ہمدردی Smackdown

[Brené Brown پر سیاق و سباق کے طور پر: 2010 میں، پاور آف ولنریبلٹی پر ایک TED ٹاک دیا جو تقریباً راتوں رات وائرل ہو گیا۔ 45 ملین سے زیادہ آراء کے ساتھ، یہ اب دنیا میں سب سے زیادہ دیکھے جانے والے TED مذاکروں میں سے ایک ہے۔]

برین نے مجھے کیا سکھایا

ایک اقتباس جس کا اس نے ذکر کیا ہے اس کا خلاصہ اچھی طرح سے کرتا ہے:

"اگر آپ اپنے درد کو تبدیل نہیں کرتے ہیں، تو آپ اسے منتقل کریں گے"

~ فادر رچرڈ رہور

یہ جذبہ اس تحقیق کی بنیاد ہے جو برین براؤن نے گزشتہ دہائی میں کی ہے: لوگوں کو ان کے درد کو تبدیل کرنے کے لیے بااختیار بنانا ۔

"مجھے یقین ہے کہ میرا تعاون یہ ہے کہ لوگوں کو اپنے آپ کو اس انداز میں دیکھنے میں مدد کرنا ہے، جہاں وہ اپنے درد کو تبدیل کرنے کے لیے ہمت اور قابل ہوں، لہذا وہ اسے ایک دوسرے، سیاسی بنکروں، [وغیرہ] پر نہیں اٹھاتے ہیں... صحیح قسم کی حکومت/صحیح قسم کی کمیونٹی بنانے کے لیے، ہمیں صحیح سر کے لوگ بننا ہوگا۔"

براؤن اپنے کام میں اس جگہ پر کیسے آیا ایک کہانی ہے جس سے شروع ہوتی ہے، جس کا وہ پیار سے حوالہ دیتی ہے، ہمدردی کا سمیک ڈاؤن۔

ہمدردی Smackdown

اگر آپ برینی براؤن کو جانتے ہیں، تو آپ نے اسے اس "ہمدردی سمیک ڈاؤن" کا حوالہ دیتے ہوئے سنا ہوگا۔ اس جملے سے کیا مراد ہے، براؤن اور اس کے ساتھیوں کی تحقیق کا ایک ڈھیر ہے۔ آٹھ سالوں کے دوران، براؤن کی تحقیقی ٹیم نے ہمدردی، کمزوری اور شرمندگی کا مطالعہ کرنے میں گہری دلچسپی لی۔

کوئی ہمدردی کا مطالعہ کیسے کرتا ہے؟ خوشی ہوئی آپ نے پوچھا۔

برانڈ کے ساتھ انٹرویو میں، براؤن نے وضاحت کی ہے کہ وہ ایک بنیادی نظریہ/معیاری محقق ہیں۔ وہ اور اس کی تحقیقی ٹیم اس ڈیٹا میں نمونوں اور تھیمز کی تلاش کرتی ہے جو انہوں نے شرم کے آس پاس جمع کیے تھے۔ وہ ابھرنے کے لیے مستقل مزاجی تلاش کرتے ہیں جب تک کہ انھیں کوئی ایسی چیز نہ ملے جو "سنترپتی تک پہنچ جائے۔"

براؤن کے مطابق، سنترپتی اس وقت ہوتی ہے جب "یہ پیٹرن یا تھیم بہت سارے انٹرویوز میں پیش آیا ہو، ہم اس کے اگلے ایک اور اگلے ایک اور اگلے ایک میں ہونے کی پیش گوئی کر سکتے ہیں۔"

جب آپ کو یہ نمونے اتنی کثرت سے مل جاتے ہیں کہ آپ مخصوص نتائج کی پیشین گوئی کرنا شروع کر سکتے ہیں، تو "ڈیٹا سے نظریات نکلتے ہیں" جنہیں آپ روزمرہ کی زندگی میں لے سکتے ہیں۔

ہمدردی کی طرف دیکھ رہے ہیں۔

براؤن نے اپنی تحقیق کا آغاز ہمدرد لوگوں کے گروہوں کو پیشہ (راہبوں، پادریوں، راہباؤں وغیرہ) سے پوچھ کر کیا، ان کے لیے ہمدردی کا کیا مطلب ہے۔

