ది కంపాషన్ స్మాక్‌డౌన్

[బ్రెనే బ్రౌన్ సందర్భోచితంగా: 2010లో, పవర్ ఆఫ్ వల్నరబిలిటీపై TED ప్రసంగం ఇచ్చారు, అది దాదాపు రాత్రికి రాత్రే వైరల్ అయింది. 45 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలతో, ఇది ఇప్పుడు ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వీక్షించబడిన టాప్ 5 TED చర్చలలో ఒకటి.]

బ్రెనే నాకు ఏమి నేర్పింది

ఆమె చెప్పిన ఒక కోట్ దానిని చక్కగా సంగ్రహిస్తుంది:

"మీరు మీ బాధను మార్చుకోకపోతే, మీరు దానిని ప్రసారం చేస్తారు"

~ ఫాదర్ రిచర్డ్ రోర్

గత దశాబ్దంలో బ్రెనే బ్రౌన్ చేసిన పరిశోధనకు ఈ భావన ఆధారం: ప్రజలు తమ బాధను మార్చుకునే శక్తినివ్వడం .

"నా సహకారం ఏమిటంటే, ప్రజలు తమను తాము ధైర్యంగా మరియు తమ బాధను మార్చుకునేంత సామర్థ్యం ఉన్న విధంగా చూసుకోవడంలో సహాయపడటం, తద్వారా వారు ఒకరిపై ఒకరు పగ తీర్చుకోరు, రాజకీయ బంకర్లు, [మొదలైనవి]... సరైన రకమైన ప్రభుత్వాన్ని/సరైన రకమైన సమాజాన్ని సృష్టించడానికి, మనం సరైన మనస్తత్వం కలిగిన వ్యక్తులుగా ఉండాలి."

బ్రౌన్ తన రచనలో ఈ స్థానానికి ఎలా వచ్చాడనేది ఆమె ప్రేమగా పిలిచే కరుణ స్మాక్‌డౌన్‌తో ప్రారంభమయ్యే కథ.

ది కంపాషన్ స్మాక్‌డౌన్

మీకు బ్రెనే బ్రౌన్ తెలిస్తే, ఆమె ఈ "కరుణ స్మాక్‌డౌన్" గురించి ప్రస్తావించడం మీరు విని ఉండవచ్చు. ఈ పదబంధం బ్రౌన్ మరియు ఆమె సహచరులు చేసిన పరిశోధనల శ్రేణిని సూచిస్తుంది. ఎనిమిది సంవత్సరాలకు పైగా, బ్రౌన్ పరిశోధన బృందం కరుణ, దుర్బలత్వం మరియు సిగ్గును అధ్యయనం చేయడంలో లోతుగా పరిశోధన చేసింది.

కరుణను ఎలా అధ్యయనం చేస్తారు? మీరు అడిగినందుకు సంతోషంగా ఉంది.

బ్రాండ్‌తో జరిగిన ఇంటర్వ్యూలో, బ్రౌన్ తాను ఒక ప్రాథమిక సిద్ధాంతం/గుణాత్మక పరిశోధకురాలిని అని వివరిస్తుంది. ఆమె మరియు ఆమె పరిశోధన బృందం సిగ్గు చుట్టూ సేకరించిన డేటాలో నమూనాలు మరియు ఇతివృత్తాల కోసం చూస్తాయి. వారు "సంతృప్తతను చేరుకునే" ఏదైనా కనుగొనే వరకు ఉద్భవించే స్థిరత్వం కోసం చూస్తారు.

బ్రౌన్ ప్రకారం, "ఈ నమూనా లేదా థీమ్ చాలా ఇంటర్వ్యూలలో సంభవించినప్పుడు, అది తదుపరి దానిలో, తదుపరి దానిలో మరియు తదుపరి దానిలో జరుగుతుందని మనం అంచనా వేయవచ్చు" అని సంతృప్తత సంభవిస్తుంది.

మీరు ఈ నమూనాలను చాలా తరచుగా కనుగొన్నప్పుడు, మీరు నిర్దిష్ట ఫలితాలను అంచనా వేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు రోజువారీ జీవితంలోకి తీసుకోగల “డేటా నుండి సిద్ధాంతాలు ఉద్భవించాయి”.

