Samúðarsmökkunin

[Sem samhengi við Brené Brown: Árið 2010 hélt hún TED-fyrirlestur um kraft varnarleysis sem fór eins og eldur í sinu um netið nánast á einni nóttu. Með yfir 45 milljón áhorf er hann nú einn af 5 mest skoðaða TED-fyrirlestrum í heiminum.]

Það sem Brené kenndi mér

Tilvitnun sem hún nefnir lýsir þessu vel:

„Ef þú umbreytir ekki sársauka þínum, þá munt þú flytja hann áfram“

~ Faðir Richard Rhor

Þessi hugmynd er grundvöllur rannsókna sem Brené Brown hefur gert síðasta áratuginn: að styrkja fólk til að umbreyta sársauka sínum .

„Það sem ég tel að mitt framlag sé að hjálpa fólki að sjá sjálft sig á þann hátt að það sé nógu hugrökkt og fært um að umbreyta eigin sársauka, svo það láti það ekki út úr sér hvert á öðru, í pólitískum skotgröfum, [o.s.frv.] ... Til að skapa rétta tegund stjórnvalda/rétta tegund samfélags verðum við að vera réttsýnt fólk.“

Hvernig Brown komst á þennan stað í verkum sínum er saga sem hefst með því sem hún kallar ástúðlega samúðarfullu niðurlægingu.

Samúðarsmökkunin

Ef þú þekkir Brené Brown, þá hefurðu kannski heyrt hana tala um þessa „samúðarárás“. Þessi orðatiltæki vísar til fjölda rannsókna sem Brown og samstarfsmenn hennar hafa gert. Í átta ár kafaði rannsóknarteymi Brown djúpt í samúð, varnarleysi og skömm.

Hvernig lærir maður samkennd? Gaman að þú spurðir.

Í viðtalinu við Brand útskýrir Brown að hún sé rannsakandi sem sérhæfir sig í eigindlegum kenningum. Hún og rannsóknarteymi hennar leita að mynstrum og þemum í gögnunum sem þau söfnuðu varðandi skömm. Þau leita að samræmi sem kemur fram þar til þau finna eitthvað sem „nær mettun“.

Samkvæmt Brown á mettun sér stað þegar „þetta mynstur eða þema hefur komið fram í svo mörgum viðtölum að við getum spáð fyrir um að það gerist í því næsta og því næsta og því næsta.“

Þegar þú hefur fundið þessi mynstur svo oft að þú getur byrjað að spá fyrir um ákveðnar niðurstöður, þá „koma fram kenningar úr gögnunum“ sem þú getur tileinkað þér í daglegt líf.

Að horfa á samúð

Brown hóf rannsókn sína með því að spyrja hópa samúðarfulls fólks eftir starfsgrein (munka, presta, nunnur o.s.frv.) hvað samúð þýddi fyrir þá.

Eftir ótal viðtöl fundu þau hóp fólks sem lifði eftir skilgreiningunni á samkennd. Þetta var fólk sem rétti öðrum hjálparhönd með góðvild og samkennd. Þetta var fólk sem sá mannúðina í öllum og trúði á einingu í öllum.

Síðan tók hún ítarleg viðtöl við þetta fólk. Út frá þessum viðtölum fóru áhugaverðir líkindi að koma í ljós.

Það sem Brown hafði búist við að uppgötva var að undirliggjandi þráður samúðarfulls fólks væri sterk andleg trú.

Í staðinn uppgötvaði hún að samúðarfyllsta fólkið hafði „stálmörk“.

Ruglaður af niðurstöðum sínum fór Brown aftur og spurði þetta afar takmarkaða fólk hvort það væri sammála niðurstöðunum. Ætluðu þau að setja sér skýr mörk? Hvaðan komu heilbrigðu mörkin?

Almennt var svarið: „Ég hefði ekki sagt það þannig, en já, ég er mjög skýr varðandi hvað er í lagi og hvað er ekki í lagi. Ég læt ekki aðra misnota mig.“

Stálmörk: Sögur um landamærasetningu

Hvernig líta heilbrigð mörk nákvæmlega út? Til að orða það eins og Brené Brown: mörk eru að finna leið til að vera örlátur gagnvart öðrum en halda samt áfram að vera heiðarlegur. Það er að vera trúr sjálfum sér og jarðbundinn en um leið finna til samkenndar með öðrum.

Klerkastéttin

Ein saga úr rannsókn hennar fjallar um hóp klerka. Hún spurði hóp djákna (leiðtoga í kristinni kirkju): „Finnst þér fólk vera að gera sitt besta?“ Aftur og aftur voru svörin sem hún fékk misjöfn. 50% svaraði „já“ og 50% „nei“.