لاتعداد انٹرویوز کے بعد، انہیں لوگوں کا ایک گروپ ملا جو ہمدردی کی عملی تعریف سے باہر رہتے تھے۔ یہ وہ لوگ تھے جو شفقت اور ہمدردی کے ساتھ دوسروں تک پہنچے۔ وہ وہ لوگ تھے جنہوں نے انسانیت کو سب میں دیکھا اور سب میں وحدانیت پر یقین کیا۔

پھر، اس نے ان لوگوں کا بڑے پیمانے پر انٹرویو کیا۔ ان انٹرویوز سے دلچسپ مماثلتیں پیدا ہونے لگیں۔

براؤن کو جس چیز کی تلاش کی توقع تھی وہ یہ تھی کہ ہمدرد لوگوں کے ساتھ بنیادی دھاگہ ایک مضبوط روحانی عقیدہ تھا۔

اس کے بجائے، اس نے جو دریافت کیا وہ یہ ہے کہ سب سے زیادہ ہمدرد لوگوں کے پاس تھا، "اسٹیل کی حدود۔"

اس کے نتائج سے الجھن میں، براؤن واپس چلا گیا اور ان انتہائی حدوں والے لوگوں سے پوچھا کہ کیا وہ اس چیز سے گونجتے ہیں جو پایا گیا تھا۔ کیا انہوں نے اپنی زندگیوں میں واضح حدود قائم کرنے کا ارادہ کیا تھا؟ ان کی صحت مند حدود کہاں سے آئی ہیں؟

عام طور پر، جواب یہ تھا، "میں اس طرح نہیں کہتا، لیکن ہاں، میں اس بارے میں بالکل واضح ہوں کہ کیا ٹھیک ہے اور کیا ٹھیک نہیں۔ میں خود کو دوسرے لوگوں کی بدسلوکی کا نشانہ نہیں بناتا۔"

اسٹیل کی حدود: حدود کی ترتیب کے بارے میں کہانیاں

تو، صحت مند حدود بالکل کس طرح نظر آتی ہیں؟ اسے Brené Brown کے الفاظ میں ڈالنے کے لیے: حدود آپ کی سالمیت پر قائم رہتے ہوئے دوسروں کے لیے فراخدلی کا راستہ تلاش کر رہی ہیں۔ یہ اپنے آپ کے ساتھ سچا رہنا ہے اور دوسروں کے ساتھ ہمدردی محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ بنیاد بھی ہے۔

پادری

اس کی تحقیق کی ایک کہانی میں پادریوں کا ایک گروپ شامل ہے۔ اس نے ڈیکنز کے ایک گروپ (عیسائی چرچ کے رہنماؤں) سے سوال پوچھا، "کیا آپ کو لگتا ہے کہ لوگ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں؟" وقتاً فوقتاً، اسے ملنے والا جواب تقسیم ہو گیا۔ 50% لوگوں نے "ہاں" اور 50% لوگوں نے "نہیں" میں جواب دیا۔

ان لوگوں کے لیے جنہوں نے "نہیں" کہا، اس نے ان سے کہا کہ وہ اپنی زندگی میں کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچیں جو وہ بہترین کام نہیں کر رہا جو وہ کر سکتے ہیں۔ پھر اس نے پوچھا، "آپ کو کیسا لگے گا/آپ کیا کہیں گے اگر خدا نیچے آئے اور آپ کو بتائے کہ یہ شخص بالکل بہترین کام کر رہا ہے جو وہ کر سکتا ہے؟"

یہ سوال ملحدوں یا agnostics سے پوچھتے وقت، براؤن نے زبان کو "خدا" کے بجائے "دی کائنات" یا "اعلی طاقت" میں تبدیل کر دیا۔ 50/50 کی تقسیم ہمیشہ ایک جیسی رہی۔

