"
~ ब्रेन ब्राउन द्वारा उद्धृत, मूल उद्धरण अज्ञात

"हर बार जब आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीमाओं को तोड़ते हैं कि कोई और आपको पसंद करता है, तो आप खुद को उतना ही कम पसंद करने लगते हैं।" ~ ब्रायना विस्ट

अंतिम विचार

ब्राउन ने बार-बार पाया कि इस सवाल का जवाब, “आप अधिक करुणा के साथ कैसे जीते हैं?” है: स्पष्ट सीमाएँ। सीमाएँ निर्धारित करने से आपके और आपके जीवन में मौजूद लोगों के प्रति सम्मान पैदा होता है।

जब ब्रेन ब्राउन ने अपने पति से पूछा कि क्या उन्हें लगता है कि लोग अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, तो उनका जवाब अलग था। उन्होंने कहा, "मुझे यकीन नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि मैं खुश हूँ, और मेरा जीवन बेहतर है जब मुझे लगता है कि वे ऐसा कर रहे हैं।"

लोगों में सबसे अच्छा मानना, चाहे वे आपको कितना भी गुस्सा या हताशा क्यों न दे रहे हों, आपको दूसरों में मानवता देखने में मदद करेगा। यही वह चीज है जो आपको अपनी ईमानदारी में बने रहने में मदद करेगी।

स्पष्ट सीमा निर्धारित करने से खुद को और दूसरों को यह संदेश मिलता है कि आपमें आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान की भावना प्रबल है। जितना अधिक स्पष्ट रूप से आप बिना अहंकार के अपनी सीमाओं के बारे में बताएँगे, उतना ही आप दूसरों के प्रति उदार बने रह पाएँगे और साथ ही साथ खुद के प्रति भी सच्चे रह पाएँगे।