కరుణను చూడటం

బ్రౌన్ తన పరిశోధనను వృత్తి పరంగా కరుణామయులైన వ్యక్తుల సమూహాలను (సన్యాసులు, పూజారులు, సన్యాసినులు మొదలైనవారు) వారికి కరుణ అంటే ఏమిటి అని అడగడం ద్వారా ప్రారంభించింది.

లెక్కలేనన్ని ఇంటర్వ్యూల తర్వాత, వారు కరుణ యొక్క కార్యాచరణ నిర్వచనాన్ని అనుసరించే వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొన్నారు. వీరు దయ మరియు సానుభూతితో ఇతరులను చేరుకునే వ్యక్తులు. వారు ప్రతి ఒక్కరిలో మానవత్వాన్ని చూసిన మరియు అందరిలో ఏకత్వాన్ని విశ్వసించిన వ్యక్తులు.

తరువాత, ఆమె ఈ వ్యక్తులను విస్తృతంగా ఇంటర్వ్యూ చేసింది. ఈ ఇంటర్వ్యూల నుండి, ఆసక్తికరమైన సారూప్యతలు కనిపించడం ప్రారంభించాయి.

కరుణామయులైన వ్యక్తులతో ముడిపడి ఉన్న అంతర్లీన దారం బలమైన ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసం అని బ్రౌన్ ఆశించాడు.

బదులుగా, ఆమె కనుగొన్నది ఏమిటంటే, అత్యంత కరుణామయులైన వ్యక్తులకు "ఉక్కు సరిహద్దులు" ఉన్నాయి.

ఆమె కనుగొన్న విషయాలతో అయోమయంలో పడిన బ్రౌన్, తిరిగి వెళ్లి, ఈ అత్యంత సరిహద్దులున్న వ్యక్తులను, కనుగొన్న దానితో మీరు ప్రతిధ్వనిస్తున్నారా అని అడిగాడు. వారు తమ జీవితాల్లో స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవాలని అనుకున్నారా? వారి ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు ఎక్కడి నుండి వచ్చాయి?

సాధారణంగా, ప్రతిస్పందన ఏమిటంటే, "నేను అలా చెప్పేవాడిని కాదు, కానీ అవును, ఏది సరైనది మరియు ఏది సరైనది కాదు అనే దాని గురించి నాకు చాలా స్పష్టంగా ఉంది. నేను ఇతరుల దుర్వినియోగానికి గురికాను."

బౌండరీస్ ఆఫ్ స్టీల్: బౌండరీస్ సెట్టింగ్ గురించి కథలు

కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు ఎలా ఉంటాయి? బ్రెనే బ్రౌన్ మాటల్లో చెప్పాలంటే: సరిహద్దులు అంటే మీ సమగ్రతను కొనసాగిస్తూనే ఇతరుల పట్ల ఉదారంగా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం. ఇది మీ పట్ల నిజాయితీగా మరియు స్థిరంగా ఉంటూనే ఇతరుల పట్ల కరుణను కలిగి ఉండటం.

మతాధికారులు

ఆమె పరిశోధనలోని ఒక కథలో మతాధికారుల బృందం ఉంటుంది. ఆమె డీకన్ల బృందాన్ని (క్రైస్తవ చర్చి నాయకులు) "ప్రజలు తమ శక్తి మేరకు ఉత్తమంగా చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా?" అని అడిగింది. పదే పదే ఆమెకు వచ్చిన ప్రతిస్పందన విభజించబడింది. 50% మంది "అవును" అని, 50% మంది "లేదు" అని ప్రతిస్పందించారు.

"వద్దు" అని చెప్పిన వారికి, వారి జీవితంలో తాము చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయని వ్యక్తి గురించి ఆలోచించమని ఆమె అడిగింది. తర్వాత ఆమె, "దేవుడు దిగి వచ్చి ఈ వ్యక్తి తాము చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాడని మీకు చెబితే మీరు ఎలా భావిస్తారు/ఏమి చెబుతారు?" అని అడిగింది.

నాస్తికులు లేదా అజ్ఞేయవాదులను ఈ ప్రశ్న అడిగినప్పుడు, బ్రౌన్ భాషను "దేవుడు" అని కాకుండా "ది యూనివర్స్" లేదా "హయ్యర్ పవర్" అని మార్చాడు. 50/50 విభజన ఎల్లప్పుడూ అలాగే ఉంది.