چونکہ یہ وہ ڈیکن تھے جن کا ایک اعلیٰ طاقت سے اتنا طاقتور تعلق تھا، یہ ان میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک پیش رفت کا لمحہ تھا۔ خاص طور پر ان ڈیکنز کے لیے جو وہ تھے جنہوں نے جواب دیا، "نہیں، لوگ ہمیشہ وہ بہترین کام نہیں کرتے جو وہ کر سکتے ہیں۔"

وہاں دو ڈیکن تھے (جن کی شادی ہوئی تھی) جنہوں نے فوری طور پر کسی کے بارے میں سوچا کہ وہ دونوں جانتے ہیں۔ براؤن کے فالو اپ سوال پر وہ دونوں رو پڑے۔

وہ جس شخص کے بارے میں سوچتے تھے وہ ایک والدین تھا جو بدسلوکی اور غفلت کا شکار تھا۔ انہوں نے اپنے بچوں کو ان کی دیکھ بھال کرنے میں ناکامی کی وجہ سے کئی بار اپنے ٹریلر ہوم سے ہٹا دیا تھا۔ ہر بار جب ایک بچہ چھین لیا جاتا تھا، ان کے پاس دوسرا بچہ ہوتا تھا۔

اس شخص کو اپنے بچے کی کفالت کے لیے چرچ سے مالی مدد ملی۔ لیکن، فارمولہ خریدنے کے لیے پیسے استعمال کرنے کے بجائے، انہوں نے بچے کے فارمولے کو پانی سے کاٹ دیا تاکہ وہ جا کر جوا کھیل سکیں۔ یہ وہ شخص تھا جس کے بارے میں ان ڈیکنوں کو یہ یقین کرنے میں مشکل پیش آئی کہ وہ اپنی بہترین کوشش کر رہے ہیں۔

اس وقت جب براؤن نے خدا کے نیچے آنے کے بارے میں سوال پوچھا، ان ڈیکنز نے محسوس کیا کہ انہیں دو چیزوں میں سے ایک کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں یا تو مدد کرنا بند کرنے کی ضرورت تھی، یا غیر فیصلے، ہمدردی اور محبت کے ساتھ مدد/مدد جاری رکھنے کی ضرورت تھی۔ انہوں نے محسوس کیا کہ نفرت کے ساتھ مدد کرنے سے مدد نہیں ہوتی۔ نفرت، غصہ، اور مایوسی کے ذریعے مدد کرنا انہیں ان کی دیانت سے، اور ان کے ایمان سے باہر کر رہا تھا۔

جب یہ گھر سے ٹکرا جاتا ہے۔

براؤن نے اعتراف کیا کہ وہ ان لوگوں میں سے ایک تھی جو سوچتے تھے کہ لوگ وہ بہترین کام نہیں کر رہے جو وہ کر سکتے تھے۔ وہ سوچے گی، "اگر یہ آپ کا بہترین ہے، تو آپ چوستے ہیں۔ آپ کا بہترین کافی اچھا نہیں ہے۔"

وہ اپنی ایک خاتون دوست کے ساتھ گفتگو کے بارے میں ایک کہانی سناتی ہے۔ اس نے اس دوست سے پوچھا کہ کیا وہ سوچتی ہے کہ عام طور پر، لوگ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں، جس پر اس کے دوست نے کہا، "نہیں، لوگ بہت سست ہوتے ہیں۔"

اس کے دوست نے آگے بڑھ کر اسے ایک مثال دی۔ انہوں نے کہا کہ جو خواتین اپنے بچوں کو جلد دودھ پلانا بند کر دیتی ہیں وہ وہ لوگ ہیں جو وہ بہترین کام نہیں کر رہے جو وہ کر سکتے ہیں۔ اس نے کہا کہ دودھ پلانا بند کرنا بہت خود غرضی ہے، خاص طور پر اگر یہ صرف "بہت مشکل" ہے یا وہ کام پر واپس جانا چاہتے ہیں۔ اس کی رائے میں، اگر لوگ اپنے بچوں کو جلدی دودھ پلانا بند کر دیتے ہیں، تو ان کے بچے بھی نہیں ہونے چاہئیں۔