Fyrir þá sem sögðu „nei“ bað hún þá að hugsa um einhvern í lífi sínu sem er ekki að gera sitt besta. Síðan spurði hún: „Hvernig myndi ykkur líða/hvað mynduð þið segja ef Guð kæmi niður og segði ykkur að þessi manneskja væri að gera sitt allra besta?“

Þegar Brown spurði trúleysingja eða efasemdarmenn þessarar spurningar breytti hann orðalagi í „Alheimurinn“ eða „æðri máttur“ í stað „Guð“. 50/50 skiptingin var alltaf sú sama.

Þar sem þetta voru djáknar sem höfðu svo sterk tengsl við æðri mátt, var þetta bylting fyrir marga þeirra. Sérstaklega fyrir djáknana sem svöruðu með: „Nei, fólk er ekki alltaf að gera sitt besta.“

Það voru tveir djáknar (sem voru giftir) sem hugsuðu strax um einhvern sem þeir þekktu báðir. Þeir brotnuðu báðir í grát við eftirfylgnispurningu Browns.

Sá sem þau hugsuðu um var foreldri sem var ofbeldisfullt og vanrækslusamt. Þau höfðu látið taka börnin sín úr hjólhýsinu sínu nokkrum sinnum vegna þess að þau gátu ekki annast þau. Í hvert skipti sem barn var tekið í burtu eignuðust þau annað barn.

Þessi einstaklingur fékk fjárhagsaðstoð frá kirkjunni til að styðja barn sitt. En í stað þess að nota peningana til að kaupa þurrmjólk, blönduðu þeir þurrmjólkina með vatni svo þeir gætu farið og spilað með peningana. Það var þessi einstaklingur sem djáknarnir áttu erfitt með að trúa að væri að gera sitt besta.

Þegar Brown spurði hvort Guð væri að koma niður, gerðu þessir djáknar sér grein fyrir því að þeir þurftu að gera annað hvort af tveimur hlutum. Þeir þurftu annað hvort að hætta að hjálpa eða halda áfram að veita hjálp/stuðning án fordóma, með samúð og kærleika. Þeir gerðu sér grein fyrir því að það að hjálpa með hatri var ekki að hjálpa. Að hjálpa með hatri, reiði og gremju var að setja þá út fyrir heiðarleika sinn og utan trúar sinnar.

Þegar það lendir heima

Brown viðurkennir að hún hafi verið ein af þeim sem taldi að fólk væri ekki að gera sitt besta. Hún hugsaði með sér: „Ef þetta er þitt besta, þá ertu lélegur. Þitt besta er ekki nógu gott.“

Hún segir sögu af samtali við eina af kvenkyns vinkonum sínum. Hún spurði hana hvort hún teldi að almennt séð væri fólk að gera sitt besta, og vinkonan svaraði: „Nei, fólk er svo fokking lat.“

Vinkona hennar hélt áfram og nefndi henni dæmi. Hún sagði að konur sem hætta að gefa börnum sínum brjóst snemma væru ekki að gera sitt besta. Hún sagði að það væri svo eigingjarnt að hætta að gefa börnum sínum brjóst, sérstaklega ef það væri bara „of erfitt“ eða þau vildu fara aftur til vinnu. Að hennar mati, ef fólk hættir að gefa börnum sínum brjóst snemma, hefði það ekki einu sinni átt að eignast börn.

Á þeirri stundu breyttist ástandið fyrir Brown. Hún áttaði sig á því að hún var sú manneskja. Hún hætti snemma að gefa börnunum sínum brjóst. Fyrir hana varð þetta of erfitt að gera á meðan hún fór aftur til vinnu, meðal annarra persónulegra ástæðna. Á þeim tíma viðurkenndi hún þetta ekki fyrir vinkonu sinni. Innra með sér langaði hana alltaf að segja: „Þú þekkir mig ekki eða aðstæður mínar; ég er að gera mitt allra besta.“

Sögur af heimilisofbeldi

Á meðan hún var að vinna að doktorsnámi sínu talaði Brown við marga einstaklinga sem höfðu orðið fyrir heimilisofbeldi og kynferðisofbeldi. Hún uppgötvaði að „konurnar sem trúðu því að makar þeirra væru að gera sitt besta, voru þær sem fóru og fengu börnin sín út.“