వీరు ఉన్నత శక్తితో అంత శక్తివంతమైన సంబంధం కలిగి ఉన్న డీకన్లు కాబట్టి, వారిలో చాలా మందికి ఇది ఒక ముందడుగు. ముఖ్యంగా "లేదు, ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ తాము చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయరు" అని ప్రతిస్పందించిన డీకన్లకు.

ఇద్దరు డీకన్లు (వారు అనుకోకుండా వివాహం చేసుకున్నారు) వెంటనే తమకు తెలిసిన ఒకరి గురించి ఆలోచించారు. బ్రౌన్ అడిగిన తదుపరి ప్రశ్నకు వారిద్దరూ కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నారు.

వారు అనుకున్న వ్యక్తి దుర్వినియోగం చేసే మరియు నిర్లక్ష్యం చేసే తల్లి. వారి పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోలేకపోవడంతో వారు వారిని చాలాసార్లు వారి ట్రైలర్ ఇంటి నుండి తీసుకెళ్లారు. ప్రతిసారీ ఒక బిడ్డను తీసుకెళ్లినప్పుడు, వారికి మరొక బిడ్డ పుట్టింది.

ఈ వ్యక్తి తన బిడ్డను పోషించడానికి చర్చి నుండి ఆర్థిక సహాయం పొందాడు. కానీ, ఆ డబ్బును ఫార్ములా కొనడానికి బదులుగా, వారు బేబీ ఫార్ములాకు నీళ్ళు కలిపి కట్ చేసి, ఆ డబ్బుతో జూదం ఆడగలిగారు. ఈ డీకన్లు తాము చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాడని నమ్మడానికి చాలా ఇబ్బంది పడ్డారు.

దేవుడు దిగి వస్తాడని బ్రౌన్ ప్రశ్న అడిగిన క్షణంలో, ఈ డీకన్లు రెండు పనులలో ఒకటి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గ్రహించారు. వారు సహాయం చేయడం మానేయాలి లేదా తీర్పు లేకుండా, కరుణ మరియు ప్రేమతో సహాయం/మద్దతు ఇవ్వడం కొనసాగించాలి. ద్వేషంతో సహాయం చేయడం సహాయం కాదని వారు గ్రహించారు. ద్వేషం, కోపం మరియు నిరాశ ద్వారా సహాయం చేయడం వారిని వారి సమగ్రతకు మరియు వారి విశ్వాసానికి వెలుపల ఉంచడం.

ఇంటికి వచ్చినప్పుడు

ప్రజలు తమ శక్తి మేరకు ఉత్తమంగా చేయడం లేదని భావించిన వారిలో తాను కూడా ఒకరని బ్రౌన్ ఒప్పుకుంది. "నీ శక్తి మేరకు అదే జరిగితే నువ్వు పిచ్చివాడివి. నీ శక్తి మేరకు ఉత్తమంగా చేయడం సరిపోదు" అని ఆమె అనుకునేది.

ఆమె తన మహిళా స్నేహితురాళ్ళలో ఒకరితో జరిగిన సంభాషణ గురించి ఒక కథ చెబుతుంది. ఆమె ఆ స్నేహితురాలిని, సాధారణంగా, ప్రజలు తమ శక్తి మేరకు ఉత్తమంగా చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా అని అడిగింది, దానికి ఆమె స్నేహితురాలు, "లేదు, ప్రజలు చాలా సోమరితనంతో ఉన్నారు" అని చెప్పింది.

ఆమె స్నేహితురాలు ఆమెకు ఒక ఉదాహరణ చెబుతూనే ఉంది. తమ పిల్లలకు త్వరగా పాలివ్వడం ఆపివేసే మహిళలు తాము చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయరని ఆమె అన్నారు. తల్లిపాలు ఇవ్వడం ఆపడం చాలా స్వార్థపూరితమైనదని, ముఖ్యంగా అది "చాలా కష్టం" లేదా వారు తిరిగి పనికి వెళ్లాలనుకుంటే అని ఆమె అన్నారు. ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రజలు తమ పిల్లలకు ముందుగానే పాలివ్వడం ఆపివేస్తే, వారికి పిల్లలు కూడా పుట్టకూడదు.

