द कम्पॅशन स्मॅकडाउन

[ब्रेन ब्राउनच्या संदर्भात: २०१० मध्ये, त्यांनी 'पॉवर ऑफ व्हल्नरेबिलिटी' या विषयावर एक TED भाषण दिले जे जवळजवळ एका रात्रीत व्हायरल झाले. ४५ दशलक्षाहून अधिक व्ह्यूजसह, ते आता जगातील सर्वाधिक पाहिलेल्या टॉप ५ TED भाषणांपैकी एक आहे.]

ब्रेनेने मला काय शिकवले

तिने उल्लेख केलेला एक कोट त्याचा उत्तम सारांश देतो:

"जर तुम्ही तुमच्या वेदनांचे रूपांतर केले नाही तर तुम्ही ते संक्रमित कराल"

~ फादर रिचर्ड रोहोर

गेल्या दशकात ब्रेन ब्राउनने केलेल्या संशोधनाचा आधार ही भावना आहे: लोकांना त्यांच्या वेदनांमध्ये रूपांतरित करण्यास सक्षम बनवणे .

"माझं असं मत आहे की माझं योगदान म्हणजे लोकांना स्वतःला अशा प्रकारे पाहण्यास मदत करणे, जिथे ते धाडसी असतील आणि स्वतःच्या वेदना बदलण्यास सक्षम असतील, जेणेकरून ते एकमेकांवर, राजकीय बंकरवर, [इत्यादी] ते ओरडू नयेत... योग्य प्रकारचे सरकार/योग्य प्रकारचा समुदाय निर्माण करण्यासाठी, आपल्याला योग्य विचारसरणीचे लोक असले पाहिजे."

ब्राउन तिच्या कामात या स्थानावर कशी आली ही एक कहाणी आहे जी ती प्रेमाने ज्याचा उल्लेख करते, त्या करुणेच्या स्मॅकडाउनने सुरू होते.

द कम्पॅशन स्मॅकडाउन

जर तुम्ही ब्रेन ब्राउनला ओळखत असाल, तर तुम्ही तिला "करुणा स्मॅकडाउन" असे म्हणताना ऐकले असेल. हा वाक्यांश ब्राउन आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी केलेल्या संशोधनाचा एक संच आहे. आठ वर्षांहून अधिक काळ, ब्राउनच्या संशोधन पथकाने करुणा, असुरक्षितता आणि लाज यांचा सखोल अभ्यास केला.

करुणेचा अभ्यास कसा करायचा? तुम्ही विचारले हे ऐकून आनंद झाला.

ब्रँडला दिलेल्या मुलाखतीत, ब्राउन स्पष्ट करतात की ती एक ग्राउंड थिअरी/गुणात्मक संशोधक आहे. ती आणि तिची संशोधन टीम लज्जेभोवती गोळा केलेल्या डेटामध्ये नमुने आणि थीम शोधतात. ते "संतृप्ततेपर्यंत पोहोचणारे" काहीतरी सापडेपर्यंत सुसंगतता शोधतात.

ब्राउनच्या मते, जेव्हा "हा नमुना किंवा थीम इतक्या मुलाखतींमध्ये घडला आहे की, आपण पुढील मुलाखतीत आणि पुढील मुलाखतीत घडेल असा अंदाज लावू शकतो तेव्हा संपृक्तता येते."

जेव्हा तुम्हाला हे नमुने इतक्या वारंवार आढळतात की तुम्ही विशिष्ट परिणामांचा अंदाज लावू शकता, तेव्हा "डेटामधून सिद्धांत उदयास येतात" जे तुम्ही दैनंदिन जीवनात घेऊ शकता.

करुणेकडे पाहणे

ब्राउनने तिच्या संशोधनाची सुरुवात व्यवसायानुसार दयाळू लोकांच्या गटांना (भिक्षू, पुजारी, नन, इत्यादी) विचारून केली की त्यांच्यासाठी करुणेचा अर्थ काय आहे.