Brown útskýrir að þetta þema hafi verið mjög útbreidd. Konurnar sem komust út úr ofbeldisvítinu voru ekki að segja neikvæða hluti um maka sinn eða kalla niðrandi. Þess í stað sögðu þær eitthvað á borð við: „Ég elska hann, hann er niðurbrotinn núna, hann er að gera sitt besta og ég er ekki örugg og börnin mín eru ekki örugg.“

„Ég finn Guð í þér, ég finn ást í þér, en ég mun halda þér ábyrgum fyrir því sem þú hefur gert á meðan ég elska þig.“
~Brené Brown

Hvernig á að setja mörk í samböndum

Aðferð Brené Brown við að setja mörk kallast BIG. BIG stendur fyrir mörk, heiðarleika og örlæti. Einfaldlega sagt, hvernig geturðu sett þér mörk í lífi þínu sem hjálpa þér að vera heiðarlegur en samt örlátur gagnvart öðrum?

Að setja mörk í eigin lífi er jafn einfalt og flókið og að segja: „Þetta er í lagi og þetta er ekki í lagi.“ Það er mikilvægt að gera þetta á meðan maður fjarlægir allt egó, fordóma og stórmennsku úr jöfnunni, þannig að það sé ekkert „ég er betri en þú, svo ég vil að þú hegðir þér svona“ o.s.frv.

Til að gefa dæmi um hvernig á að gera þetta, ætla ég að deila einni síðustu traustri sögu eftir Brené Brown úr viðtali hennar við Brand:

Brown hélt jólaveislu heima hjá sér á hverju ári fyrir hóp vina sinna. Árin áður var ein vinkona sem hafði tilhneigingu til að verða of ölvuð og gera aðra partýgesti óþægilega.

Í ár ákvað Brown að gera eitthvað öðruvísi. Í stað þess að leyfa atburðunum að gerast ákvað hún að ávarpa vinkonu sína fyrir veisluna. Hún gekk til hennar og sagði: „Mig langar mikið að sjá þig og fjölskyldu þína í veislunni minni í ár, en ef þú ákveður að koma, þá verð ég að biðja þig um að drekka ekki.“ Í fyrstu skildi vinkona hennar það ekki. Hún sagði: „Ó já, ég fór svolítið úr böndunum í fyrra. Ég verð að róa mig niður.“ Brown svaraði með því að segja: „Ég er ekki að biðja þig um að róa mig niður, ég er að segja að ef þú kemur í veisluna mína, þá er ég að biðja þig um að drekka ekki.“

Mörk eru ekki = dómur

Án nokkurrar fordóma, gremju, illsku eða þess háttar, sagði Brown skýrt hvað hún myndi leyfa og hvað ekki. Því miður líkaði vinkona hennar ekki að heyra það sem hún hafði að segja. En fyrir Brown var mikilvægara að setja mörk, virða sjálfa sig og sætta sig við það sem myndi gerast á eftir.

Þrátt fyrir neikvæð viðbrögð vinkonu sinnar var Brown sjálfri sér trú. Hún setti skýr mörk og gat liðið vel með að taka afleiðingunum.

„Þegar þú forðast átök til að semja frið við annað fólk, þá byrjar þú innra stríð.“
~ umorðun frá Brené Brown, upprunalegt tilvitnun óþekkt

„Í hvert skipti sem þú brýtur mörk þín til að tryggja að einhverjum öðrum líki við þig, þá endarðu á því að líka við sjálfan þig miklu síður.“ ~Brianna Wiest

Lokahugsanir

Aftur og aftur komst Brown að því að svarið við spurningunni „hvernig lifir maður með meiri samúð?“ er: skýr mörk. Að setja mörk skapar virðingu fyrir sjálfum sér og frá fólkinu í lífi manns.

Þegar Brené Brown spurði eiginmann sinn hvort hann tryði því að fólk væri að gera sitt besta, svaraði hann öðruvísi. Hann sagði: „Ég er ekki viss, en ég veit að ég er hamingjusamari og líf mitt er betra þegar ég trúi því að það sé það.“

Að gera ráð fyrir því besta í fólki, sama hversu mikla reiði/pirringi það veldur þér, mun hjálpa þér að sjá mannúðina í öðrum. Þetta er það sem mun hjálpa þér að vera heiðarlegur.

Að setja skýr mörk sendir skilaboð til sjálfs þín og annarra um að þú hafir sterka sjálfsvitund og sjálfsvirðingu. Því skýrar sem þú miðlar mörkum þínum án sjálfsdýrkunar, því meira getur þú verið örlátur við aðra og samtímis trúr sjálfum þér.