ఆ క్షణంలో, బ్రౌన్ విషయంలో పరిస్థితులు మారిపోయాయి. ఆమె ఆ వ్యక్తి అని ఆమె గ్రహించింది. ఆమె తన పిల్లలకు త్వరగా పాలివ్వడం మానేసింది. ఆమె తిరిగి పనికి వెళ్ళేటప్పుడు చేయడం చాలా కష్టంగా మారింది, ఇతర వ్యక్తిగత కారణాలతో పాటు. ఆ సమయంలో, ఆమె తన స్నేహితుడికి ఈ విషయాన్ని ఒప్పుకోలేదు. అంతర్గతంగా, ఆమె ఇలా చెప్పాలనుకుంది, "నీకు నేను లేదా నా పరిస్థితి తెలియదు; నేను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాను."

గృహ హింస కథలు

బ్రౌన్ తన పిహెచ్‌డి చదువుతున్నప్పుడు, గృహ హింస మరియు లైంగిక వేధింపుల బాధితులైన అనేక మంది వ్యక్తులతో మాట్లాడింది. "తమ భాగస్వాములు తమ శక్తి మేరకు పనిచేస్తున్నారని నమ్మే స్త్రీలే తమ పిల్లలను బయటకు తీసుకొచ్చి, వారిని విడిచిపెట్టారని" ఆమె కనుగొంది.

ఈ థీమ్ చాలా ప్రబలంగా ఉందని బ్రౌన్ వివరించాడు. దుర్వినియోగ చక్రం నుండి బయటపడిన మహిళలు తమ భాగస్వాముల గురించి ప్రతికూల విషయాలు లేదా అవమానకరమైన వ్యాఖ్యలు చేయలేదు. బదులుగా, వారు ఇలా అన్నారు, "నేను అతన్ని ప్రేమిస్తున్నాను, అతను ప్రస్తుతం విరిగిపోయాడు, అతను చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నాడు మరియు నేను సురక్షితంగా లేను మరియు నా పిల్లలు సురక్షితంగా లేరు."

"నేను నీలో దేవుడిని కనుగొనగలను, నీలో ప్రేమను కనుగొనగలను, కానీ నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నప్పుడు నువ్వు చేసిన దానికి నిన్ను జవాబుదారీగా ఉంచుతాను."
~బ్రెనే బ్రౌన్

సంబంధాలలో సరిహద్దులను ఎలా సెట్ చేయాలి

బ్రెనే బ్రౌన్ సరిహద్దులను నిర్ణయించే పద్ధతిని BIG అంటారు. BIG అంటే సరిహద్దులు, సమగ్రత మరియు దాతృత్వం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇతరుల పట్ల ఉదారంగా ఉంటూనే మీ సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి మీ జీవితంలో మీరు ఎలా సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోవచ్చు?

మీ స్వంత జీవితంలో సరిహద్దులను నిర్ణయించుకోవడం అనేది, "ఇక్కడ ఏది సరైనది, ఇక్కడ ఏది సరైనది కాదు" అని చెప్పడం వలె సులభం మరియు సంక్లిష్టమైనది. సమీకరణం నుండి అన్ని అహం, తీర్పు మరియు గొప్పతనాన్ని వెలికితీస్తూ ఇలా చేయడం వలన, "నేను మీ కంటే మెరుగైనవాడిని, కాబట్టి మీరు ఈ విధంగా వ్యవహరించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను" అనే భావన ఉండదు, మొదలైనవి చాలా ముఖ్యమైనవి.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఒక ఉదాహరణగా చెప్పాలంటే, బ్రాండ్‌తో ఆమె ఇంటర్వ్యూ నుండి బ్రెనే బ్రౌన్ యొక్క చివరి ఘన కథను నేను పంచుకుంటాను:

బ్రౌన్ ప్రతి సంవత్సరం తన స్నేహితుల బృందానికి తన ఇంట్లో హాలిడే పార్టీని నిర్వహించేది. మునుపటి సంవత్సరాలలో, ఒక స్నేహితురాలు ఎక్కువగా తాగి ఇతర పార్టీలకు వెళ్ళేవారిని అసౌకర్యానికి గురిచేసేది.