असंख्य मुलाखतींनंतर, त्यांना अशा लोकांचा एक गट सापडला जो करुणेच्या व्यावहारिक व्याख्येनुसार जगला. हे असे लोक होते जे दयाळूपणा आणि सहानुभूतीने इतरांपर्यंत पोहोचले. ते असे लोक होते ज्यांना प्रत्येकामध्ये मानवता दिसली आणि सर्वांमध्ये एकतेवर विश्वास होता.

त्यानंतर, तिने या लोकांच्या विस्तृत मुलाखती घेतल्या. या मुलाखतींमधून, मनोरंजक साम्य समोर येऊ लागले.

ब्राउनला जे सापडण्याची अपेक्षा होती ते म्हणजे दयाळू लोकांसोबतचा मूळ धागा हा एक मजबूत आध्यात्मिक विश्वास होता.

त्याऐवजी, तिला असे आढळून आले की सर्वात दयाळू लोकांकडे "पोलादी सीमा" असतात.

तिच्या निष्कर्षांमुळे गोंधळलेल्या, ब्राउनने परत जाऊन या अत्यंत सीमाबद्ध लोकांना विचारले की त्यांना जे सापडले त्याच्याशी ते सहमत आहेत का? त्यांचा त्यांच्या जीवनात स्पष्ट सीमा निश्चित करण्याचा हेतू होता का? त्यांच्या निरोगी सीमा कुठून आल्या?

सर्वसाधारणपणे, प्रतिसाद असा होता, "मी ते असं म्हटलं नसतं, पण हो, काय ठीक आहे आणि काय नाही याबद्दल मी अगदी स्पष्ट आहे. मी स्वतःला इतर लोकांच्या गैरवापराला बळी पडत नाही."

स्टीलच्या सीमा: सीमा निश्चित करण्याबद्दलच्या कथा

तर, निरोगी सीमा नेमक्या कशा दिसतात? ब्रेने ब्राउनच्या शब्दांत सांगायचे तर: सीमा म्हणजे इतरांप्रती उदार राहण्याचा मार्ग शोधणे आणि त्याचबरोबर तुमच्या सचोटीत टिकून राहणे. स्वतःशी खरे राहणे आणि इतरांप्रती करुणा वाटणे हे आहे.

पाद्री

तिच्या संशोधनातील एका कथेत पाद्री लोकांच्या एका गटाचा समावेश आहे. तिने एका डिकन (ख्रिश्चन चर्चमधील नेते) च्या गटाला हा प्रश्न विचारला, "तुम्हाला वाटते का की लोक शक्य तितके सर्वोत्तम काम करत आहेत?" वेळोवेळी, तिला मिळालेला प्रतिसाद विभाजित झाला. ५०% लोकांनी "होय" आणि ५०% लोकांनी "नाही" असे उत्तर दिले.

ज्यांनी "नाही" म्हटले त्यांच्यासाठी तिने त्यांना त्यांच्या आयुष्यात अशा एखाद्या व्यक्तीचा विचार करण्यास सांगितले जो त्यांच्या परीने सर्वोत्तम काम करत नाही. मग तिने विचारले, "जर देव खाली येऊन तुम्हाला सांगेल की ही व्यक्ती त्यांच्या परीने सर्वोत्तम काम करत आहे तर तुम्हाला कसे वाटेल/तुम्ही काय म्हणाल?"

नास्तिक किंवा अज्ञेयवादी लोकांना हा प्रश्न विचारताना, ब्राउनने "देव" ऐवजी "विश्व" किंवा "उच्च शक्ती" अशी भाषा बदलली. ५०/५० चे विभाजन नेहमीच सारखेच राहिले.