اس وقت، براؤن کے لیے چیزیں بدل گئیں۔ اسے احساس ہوا کہ وہ وہی شخص ہے۔ اس نے اپنے بچوں کو جلدی دودھ پلانا چھوڑ دیا۔ اس کے لیے، یہ کرنا بہت مشکل ہو گیا جب وہ کام پر واپس چلی گئیں، دیگر ذاتی وجوہات کے علاوہ۔ اس وقت، اس نے اپنے دوست کو یہ تسلیم نہیں کیا. اندرونی طور پر، وہ یہ کہنا چاہتی تھی، "آپ مجھے یا میرے حالات کو نہیں جانتے؛ میں پوری کوشش کر رہی ہوں جو میں کر سکتا ہوں۔"

گھریلو زیادتی کی کہانیاں

اپنی پی ایچ ڈی کرنے کے دوران، براؤن نے بہت سے مختلف لوگوں سے بات کی جو گھریلو تشدد اور جنسی زیادتی کا شکار تھے۔ اس نے دریافت کیا کہ "وہ خواتین جو یہ مانتی ہیں کہ ان کے ساتھی اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں، وہی تھیں جنہوں نے چھوڑ دیا اور اپنے بچوں کو باہر نکالا۔"

براؤن وضاحت کرتا ہے کہ یہ تھیم بہت زیادہ رائج تھا۔ بدسلوکی کے چکر سے نکلنے والی خواتین اپنے پارٹنرز یا نام پکارنے کے بارے میں منفی باتیں نہیں کہہ رہی تھیں۔ اس کے بجائے، انہوں نے کچھ ایسا کہا، "میں اس سے پیار کرتا ہوں، وہ ابھی ٹوٹ چکا ہے، وہ اپنی پوری کوشش کر رہا ہے، اور میں محفوظ نہیں ہوں، اور میرے بچے محفوظ نہیں ہیں۔"

"میں آپ میں خدا کو پا سکتا ہوں، میں آپ میں محبت پا سکتا ہوں، لیکن میں آپ کو اس کے لیے جوابدہ ہوں گا جو آپ نے کیا ہے جب میں آپ سے محبت کر رہا ہوں۔"
~ برینی براؤن

رشتوں میں حدود کا تعین کیسے کریں۔

حدود کی ترتیب کے برین براؤن طریقہ کو BIG کہا جاتا ہے۔ BIG کا مطلب ہے حدود، سالمیت اور سخاوت۔ سیدھے الفاظ میں، آپ اپنی زندگی میں ایسی حدود کیسے طے کر سکتے ہیں جو دوسروں کے ساتھ فراخ دل رہتے ہوئے آپ کو اپنی دیانتداری میں رہنے میں مدد دیتی ہیں؟

اپنی زندگی میں حدود طے کرنا اتنا ہی آسان اور پیچیدہ ہے جتنا کہ یہ کہنا کہ "یہاں کیا ٹھیک ہے، اور یہاں وہ ہے جو ٹھیک نہیں ہے۔" مساوات سے تمام انا، فیصلے، اور عظمت کو نکالتے ہوئے ایسا کرنا، لہذا کوئی نہیں ہے، "میں آپ سے بہتر ہوں، لہذا میں چاہتا ہوں کہ آپ اس طرح کام کریں،" وغیرہ، بہت ضروری ہے۔

ایسا کرنے کے طریقے کی ایک مثال دینے کے لیے، میں برانڈ کے ساتھ اس کے انٹرویو سے ایک آخری ٹھوس برین براؤن کی کہانی شیئر کروں گا:

براؤن نے اپنے دوستوں کے ایک گروپ کے لیے ہر سال اپنے گھر پر چھٹیوں کی پارٹی کی میزبانی کی۔ اس سے پہلے کے سالوں میں، ایک دوست تھا جو بہت زیادہ نشے میں تھا اور دوسرے پارٹی جانے والوں کو بے چین کرتا تھا۔