ఈ సంవత్సరం, బ్రౌన్ వేరే పని చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. సంఘటనలు జరగడానికి అనుమతించే బదులు, పార్టీకి ముందు ఆమె ఈ స్నేహితురాలిని ఉద్దేశించి మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె ఆమెను సంప్రదించి, "ఈ సంవత్సరం నా పార్టీలో మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని చూడటానికి నేను ఇష్టపడతాను, కానీ మీరు రావాలని నిర్ణయించుకుంటే, నేను మిమ్మల్ని తాగవద్దని అడగాలి" అని చెప్పింది. మొదట, ఆమె స్నేహితురాలికి అర్థం కాలేదు. ఆమె, "ఓహ్ అవును, గత సంవత్సరం నేను కొంచెం అదుపు తప్పాను. నేను దానిని తగ్గించుకోవాలి" అని చెప్పింది. బ్రౌన్ ఇలా సమాధానమిస్తూ, "నేను మిమ్మల్ని స్వరం తగ్గించమని అడగడం లేదు, మీరు నా పార్టీకి వస్తే, నేను మిమ్మల్ని తాగవద్దని అడుగుతున్నాను" అని అన్నాడు.

సరిహద్దులు చేయవు = తీర్పు

ఎలాంటి తీర్పు, ఆగ్రహం, ద్వేషం మొదలైన విషయాలు లేకుండా, బ్రౌన్ తాను ఏమి అనుమతిస్తుందో, ఏమి అనుమతించదో స్పష్టంగా చెప్పింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆమె స్నేహితురాలు ఆమె చెప్పేది వినడానికి ఇష్టపడలేదు. కానీ బ్రౌన్‌కు, సరిహద్దులు నిర్ణయించుకోవడం, తనను తాను గౌరవించుకోవడం మరియు తరువాత ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం.

తన స్నేహితురాలి ప్రతికూల ప్రతిచర్య ఉన్నప్పటికీ, బ్రౌన్ తనకు తానుగా నిజాయితీగా ఉండిపోయింది. ఆమె స్పష్టమైన సరిహద్దులను నిర్దేశించుకుంది మరియు పరిణామాలతో ముందుకు సాగడం సంతోషంగా ఉంది.

"ఇతర వ్యక్తులతో శాంతి నెలకొల్పడానికి మీరు సంఘర్షణను నివారించినప్పుడు, మీరు లోపల యుద్ధాన్ని ప్రారంభిస్తారు."
~ బ్రెనే బ్రౌన్ నుండి పారాఫ్రేజ్, అసలు కోట్ తెలియదు.

"మరొకరు మిమ్మల్ని ఇష్టపడుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ సరిహద్దులను ఉల్లంఘించిన ప్రతిసారీ, మీరు మిమ్మల్ని చాలా తక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారు." ~ బ్రియానా వైస్ట్

తుది ఆలోచనలు

"మీరు మరింత కరుణతో ఎలా జీవిస్తారు?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం స్పష్టమైన సరిహద్దులు అని బ్రౌన్ పదే పదే కనుగొన్నాడు. సరిహద్దులను నిర్ణయించడం వల్ల మీ పట్ల మరియు మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల పట్ల గౌరవం ఏర్పడుతుంది.

ప్రజలు తమ శక్తి మేరకు తమ వంతు కృషి చేస్తున్నారని మీరు నమ్ముతున్నారా అని బ్రెనే బ్రౌన్ తన భర్తను అడిగినప్పుడు, ఆయన స్పందన భిన్నంగా ఉంది. "నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ నేను సంతోషంగా ఉన్నానని నాకు తెలుసు, వారు సంతోషంగా ఉన్నారని నేను నమ్మినప్పుడు నా జీవితం మెరుగ్గా ఉంటుంది" అని ఆయన అన్నారు.

ప్రజలలో ఉత్తమమైన వాటిని ఊహించుకోవడం, వారు మీకు ఎంత కోపం/నిరాశ కలిగిస్తున్నా, ఇతరులలో మానవత్వాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇదే మీ సమగ్రతను నిలుపుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

స్పష్టమైన సరిహద్దును నిర్ణయించడం వల్ల మీకు మరియు ఇతరులకు మీరు బలమైన స్వీయ-అవగాహన మరియు ఆత్మగౌరవ భావాన్ని కలిగి ఉన్నారని సందేశం పంపుతుంది. మీరు మీ సరిహద్దులను అహంకారం లేకుండా ఎంత స్పష్టంగా తెలియజేస్తే, మీరు ఇతరుల పట్ల ఉదారంగా మరియు అదే సమయంలో మీ పట్ల నిజాయితీగా ఉండగలరు.