कारण हे असे डिकन होते ज्यांचे उच्च शक्तीशी इतके शक्तिशाली संबंध होते, त्यांच्यापैकी अनेकांसाठी हा एक क्रांतीकारी क्षण होता. विशेषतः ज्या डिकननी असे उत्तर दिले की, "नाही, लोक नेहमीच त्यांच्याकडून शक्य तितके सर्वोत्तम काम करत नाहीत."

दोन डीकन (ज्यांचे लग्न झाले होते) होते त्यांना लगेचच त्यांच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीची आठवण आली. ब्राउनच्या पुढील प्रश्नावर ते दोघेही रडले.

त्यांना ज्या व्यक्तीबद्दल वाटले ते एक गैरवर्तन करणारे आणि दुर्लक्ष करणारे पालक होते. त्यांची काळजी घेण्यास असमर्थता असल्यामुळे त्यांनी त्यांच्या मुलांना त्यांच्या ट्रेलर घरातून अनेक वेळा बाहेर काढले होते. प्रत्येक वेळी जेव्हा ते मूल घेऊन जात असे, तेव्हा त्यांना दुसरे मूल होते.

या व्यक्तीला त्यांच्या मुलाचे पालनपोषण करण्यासाठी चर्चकडून आर्थिक मदत मिळाली. परंतु, फॉर्म्युला खरेदी करण्यासाठी पैसे वापरण्याऐवजी, त्यांनी बाळाचा फॉर्म्युला पाण्याने कापला जेणेकरून ते पैसे जुगारात घालू शकतील. या डीकनना विश्वास बसत नव्हता की ही व्यक्ती त्यांच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांची पराकाष्ठा करत आहे.

ज्या क्षणी ब्राउनने देवाच्या अवतरण्याबद्दल प्रश्न विचारला, त्या क्षणी या डिकन्सना जाणवले की त्यांना दोन गोष्टींपैकी एक करण्याची आवश्यकता आहे. त्यांना मदत करणे थांबवावे लागेल किंवा निवाडा न करता, करुणा आणि प्रेमाने मदत/समर्थन देणे सुरू ठेवावे लागेल. त्यांना समजले की द्वेषाने मदत करणे मदत करत नाही. द्वेष, राग आणि निराशेतून मदत करणे त्यांना त्यांच्या सचोटीच्या आणि त्यांच्या विश्वासाच्या बाहेर टाकत होते.

जेव्हा ते घरी पोहोचते

ब्राउन कबूल करते की ती अशा लोकांपैकी एक होती ज्यांना वाटायचे की लोक त्यांच्या क्षमतेनुसार सर्वोत्तम करत नाहीत. ती विचार करायची, "जर ते तुमचे सर्वोत्तम असेल तर तुम्ही वाईट आहात. तुमचे सर्वोत्तम पुरेसे चांगले नाही."

ती तिच्या एका महिला मैत्रिणीशी झालेल्या संभाषणाची गोष्ट सांगते. तिने या मैत्रिणीला विचारले की तिला वाटते का की सामान्यतः लोक शक्य तितके चांगले काम करत आहेत, ज्यावर तिच्या मैत्रिणीने म्हटले, "नाही, लोक खूप आळशी आहेत."

तिच्या मैत्रिणीने तिला एक उदाहरण दिले. ती म्हणाली की ज्या स्त्रिया आपल्या मुलांना लवकर स्तनपान देणे थांबवतात त्या अशा लोक असतात ज्या त्यांच्या परीने सर्वोत्तम काम करत नाहीत. ती म्हणाली की स्तनपान थांबवणे खूप स्वार्थी आहे, विशेषतः जर ते "खूप कठीण" असेल किंवा त्यांना पुन्हा कामावर जायचे असेल. तिच्या मते, जर लोकांनी त्यांच्या मुलांना लवकर स्तनपान देणे थांबवले तर त्यांना मुलेही व्हायला नको होती.