اس سال، براؤن نے کچھ مختلف کرنے کا فیصلہ کیا۔ واقعات کو منظر عام پر لانے کی بجائے، اس نے پارٹی سے پہلے اس دوست سے خطاب کرنے کا فیصلہ کیا۔ وہ اس کے پاس آئی اور کہا، "میں آپ کو اور آپ کے خاندان کو اس سال اپنی پارٹی میں دیکھنا پسند کروں گی، لیکن اگر آپ آنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو مجھے آپ سے شراب نہ پینے کے لیے کہنا پڑے گا۔" پہلے تو اس کی سہیلی کو سمجھ نہیں آئی۔ اس نے کہا، "اوہ ہاں، میں پچھلے سال تھوڑا سا ہاتھ سے نکل گئی تھی۔ مجھے اسے کم کرنا پڑے گا۔" براؤن نے یہ کہتے ہوئے جواب دیا، "میں آپ سے اسے کم کرنے کے لیے نہیں کہہ رہا ہوں، میں کہہ رہا ہوں کہ اگر آپ میری پارٹی میں آتے ہیں، تو میں آپ سے شراب نہ پینے کے لیے کہہ رہا ہوں۔"

حدود نہیں = فیصلہ

بغیر کسی فیصلے، ناراضگی، بددیانتی، وغیرہ کے، براؤن نے واضح طور پر کہا کہ وہ کس چیز کی اجازت دے گی اور کس چیز کی اجازت نہیں دے گی۔ بدقسمتی سے، اس کے دوست کو یہ سننا پسند نہیں آیا کہ وہ کیا کہنا چاہتی ہے۔ لیکن براؤن کے لیے، حدیں طے کرنا، خود کا احترام کرنا، اور بعد میں جو کچھ ہو گا اسے قبول کرنا زیادہ اہم تھا۔

اپنے دوست کے منفی ردعمل کے باوجود، براؤن اپنے آپ سے سچا رہا۔ اس نے واضح حدود طے کیں اور نتائج کے ساتھ آگے بڑھنے میں اچھا محسوس کر سکتی تھی۔

"جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ صلح کرنے کے لیے تنازعات سے گریز کرتے ہیں، تو آپ اندر ہی اندر جنگ شروع کر دیتے ہیں۔"
~ برین براؤن سے عبارت، اصل اقتباس نامعلوم

"جب بھی آپ اپنی حدود کو توڑتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ کوئی اور آپ کو پسند کرتا ہے، آپ اپنے آپ کو اتنا ہی کم پسند کرتے ہیں۔" ~ برائنا ویسٹ

حتمی خیالات

بار بار، براؤن نے اس سوال کا جواب پایا، "آپ زیادہ ہمدردی کے ساتھ کیسے رہتے ہیں؟" ہے: واضح حدود۔ حدود کا تعین آپ کے لیے اور آپ کی زندگی میں لوگوں کی طرف سے احترام پیدا کرتا ہے۔

جب برینی براؤن نے اپنے شوہر سے پوچھا کہ کیا اسے یقین ہے کہ لوگ اپنی مرضی سے بہترین کام کر رہے ہیں، تو اس کا جواب مختلف تھا۔ اس نے کہا، "مجھے یقین نہیں ہے، لیکن میں جانتا ہوں کہ میں زیادہ خوش ہوں، اور میری زندگی بہتر ہوتی ہے جب مجھے یقین ہوتا ہے کہ وہ ہیں۔"

لوگوں میں بہترین تصور کرنا، چاہے وہ آپ کو کتنا ہی غصہ/مایوسی کا باعث بنا رہے ہوں، آپ کو دوسروں میں انسانیت دیکھنے میں مدد ملے گی۔ یہی وہ چیز ہے جو آپ کو اپنی دیانت میں رہنے میں مدد دے گی۔

واضح حد مقرر کرنا اپنے آپ کو اور دوسروں کو یہ پیغام دیتا ہے کہ آپ میں خود آگاہی اور عزت نفس کا شدید احساس ہے۔ آپ انا کے بغیر اپنی حدود کو جتنا واضح طور پر بتاتے ہیں، اتنا ہی آپ دوسروں کے لیے فراخ دل اور اپنے آپ کے لیے سچے رہ سکتے ہیں۔