त्या क्षणी, ब्राउनसाठी परिस्थिती बदलली. तिला जाणवले की तीच ती व्यक्ती आहे. तिने तिच्या मुलांना लवकर स्तनपान देणे बंद केले. तिच्यासाठी, कामावर परत जाताना ते करणे खूप कठीण झाले, इतर वैयक्तिक कारणांसह. त्यावेळी, तिने तिच्या मैत्रिणीला हे कबूल केले नाही. अंतर्गतरित्या, तिला असे म्हणायचे होते की, "तुम्ही मला किंवा माझ्या परिस्थितीला ओळखत नाही; मी शक्य तितके सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहे."

घरगुती अत्याचाराच्या कथा

पीएच.डी. करत असताना, ब्राउनने घरगुती हिंसाचार आणि लैंगिक अत्याचाराला बळी पडलेल्या अनेक वेगवेगळ्या लोकांशी बोलले. तिला असे आढळून आले की "ज्या महिलांना असे वाटत होते की त्यांचे जोडीदार शक्य तितके चांगले काम करत आहेत, त्यांनीच त्यांना सोडून दिले आणि त्यांच्या मुलांना बाहेर काढले."

ब्राउन स्पष्ट करतात की ही थीम प्रचंड प्रमाणात प्रचलित होती. ज्या महिला अत्याचाराच्या चक्रातून बाहेर पडल्या त्या त्यांच्या जोडीदारांबद्दल किंवा त्यांना शिवीगाळ करण्याबद्दल नकारात्मक गोष्टी बोलत नव्हत्या. त्याऐवजी, त्यांनी असे काहीतरी म्हटले, "मला त्याच्यावर प्रेम आहे, तो सध्या तुटला आहे, तो शक्य तितके सर्वोत्तम करत आहे, आणि मी सुरक्षित नाही आणि माझी मुले सुरक्षित नाहीत."

"मी तुझ्यात देव शोधू शकतो, मी तुझ्यात प्रेम शोधू शकतो, पण मी तुझ्यावर प्रेम करत असताना तू जे काही केले आहेस त्यासाठी मी तुला जबाबदार धरणार आहे."
~ब्रेन ब्राउन

नात्यांमध्ये सीमा कशा निश्चित करायच्या

ब्रेन ब्राउनच्या सीमा निश्चित करण्याच्या पद्धतीला BIG म्हणतात. BIG म्हणजे सीमा, सचोटी आणि उदारता. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही तुमच्या आयुष्यात अशा सीमा कशा निश्चित करू शकता ज्या तुम्हाला तुमच्या सचोटीत राहण्यास आणि इतरांप्रती उदार राहण्यास मदत करतील?

तुमच्या स्वतःच्या आयुष्यात सीमा निश्चित करणे हे "येथे जे ठीक आहे ते आहे आणि इथे जे ठीक नाही ते आहे" असे म्हणणे तितकेच सोपे आणि गुंतागुंतीचे आहे. समीकरणातून सर्व अहंकार, निर्णय आणि भव्यता काढून टाकून हे करणे, जेणेकरून "मी तुमच्यापेक्षा चांगला आहे, म्हणून तुम्ही असे वागावे अशी माझी इच्छा आहे," इत्यादी गोष्टी घडणार नाहीत.

हे कसे करायचे याचे उदाहरण देण्यासाठी, मी ब्रेन ब्राउनच्या ब्रँडसोबतच्या मुलाखतीतील शेवटची एक ठोस गोष्ट शेअर करेन:

ब्राउन दरवर्षी तिच्या घरी तिच्या मित्रांच्या गटासाठी सुट्टीची पार्टी आयोजित करत असे. मागील काही वर्षांत, एक मैत्रीण होती जी खूप मद्यपान करायची आणि इतर पार्टीला जाणाऱ्यांना अस्वस्थ करायची.

या वर्षी, ब्राउनने काहीतरी वेगळे करण्याचा निर्णय घेतला. घटना घडू देण्याऐवजी, तिने पार्टीपूर्वी त्या मैत्रिणीला संबोधित करण्याचे ठरवले. ती तिच्याकडे गेली आणि म्हणाली, “या वर्षी माझ्या पार्टीत तुला आणि तुझ्या कुटुंबाला भेटायला मला आवडेल, पण जर तू येण्याचा निर्णय घेतलास तर मला तुला दारू पिऊ नको असे सांगावे लागेल.” सुरुवातीला, तिच्या मैत्रिणीला ते समजले नाही. ती म्हणाली, “अरे हो, गेल्या वर्षी मी थोडीशी हाताबाहेर पडलो होतो. मला ते कमी करावे लागेल.” ब्राउनने उत्तर दिले, “मी तुला ते कमी करण्यास सांगत नाहीये, मी म्हणत आहे की जर तू माझ्या पार्टीत आलास तर मी तुला दारू पिऊ नको असे सांगत आहे.”

सीमा = निर्णय देत नाहीत

कोणताही निर्णय, राग, द्वेष इत्यादी गोष्टी न करता, ब्राउनने स्पष्टपणे सांगितले की ती काय मान्य करेल आणि काय मान्य करणार नाही. दुर्दैवाने, तिच्या मैत्रिणीला तिचे म्हणणे ऐकायला आवडले नाही. पण ब्राउनसाठी, सीमा निश्चित करणे, स्वतःचा आदर करणे आणि नंतर जे घडेल ते स्वीकारणे अधिक महत्त्वाचे होते.

तिच्या मैत्रिणीच्या प्रतिकूल प्रतिक्रियेनंतरही, ब्राउन स्वतःशी प्रामाणिक राहिली. तिने स्पष्ट सीमा निश्चित केल्या आणि परिणामांसह पुढे जाताना तिला बरे वाटू लागले.

"जेव्हा तुम्ही इतर लोकांशी शांतता प्रस्थापित करण्यासाठी संघर्ष टाळता तेव्हा तुम्ही आतून युद्ध सुरू करता."
~ ब्रेन ब्राउन कडून आलेला वाक्यांश, मूळ कोट अज्ञात

"दुसऱ्याला तुम्हाला आवडेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही प्रत्येक वेळी तुमच्या मर्यादा तोडता तेव्हा तुम्हाला स्वतःला खूपच कमी आवडते." ~ ब्रायना विस्ट

अंतिम विचार

वेळोवेळी, ब्राउनला असे आढळून आले की "तुम्ही अधिक करुणेने कसे जगता?" या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्ट सीमा आहेत. सीमा निश्चित केल्याने स्वतःबद्दल आणि तुमच्या आयुष्यातील लोकांकडून आदर निर्माण होतो.

जेव्हा ब्रेन ब्राउनने तिच्या पतीला विचारले की लोक शक्य तितके चांगले काम करत आहेत असे त्यांना वाटते का, तेव्हा त्यांचे उत्तर वेगळे होते. ते म्हणाले, "मला खात्री नाही, पण मला माहित आहे की मी अधिक आनंदी आहे आणि जेव्हा मी असे मानतो की ते चांगले काम करत आहेत तेव्हा माझे आयुष्य चांगले होते."

लोक कितीही राग/निराशा निर्माण करत असले तरी, त्यांच्यातील सर्वोत्तम गुण गृहीत धरल्याने तुम्हाला इतरांमध्ये माणुसकी दिसून येईल. हेच तुम्हाला तुमच्या सचोटीत राहण्यास मदत करेल.

स्पष्ट सीमा निश्चित केल्याने स्वतःला आणि इतरांना संदेश मिळतो की तुमच्यात आत्म-जागरूकता आणि स्वाभिमानाची तीव्र भावना आहे. तुम्ही अहंकाराशिवाय तुमच्या सीमा जितक्या स्पष्टपणे सांगाल तितके तुम्ही इतरांप्रती उदार आणि त्याच वेळी स्वतःशी खरे राहू शकाल.